Új Szó, 2017. szeptember (70. évfolyam, 202-225. szám)
2017-09-18 / 214. szám, hétfő
12 ez-az egészség ■ 2017. szeptember is. www.ujszo.com Sztárok életmódja A lemondás könnyű, csak meg kell tanulni Rengeteget írtak róla. A most 41 éves fitneszedző, Béres Alexandra gyerekkora óta sportolt, ritmikus sportgimnasztiká- zott, de átütő sikert 18 évesen ért el, amikor elnyerte a magyar fitnesz bajnoki címet, majd Európa- és világbajnok lett. A nagyközönség is felfigyelt a fiatal sportolónőre, aki szép és mindenekelőtt egészséget sugárzó külsejével sokakat elbűvölt és meggyőzött arról, hogy érdemes több időt és figyelmet szentelni az egészségnek. Gyerekkora óta megszokta például a racionális étrendet. Anyukája nagyon jól főzött, de már akkor, amikor a lánya elkezdte a versenysportot, reformkonyhát vezetett. Ez megkönnyítette a lánya dolgát, hiszen egy gyerek azt szereti meg, amit otthon megszokott, ez végigkíséri egész életében. Bár édesanyja reformkonyhát tartott, Alexandrának tízévesen el kellett kezdenie fogyózni, mert ritmikus sportgimnasztikázott, s ott számítottak a kilók. Az került be a válogatottba, aki hozta a formáját. Alexandra édesapja orvos, ő állította össze az étrendjét, reggelente megbeszélték, hogy este hány kiló lesz, s esténként annyit kellett mutatnia a mérlegnek. A törés akkor állt be, amikor a szülei elváltak, s káosz lett az életében, mert 12-14 éves korában maga készítette az ételeit. Zsebpénzt kapott, mást evett, mint a család, s ez nem mindig volt egészséges, mert nem ez számított, hanem a súly. Tinifejjel leegyszerűsítette a dolgot, kiszámította, hogy ha megeszik egy tábla csokoládét, az csak 100 gramm, s ez egész napra elég, nem kell enni hozzá mást. így mindig hozhatja a verseny- formát. Szerencsére ez az időszak nem tartott sokáig, s így nem lettek komoly következményei. Ehhez képest a fitnesz már könnyebb volt, mert ott azt mondták, hogy annyit ehet, amennyit akar, de csak bizonyos ételeket. Az egészséges étrend összeállítása meg* még könnyebben ment, mert ott lehetett választani. A lemondás olyan dolog, állítja a kétgyermekes anyuka, hogy ha az ember megtanulja, könnyen megy. Minél később próbálkozunk, annál nehezebb kialakítani. Bár elfoglalt, a gyerekei miatt mindennap főz, egyrészt hogy legyen meleg étel, másrészt meg hogy tudja, mit tesz bele. (urbán) szükséges ahhoz, hogy szertartássá váljon a tisztálkodás. A kellemes körülményeket mindig ugyanott, lehetőleg 25-26 fokra felfutott fürdőszobában teremtsük meg, mert a helyszín ugyanannyira fontos a baba életében, mint maga a napirend. Sok családban szinte megoldhatatlannak tűnik a fürdőszobában fürdetni, ám a védőnő azt tanácsolja, ha csak kis esélyünk van arra, hogy megoldjuk, tegyünk meg mindent érte. Amíg pici a baba, a fürdés csak pár percig tartson, eleinte inkább mosakodás legyen, később áttérhetünk a „rendes” fürdésre. Sok vizet engedjünk a kádba! Ha végigsírja egy kisgyerek a fürdetést, általában az a fő probléma, hogy a szülők kevés vizet engednek a kádba. A baba a mama pocakjában kellemes, meleg, biztonságot adó magzatvízben lubickolt, így — ha már leesett a köldökcsonk — annyi (36 fok körüli) vízben fürdessük, ami ellepi a hasát, és a méhbeli állapotra emlékezteti őt. 3 tipp a baba fürdetéséhez Élvezetes babafürdetés? Lehetséges még akkor is, ha kezdetben úgy tűnik, hogy a közös pancsolás minden, csak nem boldogság a kisbaba számára. A babát váró családok fejében általában él egy kép arról, ahogy esténként boldogan fürdetik gyereküket. A babaillat belengi a fürdőszobát, a félhomályban anya és apa megnyugtató hangjára pedig a vízben lubickoló csecsemő hatalmas mosolya a válasz. A valóság azonban ritkán ilyen... A szülők többsége egy magát lilára üvöltő, rúgkapáló gyermekkel szembesül, a fürdetés pedig - legalábbis az első hetekben — valóságos rémálom. Ugyanakkor létezik pár trükk, amely segít, hogy az esti szeánsz mégiscsak élvezetes legyen. Nagyon fontos, hogy mindig énekeljünk, dúdoljunk a babának, illetve mondó- kázzunk kíséretképpen... Szertartás ugyanott, ugyanakkor A biztonságot adó rendszer miatt fontos, hogy a fürdetés mindig ugyanarra a napszakra essen - ez » Töröljük ki a hajlatokat! • Minden előkészületet a fürdőszobában végezzünk el, így a vetkőztetést, a hajas fejbőr megdörzsö- lését és a hajlatok kitörlését is, amelyet vattapamacsra csepegtetett gyógyszertári napraforgóolajjal tegyünk meg! • Ne felejtsük ki a fül mögötti területet, a könyök- és térdhajlatot, a toka környékét és a hónaljat! • A fülcimpa kis redőit fültisztító pálcikával törölgessük ki anélkül, hogy a hallójáratba belenyúlnánk. • A babának mosolyogva magyarázzuk el, mit csinálunk éppen! Ne féljünk, ne idegeskedjünk, már csak azért se, mert ha megérzi a feszültséget, azonnal észreveszi azt, és sírni kezd. Idegeskedés helyett inkább sajátítsuk el a határozott fogást, amellyel gyermekünket tartjuk a vízben, ahhoz ugyanis, hogy szeressen fürdeni, éreznie kell, hogy biztonságban van. Félig ülő helyzetben helyezzük a vízbe, miközben szorosan tartsuk a vállát, felkarját. Az is lényeges, hogy amikor két kézzel kiemeljük őt a vízből, azt ne kapkodva tegyük meg, hanem mindig szemből, úgy, hogy közben a szemébe nézünk, mosolygunk! Dúdoljunk, énekeljünk! Nagyon fontos, hogy mindig énekeljünk, dúdoljunk a babának, illetve mondókázzunk kíséretképpen, ahogy tesszük azt más gondozási esemény - pelenkázás, tornáztatás, altatás - során is. Az a cél, hogy a baba ráhangolódjon a fürdésre, ne féljen, hanem örömmel vegyen részt benne. (BabaPatika) EGY HET A SZEPASSZONNYAL Szeptember 18. - a Hold az Oroszlán jegyében van Egyen friss gyümölcsöt és zöldséget. Minél színesebb, annál egészségesebb; Egyen egy szelet csokoládét, jobb lesz a kedve, és a magnéziumnak köszönhetően csökken a vérnyoSzeptember 19-20. - a Hold a Szűz jegyében van A Szűz a hasnyálmirigyre, a vékony- és vastagbélre, valamint az emésztésre hat. Reggelente igyon egy pohár állott vizet, tanuljon meg mindennap üríteni. Szeptemberben a kínai orvoslás a lépet és a hasnyálmirigyet tanácsolja erősíteni. A túlzott aggódás és a múlthoz való ragaszkodás gyengíti a lépet. Óvakodjon az ilyen gondolatoktól. A lép és a hasnyálmirigy működését mályva-, apróbortorján-, csalán- és tejoltó galajtea segíti. Üjholdkor alkalmas az idő újrakezdéshez és arra, hogy jobb emberré váljon. Ha böjtöl, a méregtelenítésre összpontosítson, ne a diétára. Igyon sokat, legyen önnél mindig víz. Szeptember 21-22. - a Hold a Mérleg jegyében van A Mérleg a vesére, a vértisztításra és a testnedvek egyensúlyára hat. A vese a salakanyagokat távolítja el, támogassa ezt elegendő folyadékbevitellel, legjobb a tiszta víz - harmonizál. A vese túlterhelésének tünete pl. a fáradtság, a száraz orr, a fülzúgás, az alsó végtagok dagadása vagy a fájós ízületek. A szomj a test utolsó segélykiáltása. Maradjon melegben, ha ezekben a napokban megfázik, az főleg a vesét gyengíti. Szeptember 23-24. - a Hold a Skorpió jegyében van A Skorpió a nemi és a kiválasztó szerveket és a szexualitást befolyásolja. A szelén hiánya lehet a meddőség oka is, mert a szelén a sperma egyik alapeleme. Természetes forrása a gomba, a pulykahús, a rákfélék és a puhatestűek, a teljes kiőrlésű termékek, a paradió, a napraforgómag, a halak. Népi tanács székrekedésre: igyon éhgyomorra meleg italt, serkenti a bélmozgását. Most ne szellőztesse a paplanokat, benedvesed- hetnek. (www.krasnapani.cz) A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, ilona.kovacs@ujszo.com; 02/59 233 461, Reklámmenedzser: Mierka Dóra, tel.: +421 2 59 233 248, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@petitpress.sk fotók: Fotolia, képarchívum, Levélcím: Egészség, Petit Press Rt., Lazaretská 12, 814 64 Bratislava 1
