Új Szó, 2016. szeptember (69. évfolyam, 204-227. szám)
2016-09-12 / 212. szám, hétfő
EGÉSZSÉG ■ 2016. SZEPTEMBER 12. 14 EZ-AZ Tapasztalataim Lassan önállóan állítom össze étlapomat El sem hiszem, hogy már csak egy hét van előttem. 11 cukormentes hét van mögöttem. Nagyon jól érzem magam, nem kívánom az édeset, és ha meg is kóstolok valamit, érzem, hogy nem esik jól, hogy nem kell ez nekem, egyszerűen nem bírom megenni. Kiszúrom a cukrot, édesítőszert bármiben, anélkül, hogy ismerném az összetevőit. Az elején azért nem hittem, hogy így lesz, mondhatott bárki bármit, de el kell ismernem, hogy esetemben is működik a leszokás. Eleinte még számolgattam, hogy még 10-9-8 hét van hátra, de már felhagytam ezzel, már nem számolom a heteket, hiszen tudom, hogy ha letelik a program, akkor is eszerint szeretnék tovább étkezni, mert igenis lehetséges mindenféle megerőltetés nélkül. Sok mindent megtanultam a program során a magas színvonalú anyagokból. A sok jó tanácsnak hála már nem meggondolatlanul rakom a kosárba a „jól bevált“, de nem minden esetben egészséges élelmiszereket, hanem igenis a cukortartalmon túl még az alapanyagok frissességére, az egészséges zsiradékok használatára is odafigyelek, minél kevesebb feldolgozott élelmiszert igyekszem vásárolni. Úgy érzem, hogy ez egyáltalán nem megerőltető. Tornázom, de sajnos nem olyan gyakran, mint szeretnék. Igyekszem heti 2-3 alkalommal beépíteni a napirendembe. Hat kg mínusznál tartok, teljesen meg vagyok elégedve, jövő héten megírom a cm-ben vett változásokat is. Megkaptam az utolsó hét programját is, ami igazán érdekesnek ígérkezik. Nincs étrend, nincs bevásárlólista, magamra leszek utalva, kipróbálhatom élesben is, mire vagyok képes az útmutatók nélkül, hogy bizonyítsam tanácsadóimnak és magamnak: megtanultam a „leckét“, képes leszek a jó úton önállóan is járni. Kati A viselkedéssel, magatartással, életstílussal foglalkozó szakemberek úgy vélekednek, hogy legnehezebb az egészséggel kapcsolatos magatartást megváltoztatni, de nem reménytelen vállalkozás. Az emberek hatásos kommunikációval, megfelelő csatornákon keresztül elérhetők, s ha lassan is, de ráébreszthetők: itt az ideje annak, hogy az egészségről ne úgy gondolkodjunk, mint a „betegség hiányáról”. Egészségünk megőrzése több tényezőtől függ: a külső hatásoktól és az öröklött hajlamoktól. Persze vannak elkerülhetetlen betegségek, de nagyrészt tőlünk függ, óvjuk vagy károsítjuk-e egészségünket. Életmódunkat magunk alakítjuk, s befolyásoljuk vele testi és lelki állapotunkat. A nem megfelelő étrend, a mozgás hiánya, a káros szenvedélyek, a sok stressz, a kevés pihenés mind veszélyezteti egészségünket, s ez előbb vagy utóbb betegséghez vezethet. Az alábbiakban röviden ismertetjük az egészség legfontosabb pilléreit. • MEGFELELŐ ÉTKEZÉS: Nagyon fontos, hogy étrendünk sok zöldséget, gyümölcsöt, gabonafélét, fehérjét, tejterméket és sovány húsfélét tartalmazzon. Kerüljük a túl sok zsírt vagy sót tartalmazó ételt. Ügyeljünk a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő bevitelére is. • RENDSZERES MOZGÁS: Az egészség megőrzésének régi, jól bevált módszere, manapság mégis sokan nem szentelnek elég figyelmet neki. Mindenwww.ujszo.com Ml NEM ÉDESÍTÜNK - 13. Mit tehetünk egészségünkért? Ezen a helyen a cukorfüggőség elleni program legfontosabb tudnivalóit olvashatják, amelyeket nemzetközi hírű szakemberek ajánlásai és a Nesladím polgári társulás programja alapján állítottunk össze. kinek kevés az ideje, mégis nagyon fontos, hogy hetente legalább háromszor szakítsunk 30 percet az aktív mozgásra. • PIHENTETŐ ÉJSZAKAI ALVÁS: Figyeljünk oda, hogy mindennap meglegyen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, hogy testünk és agyunk is megfelelően tudjon működni. Napi 7-8 óra alvás az optimális. • EGÉSZSÉGES KAPCSOLATOK: Első ránézésre ez talán nem tűnik fontosnak, mégis rendkívüli jelentőségű az egészséges kapcsolat a családdal, a barátokkal. • MEGFELELŐ MENNYISÉGŰ VÍZ: Fontos odafigyelni a megfelelő mennyiségű napi folyadékpótlásra. Segít kiüríteni a méreganyagokat. • LEVEGŐ: Az energia előállításához és a bevitt táplálék elégetéséhez is levegőre van szükség. A jó minőségű levegő hat a szervezetre. Az agy jobb oxigénellátása és a magasabb alvásminőség mellett érdemes kiemelni a levegő lelkiállapotunkra gyakorolt hatását is. A légzés tudatos irányításával javítani lehet a hangulatot, a koncentrálóképességet, csökkenteni lehet a stressz hatásait. Testünk oxigénellátását és tüdőnk munkáját egyebek mellett helyes légzéssel, légző gyakorlatokkal, énekléssel, mozgással, jó testtartással és szellőztetéssel támogathatjuk. • MÉRTÉKLETESSÉG: A rosszból semmit, a jóból mértékkel. Ha a hét minden napján lakmározunk, akkor biztosak lehetünk abban, hogy még van mit tanulnunk a mértékletességről. De mi is a mértékletesség? A káros ételek teljes mellőzését, emellett a hasznos és építő táplálékok mértékletes fogyasztását jelenti. A mértékletesség a táplálkozáson kívül az élet más területeire is érvényes, így például a munkára, a sportra, a pihenésre stb. Azt nekünk kell kitapasztalnunk, hogy mekkora az a mérték, ami valóban jót tesz nekünk. Sem a mértéktelen, sem az elégtelen táplálkozás nem vezet egészséghez. így az egészséges életmód szempontjából a mértékletesség fogalma valójában önuralmat jelent. Tudni kell nemet mondani. • LELKI EGYENSÚLY: A lelki egyensúly az egészség megőrzésének nagyon fontos feltétele. A harmónia megteremtéséhez belső munkára van szükség, amely során önismeretre teszünk szert. így kerülünk egyre közelebb a testi-lelki egészséghez. A lelki egyensúly eléréséhez fontos tudni, hogy minden, ami velünk történik, a lehető legjobb, ami éppen akkor történhet. A képen látható ajándékot azok kapják, akik részt vesznek a programban, és megírják tapasztalataikat. EGY HÉT A SZÉPASSZONNYAL Szeptember 12. - a Hold a Bak jegyében van A bőr akkor szép, ha elég E-vita- mint kap, amit minőségi növényi zsírokban, diófélékben és magvakban talál meg. Készítsen arcpakolást: reszeljen le két sárgarépát, adjon hozzá két nagy kanál burgonyakeményítőt és egy tojássárgáját. Szeptember 13-15. - a Hold a Vízöntő jegyében van A Vízöntő a vádlira, a sípcsontra, a bokára, a visszerekre, a sarokra hat. Gyúrással felfelé, a szív felé masszírozza meg a lábfej felső részét, a bokáját és a vádli- ját. Pihenés közben a lábát polcolja fel. A láb vérkeringését rendszeres hideg vizes zuhanyozásával serkentheti. Élvezze a grépfrútot, igazi vitaminbomba, A-, C-, Bl-, B2-, B6-vitaminok- ból, folsavból, foszforból, magnéziumból és káliumból áll. Vigyázat! A szakértők nem ajánlják, hogy édesítsük, mert cukorral keveredve a gyomorban erjed. Keserű ízét a naringin nevű anyag okozza, amely tisztít, és serkenti az anyagcserét. A vasszereknek nem tesz jót a hosszú állás és ülés, se a keresztbe rakott láb ülés közben, se a nehéz dolgok emelése vagy a dohányzás. Ha ülőmunkát végez, minél gyakrabban nyújtsa ki az asztal alatt a lábát. Mozgassa meg a lábfejét, a lábujjhegyeit és a sarkát. Állás közben emelgesse a lábujjait. Szeptember 16-17. - a Hold a Halak jegyében van A Halak a talpra, a járásra és a nyirokrendszerre hat. Masszírozza meg a talpát, kezdjen meleg lábfúrdővel egy csepp nyugtató illóolajjal. Finom körkörös mozdulatokkal a hüvelykujjbegyével masszírozza meg a talpát, az uj- jakat dörzsölje meg elöl és hátul. Felváltva az egyik és a másik irányban masszírozza meg a bokáját, utána a lábfej felső részét és az Achilles-ínt. Egyen petrezselymet, mandulát, körtét, citromot és almát. Csökkentik a szervezet túlsavasodását, és pótolják a kalciumot és a magnéziumot, amelyek hozzájárulnak a fogak, a csontok és a haj egészségéhez. Ha böjtölni akar, dolgozzon ki tervet. Szeptember 18. - a Hold a Kos jegyében van A Kos a fejre, az agyra, az arcra és az életerőre hat. Tanuljunk meg hangosan vagy halkan mindennek és mindenén köszönetét mondani. A „köszönöm” szóval változtathatjuk meg önmagunkat és a környezetünket is. Jobb emberekké válunk. (wwwJtrasnapani.cz) ; A mellékletet szerkeszti: Kovács Ilona, ilona.kovacs@ujszo.com; 02/59 233 461, Reklámmenedzser: Mierka Dóra, tel.: +421 2 59 233 248, mobil: +421 903 241 317, E-mail: dora.mierkova@petitpress.sk fotók: Fotolia, képarchívum, Levélcím: Egészség, Petit Press Rt., Lazaretská 12, 814 64 Bratislava 1 Köszöni, jól van! Régóta kínozta az allergia, néhány évvel ezelőtt súlyos vastagbélgyulladást kapott, amiről akkoriban úgy beszélt, mint a „rák előszobájáról”, de tavaly a karácsonyi ünnepek táján ennél sokkalta nagyobb volt a baj Pataky Attilánál. Az Edda 65 éves frontembere életveszélyes állapotban került kórházba. Méghozzá saját hibájából. A testi tünetek még az ausztráliai üdülés alatt jelentkeztek nála, ekkor újult ki az aranyere, ami teljesen elrontotta a szabadságát. Egy évvel azelőtt kellett volna aranyérműtétre mennie, de halogatta, mivel nem akarta lemondani a tervezett koncerteket, ami nem volt okos döntés. A zenész az elmúlt év végén súlyos bélfertőzés következtében hasmenést kapott, hányt, amitől felszakadtak az erek, s erősen vé- rezni kezdett. Előbb úgy gondolta, megússza egy kis pihenéssel, de olyan komolyra fordult a dolog. Mivel véralvadásgátlót szed, erősen vérezni kezdett. Bizakodott, hátha eláll a vérzés, de amikor már két liter körül folyt el, párjával együtt belátta, hogy azonnal kórházba kell mennie. A súlyos, több mint 30 százalékos vérveszteség miatt komplikáció állt be a szívműködésében. Nyolc úgynevezett stent (kis méretű fémháló) ültettek a szívébe, így az ő szervezetét sokkal jobban megviselte a fertőzés, mint egy egészséges emberét. ,A szívbe vezető erek elkezdtek ösz- szeszorulni, nem volt levegő, ez már sok volt - mesélte később. Olyan volt, mintha infarktusom lenne, szorító fájdalmat éreztem a mellkasomnál, levegő után kapkodtam. Szerencsére a feleségem, Orsi gyorsan bevitt a Honvéd kórházba, ott mentettek meg.” Bár azonnal transzfúziót kapott, nem volt veszélytelen a helyzet. Több mint három hét kellett, míg végre annyira összeszedte magát, hogy január közepén kés alá felehetett. Az állapota lassan javult, s azóta jól érzi magát. (urbán)
