Új Szó, 2016. november (69. évfolyam, 254-277. szám)
2016-11-03 / 255. szám, csütörtök
2016. november EGÉSZSÉGMAGAZIN 141 Tanácsadó www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com ujszo@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com LQnpt mpíTo hton mg? Felejtek. „Munkásként dolgozom, 57 éves vagyok. Az utóbbi időben észrevettem, hogy sok mindent elfelejtek, nem tudok a munkámra összpontosítani, gyakrabban hibázok. Kezdek aggódni, hogy nincs-e valamilyen súlyos bajom, például agydaganat, mert az anyámnak is az vólt. Milyen kivizsgálásra kellene mennem? LÉLEKBÚVÁR után ez az arány már 70 és a kognitív funkciókat százalék. Ami viszont po- különféle érdekes tevékeny- zitív dolog, hogy agyunkat ségekkel és tanfolyamokkal tudatosan edzhetjük, és is megőrizheti. Ne féljen, kondícióban tarthatjuk. Az idősebb korban is elkezd- agy olyan izomhoz hason- hét olyan tevékenységet, lítható, ami fokozatosan amire korábban nem volt gyengül, ha nem erősítjük ideje, de gyerekkora óta vá- és nem használjuk. Nagyon gyik rá. Napjainkban még fontos, hogy idősebb kor- egy nagyszerű lehetőség ban is szellemileg aktívak van a memória edzésére: a maradjunk. Ez azt jelenti, nyelvtanulás. Néhány váhogy olyan munkát kell rosban sikeresen működik végezni, ami edzi az agyat a harmadik kor egyeteme, és az emlékezetet. Nagyon ahol több téma közül lehet fontos, hogy az ember választani. Ha azt tapasztal- érdeklődjön a környezete ja, hogy emlékezete annak iránt, hogy kommunikáljon ellenére romlik, hogy a rokonokkal, ismerősökkel, foglalkoztatja az agyát, Odahaza pedig olvashat, pszichológiai kivizsgálással keresztrejtvényt fejthet, tesztelheti emlékezőké- ismeretterjesztő műso- pességét. Ezt a tesztet rakat nézhet. Például ha minden pszichológus el elolvas egy oldalt, próbálja tudja végezni. Abban az elmondani a tartalmát. így esetben, ha a teszt nem jobban tud összpontosí- mutat nagyobb problémát, tani az olvasásra, és nem ám ön továbbra is úgy érzi, hagyja, hogy lényegtelen hogy romlik az emlékeze- gondolatok elvonják a te, kérje ki a neurológus figyelmét. A lelki egészséget véleményét. a memória romlását? JELIGE: Memóriagondok időnként fiatalabbaknál is előfordulnak. Megtörténik, hogy üzletbe megy, és egykét fontos dolgot elfelejt venni? Vagy nem tudja, miért is ment a másik helyiségbe, esetleg elfelejtette, hova tette a lakáskulcsot? Ilyen helyzeteket sokan és gyakran megélnek. Mi ennek az oka? Főleg akkor fordul ilyen elő, ha fáradtabbak, idegesebbek vagyunk, ha önkéntelenül is valamelyik megoldatlan probléma jár az eszünkben. A koncentrálóképesség csökkenéséről van szó, mert tudatosan más, lényegesen fontosabb dologra gondolunk. Az emlékezetromlás főleg az idősebb korra jellemző. A szakemberek szerint a 60. életév után az emberek 50 százaléka emlékezetromlást tapasztal, a 70. életév Agytomagyakorlatok az egészséges elméért 5 ♦ * * Agyunk működésének egyik alapelve, hogy folyamatosan edzeni kell, ugyanúgy, mint az izmokat. Ha nem használjuk izmainkat, fejlődni sem fognak, sőt használhatatlanná válnak egy idő után (egy nem használt izom több mint 30%-a épül le hetente). Próbálja ki az alábbi egyszerű, de annál hatékonyabb gyakorlatot: VÁLASSZON MINDENNAP MÁS ÚTVONALAT! Egy hatékony gyakor- > lat: mindennap más úton menjen. Ha rendületlenül ugyanazt az útvonalat követi mindennap, akkor az agy átkapcsol automata pilóta üzemmódba. így nem ÉfL csoda, ha a munka- helyen jut eszébe, hogy a gyerek / még mindig az k autóban ül, mert elfelejtett az óvoda felé menni. Dolgoztassa az agyát! MOZOGJON! Az agytorna korántsem zárja ki az izmok edzését. Nem titok, hogy a testmozgás nemcsak a testnek, hanem az agynak is jót tesz. A Georgia Egyetem Mozgástudományi Intézete arra a • következtetésre jutott, hogy már egy 20 perces testmozgás is segíti az agy működését. Mozgás, magasabb szívfrekvencia, több vér (így oxigén) az agyban - ilyen egyszerű ez. Mozgás közben ugyanakkor hormonok is szabadulnak fel a testben, ami a relaxációt, a tanulást és az idegi jelátvitelt is javítja. NE HASZNÁLJON CPS-T! Dolgaink nagy része arra lett kitalálva, hogy megkönnyítse életünket. De ne felejtsük el, hogy ezek nincsenek feltétlenül jó hatással elménkre, mivel így kevesebb gondolkodásnak tesszük ki agyunkat. Inkább fürkész- sze a térképet, olvassa le az utcaneveket az épületek oldaláról, kérdezősködjön. MINDENNAP TANULJON VALAMI ÚJAT! Olvasson. Keressen egy új szót, egy fogalmat, céget, nevet, egy országot, bármit, amiről valami újat tanulhat. így nemcsak edzi, hanem táplálja is elméjét. Mert az agy is olyan, mint egy motor - üzemanyagra van szüksége. HIDRATÁLJUK MAGUNKAT! Az agy 90%-a víz, úgyhogy ajánlatos minél többet fogyasztani. Az optimális napi folyadékmennyiség a testtömeg minimum 5%-a. Amikor a szomjúságérzet jelentkezik, az agy már 10-20 perce nem működik optimálisan. Ez azért van, mert a szomjúságérzet sokkal később tudatosul, mint ahogy azt az agy sejtszinten érzékeli. KEVESEBB TÉVÉZÉST! Tudományosan bizonyított, hogy a TV butít, ugyanis ez szintén az agyi munka csökkenéséhez vezet: egy olyan kommunikációs forma, ahol az üzenet semmilyen erőfeszítést nem feltételezve hatol az elmébe. KERÜLJE AZ ALKOHOLT! E téren is számtalan tanulmány támasztja alá az alkohol agyi funkciókra gyakorolt káros hatását. Még az „ajánlott napi egy pohár bor" híveinek is tanácsolandó inkább vízzel tölteni azt a bizonyos poharat. TANULJON IDEGEN NYELVET! Talán az agytorna legjobb módszere a nyelvtanulás. A statisztikák szerint az, aki könnyedén megtanul két-három nyelvet, az hat-hetet is képes elsajátítani. FEJLESSZE A SZÓKINCSÉT! Fontos, hogy ne csak idegen nyelvű szavakat tanuljunk meg, hanem anyanyelven is tanuljunk új szavakat. Vegyük kézbe az értelmező szótárt, és lássunk neki még ma! (FILANTROPIKUM)
