Új Szó, 2006. augusztus (59. évfolyam, 176-201. szám)
2006-08-12 / 186. szám, szombat
30 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2006. AUGUSZTUS 12. www.ujszo.com Mielőtt bármilyen, készítmény után nyúlunk, gondosan tanulmányozzuk át a tájékoztatót, hogy tisztában legyünk az esetleges mellékhatásokkal A serkentőszerek - mágikus és vitatott - hatása A kávé, alkohol, tea, zsensen, guarana ismert serkentőszer. Ezekkel sikeresen legyőzhetjük a fáradtságot és a kimerültséget. Felpörgetett tempóban élni, mindig résen lenni azonban nagy kockázat... FELDOLGOZÁS Néha mindenkinek szüksége van a teljesítmény növelésére. Minden évszak tartogat számunkra kelle- medenséget: a nyári meleget bo- rongós, esős, szeles idő váltja fel, későn kel a nap, este korán sötétedik és úrrá lesz rajtunk a depresz- szió. A hosszú tél után pedig a tavaszi fáradtság jelentkezik. A munkahelyen lassan megy a munka, otthon pedig még olvasni sincs kedvünk. Mielőtt azonban bármilyen készítmény után nyúlunk, gondosan tanulmányozzuk át a betegtájékoztatót, hogy megtudjuk, milyen mellékhatásokra számíthatunk! Vannak azonban olyan szerek is, melyeknek semmiféle mellékhatásuk sincs. A természetben szinte minden bajra találhatunk gyógyírt. Elég, ha elődeink jó tanácsaira hallgatunk... Ők fedezték fel például a bíborszínű kasvirágot. Ez a növény Észak-Amerikából származik. Az indiánok rájöttek, hogy a kasvirágból készült tinktúra segít megelőzni az influenzát vagy a megfázást, oldja a stresszt, s a gennyes sebek gyógyítására is használják. A manapság oly közkedvelt teafaolaj csak Ausztrália bizonyos területén nő. A helyi lakosok évek óta használják. A második vüágháború alatt az ausztrál és brit katonák felszerelésében kötelezően kapott helyet egy üvegcse teafaolaj is. Táplálékkiegészítők Az olyan klasszikus serkentőszereknek, mint az alkohol, a koffein, vagy a csokoládé, nemkívánatos mellékhatásaik is vannak. Kivételt képez a vörösbor, mely rugalmassá teszi az érfalakat, erősíti a szívizmot és javítja a vérképet. Ám mindez csak napi 2-3 dl elfogyasztása után érvényes. A zöld tea rendkívül fontos szerepet játszik egészségünk megőrzésében. Hatása folyamatos, nem jelentkezhet a koffemtúlada- goláskor jellemző kábultság. Remek és ártalmatlan serkentőszer például a Q10 koenzim, a gingko biloba, a zsensen, a lecitin, az arginin, az E-vitamin és a folsav. Válóban szárnyakat ad? Gyakran nemcsak akkor használunk serkentőszert, amikor nagyobb próbatétel előtt állunk, hanem olyankor is, ha csak egyszerűen fáradtak vagyunk, és pótolni akarjuk energiánkat. Ha nem természetes készítményektől vátjuk a segítséget, akkor legalább egy csésze finom kávét főzünk, amely elűzi a fáradtságot. Mindez a koffeinnek köszönhető. A kávét régebben csak gyógyszertárakban árulták, mert a koffern függőséget okoz. Egyebek között a kólában és a teában is megtalálható, de sok fájdalomcsillapító és megfázás elleni gyógyszer is tartalmaz koffeint. A koffeintúladagolás hidegrázást, fokozott szívdobogást vagy álmatlanságot okoz. Nem ajánlatos az energiaitalok fogyasztása sem. Nagyon könnyen függőséget okoznak, emelik a vérnyomást és gyorsítják a szívműködést, és ez végső soron jobban kimeríti az embert, mintha nem fogyasztott volna semmit. Tömény alkohollal kombinálni az energiaitalt pedig egyenesen életveszélyes, a szervezet teljes kimerülését okozhatja. Házi serkentőszerek Otthon is találhatunk serkentőszereket, amelyek azonban egészségünket nem veszélyeztetik. Ilyen például a banán, a csokoládé, a citrusfélék, a teljes őrlésű gabonatermékek vagy a dió. Gingko biloba Kínában és Japánban évszázadok óta ismert fa. A koffeinhez hasonló hatása van, antioxidáns képességének köszönhetően azonban semlegesíti a káros szabad gyököket, melyek az agysejtek öregedését okozzák. Hatása sokkal tovább tart, mint a koffeiné. Javítja a testi erőnlétet és a szellemi tevékenységet, jó hatása van a memóriára, az összpontosításra, a logikus gondolkodásra, javítja a tanulási képességeket, pozitív hatása van fáradtság, depresszió, szorongás, stressz, fejfájás és szédülés esetén. Hatása nem érzékelhető rögtön, csak kb. 4-6 órával a fogyasztás után. Koenzim Q10 Nagyon erős antioxidáns, sok arc- és testápoló kozmetikum része. A szervezet számára nélkülözhetetlen energiaforrásnak nevezik. Kutatások bizonyítják, hogy ha 25 százalék alá csökken a szintje, az embert krónikus fáradtság gyötri. Fékezi az érelmeszesedést, javítja a vitalitást, fontos szerepe van a ráncok elleni harcban, erősíti az immunrendszert, védi szervezetünket a megfázástól és az influenzától. Kukorica-, szója-, repce- és szezámolajban, búzacsírában, szardíniában, disznóhúsban, teljes őrlésű péksüteményekben, dióban, szójában, spenótban és brokkoliban található. A máj is képes Q10 koenzi- met termelni. Zsensen Kelet-Ázsiából származó növény, külseje női alakhoz hasonlít, talán ezért is tulajdonítottak neki mágikus erőt. A19. század második felében került Európába, és nagyon drága volt. Kísérletek bizonyítják, hogy napi fogyasztása esetén 12 hét múlva jelentősen javul a reakcióképesség. Növeli a kitartást, nagyobb fizikai megerőltetés után megszünteti a kimerültséget, a légzési problémákat, az izomgörcsöket. Gyorsítja a szellemi és testi felépülést, megszünteti a fáradtságot, erősíti a szervezetet, jó hatása van az idegrendszerre. Arginin Aminosav, mely bizonyos helyzetekben elengedhetetlenül szükséges a szervezet működéséhez. Az emberi test hormonjaiban található fehéijék több mint felében jelen van. Serkenti a testi és szellemi aktivitást, a zsírégetést, erősíti az immunrendszert. A dióban, kukoricában, szőlőKasvirág ben, csokoládéban, barna rizsben, szezámmagbaii, napraforgómagban és teljes őrlésű péksüteményekben található. E-vitamin A fiatalság vitaminjának is nevezik. Gyulladásgátló hatása van. Növényi olajakban, szója-és olívaolajban található. Folsav A vörösvérsejtek termeléséhez szükséges, erősíti az immunrendszert, álmatlanság esetén javasolt, javítja a memóriát. Sötét színű leveles zöldségben található, de a répa, hüvelyesek, sárgabarack, citruszfélék, avokádó, élesztő, sajtok és tojás is tartalmazza. Lecitin Főleg B-vitaminokból tevődik össze, s a memóriára van jó hatással. Csökkenti a koleszterinszintet, meggátolja az érszűkület kialakulását. A következő élelmiszerek tartalmazzák: szója, növényi olajok, tojássárgája, dió. Vitatott serkentőszerek ♦ Caffit Fáradtság ellen hat, bár a hatása nem hosszabb egy óránál. Ez alatt az idő alatt viszont az ember szó szerint tele van energiával. ♦ Guarana Nagyon könnyen vált ki függőséget! A koffeinnel ellentétben viszont akár egész napra is feltölt energiával. ♦ Piracetam Calicor néven is kapható. Egyes embereknél depressziót válthat ki. (Feldolgozta: D. É.) Döntse el, hogy az alábbi 21 kijelentésről melyik illik önre, majd figyelmesen olvassa el az értékelés vonatkozó részét Válaszoljon őszintén: Mennyire ura a krízishelyzeteknek? TESZT Megtudhatja, ha az alábbi 21 kijelentésről eldönti, hogy illik-e önre, vagy sem. ♦ Tüdőm, hogy bízhatok a megérzéseimben. ♦ Nem hagyom, hogy mások belém beszéljék, hogy hibás vagyok. ♦ Ismerem a vágyaimat és azokat az utakat, amelyeken haladnom kell a beteljesülésük felé. ♦ Az egyetlen állandó az életemben a változatosság. ♦ Izgalmasnak találom, hogy mindig új oldalaimmal ismerkedhetek meg. ♦ Néha szeretném gyorsan letudni a dolgokat. ♦ Amikor meghozok egy döntést, egyben elfogadom a következményeit is. ♦ Nem kell mindenki javaslatát követni, de érdemes odafigyelni arra, amit mások gondolnak. ♦ Az új trendek és az életmód javítását szolgáló ötletek nem csi- gáznak fel túlzottan. ♦ Az élet egy hosszú, nyugodt folyam. ♦ Nem szeretném, ha csak sodornának az események. ♦ Néha érdemes bizonyos távolságból szemléim önmagunkat. ♦ A károkból okulhat az ember - ha akar. ♦ Aki nem akar megöregedni, annak korán kell meghalnia. ♦ A naplóírás arra jó, hogy rendezzük a gondolatainkat. ♦ Sok ember béketűrése az idegeimre megy. ♦ A legjobb barátnőm nem mindig a legjobb tanácsadó. ♦ Minden jó és rossz, ami történt velem, a személyiségemet fejleszti. ♦ A veszélyből mindig van kiút. ♦ Önfejűén célokat követni legalább annyira balgaság, mint az, ha nincsen egyetlen célunk sem. ♦ A saját felelősség olyan érték, amit sokszor háttérbe szorítunk. Értékelés Számolja össze, hányszor választotta az ülik rám kifejezést - annyiszor 1 pontot kap és megtudhatja, melyik típusba tartozik. 15-21 pont: Higgadt típus - aki könnyen felülkerekedik a krízis- helyzeteken. Fejlett képessége van arra, hogy a válságos helyzeteket nyugodtan és rugalmasan kezelje. Képes elfogadni a megváltoztathatatlan dolgokat, és higgadtan visszavezetni a szituáció kialakulásának folyamatát. Sosem érzi magát áldozatnak, és csak akkor vállalja a felelősséget, amikor az valóban szükséges. Tanácsunk: Hogy ezt a képességét megőrizze, tartsa formában magát agytornával! Mindennap sétáljon egy nagyot a jó levegőn, vagy tornázzon otthon. Ezzel lendületbe hozza a vérkeringését, ami serkenti az agyműködést. 8-14 pont: Önálló típus - aki ragaszkodik ahhoz, hogy egyedül oldja meg a problémákat Van egy jó adag önfejűség önben, jéghideg stratégiával igyekszik minimálisra csökkenteni a károkat, és mindeközben végig a talajon maradni. Makacsul ragaszkodik ahhoz, hogy egyedül birkózzon meg a gondokkal, miközben érzi a támogatás hiányát. Gondolja végig, vajon tényleg mindig be kell bizonyítania, milyen erős? Tanácsunk: Meg kell tanulnia komolyan venni kívánságait és szükségleteit. Vezessen naplót, vagy olykor beszélje ki magából a problémáit! Ne feledje: segítséget kérni nem a gyengeség jele! Gondoljon csak bele, ön is örül, ha segíthet másoknak. 0-7 pont: Önmarcangoló típus - aki másokból merít erőt és energiát Sokszor teszi fel magának a kérdést: „miért történt ez éppen velem?! Ilyenkor rokonai, barátai segítségét igényli. Jó dolog, ha megbeszéli problémáit az önhöz közel állókkal, időnként azonban próbáljon egyedül is megbirkózni az élet bonyodalmaival. Ne aggódjon, idővel megtalálja a problémák kulcsát, csak ne féljen szembenézni a gondokkal! Tanácsunk: Tanulja meg élvezni a gondtalanságot, és meglátja, mennyivel rugalmasabb lesz ettől. Merjen körülnézni! Ha kellően tájékozott és érdeklődő, köny- nyebben megtalálhatja a gödörből kivezető utat!
