Új Szó, 2007. január (60. évfolyam, 1-25. szám)
2007-01-08 / 5. szám, hétfő
www.ujszo.com ÚJ SZÓ 2007. JANUÁR 8. Egészségünkre 23 Mit tesz az egészségéért Daniela Barteková, a sportlövészet európai bajnoka? Vigyázat, a hölgy lő! „A siker fele a jó pszichikai felkészülés" Megfordulnak utána a férfiak, ahol csak megjelenik. Pedig nem veszélytelen: a hölgy ugyanis kitűnően lő. Ennek ellenére akadnak bátor emberek, akik vállalják a kockázatot... Peter Cmorík, a legutóbbi szlovákiai Superstar-verseny győztese közéjsük tartozik, s a kapcsolat eddig felhőtlen. Ám ez tabutéma, Danka erről nem szívesen beszél. Mondandója van ezen kívül is bőven. Magáról. Mert mindamellett, hogy nagyon szép, sikeres is. Testvérével, Lenkával és az olimpiát is megjárt Andrea Stranovskával csapatban Európa-bajnoki aranyat nyert. URBÁN KLÁRA „Tizenhárom éves voltam, amikor először lőttem - emlékezik. - Édesapám vadász, s az egész család elldsérte az erdőbe erkölcsi támaszként. Aztán egy szép napon levitt engem és Lenkát az edzésre, s mindketten ott ragadtunk.” Szerelem első látásra. Bár furcsa, de Danka beleszeretett a fegyverbe és a lövészetbe. Azok után, amiket mond, talán nem is olyan furcsa: - A mi sportunk a koncentrációról, a pontosságról, az önfegyelemről szól, ez ragadott meg, és ez csábított.” No persze, mielőtt mindarra képes lett, amiről beszél, hosszú utat tett meg. Amíg a szétszórt tinilányból válogatott sportlövő, nemzetközi szinten is elismert versenyző lett, annak nem kis ára volt. Meg kellett tanulnia az önuralmat, a fegyelmet. Hogyan? „Egyrészt úgy, hogy nagyon jó fizikai kondícióba hozza magát az ember, másrészt ehhez a sporthoz sok-sok gyakorlás kell, rengeteget kell tréningezni otthon is, nemcsak a lövöldében. Célzáskor nem mozdulhat a célzó, ezt a mozdulatot sok ezerszer próbáljuk.” Egy sporüövő esetében hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy csak úgy odaáll - és lő. Fontos a pontosság, a nyugalom, de különösebb erőnlét nem kell hozzá. Óriási tévedés! „A siker fele a jó pszichikai felkészülés, a másik fele viszont a kondíció. Sokszor megesik, hogy Amerikába, Ázsiába tizenkét és több órát utazunk egy rendezvényre, s ezt ki kell bírni. Utána reggel verseny, s ha bekerülünk a döntőbe, az esetleg este hatkor van. Egy egész nap tudni kell három félórát figyelni, közben megpihenni és ldkapcsolni, aztán újra fölrázódni, a lehető legjobb formába hozni magunkat, ami nem könnyű. Ehhez mindenkinek megvan a maga titkos receptje, amire esküszik...” Ezt a receptet mindenki saját maga alakítja ki, vagy ez az edző, a pszichológus, a többi szakember dolga? „Nagyszerű mesterem van, Juraj Sedlákkal azóta dolgozom, hogy lementem az első edzésre. A lövészet egyéni sport, mindenki minden helyzetet másként él meg, ezért minden versenyzőhöz másképp kell viszonyulnia, hogy olyan formába kerüljön, amikor a maximumot hozza ki magából. A mi mesterünk ezt nagyon érti.” Danka bájos teremtés, s maga a nyugalom. Kicsi kora óta nagyon szigorú önmagával szemben. Tud uralkodni magán, még akkor is, ha belül úgy érzi, most aztán robban. Nyugalmának, kiegyensúlyozottságának titka az önfegyelem. A sport tanította meg erre, s az élet minden területén hasznát veszi. Minden helyzetet igyekszik higgadtan, tiszta fejjel, túlkapásoktól mentesen megoldani. Nincs szüksége arra, és tiniként sem volt, hogy zajos diszkókban vezesse le a felgyülemlett energiát. Ha pihenni szeretne, s egy élsportoló számára ez legalább annyira fontos, mint a kemény tréning, otthon a tévé előtt, zene, vagy könyv mellett megy a legjobban. Az, hogy távol áll tőle a diszkó, a show világa, meglepőnek tűnik, és valahol összeegyeztethetetlennek azzal, hogy partnere, Peter Cmorík zenész. De ez megint csak látszólagos ellentmondás. „Szeretem a társaságot, a társas életet, de nem az őrültségeket. Például az Aranycsalogány- díj kiosztása után kellemes este volt, örültem, hogy ott lehettem.” Bár a szlovákiai sportlövészetet a sikeres sportok között tartják számon, a versenyzők élete nem fenékig tejfel. Kényelemről szó sem lehet. Bár Sedlák edző igyekszik mindent megbeszélni a szakemberekkel, hogy a lehető legjobb feltételeket biztosítsa tanítványainak, meglehetősen mostoha körülmények között, esőben, szélben készülnek, s ezt bizony valamennyiük egészsége megsínyli. „Noha a legsikeresebb idényt zártam, egy hétig lázas voltam, ami nyomot hagyott az immunrendszeremen. Nehezen, de kilábaltam belőle, s úgy érzem, ha nem jön közbe semmi rendkívüli, föl tudok készülni a pekingi olimpiát megelőző fontos szezonra, amelyben nagyon jól szeretnék szerepelni.” SZTÁR ÉS EGÉSZSÉG Anna lazító edzése Anna Kurnyikova, a bájos szőke teniszezőnő úszással lazít. Persze könnyű neki, miami villájában saját uszodájában ró- hatja a hosszakat. „Tökéletesen ellazult állapotba kerülök néhány karcsapás után, a langyos hullámok, valamint a napfény mindig jókedvre derít.” Annának a hátúszás a kedvence, ezzel tudja legjobban ellazítani a tréningek és a stressz hatására bemerevedett hát- és vállizmait. Rene asztroszerepei Mielőtt elvállalna egy szerepet, Rene Russo színésznő, mindig kikéri az asztrológusa véleményét, majd utána megszerezteti a rendező, a producer és a főbb szerepet játszó kollégák születési adatait is. Az asztrológus elkészíti a horoszkópjukat, egybeveti a művésznőével, és ha nem lát a csillagokban kizáró tényezőt, a sztár akkor mond igent a szerepre. Jennifer vitaminkúrája Jennifer Gamer nemrég egy forgatáson többször is rosszul lett. „Igyekszem jó színésznő, jó feleség és anya lenni, s ez sok energiámba kerül. Észrevettem, hogy amint nem figyelek oda a megfelelő vitaminbevitelre, a szervezetem egyből jelez. A rosszullétek óta a vitaminban gazdag zöldségek, gyümölcsök fogyasztása mellett naponta 500 mg C-vitamint is szedek, és máris jobban bírom a terhelést.” TESTÜNK TITKAI A végtagok izmai II. ÚJ SZÓ-TANFOLYAM Nagy csipö-horpaszizom Lágyékszalag Szabóizom Fésűizom ......- ■ ir f Combközelítő h osszú izom ~ ^ Belső egyenes izom Combközelítő rövid izom Négyfejű combizom * A négyfejú combizom egyenes, felszínes része A négyfejú combízom kúisó része A négyfejű combízom belső része Comb bónye (széles ízombónye) Szárkapocsi hosszú «zom Lábikraizom (a háromfejű lábikraizom felszínes fejei) Elülső sípcsomi izom Szárkapocsi rövid izom Lábujjakat teszttó hosszú izom A háromfeju tábikraizom talphoz tartozó, mélyebb feje Lábujjakat feszítő rövid izom Őregujjat feszitó rövid izom Az alsó végtag izmai A csípőizmok felül a medence- csont két oldalán, valamint a gerincoszlop alsó részén erednek, és a combcsonton tapadnak. A csí- pőhorpaszizom a csípőárok izma, és a combcsonton tapad. Ez az izom a combot kisfokban kifelé forgatva a medence felé hajlítja, vagyis a törzset előre hajtja. A csípőcsont külső felén egymáson fekvő izmok a külső csípőizmokhoz tartozó farizmok. A nagy farizom a combot feszíti, és az ülésből történő felállást teszi lehetővé. A középső farizom kifelé forgató izom. A kisebb izmok (a körte alakú izom, a külső és belső záróizom, a négyszögű combizom) szintén a comb forgatásában játszanak szerepet. A comb izmai három rekeszben - elülső, középső és oldalsó - helyezkednek el. A legjelentősebb az elülső izomrekesz, melyet a comb négyfejű izma (musculus quadriceps femoris) és az ún. szabóizom alkotnak. A quadricepsz egy négy izomfejből álló tömeges izom. Áz izomfejek a térdkalács felett egyeden ínban egyesülnek, ami a térdkalács alatti ínrész közvetítésével a sípcsont felső-elülső felszínén tapad. A négyfejű izom a lábszárat feszítve az alsó végtagot egyenesíti ki. A szabóizom az elülső-felső csípőtövisen ered, és a combot a quadricepszet felülről keresztezve, a sípcsont felső-belső felszínén tapad. A járás kivitelezésében vesz részt a comb feszítése és a lábszár hajlítása révén. A középső izomrekeszt a közelítő izmok töltik ki, melyek feladata a comb közelítése a test középvonalához, vagyis a combok ösz- szeszorítása. A három közelítő izom mellett ugyanezt a feladatot látja el a fésűizom és a külső záróizom is. A hátsó izomrekesz izmai a kétfejű combizom és a félig más musculus semitendinosus valamint a félig hártyás musculus semimembranosus. Az utóbbi név alatt a csípőt a lábszárral ösz- szekötő izmok értendők. Feladatuk egyrészt az, hogy a lábszárat hátrafelé a combra hajlítsák, másrészt hogy a térd hajlításával a combot a medencéhez húzzák. A lábszár A lábszár izmai is három izomrekeszbe tömörülnek. Az elülső rekeszbe az elülső sípcsonti izom, a lábujjakat feszítő hosszú izom és az őregujjat feszítő hosszú izom tartozik. Feladatuk a lábfej egészének és a lábujjaknak a feszítése. Az oldalsó izmokat a két szárkapocs- csonti izom (hosszú és rövid) képviselik, amelyek távolító izmokként a lábfejet kifelé mozdítják. A hátsó izmok a lábfejet és az ujjakat hajlítják, a táncosok spiccelő mozdulatát téve lehetővé ezzel. Ezek közül a legnagyobb a lábszár háromfejű izma, amit három izomhas alkot. Ezekből kettő az ún. lábikraizom belső és külső feje, a harmadik pedig a mélyebben elhelyezkedő talpi izom. A három izomfej egyesül az Achilles-ínban és a sarokcsont hátsó felszínén tapad. A lábszár többi hátsó izma a lábujjak közös hosszú hajlítója, az öregujjhajlító hosszú izom és a hátsó szárkapocscsonti izom, ez utóbbi feszíti, és kifelé fordítja a talpat, a lábfejet pedig befelé forgatja. A térdizom befelé forgatja és hajlítja a lábszárat. A lábfej háti felszínén a lábujjakat feszítő rövid izom a lábujjakat emeli felfelé. A lábfej alsó, talpi felszínén három izomcsoport található. A belső csoport (az öregujj-távolító ferde izom, az öregujj-hajlító rövid izom és az öregujj-közelítő izom) működése teszi lehetővé az öregujj kifelé és lefelé irányuló mozgásait. A középső csoport izmai (lábujjakat hajlító rövid izom, a talp inas lemeze, a láb gilisztaizmai, a lábközépcsontok közti izmok és a lábháti csontközti izmok) a lábujjak hajításáért felelősek. A külső-oldalsó izomcsoport a kislábujj kifelé és lefelé mozgatását végzi. Mi az antagonists izom? Az agonista izmok összehúzódása mozgást eredményez, működésükre az antagonista izmok fejtenek ki ellenállást. A végtagokat feszítő izmok mindig ellentétesen működnek a hajlító izmokhoz képest. Az alkar izomrekeszei Az alkar izmainak összehangolt munkája nélkül elképzelhe- teden lenne mindennapi feladataink elvégzése. Az alkaron három izomrekesz különíthető el. Az elülső rekeszben található izmok feladata a kéz és az ujjak hajlítása. A hátsó izomrekeszbe pedig a kézfej- és az ujjfeszítő izmok tartoznak. Az oldalsó rekeszben a musculus brachioradialis (a karcsontot az orsócsonttal összekötő) a legfontosabb izom, amely mind propatioból (a kézhát felül), mind a supinatioból (a tenyér felfelé néz) középállásba, az ún. tisztelgő helyzetbe állítja az alkart. Az oldalsó rekeszben találhatók a csuklófeszítő izmok is. A hüvelykujj-távoh'tó izom az ujjat kifelé húzza, a musculus supinator pedig az alkart forgatva a tenyeret felfelé mutatja. Forrás: Család és Egészség
