Új Szó, 2007. április (60. évfolyam, 77-99. szám)

2007-04-30 / 99. szám, hétfő

IV Egészségünkre ÚJ SZÓ 2007. ÁPRILIS 30. www.ujszo.com FOGYJON VELÜNK Tisztelt Olvasóink, várjuk súlycsökkenéssel kapcsolatos észrevételeiket, ötleteiket, ta­pasztalataikat, amelyekkel még színesebbé, hasznosabbá tehet­nénk ezt az oldalt. Ne feledjék, miitéten levélírónak ajándék jár! Nem feltétlenül szükségesek a kemény edzések A tánc a legjobb fogyókúra JÓ HÍR A brit egészségügyi miniszter és a kulturális tárca vezetője szerint a tánc kiváló eszköze lehet a gyer­mekkori elhízás elleni harcnak. A miniszterek egy londoni táncházat látogattak meg, a Laban-köz- pontot, ahol kutatásokkal is iga­zolják, hogy a táncnak mind fizi­kai, mind pszichés haszna vannak a gyerekek számára. A bristoli egyetemen végzett önálló kutatá­sok azt igazolják, hogy a gyerekek számára már az igen kevés test­mozgás is beláthatatlan előnyök­kel jár. Már a napi plusz 15 perc já­tékos sport vagy mozgás is a fiúk­nál a felére, a lányoknál 40 száza­lékkal csökkentheti az elhízás ve­szélyét. A kutatások szerint jelen­leg a fiúk mindöszsze napi 25, a lá­nyok 16 percet fordítanak testmoz­gásra. Ugyanakkor a kutatók 2010- re azt jelezték előre, hogy a fiata­lok 20 százaléka lesz elhízottnak. A Laban-féle vizsgálatban 328 gye­rek vett részt, életkoruk 11-14 év volt, és a kutatók egy 10 hetes táncprogram eredményét mérték fel. A tánc pszichés előnyei mellett fokozza a tüdőkapacitást és a haj­lékonyságot, növeli az önértéke­lést, az önbizalmat és a motiváltsá­got is. A kutatás vezetője szerint a fittség eléréséhez nem szükséges, hogy a gyerekek kemény edzések­re jáijanak. Az aktivitás szerény növelése is elegendő az elhízás megelőzéséhez. (BBC News) Segítség, fogyni akarunk! enyhe és ödémás narancsbőr ese­tén hatásos, a durva ingerlés pl. zsírtörő masszázs azonban gyak­ran súlyosbítja a narancsbőr tüne­teit. Az orvosi módszerek egy része az általános testsúlyvesztést céloz­za meg nagyon súlyos elhízás-be­tegség esetén, ilyen pl. a gyomor­gyűrű vagy gyomorszűkítő műtét. A legismertebb plasztikai alak­korrekciós eljárás a zsírleszívás, amely normális testsúly esetén bi­zonyos helyi zsírpárnák eltünteté­sére alkalmas, a bőr viszont gyak­ran megereszkedik a műtét után. A műtét nélküli módszerek közül a mezoterápia kis méretű zsírpár­nák injekciós kezelését jelenti egy speciális pisztollyal, a bőr meg- ereszkedése itt is létrejön. A magyar orvosok által kifejlesz­tett zsírbontó eljárás közelíti meg leginkább az ideális fogyókúra fo­galmát, testsúlyfelesleg esetén épp­úgy alkalmazható, mint alakkor­rekció céljából helyi zsírpárnák ke­zelésére, vagy narancsbőr mérsék­lésére, miközben a bőrt feszessé te­szi. A zsírbontó módszer segít a normális testösszetétel elérésében és megtartásában, a különleges ét­rendi ajánlás pedig az elért álom­alak megtartásának záloga. A szakszerű értékelés ugyan­olyan fontos része a fogyókúrának, mint az étkezés, vagy a mozgás. A számadatokon túl mindig megjele­nik a pszichés tényező mint szubjektív kategória, hi­szen mindenki szá­mára más az elfo­gadható eredmény. Az, aki 20 kg-ot akar fogyni 1 hónap alatt, mindenképpen csaló­dik, aki pedig 5 kg fo­gyást tervez, és 8 kg-ot ad le, az elégedett lesz. A szerző a Magyar Orvosi Well­ness és Prevenciós Társaság el­nöke Igen, S.O.S. - mert már az utolsó (előtti) pillanatban vagyunk, hogy mentsük a menthetőt, a helyes fogyó­kúrás módszer gyors meg­találása a tét. Nincs idő többféle kúra kipróbálásá­ra, hiszen néhány hét, és itt a nyár. táplálékkal bevitt energiamennyi­ség csökkentése nélkül. A minőségi étkezés a narancsbőr ellen hat, a megfelelő mennyiség pedig általá­nos fogyást eredményez. Fontos té­nyező, hogy egyedül a helyes étke­zés képes a zsigerek között elhe­lyezkedő, ún. hasi zsírtömeg csök­kentésére, amely egyébként a szív­ás keringési betegségek fontos rizi­kó tényezője. Egészséges fogyást csak jól öszszeálh'tott diéta képes létrehozni, a nem megfelelő össze­tételű diéta már rövidtávon is káros lehet, különösen igaz ez a többféle diétából hozzá nem értő módon összegyúrt turmix diétára. A fogyókúra második leggyako­DR. GAJDÁCS ÁGNES Csalódás éri azt, aki 20 kg-tól szeretne meg­szabadulni, és olyan koz­metikai módszert választ, amely csak a narancsbőr állapotát javítja, és fesze­sebbé teszi a bőrt. Az sem lesz sokkal boldogabb, aki normális test­súly mellett csak a popsi és külső comb kidudorodó zsírpárnáit szeretné eltüntetni, a zsír­égető edzés és a diéta eredménye viszont általá­nos fogyás mellett kisebb mell, és beesett, ráncos arc. Más kúrát kell választani annak, aki túlsúlyából sze­retne leadni, más ajánlott alakkorrekciós (az alak optimális arányainak helyreállítását megcél­zó) igény esetén. Más a teendő a test normális testsúly mel­lett bekövetkező foko­zatos elzsírosodásakor (a magas testzsír arányt legtöbbször a jojó effek­tusnak köszönhetjük), és mást kell kitalálni a na­rancsbőr féken tartására. Alaptétel, hogy bármi­lyen célú fogyókúra elkép­zelhetetlen az étrend minősé­gi összetétele és túlsúly esetén a ribb alapeleme a moz­gás. Általános fogyás a jutal­ma a zsírégető pulzustar­tományban végzett kardió- tréningnek, pl. gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, evezés, lépcsőzés, az ered­mény eléréséhez fontos a rendszeresség, és optimális az alkalmanként 60 perces idő­tartam. Az izomtömeg növelés és az izmok széppé formálása súlyzós edzésformákkal érhető el, mozgással viszont nem sza­badulhatunk meg célzottan helyi zsírpárnáktól. A kozmetikai jellegű testfo­gyasztó módszerek (tekercse­lés, infraszauna, gépi és kézi masszázsfajták, ható­anyagos és ultrahan­gos testkezelé­sek) elsősorban az enyhe na­rancsbőr mérséklésére alkal­masak, legfőbb jellemzőjük a bőr feszesítése. A nyirokkeringés élénkítése az ZSIREGET0 TORNA AJÁNLÓ A hasizom formálása: Feküd­jünk hanyatt, hajlítsuk a lábunkat, talpunkat pedig tegyük a talajra, a derekunkat szorítsuk le. Mindkét kezünket tegyük a hasunkra - ezzel érzékelhetjük hasizmaink megfe- szülését -, és kicsit emeljük meg a mellkasunkat. Ezt a mozgást kétfé­leképpen végezhetjük: sok apró mozgással, illetve úgy, hogy első ütemre felemelkedünk, a második­ra pedig visszaereszkedünk a kiin­duló helyzetbe. Fejünk lehetőleg maradjon a gerinc vonalában, a le­vegőt felemelkedéskor fújjuk ki. Hanyatt fekvésben húzzuk fel bal lábunkat a talajra, jobb lábun­kat pedig hajlítva tegyük bal tér­dünkre. Tarkóra tett kézzel emeljük meg a törzsünket, és fordítsuk úgy, hogy a bal könyökünk közelítsen a jobb térdünkhöz, majd ereszked­jünk vissza hanyatt fekvésbe. Vé­gezzük el a gyakorlatot lábtartás- cserével ellenkező oldalra is. A belső combizmok erősítése: Üljünk a talajra, terpesztett, haj­lított ülésben, a karunkat fonjuk keresztbe, és tegyük a két térdünk közé. Ebben a helyzetben próbál­juk meg a térdeinket közelíteni ben, miközben kis köröket rajzo­lunk. Fontos, hogy a háti és derék­szakasz egyenes maradjon, ne ho- morítsunk. Megfelelő ismédés- szám esetén a combunk hátsó olda­lán lévő izmaink feszülését érez­zük. A másik oldalra is végezzük el a gyakorlatot. A derék formálása: Térdelő tá­maszban engedjük oldalra a csí­pőnket a talaj felé, mintha kiülnénk oldalra, de egy centiméterre a talaj szintjétől állítsuk meg a mozdula­tot. Majd emelkedjünk vissza kiin­duló helyzetbe, és rögtön a másik oldalra is csináljuk meg a feladatot. Nehezebb, ha egy oldalon több üte­met végzünk. Alkar-fekvőtámaszban ter­pesszük lábunkat, szorítsuk ösz- sze a farizmainkat, tartsuk egye­nesen derekunkat. Ebben a hely­zetben saját tengelyünk körül for­gassuk a csípőnket lendületesen jobbra-balra. (CS-L) egymás felé sok kis combszorítás­sal - ez nem látványos mozgás, ha­nem izommunka. A combhajlító izmok edzése: Helyezkedjünk térdelő támasz­ba, nyújtsuk hátra jobb lábunkat a váll és a csípő vonalába, majd csi­náljunk különböző irányú és ütemű lábmozgásokat. Például húzzuk lábfejünket erővel a talaj felé, mint­ha fölülről egy gumikötélbe lenne beakasztva. Vagy tartsuk a levegő­RECEPTAJANLATOK A 90 napos diétához TIPPEK Fehéijenapra Sajtos pulykacomb ♦ Hozzávalók: pulyka felsőcombja filézve, tejföl, reszelt sajt, só, bors, olaj, kevés víz ♦ Elkészítés: A húst sózzuk, borsozzuk, megkenjük tejföllel. Egy tepsibe tesszük, kevés olajat és vizet öntünk alá, majd lefedjük alufóliával. Sütőbe tesszük. Ha megpuhult, reszelt sajttal meg­hintjük, és alufólia nélkül megpirítjuk. Krumplipürével tálaljuk. Keményítőnapra Rizzsel töltött káposzta ♦ Hozzávalók: 1 csésze rizs, 2 hagyma, 2 sárgarépa, olaj, 1 kanál paradicsompüré vagy 2-3 hámozott paradicsom, 1 fej savanyú káposzta, mentalevél, olaj ♦ Elkészítés: A hagymát kevés olajon üvegesre pirítjuk, majd be­letesszük a rizst, kissé megsárgítjuk az olajon, majd forró vízzel felöntjük, és addig főzzük, amíg a rizs kipattan. Kiszedjük egy nagyobb edénybe, hozzákeverjük a paradicsomot kockára vág­va, a sárgarépát apróra reszelve, az összetört mentaleveleket. A szokásos módon megtöltjük a káposztaleveleket, amiket előző­leg 1 órát meleg vízben áztattunk. A töltött káposztákat egy na­gyobb fazékba rakjuk, sós meleg vízzel felöntjük, és kb. 2 óráig főzzük. Hidegen finomabb. Szénhidrátnapra Kókuszos muffin ♦ Hozzávalók: 20 dkg liszt, 10 dkg vaj vagy margarin, 15 dkg porcukor, 1 csomag vaníliás cukor, 1/2 csomag sütőpor, kés­hegynyi szódabikarbóna, késhegynyi só, 1 citrom reszelt héja, 2 egész tojás, 1 dl tej, 5 dkg kókuszreszelék, mazsola ♦ Elkészítés: A lisztet és a vajat egy tálban jól elmorzsoljuk. Hoz- • záadjuk a porcukrot, a vaníliás cukrot, sütőport, szódabikarbó­nát, a sót és a citrom héját. Jól összekeverjük, és hozzáadjuk a 2 tojást, a tejet, a kókuszt és a mazsolát. Az egészet jó habosra ke­verjük, és kivajazott muffinformába adagoljuk. Előmelegített sütőben tűpróbáig (kb. 20 percig) sütjük. ♦ Megjegyzés: Elronthatatlan!

Next

/
Oldalképek
Tartalom