Új Szó, 2017. augusztus (70. évfolyam, 176-201. szám)
2017-08-28 / 199. szám, hétfő
egészség ■ 2017. augusztus 28. 12 ez-az www.ujszo.com Sztárok életmódja Ha összegyűlnek a vétkek, rendet kell rakni Hogyan tartja karban a testét a mindennapok során, amikor egyik munka a másikat éri? Pálmai Anna Junior Príma-díjas színésznő, aki egy évig a Bárka Színház tagja volt, majd a budapesti Katona József Színházhoz szerződött, régóta elfoglalt. A színészet gyerekkora óta a vérében van, lévén legendás színész- és művészdinasztia sarja: nagyapja Szirtes Adám, édesanyja Szirtes Ági, mindketten Kossuth-díjas művészek, apja Pálmai Zoltán zenész. Anna tizenévesen jelentős szerepet kapott a Rosszfiúk című filmben. Annának a hajtás közepette nagy szüksége van a semmittevésre, arra, hogy legyenek olyan napjai, amikor feltöltődhet. Előadás után is legalább két óra kell neki, amíg megnyugszik, bár megjegyzi, hogy darabja válogatja: vannak jobb és rosszabb esték. Ha olyan darabban játszik, amikor a fájdalmaival és idegrendszerével jóval erősebben dolgozik, egy idő után benyújtja a számlát. A 33 éves színésznő sokáig nem tudott semmit és senkit visszautasítani, míg egyszer csak betelt a pohár. Néha már azon kapta magát, hogy három napja alig alszik, mindennap játszik, délelőtt próbál, majd rohan szinkronizálni, este előadásra, éjszaka meg forgat. Magától értetődő, hogy jött a figyelmeztetés: a metróban pánikrohamot kapott. Amikor ez még egyszer megismétlődött, rájött: eljött az ideje, meg kell tanulnia nemet mondani, hogy túlélje. Ritkította a tennivalókat, belátta, hogy fel kell ismernie a határokat, segítenie kell önmagának. Harmincon túl ugyanis a napok nyúlnak, a kialvadanság egyre jobban gyötri, néha idegességében rá is gyújt, s ily módon egyre gyűlnek a saját maga ellen elkövetett vétkek. így adódott, hogy a vérképe nem jó eredményeket mutatott. Tornán Szabina segített neki, s Anna teljesen megváltoztatta az életét. Nem eszik bizonyos dolgokat, odafigyel a táplálkozására, s ez a kedélyére is hatással van. Azóta sokkal jobban érzi magát. (urbán) így jelzi a szervezete, ha vashiányos n ...felelős a vörös- és fehérvérsejtek termelődéséért, a stressztűrő képességünkért, a fehérje metaholiz- musért. Ügy érzi, nincs elég energiája a napi feladatokhoz? Fáradékony, gyenge, gyakran fázik ok nélkül? Valószínűleg a vashiány kellemetlen tüneteitől szenved. íme a legfontosabb tudnivalók a nők leggyakoribb hiánybetegségéről. A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy az ásványi vasra óriási szükségünk van energiaszintünk ellátásához, ugyanakkor a vas egyéb szerepet is játszik a szervezetünkben. Ez az anyag felelős a vörös- és fehér- vérsejtek termelődéséért, a stressztűrő képességünkért, a fehérjemetabolizmusért, valamint az immunrendszer tökéletes működéséhez is elengedheteden. A vas kulcsfontosságú szerepet játszik az immunrendszer sejtjeiben található enzimek azonosításában, így a vas véd meg minket közvetetten a baktériumoktól, gombáktól, vírusoktól is azáltal, hogy semlegesíti őket, még mielőtt megbetegedést okoznának. A vasnak két különböző típusa van. A táplálkozási tanácsadók általában azt tanácsolják, hogy a vasat vörös húsokból, májból érdemes pótolni, hiszen ez jobban beépül. Ez részben igaz is, azonban ezek a források gyakran tartalmaznak hormonokat, telített zsírsavakat és antibiotikumokat is. A vegetáriánusoknak sem kell ugyanakkor lemondaniuk a vaspótlásról, hiszen a szilva, a mazsola, a füge, a kajszibarack, a banán, a dió, a pisztácia, a mogyoró, a bab, a lencse, a sötét levelű zöldek, a spárga, a hajdina és az őszibarack is magas mennyiségben tartalmaz vasat, ráadásul ezeknek az ételeknek a többségében C-vitamin is van, amely segíti a vas felszívódását a szervezetben. A vashiánynak számos jele és tünete van, és egyáltalán nem szükséges a hiánybetegség diagnosztizálásához tapasztalni magunkon ezek közül mindegyiket. Ugyanakkor ezek a tünetek sok egyéb betegség tüneteihez hasonlítanak, így érdemes róluk háziorvosunkkal konzultálni. Az is előfordulhat, hogy kezdődő pajzsmirigyzavart jelez maga a vashiány, amely ilyen esetekben ahhoz vezethet, hogy magát az okot egyáltalán nem tudjuk megszüntetni a vastabletta szedésével. A vashiány leggyakoribb tünetei • vészes vérszegénység (ez néha a folsav és a B12-vitamin hiánya miatt) • légzési nehézségek • törékeny, puha körmök, függőleges barázdák a körmökön • krónikus fáradtság • hideg intolerancia • az állóképesség hiánya • lapos, vagy kanál formájú, sápadt körmök • sápadt bőr • figyelemhiány • rosszul működő immunrendszer A vas számos, vitamin- és ásványi- anyag-készítményben megtalálható, akár olyanokban is, amelyekből elég napi egyet beszednünk A leggyakoribb formája a vas-szulfát, amely olcsó, ugyanakkor irritálhatja az emésztőrendszert. Ennél sokkal preferáltabb forma a vas-glicinát, a vas- fümarát és a vas-glükonát, amelyek kevesebb valószínűséggel okoznak székrekedést. Bár a vas toxicitása igen alacsony, a legjobb mégis az, ha nem haladjuk meg a napi javasolt bevitelt. Egyes vizsgálatok szerint a túlzott mennyiségű vas növelheti a szívbetegség és a szívinfarktus kockázatát, azonban ezek nem kli- nikailag bizonyított adatok Terhesség, menstruáció, fejlődő szervezet, valamint vérszegénység esetén azonban vegyük figyelembe, hogy több vasra van szüksége szervezetünknek Forrás: care2.com EGY HET A SZEPASSZONNYAL Augusztus 28. - a Hold a Skorpió jegyében van Reggelizzen. Egyen salátát - a zöld klorofil segít méregtele- níteni a szervezetet. Masszírozza meg a térd alatt a külső oldalon kb. egy cm-re található pontot, így segíti az anyagcserét és a kiválasztást. Most ne szellőztesse a paplanokat. Augusztus 29-31. - a Hold a Nyilas jegyében van A Nyilas a combokra, a keresztcsontra és a mozgékonyságra hat. A mindennapi rituálék akár olyan egyszerű cselekvések is lehetnek, amelyek örömet és bátorítást hoznak az életébe. Tanuljon meg mindennap hideg vízzel zuhanyozni - kezdje a talpával. Ezzel erősíti az egészségét, elég 30 másodperc. Az olyan mozgás, amely enyhén megemeli a vérnyomást, közvetlenül a sejtmagokban lassítja az öregedést. Elég a napi félórás gyaloglás. Séta közben tartsa egyenesen magát, képzelje el, hogy a fejét valami húzza fölfelé, a vállát pedig lenyomja, az alhas és a fenék össze van húzva, a kéz laza (ha feszült, emelkedik a vérnyomás). Lélegezzen nyugodtan, mélyén a hasba. Szeptember 1-2. - a Hold a Bak jegyében van A Bak a csontokra, a térdre, a testtartásra és a mozgásra hat. ízületi fájdalmak és köszvény esetében igyon citromos vizet. Húzza ki magát, húzza össze a fenekét, a mellkasát tolja előre, a vállát pedig oldalra és hátra, a fejtetőt felfelé. Ez a helyes testtartás. A D-vitamin erősíti a csontokat, karbantartja a kalciumszintet a vérben és „boldogsághormont”, szerotonint termel. Ezt főleg a napsugárból szerezhetjük be, de néhány élelmiszer is tartalmazza: dúsított tej, tojás, vaj és zsíros halak. Ápolja a bőrét. Szeptember 3. - a Hold a Vízöntő jegyében van A Vízöntő a vádlira, a sípcsontra, a bokára, a sarokra és a visszerekre hat. Ülve masszírozza meg a térde alatt 1 cm-re lévő pontot, ezt a láb külső oldalán találja meg. Ezáltal serkenti az emésztést és a testnedvek kiválasztását. (www.krasnapani.cz) Táplálkozási hibák időskorban Súlyos aggodalomra ad okot a rossz étvágy az idősebb korosztálynál, hiszen elégtelen táplálékbevitelhez vezethet, mely ronthatja az életminőséget és megrövidítheti az életet. Becslések szerint az egyedül élő idősek 11-15%-a eszik keveset a rosszabb étvágy miatt. Léteznek olyan stratégiák, me- gokat, együnk gyakrabban, és lyekkel növelhetjük az étvá- használjunk ízfokozókat. Ám gyunkat: csökkentsük az ada- úgy tűnik, hogy ezek a praktikák nem működnek az idősebb korosztály esetében. Részben emiatt döntöttek úgy a kutatók, hogy feltérképezik az idősek táplálék-beviteli szokásait. Eredményeiket a Journal of American Geriatrics Society című kiadványban jelentették meg. A kutatás során 2 597 70-79 éves ember adatait vizsgálták. A résztvevők közel 22%-a jellemezte az étvágyát a „rossz” jelzővel. Ezek az emberek kevesebbet fogyasztottak fehérjéből, rostokból, gyümölcsökből és zöldségekből is. A rossz étvágyúak azonban több tejterméket, zsírt, olajokat, édességet és üdítőket fogyasztottak a jó étvágyú társaikhoz képest. „Az eredmények a különböző étvágyú idősek közti táplálkozási különbségekre mutatnak rá” - írták a kutatók. Szerintük a rossz étvágyú idősek ételpreferenciáit ismerve könnyebb lenne számukra egy megfelelő étrendet felépíteni, mellyel javíthatjuk az életminőségüket. (vitai) A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, ilona.kovacs@ujszo.com; 02/59 233 461, Reklámmenedzser: Mierka Dóra, tel.: +421 2 59 233 248, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@petitpress.sk fotók: Fotolia, képarchívum, Levélcím: Egészség, Petit Press Rt., Lazaretská 12, 814 64 Bratislava 1
