Új Szó, 2006. július (59. évfolyam, 151-175. szám)
2006-07-08 / 156. szám, szombat
www.ujszo.com ÚJ SZÓ 2006. JÚLIUS 8. Egészségünkre 29 Ha egy férfinek több arajelöltje van, akkor vegye azt is figyelembe, hogy melyiküknek él még a nagyapja mit tesz az Egészségéért? Ismeri a hosszú élet titkát? Egy kaliforniai kutatóintézet összeállítást készített arról, hogyan tudjuk elérni, hogy minél hosszabb ideig éljünk. AJÁNLÓ 1. Ne aludjunk túl sokat Amerikai kutatók szerint a túl sok alvás (nyolc óra fölött) csökkentheti a várható élettartamot. De ne örüljenek az éjszakai baglyok sem, mert ugyanez érvényes azokra, akik kevesebbet alszanak egy nap négy óránál. 2. Pozitív életszemlélet Akik optimisták az élettel kapcsolatban, azok azért élnek tovább, mert nem idegeskednek annyit, jobban viszonyulnak a nehéz helyzetekhez, és mindez oda vezet, hogy egészségesebbek. 3. Szeretkezzünk többet. Az orvosok ezt azért ajánlják, 6. Nyugodt anyagi háttér megléte Ez nem igényel magyarázatot, habár itt a szakértők igazán nem a luxus életmódot ajánlják, hanem inkább arra céloznak, bogy legyen pénzünk változatos, jó minőségű ételekre, ne kelljen gyár mellett laknunk, stb. 7. Ne dohányozzunk Ma már nem újdonság, hogy ne szívjunk cigarettát, de a középkorú férfiak esetében, akik már hosszú ideje és erősen dohányoznak, azoknak ez azért fontos, mert nekik kétszer akkora az esélyük a prosztatarákra, mint azoknak, akik sosem szívtak el egy szálat sem. 8. Próbáljunk meg minél több időt pihenéssel tölteni A stresszes életvitel negatív következményei leginkább a szívbetegségek korai kialakulásában mutatkoznak meg. mert a szerelmeskedés intim mivolta oldja a stresszt, valamint boldogabbá és pihentebbé tesz. 4. Legyen háziállatunk Azok, akiknek háziállatuk van, főleg kutyájuk, azok kevésbé hajlamosak a depresszióra, magányra, és mentálisan is pozitívan hat az, hogy van kiről gondoskodniuk. 5. Legyünk tisztában a koleszterin-szintünkkel A szívbetegségek egy része a magas koleszterin-szint eredménye. Egy teszt elvégzéséből rögtön megállapítható, ha életmód-változtatásra van szüksége a szervezetünknek. 9. Együnk elegendő antioxidánst Az antioxidánsok olyan különleges összetevők, melyek megtalálhatóak a fahéjtól kezdve a szegfűszegben, articsókában, és több babfajtában is. Ezek csökkentik a szervezetünkben levő agresszív szabad gyökök számát. 10. Házasodjunk jól Kutatók szerint a hosszú élet genetikailag örökölhető három generáción keresztül. Tehát ha egy férfinek több arajelöltje is akad, akkor a választásnál vegye azt is figyelembe, hogy melyiküknek él még a nagyapja - ezzel ugyanis ha magán nem, de a leendő gyermekei élethosszán elképzelhető, hogy javíthat, (in-r) Óvatosan napozzunk, még a magas faktorszámú napvédőkkel is! Több ezer melanómás esetre lehet számítani ASSOCIATED PRESS Még a magas faktorszámú napvédő készítmények sem óvnak meg a bőrráktól és a korai ráncoktól, ha túl sokat tartózkodunk a napon. A legtöbb napvédő valóban jól kiszűri a leégést okozó UVB-suga- rakat. A probléma az, hogy az ilyen készítmények használata az embernek hamis biztonságérzetet ad, és így sokkal tovább mer a napon tartózkodni. Ez fokozza az esetleges bőrrák kockázatát. Nagyon fontos tudni, hogy ezek a készítmények az UVA-sugarak ellen sokkal kevésbé védenek. A szakemberek szerint a legjobbak a cinkoxidot, titánium-dioxidot és avobenzont is tartalmazó krémek, és az is lényeges, hogy vízállók legyenek. Délelőtt 10 és délután 14 óra között csak rövid ideig tartózkodjunk a napon, és akkor is legyen rajtunk laza ruházat, kalap és napszemüveg. A napvédő termékek gyakran megtévesztik a vásárlókat. A napvédő faktorszám, legyen az bármilyen magas is, csak a kevésbé káros UVB-sugarak ellen véd. Még ha nem mostuk is le vízzel, a krémeket 2 óránként használni kell, és egy felnőtt legalább 2 evőkanálnyi mennyiséggel kenje be magát. Figyeljünk oda a napvédők használatának idejére is: a legtöbb ilyen készítmény hatásának alapja a bőrrel történt kémiai reakció, ezért fél órával azelőtt kell őket alkalmazni, hogy a napra mennénk. Minden figyelmeztetés ellenére a bőrrákos esetek száma évről-évre nő. Az idén az American Cancer Society becslései szerint mintegy 62 ezer melanómás megbetegedés várható, és 7900 halállal végződik, míg évente egymillióra tehető a többi, nem annyira veszélyes bőrrák-fajta előfordulása, mintegy 2800 halálesettel. Egy orvos barát ügyel minden apró részletre Rák Róbert, a szlovák labdarúgó liga gólkirálya Túl sok pihenője nem volt az idény befejeztével - 12 nap. Egy profinak nem jut több, legalább is nyáron, télen majd kipótolja, akkor - talán - két-három hétre is futja majd. A sorozat befejeztével csak egy lélegzetvételnyi idő marad, s utána új lendülettel kell nekifutnia, hogy erőt gyűjtsön a következő szezonra. Az alapozás idején a futásé az egyik fő szerep. „Öt-hat kilométert futunk égy edzésen, s naponta kettő is van - ecseteli. - Ez minden éven hasonló, bár minden tréning más. No meg más a nyári, más a téli alapozás, télen több idő van, hogy kondíciót gyűjtsünk. Nyáron egy hónapba kell mindent belepréselni, erőnléti, gyorsasági meg koordinációs edzést is, s még a technikai tréningét is.” Persze, embere válogátja. Akadnak játékosok, akik az alapozást helyezik előtérbe, mások inkább a labda után futkosnak. Az ideális, ha mindenki ismeri saját képességeit, tisztában van a gyengéivel, s itt rátesz egy lapáttal, hogy behozza a lemaradást. „Kevés az olyan játékos, aki mindenben egyaránt jól képzett” - állapítja meg. Ő a játékos-technikás, gyors labdarúgók közé tartozik. A rövid, gyors passzokat szereti. Kis kora óta elbűvölte a labda. „A foci volt a mindenem, háromnégy éves koromban magam fociztam otthon, s szétrúgtam az egész lakást. - nevet. A brazüoknak van egy előnyük, nekik ott a homok, ott nem törik az ablak. - Más sportot nem nagyon űztem, persze, az alapiskolában, mint minden más gyerek, én is végigcsináltam testnevelésórán mindent, amit kellett. S már ott megszerettem a gyorsaságot.” Most az egész világ focizik - legalábbis a képernyő előtt. Robi csak este kerül haza, délután edzésen van, no meg a család, a hároméves Sebastian, akit hetente háromszor- négyszer el kell vinni a pályára, mert már most bolondja a labdának, és néha látni szeretné. Mire az esti mérkőzésre odaül a tévé elé, néha olyan fáradt, hogy az első félidő után már el is alszik el, inkább videóra veszi a meccset, s másnap nézi meg. Egy focista számára mindennek az alapja az egészség. Persze, a leghíresebb klubok orvosi ellátásától a hazaiak fényévnyire vannak, bár minden klubnak van saját orvosa. A megelőzés, a komplett program kidolgozása a játékosokon múlik, azon, ki mennyire tudatosítja a helyes életmód, az észszerű táplálkozás fontosságát. „Van egy orvos barátom, aki kidolgozott számomra egy programot. Pontosan előírja, mikor, milyen vitaminokat szedjek. Nagyon kell törődnie magával az embernek, ügyelnie kell műiden apró részletre, igyekeznie kell, hogy egy lépéssel a többiek előtt legyen.” A programhoz hozzátartozik az is, naponta mennyi folyadékot kell fogyasztania s lehetőleg milyet. Robi annak idején három-négy kávét ivott naponta abban a hiszemben, hogy jót tesz. Az orvos világosította föl, hogy a túl sok kávé kihajtja a vizet a szervezetből, s hogy a túlzott ásványvízfogyasztás sem ajánlott. Azóta túlnyomórészt szénsav- mentes, vagy tiszta vizet iszik, alkoholt még csak véletlenül sem. „Persze, a hatást nem egyik napról a másikra érzi az ember, de hónapok múltán rájön, hogy előbbre van valamivel. Ugyanez vonatkozik az étrendre is.” Urbán Klára EGY HET A SZEPASSZONNYAL Július 10., 11. a Hold a Bak jegyében van A Bak hatással van a csontvázra, a testtartásra, a térdre és a mozgásra. Törődjön a testével - a fejétől egészen a sarkáig - ettől fokozódik a kisugárzása. Ha holdtölte idején böjtöl, segítse magát autoszuggesz- tióval: tisztább leszek, örülök. Tartson gyümölcs-, zöldség- vagy rizsnapot, ez segít a testnek összegyűjteni és eltávolítani a káros anyagokat és zsírfölösleget. Szemölcs eltávolításához ismételgessen népi ráolvasásokat. Holdtölte után a reggeli harmat úgy hat, mint a fiatalság varázsitala. A legjobb benne megfürödni (belehemperedni) vagy összegyűjteni szivaccsal és megmosni vele az egész testünket. Július 12., 13. - a Hold a Vízöntő jegyében van A Vízöntő hatással van a lábikrára, az alsó lábszárra, a bokára és a visszerekre. A visszerek megelőzésének módja, hogy elegendő víz van a belső környezetünkben - igyon meg naponta legkevesebb 1,5 litert. Bokában mozgassa a lábát, közben mélyen lélegezzen. Hanyatt fekve húzza felfelé a lábfejét. Ha visszeres a lába, hordjon ezeken a napokon gumiharisnyát. Július 14., 15., 16. - a Hold a Halak jegyében van A Halak hatással van a talpra, a járásra és a nyirokrendszerre. Vegyen lábfürdőt, kefével masszírozza két percen át a lábát az ujjaktól kiindulva egészen a sarokig, közben csavargassa meg a lábujjait. Ha teheti, reggel sétáljon a harmatos fűben mezítláb. Ha fáradtnak érzi a lábát, vegyen egy nyugtató lábfürdőt - egy marék hársfavirágot és levelet háromszor egymás után forraljon fel fél liter vízben, majd fedő alatt hagyja kihűlni, és utána az egészet öntse két liter forró vízhez. Tyúkszem és lábpenész eltávolítására alkalmas időszak. www.krasnapani.cz
