Új Szó, 2011. január (64. évfolyam, 1-24. szám)
2011-01-17 / 12. szám, hétfő
HIRDETÉS www.ujszo.com Egészség ■ 2011. januar 17. ’gwgyhirík~13" Ne legyünk az ülő életmód áldozatai A SZAKEMBER VÁLASZOL Egyre nagyobb a mozgásszervi panaszokkal küzdő betegek száma. Az orvosi rendelők, a reumatológiai és ortopédiai szakrendelések tele vannak az ülő életmód áldozataival. M anapság sok ember autóval jár, ülőmunkát végez, amely a mozgásszervek egészsége szempontjából nagyon káros. Tudnunk kell: csak tőlünk függ, hogy teszünk-e valamit egészségünkért. Megfelelő óvintézkedésekkel az ülő életmód káros hatásai kiküszöbölhetők, de legalábbis nagyban enyhíthetők. A mozgásszervek károsodása igen hamar, már az iskolapadban megkezdődik. Később sokak munkájának jellege is megkívánja a hosz- szú ideig tartó mozdulatlanságot. Milyen problémákat okozhat az ülőmunka? Az ülő életmódnak köszönhetően kóros izomtónus-eloszlás alakul ki a szervezetben, nagyrészt a nyaki izmok görcsössé válásával, a gerinc stabilitását szabályozó mély hátizmok háttérbe szorulásával és gyengülésével. A nem megfelelő helyeken kialakult izomtónus-fokozódások akár a végtagok zsibbadását, fájdalmát is kiválthatják. Rossz testtartás alakul ki: a vállak előreesnek, a gerinc fiziológiás görbületeinek egyensúlya megbomlik. A gerincoszlop rendellenes megterhelésének következtében akár porckorongsérv is kialakulhat. A nyaki gerinc és a nyakizmok eltérései gyakran okoznak fejfájást, súlyos esetben szédülést. Mit tehetünk ellene? A legfontosabb, hogy a munka mellett szakítsunk időt sportolásra. Mindegy, milyen tevékenységet választunk az aerob, ciklikus, dinamikus sportágak az állóképesség fejlesztésén túl az izmok erejének összhangját teremtik meg, kiegyenlítve a kóros tónuseloszlásokat. Az úszás kiválóan erősíti a törzs tartóizmait, melyek a gerinc stabilitásáért felelősek, az ízületek kímélése mellett fejleszti az izmokat és javítja az állóképességet. A lazító, nyújtó mozgásformák hatékonyan oldják az izom- zat görcsét, mindemellett a stressz következtében fellépő nyaki izommerevséget is csökkentik Nagyon fontos, hogy rendszeres időközönként szünetet tartsunk. Álljunk fel az asztal mellől, sétáljunk. Végezzünk fej-, nyak-, váll- és derékkörzést. Jó hatású a vállak egyszerre, mélyen lefelé tolása, mikor a nyakizmok nyújtása valósul meg. Ne kapkodjunk! Nagyon fontos, hogy a mozgásokat ne gyorsan, hanem lassan végezzük. Ellenkező esetben a bemelegítés hiánya miatt könnyen sérülést szenvedhetünk Végezzünk nyújtó hatású gyakorlatokat: fejünk fölé emelt karunkat a tarkónk mögött hajlítsuk be, majd másik kezünk segítségével könyökünket közelítsük az ellenkező oldali fülünk felé. Magastartásban tartott karjainkkal váltakozva nyújtózkodjunk magasra, mintha el akarnánk érni a plafont. Mélytartásban nyújtózzunk lefelé, mintha a padlót szeretnénk megérinteni. Végezzünk törzshajlítást mindkét oldalra, majd törzsdöntéseket. Hajoljunk előre s próbáljuk megfogni a bokánkat. Bokakörzés után váltakozva spicc-pipa állásokba haj- lítgassuk lábfejünket: így csökken a lábdagadás és élénkül a vérkeringés, csökken a trombózis veszélye. A szünetek közben ne felejtsük el szemünket is pihentetni. Nem mindegy, milyen széken ülünk Sokat tehetünk a megfelelő berendezés megválasztásával is. Ma már az egészséges anatómiai viszonyoknak megfelelő és nagyszerű ergonómiai kialakítással rendelkező ülő alkalmatosságok kaphatók, amelyek ára bár lehet, hogy magasabb, de az egészség megőrzésére fordított befektetések megtérülnek. Elég arra gondolnunk, hogy egy drágább szék egyszeri megvásárlásával hány potenciális munkanapot nyerünk, amit ellenkező esetben esedeg a gyógyászati kezelésekre fordított idő miatt elveszítenénk. Figyeljünk arra, hogy a székben helyesen is üljünk. Csípőnket toljuk hátra, hogy derekunkat és hátunkat megtámassza a szék háttámlája. Ne csak nyakunkat nyújtsuk előre, hanem szükség esetén teljes székünkkel menjünk közelebb az asztalhoz, vagy teljes hátunkkal dőljünk előre. A billentyűzetet és a monitort lehetőség szerint úgy kell elhelyezni az asztalon, hogy ne kelljen elfordulnunk, kényszertartásba helyezkednünk. A szék magasságát úgy állítsuk be, hogy talpunk leérjen teljesen a padlón, térdünk derékszögben hajoljon be. (webbeteg) Még most sincs késő a védőoltásra Jelige: Influenza. „Lassan eltelik a tél, és én valahogy kifutottam az időből: nem oltattam be magam influenza ellen. Pedig tudom, hogy tavasszal, amikor a szervezet legyengül, nagyon könnyen megbetegedhet az ember. Az lenne a kérdésem, hogy érdemes-e még beol- tatni magam?” Az influenza szezonális betegség, amely általában késő ősszel üti fel a fejét. A védekezés alapja a megelőzés, a kulcsszó pedig az immunrendszer. Hatékonyabban tudunk ellenállni a kórokozóknak, ha szervezetünk természetes védelmi rendszerét serkentjük. A védőoltást ezért nevezzük a megelőzés leghatásosabb módjának. Mi is történik ilyenkor? A szérum a szervezetet védő ellenanyagok képződését váltja ki. Ezek az anyagok megakadályozzák a betegség kifejlődését, illetve enyhítik a tünetek súlyosságát és a szövődmények kialakulásának kockázatát. Az influenza elleni védőoltás ösz- szetétele minden éven változik, mégpedig a korábbi idény vírustörzsei szerint. A 2010/2011-es szezonra a WHO három influenzatörzs elleni oltást ajánl. Közéjük tartozik a pandémiát kiváltó H1N1- es vírustörzs is. Az ideális az, ha októberben- novemberben oltatjuk be magunkat, de a téli hónapokban, a járvány kitörése előtt is van értelme az oltásnak. Az egészséges ember 10-14 nap elteltével éri el a teljes védettséget, amelynek minimális időtartama 6 hónap. Az oltóanyag influenzát nem okozhat, hiszen nem tartalmaz élő vírust, de oltás után előfordulhatnak mellékhatások, mint például az oltás helyének bepirosodása, fájdalom, enyhe láz. Ezek az immunrendszer aktiválódásának következményei, és az oltást követően 1 -2 nap alatt elmúlnak. Ritkán ugyan, de súlyos allergiás reakció is felléphet. Az influenza elleni oltás általában mindenkinek ajánlott, le feltétlenül java- ;olt a szív- és érrendszeri, a légzőszervi, az immunhiányos és anyagcsere-betegségekben szenvedőknek, továbbá az időseknek és a gyerekeknek. Az influenzavírus a nagyobb közösségekben - diákotthonokban és idősek otthonaiban - könnyen és gyorsan terjed. Ajánlatos beoltani azokat is, akik naponta sok emberrel kerülnek kapcsolatba: az egészségügyi dolgozókat, a közalkalmazottakat, a rendőröket és katonákat, a pedagógusokat, továbbá az áruházak, bankok, posták és más nagyobb vállalatok személyzetét, de a védőoltás nem alkalmas az oltóanyag összetevőire, illetve tojásfehérjére allergiásaknak, akik korábban súlyos tünetekkel reagáltak az oltásra, továbbá akik akut, fertőző betegségben szenvednek. Az időseket és krónikus betegeket ajánlatos a súlyos tüdőgyulladást okozó pneumokokkusz ellen is beoltani. Kedves olvasónknak azt tanácsolnám, hogy bár egy kissé megkésett, de még mindig van idő arra, hogy beoltássá magát, ám fontos megjegyezni: a szérumot minden alkalommal csakis az orvos utasítása szerint, orvosi felügyelet mellett lehet beadni. JO HÍR Újdonság az igényesek számára Kontaktlencsét visel és mozgalmas az élete? A Bausch+Lomb társaság olyan újdonsággal érkezett a szlovákiai piacra, amely segíti a kontaktlencse helyes karbantartását. JÉ Biotrue forradalmi- /l an új, több célú ol- imm*m dat, amelynek a bio- / % technológia az alap•JL, Jkja. Ez azt jelenti, hogy összetételét az ember látásának fiziológiája alapján dolgozták ki. A készítmény a kontaktlencséről való gondoskodás egyedülálló módját teszi lehetővé. Hatására a kontaktlencse egész nap tiszta és nedves marad. A Bausch+Lomb társaság kutatói új innovatív oldat után kutattak, és közvetlenül a természetben, vagyis egyenesen a szemben keresték a technológiai és biogyógyászati problémák megoldásának lehetőségét. A kutatások során felfedezték azokat a természetes folyamatokat, amelyek a szem tisztaságáért és nedvességéért felelősek. Miben rejlik az új készítmény innovációs jellege? A Biotrue kontaktlencse-kezelő oldatot úgy fejlesztették ki, hogy pH-értéke az egészséges könny pH-értékének felel meg. Ez hozzájárul a lencse egyszerű és kényelmes használatához. További innováció a testbarát hialuronan, amely természetes sí- kosítóként hat. Nem csak tökéletesen rátapad a lencsére, de 20 órán át rajta is marad, ami a szem és a lencse első érintkezésétől kezdve biztosítja a kényelemérzetet. A harmadik innováció az, hogy az oldat képes megőrizni bizonyos hasznos proteineket, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a lencse mindig tiszta és átlátszó legyen. A biotechnológiai újdonságot maguk a kontaktlencse viselői dicsérik, főleg ami az egész napos kényelmet illeti. Az új termék a produktív korban lévő aktív és igényes vásárló k nak készült, akik kellőképpen tudják értékelni a jobb minőséget és az értéktöbbletet. (pr)- É|§||§fc Sip? MP911256 Dr. Janega Andrea ( orvos, egyetemi tanársegéd5
