Új Szó, 2016. december (69. évfolyam, 278-302. szám)
2016-12-08 / 284. szám, csütörtök
Pihenés 2016. december EGÉSZSÉGMAGAZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com Tanuljunk meg lazítani! PIHENNI, ELLAZULNI NÉHÁNY NAPPAL AZ ÉV VÉGI ÜNNEPEK ELŐTT VÁGYÁLOMNAK TŰNHET. ELŐTTÜNK A KÉSZÜLŐDÉS KELLEMES ÉS KELLEMETLEN FELADATAI, S VAN JÓ KÉT HETÜNK. ÁM NEM AZONNALI TANÁCSOKAT SZERETNÉNK ADNI, „CSAK" MEGINDOKOLNI: MIÉRT FONTOS, HOGY RENDSZERESEN PIHENJÜNK, ERŐT GYŰJTSÜNK. Ami oldja a stresszt Mindenekelőtt a masszázs, a jóga, a meditáció, a wellness, a gyógyfürdő, az erősítés, a fitnesz, az úszás, a séta, a futás, a turisztika, a sízés, az aerobik, a kozmetika, a szauna, a bowling, a kerékpározás. HELYESEN ÉS HATÁSOSAN Tévénézés, olvasás vagy zenehallgatás közben pihenni frissítő, de valóban mély ellazulást csak a teljes testi, lelki és érzelmi nyugalom nyújthat. A mély relaxáció hatása felbecsülhetetlen még akkor is, ha csak rövid ideg tart. Néha nehéz megszabadulni a feszültségtől, de minél többször gyakoroljuk, annál könnyebb lesz. Tegye le a szemüvegét, öltözzön laza ruhába, keressen egy nyugodt helyet. Próbáljuk meg a stresszt izomlazítással semlegesíteni. íme a módszer: • Feküdjünk le kényelmes testhelyzetben egy vastag szőnyegre vagy tornaszőnyegre (esetleg ülhetünk is). Hunyjuk le a szemünket. • Vegyünk mély lélegzetet, és közben feszítsük meg az egész testünket. Maradjunk így néhány másodpercig, majd fújjuk ki a levegőt, és engedjük az izmainkat elernyedni. Érezni fogjuk a különbséget. • A lábfejünktől indulva egyenként feszítsük meg és lazítsuk el az egyes izomcsoportokat. Fokozatosan haladjunk felfelé, a lábfej után feszítsük meg és lazítsuk el a lábszárunk, a combunk izmait, a far-, majd a hasizmokat és így tovább. • Miután végeztünk, feküdjünk nyugodtan még egy kis ideig. Ilyenkor az egész testünket (az izmokon átáramló nagyobb mennyiségű vér miatt) melegnek és ellazulnak érezzük. Végezzük el naponta a gyakorlatot, illetve valahányszor stresszes helyzetbe kerülünk. P ihenni, akár lustálkodni minden élőlénynek kell. Ilyenkor a lehető legkevesebb energiát adjuk ki, és erőt gyűjtünk a további feladatokhoz. Sajnos korunk embere mintha leszokott volna a kikapcsolódásról, és ezzel lényegesen csökkent erőgyűjtő képessége. A KÖZPONTI IDEGRENDSZER SZEREPE Testi funkcióinkat a vegetatív idegrendszer irányítja, amely két dologra képes: gyorsítani Szakértőnk Dr. Tóth Erzsébet általános orvos és lassítani a folyamatokat. Idegrendszerünk valójában két részből áll: a szimpatikus és paraszimpatikus I idegrendszerből. A szimpatikus idegrendszer csaknem minden szerv működését felgyorsítja. Ha ösztönzést kap, akkor a szív például gyorsabban ver, az izmok összehúzódnak, megindul az izzadás, s még a haj is gyorsabban nő. Ezzel ellentétben a paraszimpatikus idegrendszer mindent lelassít és ellazítja az izmokat. Amikor a szimpatikus idegrendszer működik, a paraszimpatikus akkor éppen nem. Ha valaki feszült, szorong, ingerült vagy stresszben van, a szimpatikus idegrendszer működik, a paraszimpatikus kevésbé. Amikor stressz éri a szervezetet, a szervezet a szimpatikus idegrendszerre kapcsol és hagyja, hogy a paraszimpatikus rendszer tétlen maradjon. Felborul az egyensúly, amiből problémák adódnak. Ezt állandó stressznek nevezzük, ami akkor is tart, amikor már káros. Pihenésről akkor beszélhetünk, amikor a szimpatikus idegrendszer ki-, a paraszimpatikus idegrendszer pedig bekapcsol. MIÉRT SZÜKSÉGES AZ ALVÁS? Elengedhetetlen, ha egészségesek akarunk maradni. Bizonyára sokan tapasztalták, hogy az alvászavarok ingerlékennyé, szorongóvá és néha beteggé tesznek bennünket. A minőségi alvás testi és lelki pihenést nyújt, fontos szerepet játszik a tanulás folyamatában, az információk feldolgozásában. AZ ELLAZULÁS MŰVÉSZETE Manapság egyre kevesebben és egyre ritkábban tudnak teljesen kikapcsolódni, ellazulni, annál gyakoribb a stressz, a fáradtság, a FOLYTATÁS A 6. OLDALON ■
