Új Szó, 2017. április (70. évfolyam, 77-99. szám)
2017-04-10 / 84. szám, hétfő
[12 GYÓGYHÍREK EGESZSEG ■ 2017. ÁPRILIS 10. www.ujszo.com elég, ha 12 percig kocogunk... Igen, norvég kutatók azt állítják, hogy már heti 12 percnyi intenzív mozgás is elég ahhoz, hogy egészségesek és jó kondícióban maradjunk. A 12 perces kemény edzést még csak nem is egy szuszra, hanem három részre osztva javasolják. Az uralkodó nézet és egészségügyi javallat szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású - például élénk tempójú gyaloglás -, vagy 20 perc nagyon intenzív mozgás szükséges az egészség megőrzéséhez. A norvég tudósok, a trondheimi Tudományos és Műszaki Egyetem kutatói 24 egészséges, bár túlsúlyos férfin teszteltek különféle edzésmódokat tíz héten át. Tizenkettővel hetente háromszor 16 perces - erőteljes, de valamivel szolidabb - edzéseket végeztettek, a másik tucattal csak négyperceseket. A végeredmény nem mutatott jelentős erőnléti különbséget a két csoport között, azaz a hetente összesen 48 percet edzők nem voltak fittebbek, mint a 12 percesek. Előbbiek oxigénfelvevő képessége 13 százalékkal javult, az utóbbiaké 12-vel, a vérnyomás és a vércukor szintje átlagosan ugyanannyira csökkent mindkét csoport tagjainál. A koleszterin- és vérzsírszintet ugyanakkor a rövidebb, de valamivel még intenzívebb edzések jobban csökkentették. A norvég kutatók meglátása szerint az érrendszeri betegségek okozta idő előtti halálozás megelőzése az általánosan javasoltnál jóval rövidebb idejű, ám erőteljesebb edzéssel is lehetséges. Az alkalmankénti 4 perces intenzív edzés a hétköznapi életben egyenértékű azzal, ha valaki egy lépcsőházban felgyalogol sietve a 10. emeletre. A norvég tanulmányt ismertető The Daily Telegraph című brit lap megjegyzi, hogy orvosok arra figyelmeztetnek: a nagyon intenzív edzés fokozhatja az agyvérzés és a szívinfarktus kockázatát az edzés alatt és közvetlenül utána, ezért inkább csak fiatalabbaknak javasolják, az idősebbek zömének nem. (MTI) A D-vitamin sztár a vitaminok között. Serkenti az immunrendszer helyes működését, fontos a mész és a foszfor felszívódása szempontjából, segít megőrizni az erős és egészséges fogakat és csontokat. Hozzájárul az izmok normális működéséhez. Hogyan vehetjük észre, hogy szervezetünkben kevés van belőle? Az alábbi 8 jelre mindenképpen figyeljünk oda. Izomgyengeség Ha kevés a D-vitamin, az izmok elgyengülnek, mi pedig fáradtabbak vagyunk. Az olyan tevékenység, mint a lépcsőzés vagy az edzés hegymászáshoz hasonlítható erőfeszítésnek tűnik. Csökken a kitartás Ne vegye könnyelműen, ha erőnléte ismeretlen okok miatt romlik, és nem tudja elvégezni azokat a dolgokat, amelyek korábban nem okoztak gondot. A D-vita- min az állóképességre is hat. Ingerlékenység Aligha találunk olyan embert, akinek még soha nem volt rossz hangulata. Ám ha ez rendszeressé válik, és valójában nincs is rá ok, akkor valami nincs rendben. Lehet, hogy az agy szerotoninszintje alacsony, ami összefüggésben áll a D-vitamin szintjével. Álmatlanság Nem tud aludni, pedig ezzel soha nem volt gondja? Lehet, hogy mindent a stresszre és a sok kötelességre fog, s azt hiszi, emiatt nem tud aludni. Ám a szervezet alacsony D-vitamin-szintje is kiváltója lehet az álmatlanságnak. Túlérzékenység A test különféleképpen jelzi, hogy D-vitaminra van szüksége. Ennek egyik megnyilvánulása a túlérzékeny tapintás lehet. A bőr érzékeny, és az egyszerű érintés is kellemetlen lehet. Szomorúság Az alacsony D-vitamin-szinttel függ össze a hangulatváltozás és a melankólia kockázata. Magas vérnyomás Kevesen tudatosítják, hogy a magas vérnyomás a tápanyagok és a fontos vitaminok hiányától vagy alacsony szintjétől is függhet. Ezek közé tartozik a D-vitamin is. Csonttörések A D-vitamin nagyon fontos a mész és a foszfor felszívódása és a csontok jó állapotának fenntartása miatt. Ha kevés van belőle, a csontok legyengülnek, és lényegében a fáradtság okozta csonttörés kockázata megduplázódik. A felsoroltak közül valamelyik önre is jellemző? Aggodalmait beszélje meg kezelőorvosával, de ami még fontosabb: rendszeresen pótolja a D-vitamint. Mi utal arra, hogy D-vitamin-szintünk alacsony? Tudta, hogy a D-vitaminnak mindössze tíz százaléka jut a szervezetbe élelemmel? 90 százalék a napsugarak által képződik. Öt ember közül négynek D-vitamin-hiánya van, ami számos kellemetlenséget és súlyos problémát válthat ki. ... a szervezet alacsony D-vi- tamin-szintje is kiváltója lehet az álmatlanságnak. A legjobb nyugtató a pozitív gondolkodás leiige: Mérnök. Nem tudom, mi az oka, de egy ideje állandóan ideges, feszült vagyok, pedig még csak nemrég múltam 35 éves. Már a legkisebb probléma is kiborít. Családomban állandósultak a konfliktusok, s már a beosztottaim is félnek tőlem. Mit ajánl, mit tegyek?” A feszültség, idegesség, stressz és az ezekből adódó betegségek - a magas vérnyomás, a szív ischémiás betegségei (angina pectoris), a gyomorfekély és a depresszió - korunk népbetegségei. Kiválthatja • a túlfeszült, túlhajszolt életmód, Dr. Nagy Géza fitoterapeuta • a rendezeden családi problémák, • emésztési problémák következtében a szervezetben kialakult méreganyagok, • egyéb okok, pl. a kevés pihenés. Az idegesség tulajdonképpen figyelmeztetés az ember számára, hogy változtatni kell az életmódon vagy a táplálkozási szokásokon, hogy elkerüljük a komolyabb betegségeket. Emésztési problémák esetén a szervezetet mindenekelőtt méregteleníteni kell. Bizonyos növények és keverékeik megnyugtatják az ideg- rendszert, fogyasztásuk után enyhül a feszültség. Ilyen gyógynövény például a citromfű. » Receptek 1 1 kávéskanálnyi citromfü- • vet forrázunk le 2,5 dl vízzel, 15 percig hagyjuk ázni, majd szűrjük le, és több kisebb adagra szétosztva egész nap fogyasszuk. Ha az előző recept gyen- • gének bizonyulna, a következőt ajánlom: 10 g citromfüvet, 30 g macskagyökeret, 30 g galagonyavirágot, 30 g komlót keverjünk össze. 1 teáskanálnyi mennyiséget 2,5 dl vízzel forrázzunk le, 15 percig hagyjuk ázni, majd szűrjük le. Naponta egyszer-kétszer fogyasszunk ilyen mennyiséget. Előfordulhat, hogy valakinek ez a keverék erősnek bizonyul, aluszé- kony lesz tőle. Aki viszont gyengének találja, 1 evőkanálnyi mennyiségből készítse el. 3 A kevésbé feszült embe- • reknek nem nyugtató, hanem úgynevezett idegerősítő teák ajánlatosak. Készítsünk keveréket 20 g majoránnából, 30 g levendulavirágból, 20 g cickafarkvirágból, 20 g édesköményből, 20 g orvosi zsályából és 30 g rozmaringból. Úgy készítsük el és adagoljuk, mint ahogyan az erősen nyugtató gyógyteát készítjük. A gyógynövények esetében nagy előny, hogy nem alakul ki függőség, mint a szintetikus gyógyszereknél. Sokat segít az aromaterápia is, pl. a citromfű vagy a levendula illóolaja, akár fürdővízbe cseppentve is. Azonban ne feledjük, hogy a legjobb nyugtató a pozitív gondolkodás, az elegendő pihenés, a természetben való tartózkodás. Próbáljunk e szerint élni.
