Új Szó, 2017. október (70. évfolyam, 226-251. szám)
2017-10-23 / 244. szám, hétfő
10 GYÓGYHÍREK Egészség ■ 2017. október 23. www.ujszo.com az ujjropogtatás tönkreteszi az ízületeket AZ EGYIK IGEN ELTERJEDT ELKÉPZELÉS SZERINT TILOS ROPOGTATNI AZ UJJAINKAT, MERT EZZEL A MOZDULATTAL TÖNKRETESSZÜK AZ ÍZÜLETEINKET ÉS JELENTŐSEN NÖVELHETJÜK A FÁJDALMAS ÍZÜLETI GYULLADÁS RIZIKÓJÁT IS! Egyszer-egyszer mindenki ropogtathatja az ízületeit, de vannak olyanok is, akiknél ez rendszeres, hasonló szokás, mint a kö- römragás vagy a firkálgatás - segít levezetni a feszültséget vagy figyelni egy feladatra. Valójában az emberek közel fele rendszeres ujjropogtató, és a férfiak gyakrabban ropogtatják az ízületeiket Az elterjedt vélekedés szerint ez kifejezetten káros, veszélyes lehet, mert a ropogtatás „összetöri" az ízületeket, ez pedig egyenes út a különböző ízületi problémákig, ízületi gyulladásig. Az ujj ropogtatásakor hallható pattogó hang nem a csontokban vagy az ízületekben képződik. A jellegzetes hang több forrásból is származhat, egyrészt az ízületi folyadékból, másrészt az ízület mozgatásakor keletkező „üregből" (ez semmilyen károsodással, fajdalommal nem jár, természetes folyamat). Az ízületi folyadék tulajdonképpen egy „kenőanyag", mely biztosítja az ízület sima, könnyed, fájdalom- mentes mozgását, csökkenti a súrlódást, de egyéb feladatai is vannak. Ebben a folyadékban időnként apró buborékok képződhetnek, melyek akkor pattannak szét, amikor a csontokat széthúzzuk - például az ujjak megropogtatásá- val. Emellett az ízületek mellett található inak megfeszüléséből is származhat a hang. Több kutatás is bizonyította, hogy az ízületi gyulladás és az ízületek ropogtatása között nincs összefüggés, vagyis nagyjából ugyanolyan esélye van a betegségre azoknak, akik ropogtatják az ujjaikat, mint azoknak, akik nem. Akkor egészséges az ujjropogtatás? Nem, mivel az ízületi gyulladás mellett más problémák kockázatát bizony növelheti ez a rossz szokás: például aki túlságosan sokat ropogtatja az ujjait, annak idővel fájdalmas duzzanatok alakulhatnak ki az ízületeiben. Előfordulhat az is, hogy a hosszú ideig tartó ízületropogtatás a kéz erejének csökkenésével jár együtt, vagyis valaki nem tud olyan erősen markolni, mint korábban. Ez a kockázat általában csak azokat érinti, akiknél ez a mozdulat rendkívül gyakori. Ilyenkor azonban érdemes megvizsgálni azt is, hogy miért alakult ki ez a rossz szokás, vagyis milyen lehetséges lelki okok állnak az állandó ujj- ropogtatás hátterében. Az ízületek „ropogása" tehát teljesen normális folyamat, nem kell (és nem is nagyon lehet) ellene mit tenni, nincs sem olyan étrendkiegészítő, vitamin, amellyel megelőzhető. Ha azonban az ízületek ropogtatása fájdalommal vagy duzzanattal jár együtt, érdemes felkeresni az orvosunkat, hogy az esetleges krónikus betegségek rizikóját kizárják. (egeszsegkalauz) Helytelen táplálkozás » Aki nem alszik eleget, annak nagyobb az esélye az Aki egészségtelenül eszik, az biztos lehet benne, hogy gyorsabban fog öregedni annál, mint ami a DNS- ébe van kódolva. Kevesebb kalória, több tápanyag, minél több, lehetőleg friss zöldség és gyümölcs, kevés cukor, mértékletes zsírfogyasztás és lassan felszívódó szénhidrátok: ezeket érdemes beépíteni az étrendünkbe, ha szeretnénk sokáig fittek maradni. Kevés alvás Ha nem alszunk eleget, vagy elég pihentetően, az megbosszulja magát: nemcsak a bőrünk fog öregebbnek látszani tőle, hanem az agyműködésünk és a fizikai teljesítőképességünk, sőt, az egészségi állapotunk is gyengül. Aki nem alszik eleget, annak nagyobb az esélye az elhízásra, a szív- és érrendszeri betegségekre, valamint a rákos megbetegedésekre is. elhízásra, a szív-és érrendszeri betegségekre, valamint a rákos megbetegedésekre is. Stressz Alkalmanként egy kis stressz még jót is tehet, de akinek az életében állandóan jelen van, az biztos lehet benne, hogy nemcsak fizikailag gyengül le, hanem lelkileg is öregebbnek fogja érezni magát, és sokkal könnyebben lesz depressziós. Egy bizonyos kor fölött érdemes megkeresni, mi az az aktivitás, sport, hobbi vagy meditációs technika, amivel le tudjuk vezetni a feszültséget. Szokások, amelyek öregítenek Hogy éveink számának növekedésével arányosan öregszünk-e, vagy jó pár évet letagadhatunk, az nagyban életmódunktól függ. Ezért is érdemes figyelni arra, hogy az alábbi dolgokat megpróbáljuk elkerülni. Ha szeretné tovább fiatalságát megőrizni, hagyja el ezeket a rossz szokásokat! Ha figyelmen kívül hagyjuk a veszélyeket Ha valakinek magas a vérnyomása vagy a vércukra, esedeg a koleszterinje, és ez nem derül ki, vagy esedeg tud róla, de nem tesz ellene semmit, az hatalmas kockázatot vállal: például a szélütését vagy a szívbetegségét. Semmi nem öregít annyira, mint egy súlyos betegség, így 40 éves kor fölött járjunk rendszeresen szűrővizsgálatokra. Lustaság Számtalan kutatás bebizonyította, hogy a sok ülés mennyire káros az egészségre, így főleg 35—40 éves kor fölött érdemes időt szánni a rendszeres sportolásra. Már csak azért is, mert a folyamatos üldögé- lés gyengíti, leépíti a vázizomzatot a test alsó részében. A minimum, amit mindenképpen tegyünk meg, hogy óránként legalább 5 percre felállunk, és járkálunk egy keveset. (hazipatika) AZ ALVÁS KÖZBENI BESZÉD GYAKRAN AZ ELALVÁS UTÁNI ELSŐ EGY-KÉT ÓRÁBAN TÖRTÉNIK, AMIKOR MÁR KÖZELÍTÜNK A MÉLYALVÁS FELÉ Durva dolgok történnek alvás közben Az alvás az esetek döntő többségében eseménytelen cselekvés - legfeljebb forgolódunk közben. Vannak ugyanakkor, akik néha ilyenkor is olyan aktívak, mintha ébren lennének. Az alábbiakra szerencsére van magyarázat. Úgy érezzük, mintha zuhannánk: Leggyakrabban olyankor fordul elő, amikor nagyon fáradtak és stresszesek vagyunk, és már régóta nem alud- tuk ki magunkat. Ilyenkor agyunk sokkal „agresszívab- ban” vált át az alvási ciklusokba, és a test nem tudja tartani vele a lépést - ezért érezzük úgy, mintha zuhannánk, esetleg elesnénk, megbodanánk. Alvási paralízis: Reggel felébredünk, és azt tapasztaljuk, hogy képtelenek vagyunk megmozdulni vagy beszélni. Ez az igen ijesztő állapot néhány másodpercig, de akár percig is tarthat. Ilyenkor arról van szó, hogy agyunk még azelőtt felébred, hogy elmúlna a mélyalvással együtt járó átmeneti paralízis. Sokan úgy érzik, hogy olyan, mintha egy elefánt ülne a mellkasukon, mert ilyenkor átmenetileg sok légzést kontrolláló izom is bénult még. Alva járás: Azértveszélyes,mert ilyenkor eleshetünk vagy leeshetünk valahonnan, és az sem ritka, hogy az alvajárók elhagyják a házat, esedeg volán mögé ülnek. Al- vajárásnál éppen annyira vagyunk ébren, hogy testünk mozogni tudjon, de agyunk még gyakorlatilag alszik. Egyes altatók szedésénél is előfordulhat - ekkor érdemes orvosunkkal konzultálva valamilyen másfájta tablettával próbálkozni. Beszéd álmunkban: A felnőttek körülbelül 5 százaléka szokott beszélni álmában egy kutatás szerint, és ilyenkor átlagosan 30 másodpercen át motyognak, suttognak, esetleg kiabálnak is. Az alvás közbeni beszéd gyakran az elalvás utáni első egy-két órában történik, amikor már közelítünk a mélyalvás felé, de még elég erő van izmainkban a hangképzéshez. Szexszomnia: Egyes esetekben csak zavaró éjszakai epizódokkal jár (hangos nyögésekkel), de nagyon veszélyes is lehet, sokan ugyanis álmukban masztur- bálnak vagy megpróbálnak megerőszakolni másokat. A jelenség, amelyet először 1996-ban írtak le, ismereden eredetű. Hasonlóan az alvajáráshoz, szexszomnia során is csak a test „éber”, az agy nem. (menshealth.com)
