Új Szó, 2017. október (70. évfolyam, 226-251. szám)
2017-10-05 / 229. szám, csütörtök
Életmód WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM ■ VASARNAP@VASARNAP.COM ■ WWW.VASARNAP.COM m a mozgást / \ sem szabad túlf ...% zásba vinni. Elég J L az egyszerű gyaloglás a friss levegőn. Már a napi néhány perces séta is csodákra képes nemcsak immunrendszerünkkel, hanem mozgásszerveinkkel is. Ráadásul ha kellemes társasággal gyalogolunk, ez hangulatunkra is pozitívan hat. JÓ GYÓCYSZER Már Hippokratész is a legjobb gyógyszernek nevezte a gyaloglást. Igaz a következő szólásmondás is: két orvosom van: a jobb és a bal lábam. Valóban olyan egészséges a gyaloglás? Néhány kutatás bebizo1 SZERVEZET A gyaloglás, illetve a rendszeres mozgás jelentősen fokozza immunrendszerünk teljesítőképességét. Érvényes a szabály, hogy minél több a mozgás, annál erősebb a szervezet védekezőképessége. nyitotta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyalogolnak, nem olyan gyakran betegek, mint azok, akik naphosszat ülnek. Az is kiderült, hogy a séta Szakértőnk Mészáros Andrea kangoo jumps és fit fight edző kulásának kockázatát, javítja a szervezet inzulinfelhasználó képességét. Erősíti a csontokat, és ezzel segít megelőzni a csontritkulást. Edzi a testet, javítja csökkenti a szívbetegség és mozgékonyságát és véde- az agyi érkatasztrófa kiala- kezőképességét. Segíti a fogyást vagy a testsúly megőrzését. Ezenkívül javítja az alvást, a lelkierőt, és felveszi a harcot a depresszió ellen. A Dél-karolinai Egyetem kutatói néhány évvel ezelőtt kiderítették, hogy a 15 perces gyaloglás jobban oldja a szorongást és a feszültséget, mint az enyhe nyugtatószer. Hasonlóan, mint más fizikai tevékenység esetében, gyaloglás közben is heti egy óra gyaloglás csökkentheti az ischémiás szívbetegség kockázatát gyaloglással óránként 190-290 kalóriát veszítünk, gyorsgyaloglással 47S kalóriát napi 15 perc gyorsgyaloglás 3 évvel hosszabbíthatja meg az életet a rendszeres gyaloglás 24-32 százalékkal enyhítheti az artritiszben szenvedő emberek fájdalmát gyaloglással 19 százalékkal csökkenthetjük a vérnyomást és növelhetjük a tüdő kapacitását. endorfinok szabadulnak fel az agyban. A vegyi anyagok elnyomják a fájdalmat és az ember nyugodt lesz tőle, jól fogja magát érezni. AZ EGÉSZSÉGÉRT A The Medical Post című kanadai lap szerint már a lassú séta is jót tesz az egészségnek. A The New England Journal of Medicine-ben közzétett tanulmányból kiderült, hogy a napi 800 méter gyaloglás is meghosszabbítja az életet. Az előny, hogy az ember naponta háromszor 10 percet mozog, a kutatók szerint csak annyi, mintha naponta egyszerre 30 percet tornászna. Állítsa le a gépkocsiját a céltól távol, és az út hátralévő részét gyalog tegye meg, vagy napközben tegyen egy kis sétát. Még hasznosabb a gyorsgyaloglás. Dr. Carl Caspersen, az atlantai betegségmegelőző központ munkatársa azt mondta: „Ha az ember változtat életmódján, a hosszú ülés közben néha fél órára feláll, gyorsan gyalogol, jelentősen csökkentheti számos betegség kialakulását. A gyaloglásban az a jó, hogy bármikor és csaknem minden egészségi állapotban végezni lehet. Ráadásul nem kell hozzá sem különleges edzés, sem rendkívüli fizikai képességek - elég egy pár jó minőségű cipő." Természetesen ez a mozgásforma sem hoz egyik napról a másikra alapvető változást az általános egészségi állapotunkban, immunrendszerünkben, de bizonyos idő elteltével általában már mutatkoznak az első eredmények. A szakértők szerint az elhatározás mellé csupán néhány egyszerű feltételt kell megteremteni: jó állapotban levő sportcipőben gyalogoljunk, hasznos naponta feljegyezni, hogy milyen sokáig és milyen messzire gyalogoltunk. Néhány hét múlva büszkén nézegetjük majd a táblázatot, ami azt bizonyítja, miként győztük le lustaságunkat! Feltétlenül készítsük fel magunkat fizikailag a gyaloglásra, azaz bemelegítésként végezzünk kíméletes nyújtó gyakorlatokat, és csak lassan fokozzuk lépteink ütemét. Céljaink legyenek reálisak, már ami a kitűzött távolságokat illeti. Gyalogolni lényegében mindenütt lehet, legyünk találékonyak: például háztömb körül is sétálhatunk, lift helyett használjuk a lépcsőt! NAPONTA 30 PERC A gyaloglás egészség- megőrző, immunerősítő szerepét az Egészségügyi Világszervezet is kiemelte. A WHO szerint manapság a Föld népességének háromnegyede folytat súlyosan mozgásszegény életvitelt, és ez ma már csaknem egyformán jellemző a fejlett és a fejlődő országokra. A WHO legalább napi 30 percnyi fizikai aktivitást javasol mindenkinek, és mint a legegyszerűbben megvalósítható testmozgást, a gyaloglást említi az első helyen. (kovács) 16 Egészség EXTRA 2017. Október Mozgás nélkül nincs erős
