Új Szó, 2017. február (70. évfolyam, 26-49. szám)
2017-02-20 / 42. szám, hétfő
Érdekes tények az egészségről 11. oldal NEM A SZEXUÁLIS ÉLET VÉGÉT JELENTI A VÁLTOZÓKOR Az ösztrogénszint csökkenésével párhuzamosán a nyálkahártya elvekonyodik. 10. oldal A fehér lisztet pótolhatjuk olyan gluténmentes, esetleg paleo lisztekkel, amelyek kelt tészta sütésére is alkalmasak. 11. oldal / 2017. február 20., hétfő, 15. évfolyam, 8. szám ne szedjük? Ha nem tudja eldönteni, hogy szüksége van-e vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmazó készítményre, mérje fel a helyzetet. A táplálékkiegészítők fogyasztása az elmúlt évtizedben rendkívüli mértékben megnőtt. Manapság lényegében minden vitamin, ásványi anyag és nyomelem megkapható tabletta formájában. 2 Ön vegán? »Az elmúlt 10 évben a vegánok száma több mint háromszorosára emelkedett. 42 százalékuk a 15-34 évesek közé tartozik. Ez a diéta egészséges lehet, de jól meg kell tervezni. Ellenkező esetben a szervezetből létfontosságú tápanyagok hiányozhatnak, mint például a B12-vitamin, az omega3 zsírsav, a cink és a mész. Ezek közül sokat bizonyos élelmiszerek is tartalmaznak, de sok esetben csak táplálékkiegészítőkből lehet hozzájutni. nekik a mész- és D-vitamin-tarN oha szervezetünknek szüksége van vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre, elsődlegesen az élelemből kellene hozzájutnunk. Mesterségesen előállított vitamint akkor kellene szednünk, ha valamilyen okból mást nem fogyaszthatunk. Még mielőtt bemegy a gyógyszertárba, válaszoljon az alábbi kérdésekre, s ezek alapján döntsön, hogy mit vásárol meg. 1 Terhes vagy netán •terhességre készül? Ilyen esetben az orvosok azt javasolják, hogy a nő növelje a folsavbevi- telt, főleg a terhesség első három hónapjában. Ugyanígy D-vitamint is kellene a terhes nőnek fogyasztania, amely köztudottan erősíti az anya és a magzat csontjainak egészségét. 3 Elmúlt 50 éves? •A kor előrehaladtával az elfogyasztott táplálék mennyisége csökken, bizonyos tápanyagok szükséglete pedig megnő. A változókorú nők például csonttömegük 10 százalékát elveszítik, ezért talmú táplálékkiegészítők fogyasztása javasolt. Serdülő .lánya van? A kutatások szerint a serdülő lányok szervezete kevés, a növekedéshez és a fejlődéshez szükségesek kulcsfontosságú ásványi anyagot tartalmaz. Elsősorban a vasról és a mészről van szó. Sok fiatal lány a média hatására különféle diétákkal kísérletezik. Nekik a multivitamin és az ásványi anyagot tartalmazó készítmények ajánlottak. 5 Apa szeretne lenni? •Az egészségtelen életmód két tényezője a dohányzás és az alkoholfogyasztás súlyosan befolyásolhatja a férfi termékenységét. Ebben kulcsfontosságú szerepet játszik a táplálkozás. A férfiak számára nagyon fontos a megfelelő cink- és C-vitaminmennyiség, mert jelentős mértékben részt vesz a sperma minőségének megőrzésében. Főleg a cink esetében helyénvaló a tablettás forma. 6 Kerül a tányérjára hetente . kétszer zsíros hal? A zsíros hal omega3 esszenciális zsírsavat tartalmaz. Ez a zsír erősíti a szív egészségét és csökkenti a gyulladást. Am ha nem eszik elég halat, akkor fontolóra kell venni a táplálékkiegészítő használatát. A nagyon alacsony kalóriaértékű diéta negatívan hathat a tápanyag- felvételre. Antibiotikumot szedett? •A bél egészséges mikroflórája a jól működő emésztés alapja. A különféle baktériumtörzsek milliárdjai alkotják, amelyek védik az immun- rendszert. Ha antibiotikumot szedünk, megzavarhatjuk ezt az egyensúlyt. Ilyenkor nagyon fontos, hogy a szükséges baktériumokat élelemmel pótoljuk, de valószínűleg nem kerülhetjük el a probiotikus kiegészítők használatát, amelyek laktobacilusokat és bifidobaktériu- mokat tartalmaznak. 8 Elfogyaszt naponta 7 darab .gyümölcsöt és zöldséget? Sok embernek valóban gondot okoz az ajánlott napi zöldség- és gyümölcsmennyiség elfogyasztása. A szakemberek szerint a napi 7 kis adag az ideális. A zöldség és a gyümölcs fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és növényi anyagokat tartalmaz. Ha tehát képtelen ennyit elfogyasztani, próbálja ki táplálékkiegészítőket. 9 Fogyókúrát tart? •A nagyon alícsony kalóriaértékű diéta negatívan hathat a tápanyagfelvételre. Ha tehát drasztikus fogyókúrát tart, akkor inkább tabletta formájában fogyasszon vitaminokat, ásványi anyagokat vagy omega3 zsírsavat. I A Télen meleg éghajlatú 1 \J «vidékre utazik? Ha nem, akkor a D-vitamin biztosan hiányozni fog a szervezetéből. Ehhez ugyanis elsősorban a napsugár hatására jutunk, amiből tudvalevő, hogy télen kevés van. (aktuality-k) „fégj tüYefmes magaddal. cÁ gjógjufás nem rövidtávfutás, hanem maYaton; nem égj hataCmas ugfás, hanem hi$ íépáehjofo^ata. ” (%£ Qass)
