Új Szó, 2008. június (61. évfolyam, 127-151. szám)
2008-06-02 / 127. szám, hétfő
VI Egészségünkre ÚJ SZÓ 2008. JÚNIUS 2. www.ujszo.com Normális esetben az idegi impulzusok gondoskodnak arról, hogy a gyomor és a bélrendszer a táplálékot építőelemeire bontsa, feldolgozza és kiválassza Hét hasfájós kérdés A reklámokban a nők leplezetlenül társalognak emésztési gondjaikról biztos megoldásokat ajánlgatva egymásnak. A valóságban azonban nem szívesen beszélünk ezekről a problémákról. Hét kényes kérdésre igyekszünk hasznos tanácsokkal szolgálni. ÖSSZEFOGLALÓ 1. Mit tehetek puffadás ellen? Alig tudja begombolni a nadrágját, akkora a hasa, mintha legalább három hónapos terhes lenne, mindennek tetejébe a közérzete is pocsék? A bosszantó felfúvódást többnyire a bélgázok okozzák, amelyekért gyakran a szénsavas italok, a megemészthetetlen cukor- és ballasztanyagok tehetők felelőssé. De a tejfehérjére, a laktózra vagy a lisztben található gluténre való érzékenység is előidézhet hasonló panaszokat. 2. Mi a megoldás hasgörcs esetén? Normális esetben az idegi impulzusok gondoskodnak arról, hogy a gyomor és a bélrendszer az általunk felvett táplálékot építőelemeire bontsa, feldolgozza és kiválassza szervezetünkből. Ha ezt a ritmust valami megzavarja, a hasunk fájni fog. Ritmuszavart idézhet elő például a túl szűk nadrág viselete, a sok ülés, a zsíros ételek fogyasztása, a túlevés vagy a stressz. ♦ A legjobb, ha lemond a nikotinról és az alkoholról. Fogyasszon viszont sok folyadékot (ásványvizet vagy gyógy- teát). ♦ Egy hasra helyezett melegítő palack segíthet a görcsoldásban. ♦ Főzzön meg egy maroknyi levendulát két liter vízben, majd hagyja állni 15 percig. A főzetet öntse bele egy kád meleg vízbe, és üljön bele negyed órára. ♦ Álljon fel az íróasztal mellől, és sétáljon pár percet a folyosón vagy az épület körül. 3. Miért van hasmenése a stresszes helyzetekben? Ha valamire stresszel reagálunk, az adrenalin és a noradre- nalin felkészítik szervezetünket a menekülésre. Ilyenkor a gyomorsav kiválasztása gátolt, a bélrendszer is nyugalomba kerül, hogy elég energia maradjon a menekülésre. Ez ellen az emésztési szünet ellen azonban dolgozni kezd a paraszimpatikus idegrendszer. A stressz hatására az emésztés folyamata szinte megáll, a záróizmok kontrollja gyengülhet, a táplálék rövid idő alatt emésztetlenül készül kiürülni a szervezetből, ennek következményeként pedig gyorsan „szükség- helyzetben” találhatjuk magunkat. Kész a hasmenés, amit el lehetne kerülni. WEEEBSBKKk ♦ Gyakran már az is segít, ha változtat az étkezési szokásokon, például odafigyel arra, hogy csak jó minőségű ételek kerüljenek a gyomrába. ♦ A rostokban gazdag táplálkozás is jót tesz ilyenkor. Egyen barna rizst, Graham- és tönkölylisztből készült pékárukat vagy kását gyümölccsel. ♦ Kerülje az erős fűszereket, és néhány óránként kortyoljon el egy csésze gyomornyugtató cickafarkteát. ♦ Az émelygést csökkentheti, ha langyos, édesítetlen fekete teát fogyaszt, vagy a jobb hüvelykujjával 1-2 percig akup- resszúrás nyomást gyakorol a bal kéz hüvelykujja alatt lévő csuklóízületre. ♦ Az autogén tréning vagy a meditáció segíthet a problémák tisztázásában. 4. Mit lehet tenni gyomorideg ellen? A haspuffadás, a szorulás, a hasmenés, az émelygés árulkodó jelek, ilyen problémák esetén azonban nagy valószínűséggel a lélek az, ami igazán sajog. A kudarctól való félelem, az elnyomott agresszió, a keserűség mind-mind állhatnak a gondok hátterében. Túdat alatt a lelki konfliktusokat a testünkre vetítjük ki, ebben az esetben például az emésztőrendszer szenved kárt. Gyomorideg akkor jelentkezik, ha a bélizomzat különösen érzékenyen reagál a nehézségekre. tL ♦ Stresszes időszakokban jó hatású lehet az orbáncfűből és a macskagyökérből készült tea. ♦ Fogyasszon sok vizet, valamint hideg szűrt gyümölcsvagy zöldséglevet, utóbbiak ugyanis gyulladáscsökkentő anyagokat és a bélsejtek gyógyulását gyorsító vitaminokat is tartalmaznak. De pár korty hideg kóla is segíthet ilyenkor! ♦ Tartson magánál készenlétben pár darab sós kekszet, de a leves is jót tehet a gyomornak, valamint a főtt krumpli, a rizs, a kétszersült és a kefir is enyhíthet a kellemetlen tüneten. ♦ Ideges gyomorra a tatárvi- rág-kivonat is hatásos lehet. ♦ Friss répalevet ízesítsen kevés őrölt édesköménnyel. Fogyasszon belőle naponta háromszor. 5. Mennyire veszélyes a gyomorégés? A probléma hátterében gyakran lelki. feszültség, túlságosan sok étel elfogyasztása vagy a gyomorszáj záróizmának gyengesége állhat. Addig nincs nagy baj, amíg a gyomorsav a nyelőcsőbe nem kerül - ez esetben már refluxról beszélünk. A refluxot már mindenképpen kezelni kell, különben a nyelőcső nyálkahártyájának gyulladása léphet fel, ami a legrosszabb esetben nyelőcsőrákhoz is vezethet. ♦ Fogyasszon többször kis adagokat, és kerülje a zsíros és a csípős ételeket. A legjobb, ha este hat óra után már nem eszik semmit, illetve a vacsorát követően sétál egy nagyot. ♦ Evés után ne feküdjön le azonnal. ♦ Kerülje a csokoládé, a savas gyümölcsök, a fehérbor és a röviditalok fogyasztását, mert ezek fokozzák a gyo- morsavképződést. Akut bán- talmak esetén a szódabikarbóna - mivel semlegesíti a gyomorsavat - vagy egy teáskanál tejben elkevert rizsliszt is gyógyír lehet, amit egy kis fahéjjal ízesíthet. ♦ Kanalazzon el egy pohár szobahőmérsékletű biojoghurtot, és szórjon bele pár szem hámozott mandulát. 6. Az idegeskedés valóban okozhat gyomorfekélyt? Az állandó stressz valóban ráhúzódhat a gyomrunkra. A Helicobacter pylori baktérium - mely szerepet játszik a gyomorfekély kialakulásában - könnyebben megtámadhatja a legyengült gyomor nyálkahártyáját. A stressz, valamint a különböző gyógyszerösszetevők (acetilszalicilsav, ibu- profen) is kiválthatják a gyomornyálkahártya-gyulladást. Ezekben az esetekben a nyálkahártya csak a felületén gyulladt, de idővel átterjedhet a mélyebb rétegekbe is, aminek gyomorfekély lehet a vége. ÚJ SIÓ-fa ff ács ♦ Sose egyen kapkodva, teremtse meg a körülményeket a nyugodt táplálkozáshoz! ♦ Ne dohányozzon, és lehetőleg ne szedjen gyomor- bántalmakat okozó gyógyszereket, különösen nonsz- teroid gyulladáscsökkentőket. ♦ Törekedjen a kiegyensúlyozott életvitelre és a rendszeres táplálkozásra! mégis az az oka a székrekedésnek, hogy szokatlan ételt fogyasztunk, túl keveset mozgunk. Áz időeltolódás is összezavarhatja a belső ritmust. 7. Idegen helyen miért szenved székrekedéstől? Sokak problémája, hogy számukra idegen helyen olykor napokig sem jelentkezik székelési inger. A testnek ugyanis kell némi idő, hogy alkalmazkodni tudjon az új körülményekhez, különösen, ha a megszokottól eltérő klímáról van szó. Az is megeshet, hogy az adott ország nem megfelelő higiéniája miatt kerüljük el a toalettet. A legtöbbször ♦ Hashajtót csak rövid ideig szábad szedni, mert hatására a bél egyre inkább ellustul, és egyre több hashajtóra lesz szükség ahhoz, hogy siker koronázza az erőfeszítéseket. A gyógyszerhez hasonló hatást érhet el - annál azonban sokkal kíméletesebb módszer -, ha reggel éhgyomorra egy pohár vízben felold egy teáskanál keserűsót, ami serkenti a bélmozgást. ♦ A ballasztanyagok és a káliumban gazdag élelmiszerek (ilyenek a gyümölcsök, a zöldségek, a saláták, a gabonatartalmú élelmiszerek, a teljes kiőrlésű termékek), valamint a bőséges folyadékfogyasztás (1,5-2 liter naponta) sokat lendíthet az ügyön. ♦ Sétáljon nagyokat a szabad levegőn, és mozogjon minél többet. ♦ Hatásos lehet a szennale- véltea is, de huzamosabb ideig ennek alkalmazása sem ajánlott. wmbeebm&m ♦ Gyakori puffadás esetén célszerű kivizsgáltatni, nem áll-e valamüyen betegség vagy into- lerancia/allergia a háttérben. ♦ Mondjon le a puffasztó ételekről (bab, borsó, káposzta), a kávéról, a csokoládéról, az alkoholos italokról, a savanyúságokról és a szénsavas üdítőitalokról. ♦ Élvezze a lassú és nyugodt étkezéseket, rágja meg jól a falatokat, beszéljen keveset evés közben, így kevesebb levegőt nyel le. ♦ A szelek távozását segítik az olyan emésztést serkentő fűszerek, mint a kömény, az édeskömény és az ánizs. ♦ Tegyen egy lenkendőt meleg vízbe, majd helyezze a hasára. Egy száraz törülközővel fedje le, és pihenjen 20 percig. ♦ Sokat segíthetnek a probi- otikumok is, ezeket a tejtermékekben (natúr joghurt, kefir) találhatja meg.
