Új Szó, 2013. március (66. évfolyam, 51-75. szám)
2013-03-18 / 65. szám, hétfő
UJ szó m i 2 013. március 18., hétfő, 11. évfolyam, 11. szám Egészséges szívvel tovább élhet! A szív betegségei fölényesen vezetnek a civilizációs betegségek között. Elsősorban azért veszélyesek, mert a tünetek nem mindig egyértelműek, és sokszor nem tulajdonítanak nekik jelentőséget. JÉ alábbiakban /% _ néhány tanáf rT csőt gyűjtöt/ % M tünk össze arJL JUL# ra, mit tegyen, hogy minél tovább egészséges maradjon a szíve. Vessen véget a rossz szokásoknak! Jó lenne minden olyan rossz szokástól megszabadulni, amely árt a szívnek Ilyen a túlzón alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kevés mozgás és a túl sok stressz. A cigarettafüst például megnöveli a szívbetegség kockázatát és csökkenti az ún. jó koleszterin szintjét. Tanulmányok bizonyítják, hogy a dohányzás abbahagyása után egy évvel már a felére csökken az infarktus kockázata. Ami az alkoholt illeti, teljesen nem kell lemondani róla. A férfiaknak napi 30 gramm, a nőknek pedig 20 gramm alkohol még megengedett. Ez vagy két deci bort, vagy fél liter sört, esedeg egy pohár égetett szeszt jelent. Száműzze a sótartót! idegrendszer helyes működését. Az ilyen só teljes mértékben helyettesíti a konyhasót. Változtasson étkezésén! Egy felnőtt embernek legfeljebb 4 g sót szabadna naponta elfogyasztania, gyerekek esetében pedig 3 g az ajánlott. A sok só megemeli a vérnyomást, aminek súlyos következményei lehetnek, például szélütés, szívelégtelenség vagy szívinfarktus. Tudni kell: nem jó választás a tengeri vagy a keserű só sem, ugyanis ugyanannyi nátriumot tartalmaz, mint a konyhasó. A szívnek egyedül a káliummal dúsított só kedvez. Ez valóban segít megőrizni a normális vérnyomást és biztosítani az izmok és az A szív állapotát bizonyos ételekkel is befolyásolni lehet. Ha óvni akarja a szívét, ay eddiginél sokkal kevesebb rántott, sült vagy grillezett húst szabadna fogyasztania, s inkább lassúbb hőkezeléssel kellene elkészíteni az ételeket. Korlátozni kell a vörös húsok fogyasztását, mert több zsírt tartalmaznak, s ez is hozzájárul az érelmeszesedés kialakulásához. Desszertnek pedig friss gyümölcsöt egyen. Jó lenne, ha a zöldséggel együtt az étlap rendszeres része lenne. Ami a kenyeret illeti, a teljes kiőrlésű mindenképpen egészségesebb. Ugyanis sok szacharidot tartalmaz, ami hosz- szabb időre telít. Hogy csökkenteni tudja a sófogyasztását, inkább friss ételeket fogyasszon, ne pedig fagyasztottat vagy tartósítottat. Ezek ugyanis nagyon sok nátriumot tartalmaznak. Ételízesítésre füszerkeverék helyett inkább friss gyógynövényt használjon. Biztos lehet abban, hogy nem tartalmaz hozzáadott sót. Vitaminok, ásványi anyagok Ha a fenti ajánlásokat végrehajtotta, akkor már csak arra van szüksége, hogy pótolja a vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezek hozzájárulnak az izmok és az idegrendszer normális működéséhez, segítik az erek normális működéséhez szükséges kollagén termelődését és a sejteknek az oxidativ stressz elleni védelmét. Ha szeretne segíteni szervezetének, ügyeljen a magnézium, a B-vitaminok, a C- és az E-vitamin pódására. A magnéziumot például a szójában és a spenótban, a B-vitaminokat az élesztőben és a hüvelyesekben, a C-vitamint a csipkebogyóban, az E-vitamint pedig a búza- és lencsírában, a napraforgó/ és sze- zámmagban találja meg. Ha biztos akar lenni a dolgában, körülnézhet a táplálék-kiegészítők között is. Jó hír, hogy közülük sok már cseppek formájában is kapható. • •• a dohányzás abbahagyása után egy évvel már a jelére csökken az infarktus kockázata. Halat hetente kétszer Hetente legalább kétszer kellene zsíros halat fogyasztani - ezt ajánlják a szakemberek, így csökkenteni lehetne a szívbetegségek kialakulásának kockázatát Omega3 telíteden zsírokat tartalmaznak, amely nagymértékben hozzájárul a szív normális működéséhez. Az ismert DHA és EPA savakról van szó, amelyeket az emberi szervezet nem tud előállítani. Az omega3 zsírsavak segítenek fenntartani az egészséges vérnyomást, szívet és érrendszert. Ideális kombinálni koenzim Q10-yel, hiszen az omega3 zsírsavak serkentik a koenzim felszívódását, (g-ki) Jobb megelőzni a torokgyulladást 12. oldal HOGYAN ALAKUL KI AZ ÉRELMESZESEDÉS? Kiemelkedően káros a dohányzás, a túlsúly és a kevés mozgás 12. oldal A SZÉPÍTŐ alvas Ha este valamit nassolni szeretnénk, az inkább gyümölcs legyen 12. oldal A TEHERBEESÉST A GYÓGYFÜRDŐ IS ELŐSEGÍTHETI 1 A párok csaknem egyötödének vannak gondjai 13. oldal „ Csak úgy őrizheted meg az egészségedet, ha azt eszed, amit nem kívánsz, azt iszod, amit nem szeretsz, és azt teszed, amit nem akarsz. ” (Mark Twain)
