Új Szó, 2006. június (59. évfolyam, 125-150. szám)
2006-06-17 / 139. szám, szombat
32 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2006. JÚNIUS 17. www.ujszo.com Borbély Máté - Tej falu Davidovská Nevena és Edina - Dunaszerdahely Lukács Léda Erika - Somorja TUDTA? Macska - társállat gyermekeknek Egyre több szülő véli úgy, hogy a macska megfelelő játszótárs a gyermekének. Éppen ezért Németországban minden ötödik háztartásban tartanak macskát négylábú házi kedvencként. Ennek jó oka van. A macska ugyanis babusgatható, ha szükséges, vigaszt nyújt, és jókat lehet vele bújócskázni, fogócskázni. Ha pedig nincs kedvére a közelség, azt egyértelműen értésünkre adja. A gyerek így játszás közben tanulja meg, mi a tolerancia, a másik igényeinek elfogadása, tiszteletben tartása. Természetesen fontos, hogy a szülők felügyeljék a gyermek és a háziállat kapcsolatát, és a kisebb gyermekeket ne hagyják soha egyedül az állattal. Eredményhirdetés Panthenol sprayt nyert Bitó Katalin rimaszombati, Bagócsi Jolán komáromi és Tánczos Annamária dunaszerdahelyi olvasónk. Szőrtelenítő készítményt küldünk Németh Mónika galántai, Fábik Annamária ekecsi és Nagy Katalin kassai olvasónknak. Tornázással a test fokozatosan rugalmassá válik, az izmok megerősödnek és megnőnek Jóga gyermekeknek... A kisgyermek rossz testtartását és mozgáshibáit tor- náztatással már 3-4 éves korban ki lehet védeni vagy meg lehet szüntetni. Köztudott, hogy a mai gyerekek nagyon keveset mozognak, az iskolában végigülik a tanítást, a számítógépnél folyamatosan ülnek. FELDOLGOZÁS A kevés mozgásnak köszönhető a rossz testtartás, a lúdtalp, a kövérség. Ezek a betegségek elősegítik a hátgerinc betegségeit, ezek felnőttkorra súlyos problémákat okozhatnak. Mindenfajta gyer- mektomának játékosnak kellene lennie. A gyermekjoga ezekre a megfigyelésekre épül. A jógában a gyakorlatoknak megnevezéseik vannak. Egyik csoportjuk az állatok mozgását utánozza. A jógában használt gyakorlatokkal a gyerekek megmozgatják egész testüket, izmaikat, megerősítik hátgerincüket, megtanulják az egyensúlytartást. A jóga hátrahajlások, előrehajlások, statikus és dinamikus gyakorlatok csoportja. Tornázással a test fokozatosan rugalmassá válik, az izmok megerősödnek és megnőnek. Minden gyermek egyéniség, ezért hagyjuk őket tornázni, gyakorolni azokat a testhelyzeteket, amelyek nekik megtetszenek, megfelelnek. Ne erőszakoljunk rájuk semmit, nem megutáltatni, hanem megszerettetni kell velük a tornát, a testmozgást, hogy felnőttkorukban fel tudják használni a gyermekkorban tanultakat, és szeretettel végezzék ezeket. A jóga nagy hangsúlyt fektet a légzésre. A gyerekek segítségével megtanulnak helyesen lélegezni. A jógagyakorlatokat lassan végezzük. Bemutatunk néhány jógagyakorlatot, amelyeket az állatok utánzásakor rögzítettek. SAS Ez a pozíció igazi kihívást jelent. A gyermek helyezze jobb lábát a bal íábára és kissé hajlítsa be. Csavarja köré ajobb lábát. Tegye a jobb alkarját az arca elé és csavarja rá a bal kart. Szorítsa össze jól a végtagjait és tartsa, ameddig tudja. Lélegezzen folyamatosan. OROSZLÁN Ez a pozíció kívülről szemlélve eléggé butácska. Üljön le a sarkaira és tegye ujjait a térdére úgy, hogy ujjai jól szét legyenek tárva. Orrán keresztül szívja be a levegőt, hajoljon kissé előre és a szájon keresztül fújja ki. Nyújtsa ki a nyelvét és engedje le. Ujjait tárja szét, nézzen felfelé és morogjon, műit az oroszlán. TEVE 1 Térdeljen a padlóra zárt térdekkel, és lábfeje szorosan simuljon a padlóhoz. Nyújtózzon ki, csípőjét tolja előre és hajoljon hátra, fejével is kövesse a mozdulatot. Fogja meg mindkét sarkát és lélegezzen folyamatosan. BÉKA Guggoljon le és karjával ölelje át a térdét. A tenyerek nézzenek előre. Nyomja ki a könyökét, és térdeit támassza a felkar hátsó részére. Nézzen előre, vegyen levegőt, emelje fel a lábujjait úgy, hogy testsúlya teljes mértékben a kezén feküdjön. Lazítson, küégzés. KOBRA Feküdjön hasra, tenyerei a mellkas előtt a földön legyenek. Szívja be a levegőt az orrán keresztül, emelje fel a fejét és a vállát. Billentse hátra a fejét, s közben fújja ki a levegőt. Kezét arra használja, hogy hátra tudja nyomni a törzsét, minél messzebb a padlótól. RÁK Feküdjön hanyatt, és lábfejét hozza a csípő felé úgy, hogy térdei az ég felé mutassanak. Hajlítsa be karját és tegye tenyerét a padlóra. Tolja fel magát a csípőnél, és fokozatosan egyenesítse ki kaiját, amíg a rákpozícióba nem ér. HAL Feküdjön hanyatt nyújtott, zárt lábbal, kezét tenyérrel lefelé csúsztassa félig a csípő alá. Támaszkodjon a könyökére, mellkasát ívben emelje fel. A fejét közben hajtsa hátra, amennyire csak tudja, feje búbján támaszkodjon. A fő súlyt helyezze át a csípőre. Maradjon ebben a helyzetben tíz másodpercen át. Lélegezzen normális ritmusban. Ezután lassan ereszkedjen vissza a kiinduló helyzetbe. KROKODIL Feküdjön hanyatt, kaiját nyújtsa oldalra. Lassan emelje fel nyújtva a bal lábát egészen függőleges helyzetig. Helyezze a felemelt lábát jobbra a test előtt keresztbe, próbálja meg megérintem vele a talajt. Vállai maradjanak a földön az egész gyakorlat alatt. Közben fejét fordítsa balra. A földön maradt alsó lábát húzza a felső alá és rövid ideig maradjon ebben a helyzetben, aztán vigye vissza alsó lábát a kiinduló helyzetbe, emelje fel felső lábát, nézzen középre, majd tegye a felső lábát a másik lába mellé. Lélegezzen folyamatosan. Ismételje meg a másik oldalra is. MAJOM Ennél a gyakorlatnál nem egy helyben állunk, hanem futkosunk Ez egy dinamikus gyakorlat, amely fejleszti a koordinációt, az orientációt. Alappállásból kiindulva törzs- hajlítással tenyereit tegye le a talajra. Sarkait ne emelje fel a talajról, térdeit ne hajlítsa be. Ez a gyakorlat műiden hátsó izmát nyújtja. Felfelé irányuló farral futkosson a fűben kint az udvaron. Legjobb, ha több gyerek mozog egyszerre. GÓLYA Egyensúlyjavító gyakorlat. Álló helyzetben találjon szemmagasságban egy pontot, ezt nézze, segítségére lesz az egyensúly megtartásában. Hajlítsa be bal kezét és bal lábát. Maradjon így egy kevés ideig, képzelje el, hogy így áll a gólya a tóban és várja zsákmányát, utána pihenjen, és ismételje meg a jobb felére is. LEPKE Ez a gyakorlat megmozgatja az ízületeket, és megnyújtja a belső combizmokat. Üljön le törökülésbe, talpait helyezze egymáshoz. Lábujjainál kulcsolja össze kézujja- it. Mindkét lábát mozgassa úgy, mint a lepke a szárnyait. Hogy minden virágot láthasson, nyújtsa ki nyakát. Vállait ne húzza fel a füleihez, engedje el őket. MACSKA A legismertebb és legajánlottabb hátgerincgyakorlat. Legtöbbször macskahátnak hívják. Megnyújtja és megerősíti a hátgerinc izmait. Ereszkedjen négykézlábra, hátsóját nyomja a sarkához, támaszkodjon könyökein, belégzés a hasba. Majd nyújtsa ki kezeit, nyomja fel a hátát az égbolt felé, fejét rejtse el kezei közé, igazi gömbölyű macskahátat domborítson, küégzés. Lassan tornázzon és tartsa be a helyes légzést. TEVE 2 Ennél a gyakorlatnál a test hát- rahajlik, így erősíti a hátgerincet. Üljön le šarkana, kezeivel támaszkodjon meg hátul. Fejét ejtse természetesen hátra. Emelje fel farát a sarkairól, nyomja hasát picit előre. Számoljon ötig, lélegezzen egyenletesen. Ezután üljön vissza a šarkana. NYUSZI Maradjon a sarkain ülve egyenes háttal. Lassan hajoljon előre, homlokát támassza a földre, kezeit lazítsa el és tegye teste meüé, tenyérrel felfelé. Relaxációs és lazító gyakorlat. Gondoljon valami kellemesre és lazítson. Közben légzőgyakorlatot végezzen, belégzésnél nyomja ki hasát a térdeire, küégzésnél húzza be hasát, amennyire csak tudja. A gyakorlat végeztével üljön vissza sarkaira egyenes háttal. SZÖCSKE Hátgerinc-erősítő gyakorlat. Feküdjön hasra, ajkával érintse meg a földet. Kezeit lazán helyezze teste mellé, tenyérrel lefelé. Csak az alsótest mozogjon. Belégzésnél lassan emelje fel jobb lábát, küégzés- nél lassan helyezze vissza a földre. A bal lábát tartsa lazán. Ugyanezt ismételje meg a másik lábával is. ŐZIKE Rotációs gyakorlat. Üljön le a földre, jobb lábát hajlítsa be a teste alá, bal lábával támaszkodjon úgy, hogy a térde minél közelebb legyen a mellkasához. Jobb kezével támaszkodjon a háta mögött és nézzen válla fölött a háta mögé. Tartson ki, majd ismételje a másik felére is. Lélegezzen folyamatosan. BABA Ez a gyakorlat legyen az utolsó, mivel ellazítja az egész testet, a gyermek is megpihen. Feküdjön a hátára, csukja be szemeit. Egyenként emelje fel kezeit és lábait úgy, hogy lazítva engedje őket vissza a földre. Lélegezzen mélyen, nyújtózzon egy nagyot és megpihenve, de tele energiával, szemeit felnyitva ugoijon fel. És még néhány jó tanács. Vigyázzanak, a jógát lehet helyesen és helytelenül gyakorolni, ezért olvassák el tüzetesen a gyakorlatok leírását, tartsák be az ajánlott légzést, nézzék meg többször a mellékelt képeket. Az életkor nem számít, a jóga mindenkinek segíthet, ezért azok a szülők, pedagógusok, tornáztatok, akik felolvassák gyermekeiknek ezeket a jógagyakorlatokat, ne legyenek lusták, tornázzanak velük együtt egy jót, vidámabban fog telni az együtt eltöltött idő, javulni fog a kapcsolatuk. Ezeket a gyakorlatokat naponta el lehet végezni, mialatt energiával töltődik fel a szervezet, felüdül az izomzat, felfrissül az agyműködés, belsőleg és külsőleg is megszépül az emberi test. Jó tornát! Feldolgozta: Lőrincz Tünde, edző-oktató I I I I I < í í i i í < i i i Szerkeszti: Kovács Ilona Levélcím: Egészségünkre, Námestie SNP 30, 814 64 Bratislava 1 tel.: 02/59 233 461, fax: 02/59 233 469
