Új Szó, 2017. július (70. évfolyam, 151-175. szám)
2017-07-31 / 175. szám, hétfő
o N C/5 2017. július 31., hétfő, 15. évfolyam, 28. szám Az az ideális, ha kellemes környezetben, például erdőben vagy parkban meditálunk. Ezzel teljes mértékben egyetért Dr. Dharma Singh Khalla, az Alzheimers Prevention Foundation munkatársa is. A meditációt a konkrét betegség célirányos gyógyszerének tartja, amely serkenti a szervezetet abban, hogy meggyógyuljon - a szerotonin termelődése fontos a regenerálódás szempontjából. Erre van szüksége az embernek ahhoz, hegy felépüljön. Mozogjon! Jó hangulatunkért a szerotonin a felelős Ki ne szeretne mindig vidám, jókedvű lenni? Sokan nem is tudják, hogy ez nem csak akarat kérdése. Hangulatunk elsősorban attól függ, hogy a szervezetünkben milyen a szerotonin hormon szintje. A jókedv hormonjának termelődését a mozgás is elősegíti. Mindenekelőtt olyan mozgásra gondolunk, amely enyhén megemeli a pulzusszámot. A National Institute fór Health and Clinical Excellence szakemW ...a jó hangulat és az egészséges alvás hormonjának tartják, de ennél sokkal több jeladatot lát el E gy felmérés szerint az Egyesült Államokban az emberek 80 százaléka szerotonin- hiányban szenved. Többségben vannak a nők. Hiánya leggyakrabban úgy jelentkezik, bogy az embert hangulatváltozás, depresszió gyötri. Hogy Szlovákiában e téren milyen a helyzet, csak találgatni lehet. A neurotranszmitterek egyike Nagyszerű dolog, hogy a szerotonin termelődését jól megválasztott étellel és néhány jó szokással is befolyásolni tudjuk. Ezt a hormont általában a jó hangulat és az egészséges al» Hogyan serkenthetjük termelődését? A válasz viszonylag egyszerű: olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek sok triptofán aminosavat tartalmaznak. A triptofán esszenciális aminosav, amely a szerotonin „előanyaga". Ajánlott napi mennyisége testsúlykilogrammonként 4 mg, vagyis egy 70 kilós embernek naponta 280 mg triptofánt kellene fogyasztania, hogy megfelelő mennyiségű szerotonin termelődjön. Ez az aminosav sok ételben megtalálható, de leggazdagabb forrásai a következők (a triptofán mennyisége 100 grammra vonatkozik): • Diófélék és magvak - tökmag (576 mg), chia, szezám-, len- és napraforgómag, pisztácia, kesudió, mandula • Sajtok - sovány mozzarella (571 mg), parmezán a Hús - főtt borjúhús (415 mg), disznó-, marha- és vadhús • Baromfi - hőkezelt csirkemell (404 mg), pulykahús • Halak és a tenger gyümölcsei - tonhal (335 mg), lazac e Zabpehely (335 mg) a Hüvelyesek - például fehér borsó (115 mg) a Tojás (167 mg) vás hormonjának tartják, de az emberi szervezetben ennél sokkal több feladatot lát el. Szaknyelven 5-hydroxytryptaminnak, vagy 5-HT-nek nevezik. A szerotonin a legfontosabb neurotranszmitterek egyike, ami azt jelenti, hogy az információátvitelt bonyolítja le a sejtek között. Az agyban, valamint a gyomor és a belek nyálkahártyájának sejtjeiben képződik, mégpedig a triptofán aminosavból. Meditáljon! Bebizonyosodott, hogy a meditáció serkenti a szerotonin termelődését. béréi szerint a mozgás kétféleképpen hat a szerotonin termelődésére: közvetlenül az agyban stimulálja képződését, és növeli a szerotonin előanyagának, a triptofánnak a szintjét. Mely mozgásformák a legjobbak? Elsősorban az aerób aktivitások, mint például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás. Ám, jó választás a body and mind stílus, amelyhez egyeben mellett a jóga vagy a pilatesz is tartozik Ahhoz, hogy több szerotonin termelődjön, hetente legalább 3 órát kell tornázni, ideális naponta 30 percet, amit több „adagra” is fel lehet osztani. Masszázs Aki rendszeresen jár masszázsra, rövid időn belül érzi testi és lelki előnyeit. Nos, úgy tűnik, a masz- százs a szerotonin termelődésére is serkentőleg hat. A sok közül említsünk meg egy tanulmányt, amelyet a depresszióban szenvedő terhes nők részvételével készítettek. A várandós nők hetente kétszer speciális masszázson vettek rész négy hónapon keresztül. Amikor letelt a négy hónap és megvizsgálták szero- toninszintjüket, kiderült, hogy 30 százalékkal magasabb volt, mint a torna megkezdése előtt, (kovács) I A KERÜLET LEGJOBB KÓRHÁZA I A KOMÁROMI FORLIFE Legkevesebb nő (14,1 százalék) a trencséni szülészeten hozza világra gyermekét császármetszéssel. 10. oldal NE FOGJA A BETEGSÉGRE, HA NEM TUD LEFOGYNI Nincs semmilyen bizonyíték arra, hogy ha kevesebb energiát fogyasztunk, mint amennyit leadunk, meghízunk. 11. oldal ✓ , » ani, ezmaga a legßeikmetCeneßß ßde& 6Tfancois k [a ^tycßefoucauß
