Új Szó, 2013. július (66. évfolyam, 151-176. szám)
2013-07-01 / 151. szám, hétfő
ha a szabadban sportol? M iben különbözik a zárt terem a szabad természettől? Mire kell ügyelni, ha kint szeretnénk sportolni? Ne égjen le! Sportolás közben könnyen megtörténhet, hogy mivel a bőrt viszonylag hosszú ideig éri a napfény, lesül. Ha megfeledkezünk a védekezésről, bőrünk megéghet, begyulladhat. Ha kivörösödik, érzékennyé válik, viszket és ég, a panthenol segíthet. Megnyugtatja a bőrt, csökkenti a gyulladást, meggyorsítja a gyógyulást és hidratálja a bőrt. A panthenol minden napozás után hasznos. Ám ha hólyagok is megjelennek a bőrön, feltétlenül orvoshoz kell fordulni. Kiszáradás ellen Nyáron természetes, hogy ha lehet, szabadidőnk egy részét a friss levegőn töltjük. Sokan a tornaterem, a konditerem helyett ilyenkor a természetben mozgatják meg testüket. tünk. Az enyhén édesített folyadék könnyebben felszívódik, mint a tiszta víz. Előzze meg az izomgörcsöket Mozgás közben felléphetnek kellemetlen izomgörcsök. Ezt a folyadékveszteség is okozhatja, amit az ásványi anyagok szintjének csökkenése vált ki. A magnézium a Bő-vitaminnal párosítva segítHa intenzíven sportolunk, megizzadunk. Testünk így reagál a hőemelkedésre, amit az erős izommunka vált ki. Ha a külső hőmérséklet 28 C-fok fölé emelkedik, minden fizikai mozgás nélkül is izzadni kezdünk. Erre mindenképpen gondolnunk kell, ha a szabadban sportolunk. A folyadékpótlásra fokozottan ügyelnünk kell. A folyadékveszteség nemcsak a teljesítményt csökkentheti, hanem ronthatja a koordinációt és nagyobb fáradtságot okozhat. A szervezet kellő hidratálása miatt jó, ha olyan készítményt választunk, amely ionokat és glükózt tartalmaz. A glükóz megköti a vízmolekulákat, ezzel pótolja az ionokat és a vizet, amit izzadáskor elveszítteAfolyadékveszteség nemcsak a teljesítményt csökkenti, hanem a koordinációt is rontja. hét megelőzni a bajt. Ez a két anyag elősegíti az izmok normális működését, csökkenti a kimerültséget és a fáradtságot. Gazdag magnéziumforrás a spenót és a brokkoli. Az immunrendszer erősítése Könnyen előfordulhat, hogy a nyári sportolás közben megizzadunk, megfúj a szél, és a gyenge immunrendszerűek megbetegszenek. Am ez akkor is megtör2013. július 1., hétfő, 11. évfolyam, 25. szám » Magnézium, a nélkülözhetetlen Az idegek, az izmok és számos enzim hatékony működése lehetetlen nélküle. Jelentős szerepe van a szénhidrátok, a zsírok, a nukle- insavak és a fehérjék anyagcseréjében, továbbá az energiatermelő és -felhasználó folyamatokban. • Elengedhetetlen az egészséges szívműködéshez, csökkenti a szívroham kockázatát, normalizálja a keringést. Csökkenti, illetve normális értékre állítja be a koleszterinszintet. Közreműködik az immunrendszer működésében. • A magnézium kiváló savkötő, ezért segíthet gyomorsav- túltengés esetén. • Hozzájárul a fogak egészségének megőrzéséhez, csökkenti a kalciumtartalmú vesekövek, valamint az epekövek kialakulásának kockázatát. Segíthet gyomorrontás esetén. Természetes nyugtatószer (kalciummal együtt bevéve), mérsékli a depressziót, tompítja a stressz káros hatásait. • Hatással van a vérrögök képződésére, az energiatermelésre, az izomösszehúzódásra és az idegi jelek átadására. • Segíti a szívműködést. • Csökkenti a vérnyomást és javítja a keringési rendszert. • Lazító és nyugtató hatásának köszönhetően csökkenti a depressziót és a szorongást. • Lassítja az öregedést. • Megakadályozza a kalcium túlzott lerakódását. • Javítja a szellemi teljesítőképességet. Érdemes tudni • A műtrágyázás miatt kevesebb a talajban a magnézium, így ételeink magnéziumtartalma is kisebb a kívánatosnál. • A magnézium pótlására a szerves (lehetőleg kelát-) kötésű készítmény a legalkalmasabb. • A magnéziumot kalciummal együtt érdemes kiegészítőként szedni. E két elem aránya 1:2 legyen. • Több magnéziumra van szükségük a terhes és szoptató anyáknak, a fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hormont szedő nőknek, a szeszes italt gyakran és sokat fogyasztóknak. • Sportolók sem nélkülözhetik, mivel a vércukor energiává való átalakításához szükség van magnéziumra. Természetes forrásai A magnézium elsősorban a sötétzöld színű zöldségekben (spenót, mángold), gyümölcsökben (alma, citrom, grépfrút, füge), olajos magvakban, mandulában, diófélékben, borsóban, babban található meg. Érdemes tudni, hogy a magas zsírtartalmú étrend megnehezíti a magnézium felszívódását, míg a főzés csökkenti a táplálékban lévő természetes magnéziumtartalmat. Napi szükséglet A felnőttek számára javasolt napi mennyiség 300-400 mg. Erős megterhelés, diéta, aktív életmód és sportolás mellett a szervezet akár 500-800 mg-ot is igényelhet. Túladagolás esetén hashajtó hatású. ténhet, ha fürdés után a nedves fürdőruhában sportolunk tovább. Azonfelül, hogy száraz ruhába bújunk, immunrendszerünkért is sokat tehetünk, ha például több C-vitamint és B-vitamint fogyasztunk. Gazdag C-vitamin- forrás a csipkebogyó vagy a bim- bós kel. Sok B-vitamin van az élesztőben és a hüvelyesekben. Erősítse a szívét! Mindenféle mozgás erősíti s szívás érrendszerünket, vagyis erőnlétünket. Ha ezt a folyamatot erősíteni akarjuk, fogyasszunk omegaő zsírsavat. Legnagyobb forrása a tengeri hal, amely segít megőrizni az egészséges vérnyomást és szívet. (ki) Segítsen a májnak... 16. oldat FOGYJON VELÜNK, DE EGÉSZSÉGESEN! A nők 80 százaléka legalább egyszer megpróbált lefogyni 15. oldal MINDEN NAP FÁJDALOM A lakosság csaknem 15%-ának okoz panasz a reuma 16. oldal u ...#4é• #6• *«• éé yyA gyógyulás (...) nem tudomány, hanem a természetnek való udvarlás művészete. ” (Wystan Hugh Auden)
