Új Szó, 2007. május (60. évfolyam, 100-124. szám)
2007-05-21 / 115. szám, hétfő
VI Egészségünkre ÚJ SZÓ 2007. MÁJUS 21. www.ujszo.com A sport csak akkor használ, ha rendszeresen, tudatosan, mértéktartóan és főleg jó kedvvel végzik Utána jöjjön a jó forró zuhany - és már át is melegedett. Egyébként túlzásba sem szabad vinni. 50 centis hóban, ónos esőben inkább a tömegközlekedést válasszuk! Túra előtti készületek Alig van közlekedési eszköz, mely jobban megfelelne a szelíd turizmus ideájának. A biciklizés nemcsak környezetbarát, hanem kalandos, olcsó és egészséges is. Az egy- vagy többnapos túrák azonban gondos előkészületeket igényelnek. Ha már megvan, hogy hova és mikor indulunk, már csak azt kell eldönteni, hogy saját szervezés- ben-e. A speciálisan erre szakosodott utazásszervezők megkönnyítik azok dolgát, akik az egynapos kiránduláson kívül semmilyen tapasztalattal sem rendelkeznek. Az utazásszervezők külföldre is kínálnak utakat, gondoskodnak az odautazásról és a szállásról. Az is lehetséges, hogy egy túrázó csoport csomagjait egy kisbusz szállítja a következő „táborhelyre”. A vasút is lehetővé teszi, hogy különböző helyeken kezdjük és fejezzük be a túrát. Függetlenül attól, hogy utazás- szervező vagy magunk tervezzük-e a túrát, fontos, hogy tisztában legyünk teljesítőképességünkkel. Jó tanács! Biciklitúra előtt már hónapokkal kezdjünk edzeni az útra! A fitneszcentrumokban található szobabicikliken, a spinningórá- kon - esetleg edző segítségével - könnyebb felkészülni a hosszabb túrákra. Hosszabb útra csak strapa- bíróbb, jobb felszereltségű és többsebességes biciklivel induljunk el! Előtte szervizben teszteltessük le és javíttassuk meg, nehogy útközben éljen bennünket meglepetés. Hívogató hegyek A sportos, ambiciózus emberek inkább a dombos vidéket választják, ahol egy-egy emelkedő igazi kihívást jelent számukra. A pompás kilátás ajutalom. Az Északi-középhegységtől az Alpokig számtalan szerpentin és lejtő, patakok, erdők és legelők kínálnak szép élményeket a két keréken utazóknak. Ausztriában különösen kedvelt Salzburg tartomány. Itt a könnyebb útvonalak mellett az igazán profik is megtalálják a számukra legmegfelelőbbet. Ezen kívül sok tó hívogat felfrissülésre, sőt a bátrabbak még egy jéghideg tengerszemben is megmártózhatnak. Már csak egy jó bicikli kell! Nem utolsósorban fontos a jó kerékpár kiválasztása. A hipermarketekben kapható olcsó bicikli rendszerint nem sok örömöt ígér. Még ha csak alkalomszerűen és rövidebb túrákat is teszünk, érdemes a szaküzletekben masszívabb, jobb biciklit vásárolni. A legfontosabb a jó fék és a váltó: ezek csomagokkal megrakottan és főleg hegyvidéki szakaszokon elengedhetetlenek. De ugyanilyen fontos a stabü csomagtartó és a kényelmes nyereg is. És ha már minden megvan, útra fel! Jó kerekezést! Biciklitúrára fel! A sport tulajdonképpen csak akkor tesz jót az egészségnek, ha rendszeres, tudatos, mértéktartó és az ember kedvét leli benne. A kaland- és extrémsportok most virágkorukat élik. A fitneszstúdiók iránti érdeklődés is töretlen. Ez lenne a helyes út egészségünk megőrzéséhez? A régóta jól bevált, rendszeresen és kedvtelve végzett kerékpározás a sport egyszerű formája, mellyel testileg fittek maradhatunk, és fokozhatjuk életkedvünket. JENI ZSUZSANNA Régi bölcsesség, hogy az emberi test berozsdásodik, ha nem mozog. Sokan csak alkalomszerűen határozzák el magukat arra, hogy valamivel többet tegyenek egészségükért, de többnyire hirtelen túlságosan sok edzéssel és egészen rövid idő alatt akarják behozni az elmulasztottakat. Ám ez az egészségnek, különösen a szívnek és a vérkeringésnek nem tesz jót! A sport csak akkor használ, ha rendszeresen, tudatosan, mértéktartóan és főleg jó kedvvel végzik. Csak akkor támogatja a szívműködést és a keringést és csökkenti jelentősen a szívinfarktus veszélyét. Az ifjúság ösztönzése a rendszeres testedzésre erőteljes befolyással bír későbbi életükre. Ha pl. a 12-18 év közötti fiatalok rendszeresen kerékpároznak, felnőttkorukban is igényelni fogják a mozgást. A biciklizés ideális eszköze a szív- és keringési betegségek, ill. a gerincproblé- mák megelőzésének. Ezért fontos, hogy örömöt leljünk benne. Napi 20 perc mozgás csodákat tesz Nem szükséges csúcsteljesítmény ahhoz, hogy a szív és a keringés fitt maradjon, vagy hogy pozitív hatást gyakoroljon a testsúlyra. A vizsgálatok szerint, aki heti 3-4 alkalommal aktívan mozog, köny- nyebben tudja testsúlyát kontrollálni. Az orvosok egyetértenek abban, hogy 20 perc rendszeres, ám nem túlhajszolt mozgás is pozitív hatású. Aki biciklivel jár munkába, már sokat tesz egészségéért. A rendszeresség az eredmény miatt fontos, de az edzéshez szoktatásban is szerepet játszik. Műiden más edzésfajtánál fennáll a veszély, hogy megnövekedett munka- vagy más terhelés, például pszichikai stressz hatására az edzés mennyisége csökken, gyakran teljesen el is marad. Pedig éppen ebben az időben lenne fontos a testi tevékenység a stressz legyőzésére, az egészség fenntartására! Minden kezdet nehéz! Kezdetben hosszadalmasnak, fáradságosnak, sőt veszélyesnek tűnik az út. De minél többet biciklizünk, annál egyszerűbb lesz. Érdemes egyszer egy hosszabb, 3-4 hetes kísérletet tenni. Hamarosan kiderül, hogy biciklivel sem tart tovább az út a munkahelyre, mint autóval. És ami a legfőbb - megoldódnak a parkolási gondok. Ráadásul a napi edzésadag is megvan. Ugyanakkor a bicikli használatával szabadidőt és jobb közérzetet is nyerünk. Berozsdásodik, ha nem mozog... Dacoljon az időjárással! Sokak számára az eső abszolút akadálya a kerékpározásnak. De a ravasz kerékpáros tudja; a vízhatlan öltözet nem fog ki rajta. Rendszerint kevésbé ázik meg, mint az, aki zuhogó esőben a parkoló autóból fut be az üzletbe. Ezen kívül senki sem lehet frissebb és egészségesebb, mint az, aki esőben biciklizik. Tehát semmi mellébeszélés! A kerékpározás előnyei ♦ A kerékpározás ideális mozgásforma minden korban és testsúly esetén. ♦ A serdülőkori gyors növekedés gerincproblémákkal jár, ám a kerékpározás erősíti a hátizomzatot. ♦ Hátfájás, tartászavarok, stressz miatti izompanaszok enyhítésére is ideális a biciklizés. ♦ Rendszeres testedzéssel elkerülhetők a szív- és keringési betegségek: a szívkoszorúér-problémák, a szívinfarktus, a magas vérnyomás, az agyvérzés és az érszűkület. ♦ A rendszeres kerékpározás segít a súlycsökkentésben, mert növeli a kalóriafelhasználást, serkenti az emésztést és az anyagcserét. ♦ A csípő-, térd- és lábízületek tehermentesítése által a kerékpározás artrózis esetén kedvező mozgásfajta. ♦ Azok a dohányosok, akik rendszeresen bicikliznek, kevesebb cigarettát szívnak vagy előbb-utóbb teljesen leszoknak róla. ♦ A kerékpár környezetkímélő, az egészséget szolgálja. A biciklitúra idősek és fiatalok számára is vonzó sportlehetőség. Aki szeretné kipróbálni erőnlétét, május 26-án megteheti: részt vehet a Barátság útja elnevezésű kerékpártúrán, amely reggel 9 órakor indul az elnöki palota elől. A 100 küométeres útvonal állomásai: Pozsony - Mosonmagyaróvár - Nickelsdorf. « « A merevedési zavar megvédheti a férfi életét: idejében figyelmeztetheti őt az esetleges bajra A nők hátrányban vannak a partnerrel szemben FELDOLGOZÁS Ma már a szakértők elfogadott tényként kezelik, hogy a férfiak merevedési zavara a szív- és érrendszeri betegségek egyik korai, jósló tünete lehet. A károsodott érrendszerű szív nem képes a nagyobb fizikai és pszichés terhelések során a megfelelő mennyiségű oxigénnel ellátni sem a szervezetet, sem saját magát. A közösülés egy megszokott partnerrel átlagosan 2-3 MET terhelést jelent a szervezet számára, míg egy új partner, vagy egy intenzív szexuális aktus akár 5-6 MET terheléssel is járhat. A merevedési zavar megakadályozhatja tehát a férfit abban, hogy a számára veszélyes mértékű terhelésnek, amelyet egy intenzív szexuális aktus jelent, kitegye a szívét. Megjegyzendő, hogy a nőknél hasonló problémák ugyanígy fennállhatnak, csak éppen nekik nincs meg az az érzékeny „mérőműszerük”, amely már jóval a súlyos szövődmények (infarktus, agyvérzés) kialakulása előtt felhívhatná a figyelmet az érrendszer károsodására. Mi a MET? A MET metabolikus egység, ezzel fejezzük ki az oxigénfogyasztás mértékét. A szexuális tevékenység szerint változik, 1,7-től 6 MET-ig terjedhet. Mekkorafizikai terhelést jelent néhány mindennapos tevékenység? ♦ Stabil partnerkapcsolat, szokványos közösülés: 2-3 MET ♦ Friss kapcsolat, intenzív közösülés: 5-6 MET ♦ Séta (1,6 km 20 perc alatt): 3-4 MET ♦ Ásás a kertben: 3-5 MET ♦ Könnyű házimunka (vasalás): 2-4 MET ♦ Nehéz házimunka (padlósúrolás) 3-6 MET. TESZTELJE VELÜNK A szív- és érrendszer A mellkasban lévő üreges izom súlya 300 g. A szív naponta 7 ezer liter vért pumpál az érrendszeren át. A távolság 1440 kilométert tesz ki. Minden szívdobbanás életet adó oxigénnel látja el a szervezet sejtjeit. Válaszoljon a kérdésekre: Dohányzik? Munkája vagy mindennapi élete stresszel jár? Hetente legalább 30 percet sportol? igen igen igen nem nem nem Naponta eszik húst, füstölt árut, vagy inkább a süteményt, tejszínhabot kedveli? igen nem Túlsúlya van? Igen nem Vérnyomása 140/90 felett van? Igen nem Magas a koleszterinszintje? Igen nem Értékelés Ha két vagy több kérdésre igennel válaszolt, fel kellene keresnie orvosát és tájékoztatni, megbeszélni, hogyan könnyíthetne szívén. A szívinfarktus kockázatát ugyanis főleg a dohányzás és a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a has és a mellkas körüli zsírpárnák növelik. A stressz és a mozgáshiány szintén ide sorolható. Mi a teendő? Legalább hetente kétszer 30 percet sportolni, több zöldséget, gyümölcsöt, halat, növényi olajat, kevesebb húst enni. Kerülni a felesleges feszültséget és a stresszt. Jövő héten a melleket teszteljük. < I < < < <
