Új Szó, 2017. szeptember (70. évfolyam, 202-225. szám)
2017-09-07 / 206. szám, csütörtök
_____A ' ' 1 A SZÍV HÓNAPJA WWW.UJSZO.COM ■ UJSZO(®UJSZO.COM ■ VASARNAP@>VASARNAP.COM ■ WWW.VASARIMAP.COM ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ Egyre több áldozata van a jólétnek és a kényelemnek, s már nem csak az idősebbek között. Az idei forró nyár különösen kegyetlen volt hozzánk. 40-50-60 évesek hagytak itt bennünket váratlanul. Ezzel fizetjük meg a a nyugati életstílusra jellemző túltápláltság és a mozgáshiány adóját Szakértőnk: Dr. Éva Goncah/esová kardiológus Szívbarát ételek A szívbeteg étrendje abban tér el az egészséges emberétől, hogy kevés sót és állati zsiradékot tartalmaz. Kerüljük a puffasztó ételeket. ■ Tilos minden olyan étel, amely sok sót tartalmaz, így a füstölt húsok, sajtok, halak és felvágottak, sóval konzervált főzelékek. ■ Sovány húst egyen, puhára főzve. (Marhahús is fogyasztható.) Főtt, párolt, fasírozott vagy egybesült hús fogyasztása helyesebb, mint a sok zsírt tartalmazó rántott vagy párizsi szelet. ■ A főzelékeket rostoktól megtisztítva, vagy passzírozva, puhára főzve fogyasz- szuk. Puffasztó hatásuk miatt a hüvelyeseket nem ajánljuk. ■ Friss kenyér, friss kelt tészta helyett szikkadt kenyér vagy zsemle előnyösebb. Nem zsíros főtt tészta és sült tészta fogyasztható. ■ Tejet, tejterméket fogyaszthat. ■ Gyümölcsöket hámozva, nyersen vagy befőttnek elkészítve, gyümölcslé alakjában fogyaszthatja. Az apró gyümölcsökből és cseresznyéből nyersen egyszerre csak kis mennyiség ajánlatos. ■ Zsír helyett főzéskor helyesebb legalább fele részben növényi olajat használni. ■ Sószegény étrendben a beteg nem kíván nagy mennyiségű folyadékot, ezért a folyadékfelvétel korlátozása nem szükséges. Kis mennyiségű szeszes ital és feketekávé fogyasztása megengedhető, ha a beteg megszokta. lovákia lakosságának nagy része ülő életmódot folytat, alig mozog. Minél többen vannak, annál több az olyan krónikus betegségben szenvedők száma, mint az érelmeszesedés, a magas vérnyomás, a túlsúly és kövérség, a második típusú cukorbetegség, néhány rákfajta, mozgásszervi betegségek. Frázisnak tűnik, de igaz: mindennek az alapja a mozgás. Az egyik legfontosabb tényező, ami egészségesen tudja tartani a szív- és érrendszert, normális szinten a vérnyomást. Vele sok kockázatot hatástalanítani tudunk, legyen szó szív- és érrendszeri betegségről, daganatos vagy más betegségekről. Lehet, hogy e sorokat olvasva a középkorú ember megretten és azt mondja, hogyan kezdjek el mozogni, hiszen egész életemben - okkal vagy ok nélkül - lusta voltam. Természetesen nem nagy erőkifejtést igénylő verseny- szerű mozgásra gondolunk. Elég, ha hetente négyszer legalább 30 percig gyalogol, persze nem andalogva, hanem úgy, hogy érezze: a szíve hevesebben ver, s közben megizzadt. Nem baj, hogy jobban ver a szíve, attól még nem lesz semmi baja. Nemcsak a szívbetegség kockázatát csökkenti ezzel, hanem a magas vérnyomásét, a túlsúlyét, a cukorbetegségét, a csontritkulásét és a vastagbélrákét is. Aki megelőzésképpen szeretne elkezdeni mozogni, a kínálat gazdag. Olyan sportot válasszon, amelybe bekapcsolódnak a nagy izomcsoportok. Ilyen a gyaloglás, a futás, az úszás, a kerékpározás, az aerobic stb. Régen, még 25 évvel ezelőtt is, amikor még nem volt bizonyíték a mozgás jótékony hatására, a szívbetegnek azt ajánlották, hogy lehetőleg minél kevesebbet mozogjon, kímélje magát. Ma már erről a kérdésről gyökeresen megváltozott a vélemény. Ritka kivételtől eltekintve minden szívbetegnek kötelező valamiféle mozgás, hiszen nélküle az izmok elgyengülnek és nehezebben viselik a terhelést. „A pozsonyi szívkórházban például gondosan összeállított és biztonságos gyakorlatsort dolgoztak ki a pácienseknek és azt szakfelügyelettel végezhetik. Nagymértékben segíti ez a rehabilitációt. Sokkal gyorsabban épülnek fel azok a betegek, akik ezt a lehetőséget igénybe veszik" - monda dr. Éva Goncalve- sová kardiológus. Egy súlyos szívbeteg ember természetesen fél, nehogy többet ártson, mint használjon a mozgással. Hogy milyen mozgást végezhet? A szakember válasza világos és egyértelmű: „Mindent, ami nem meríti ki teljesen a szervezetet. Sétáljon a beteg, de legalább néhány percig olyan ütemben, hogy gondot jelentsen a beszéd is, hogy saját lehetőségeinek határát súrolja. Az sem baj, ha kicsit kapkodja a levegőt." (kovács) g Egészség EXTRA 2017. Szeptember
