Új Szó, 2012. október (65. évfolyam, 226-252. szám)
2012-10-04 / 229. szám, csütörtök
161 Életmód 2012. október EGÉSZSÉG MAGAZIN www.ujszo.com ■ www.vasarnap.com redakcia@ujszo.com ■ vasarnap@vasarnap.com A csontkímélő alapszabályai mozgás A következőkben néhány egyszerű, otthon, minden segédeszköz és nagyobb előkészület nélkül elvégezhető tornagyakorlatot ismertetünk. A gyakorlatokat 6-7-szer ismételje. Minden mozgás, a legkisebb fizikai aktivitás is számít és hasznos, ezért minden alkalmat meg kell ragadni a mozgásra. Ám az alábbi szabályokat be kell tartani: Nem szabad túlterhelni a szervezetet. Naponta kerítsünk sort 20-30 perces „tempós" sétára. Mindig figyeljünk arra, hogy a hátat egyenesen tartsuk. Kerülni kell az előrehajlásokat, ehelyett térdhajlítással kell leereszkedni az alacsonyan levő tárgyakhoz. Nem szabad túl nagy súlyt cipelni, inkább kevesebb meny- nyiséggel és többszöri sétával kell elintézni a bevásárlást, cipelést igénylő munkákat. Hetente háromszor-négyszer lehetőleg szakembertől megtanult, a saját állapotunknak megfelelő tomagyakorla- tokat is kell végezni. Ha a csontritkulás előrehaladott, akkor csakis a szakember által összeállított és egyénre szabott tornát szabad gyakorolni, hogy a hibákat és azok súlyos következményeit elkerülhessük. Többet ésszel, mint töréssel! VÉSZHELYZETBEN Legjobb lenne, ha soha senkit nem érne baleset, de sajnos, ez csak álom. Amikor megtörténik a baj, sokan pánikba esnek, s a legegyszerűbb teendőket is elfelejtik. Például azt, hogy ki kell helyezni az elakadásjelzőt, be kell kapcsolni a vészvillo- gót, ha lehet, el kell hárítani a robbanásveszélyt, esetleg áramtalanítani a területet. Fel kell mérni, hogy indokolt-e a műszaki mentés, hány sérült van és milyen az állapotuk. A 155-ös telefonszámot kell hívni olyan esetekben, amikor laikus nyújt elsőse/ Feküdjön hanyatt: lábát húzza talpra, karjait kulcsolja össze a feje alatt. Emelje meg derekát úgy, • hogy a medencéje a talajon maradjon. 2 Feküdjön hanyatt talpra húzott lábbal. Fejét emelje meg, majd engedje vissza a talajra. A • gyakorlat végzésében a fokozatosság és a rendszeresség a legfontosabb! 3. Közúti balesetkor se essünk pánikba! gélyt, ugyanis a telefon másik végén egészségügyi szakember van, és az ő tanácsaival nyújthatunk segítséget. A 112-es telefonszámon nem biztos, hogy egészség- ügyi szakember jelentkezik. Fontos tudni, hogy bármelyik számot tárcsázza, a hívás minden telefontársaságnál ingyenes. Elsősorban be kell mutatkozni, mégpedig teljes névvel és telefonszámmal, főleg akkor, ha telefonszámunk a hívott készüléken nem jelenik meg. Pontosan le kell írnunk, hogy hol történt a baleset. Településen belül az utcát is meg kell nevezni, házszámmal vagy egy fontos épülethez kell kötni a helyszínt. Településen kívül az út és a kilométerkő lebbi települést is meg kell nevezni, s ha van valamilyen épület vagy jellegzetes pont, azt is meg kell határozni. El 4, Flelyezkedjen négykézlábra, medencéjét tolja hátra a sarkához, és karjával felváltva nyújtózzon • a földön előre, majd lazítson. Helyezkedjen négykézlábra, majd az egyik térdét hajlított helyzetben csípőmagasságig emelje hátra • és engedje vissza. Ismételje a másik oldalra is. Feküdjön hasra, hasa alá helyezzen egy lapos párnát, két kezével támaszkodjon a válla alatt, fejét fordítsa oldalra. Emelje meg a fejét, vállait, lapockáját közelítse egymáshoz. Tartsa meg ezt a helyzetet, míg lassan háromig számol, majd tegye vissza a fejét úgy, hogy arcát az ellenkező oldalra fordítja. 7. Üljön le egy É biztonságos székre, G/ • hátát egyenesítse ki, karjait könyökben hajlítsa be, majd vállait húzza hátra úgy, hogy lapockái közelítsenek egymáshoz. (Ügyeljen a helyes tartásra, állát ne tolja előre!) Kulcsolja össze kezét a tarkóján, és ebben a helyzetben húzza könyökeit hátra, majd elöl közelítse őket egymáshoz. X Mit mondjunk a telefonba? XY vagyok, telefonszámom 0902 241 555. Somorját elhagyva (a település végét jelző táblától kb. 50 méterre) a Pozsony felé vezető úton baleset történt. Két személyautó ütközött. Műszaki mentés szükséges. 3 felnőtt sérült meg. A legsúlyosabb sérült eszméletlen, beszorult a gépkocsiba, a másik két sérült pedig feltehetőleg láb- és kéztörést szenvedett. Laikus vagyok, ezért telefonon kérek segítséget, mit tegyek? igen, milyen állapotban van, s hogy szükség van-e műszaki elsősegélyt kell kérni, már telefonon keresztül is. (mh) számát, vagy a két legköze- kell mondani, van-e sérült, ha mentésre. Ezután szakszerű Fontos! Perceken múlhat az élet - minden másodperc számít, de az elsősegélyt nyújtó biztonsága is fontos, ezért senki se kockáztassa életét!
