Új Szó, 2006. február (59. évfolyam, 26-49. szám)
2006-02-18 / 41. szám, szombat
30 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2006. FEBRUÁR 18. www.ujszo.com Vízben a súlyunknak csak a 3,6 százalékát nyomjuk, ezért minden olyan mozgás, ami a szárazföldön megterhelő, a vízben gond nélkül végezhető Próbálja ki az aquafitneszt! Külföldön már régóta oktatják az aquafitneszt, de nálunk még csak néhány éve ismerkedhettünk meg ezzel a gyógyhatású sportággal, amely nemcsak átmozgatja az egész testet, és növeli az állóképességet, hanem játékossága és a jópofa gyakorlatok a lelket is pihentetik. AJÁNLÓ Az aquafimesz vagy aquarobic olyan kondicionáló torna, amelyet speciálisan erre a célra kifejlesztett eszközökkel, a vízben végeznek. A gyakorlatok korra és nemre való tekintet nélkül, mindenki számára könnyen elsajátíthatók, még úszástudás sem szükséges hozzá. Titka abban rejlik, hogy a víz felhajtóereje és sűrűsége révén úgy kényszeríti komoly erőkifejtésre az izmokat, hogy közben kíméli az ízületeket és a gerincet, valamint a test egész támasztórendszerét. A Vietnamból visszatért amerikai tengerészgyalogos, Glenn Mc- Waters, nehezen gyógyuló hadi lábsérülésére úszómedencéjében végezhető rehabilitációs programot állított össze magának. Az edzésekhez stabilan a vízben kellett tartama a testét. Ezért súlyzókat rakott magára, végül egy speciális mellényt fejlesztett ki. Kísérletezései nyomán a nyolcvanas években tovább formálódott a vízi torna, s hozzá jött a segédeszközök egész sora. Előnyei: szárazföldi sportággal szembeni előnye, hogy úgy javítja az erőnlétet, növeli a szervezet álMirejó? ♦ kitűnő hatással van a gerinc- és ízületi problémákra, reumás panaszokra, ♦ kitűnően alkalmazható a legyengült szervezetek megerősítésére, a sérülések utáni rehabilitáció céljára, ♦ gyógyító hatású az anyagcserezavarokra, ♦ kedvezően hat a vegetatív idegrendszerre, ♦ segít a fogyásban, ♦ javítja a keringést, ♦ relaxál, pihentet, ♦ kitűnő tartásjavító. lóképességét, hogy közben kíméli a gerincoszlopot, a szalagokat és az inakat. Fejleszti a koordinációs képességet, a legtöbb izomcsoportot egyszerre és alaposan megmozgatja. Vízben a súlyunknak csak a 3,6 százalékát nyomjuk, ezért minden olyan mozgás, ami a szárazföldön megterhelő, itt gond nélkül végezhető. Kiknek érdemes kipróbálni? Bátran javasolható mindenkinek, hiszen kedvező hatással van a teljesen egészséges szervezetre, serkenti a vérkeringést, fejleszti az állóképességet, de alakformálásra is kiválóan alkalmas. Az alábbi esetekben mindenképpen ajánlatos beiktatni heti edzéstervünkbe egy- egy vízigimnasztika-órát. ♦ Ha túlsúlyosak vagyunk - a mozgás kíméli az ízületeket, állóképességünket viszont kitűnően fejleszti. ♦ Ülő foglalkozást űzünk, mozgáshiányban szenvedünk. ♦ Krónikus légúti problémákkal (asztma, pollenallergia) bajlódunk - a vízfelszín feletti uszodai párás levegő pollenmentes környezetet biztosít, és jó hatással van a légzésre. ♦ Gerincferdülésben szenvedünk, rossz a tartásunk, gyakorta panaszkodunk hátfájásra - az aquafimesz egy sor olyan gyakorlatot tartalmaz, amely erősíti a törzs azon izmait, amelyek felelősek a helyes testtartásért és a törzs stabilitásáért. ♦ ízületi és gerincbántalmaink vannak - a hidrosztatikai nyomás csökkenti az izületi és izomfájdalmakat, javítja a mélyizmok vérkeringését. ♦ Ha operáción vagy tartós sérülésen estünk át, hosszú fekvőbetegség után rehabilitációs tornaként - a gyakorlatok megkönnyítik a sérülések utáni gyors felépülést. A víz segít eltüntetni a zsírpárnákat, ráadásul még az erőnlétet is javítja. Erősíti a pórusokat és a kötőszövetet, az erek rugalmassá és frissé válnak tőle. Ússza le a zsírpárnákat! JÓ TANÁCSOK Formálja az alakot. A Woman című magazin alapján bemutatjuk, hogyan tökéletesítheti alakját ú- szással. Ne habozzon, nyáron ugorjon fejest a friss, hidegvízbe, mert a víz az elsőszámú zsírégető! Segít eltüntetni a zsírpárnákat, ráadásul még az erőnlétet is javítja. Bőrbarát A víz az úszáskor gyengéden masszírozza a bőrt, vagyis igazi fegyver a narancsbőr ellen. Erősíti a pórusokat és a kötőszövetet. A bőr és az erek rugalmassá és frissé válnak. Avíz ereje A víz nemcsak karcsúsít, hanem serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, a szívet és az érrendszert, valamint az egész test izomzatút. Az emberi test a vízben elveszti súlyának 90 százalékát, ami nemcsak a gerincoszlopot és az ízületeket szabadítja meg az állandó terheléstől, hanem ellazítja az izomzatot, s ezzel oldja a legmakacsabb feszültséggócokat is. Az úszás azoknak is jó, akik egyébként nem sportolnak. A sérülés kockázata szinte a nullára csökken. Extra bőrfeszesítő tipp: A pancsolás után kényeztesse bőrét tápláló krémekkel, különösen a cellulitisz elleni készítményekkel teheti feszessé a bőrt. Zsírégető A hideg víz alaposan „befűt” a zsírsejteknek. Az izmok úszással nagyjából ugyanannyi energiát égernek el, mint kocogáskor. Mivel azonban a test üyenkor tizenkétszer erősebb ellenállásnak van kitéve, ez megmutatkozik az energiafelhasználáson: 30 percnyi úszás majdnem 400 kalóriát éget el. Amerikai sportszakértők kimutatták, hogy körülbelül 25 százalékkal több kalória ég el a test fokozott hő- szabályozása következtében. Tehát műiéi hidegebb a víz, az izmoknak és a szöveteknek annál jobban fel kell melegedniük - több energiát használ el a testünk anélkül, hogy több erőt kellene kifejtenie. Legtöbb zsírt gyorsúszáskor égetünk el, ám a tempós mell- és hátúszás is jelentősen karcsúsít. Igazi zsírégetést tehát csak rendszeres és gyakori úszással érhetünk el. A kitartó úszás egy hónap után hoz eredményt, feltéve, ha hetente kétszer edzünk a következő módon: ♦ 1. hét: 7 perc mellúszás, 7 perc gyorsúszás és 7 perc hátúszás, majd 7 percen keresztül váltogassuk a stílusokat. Minden szakasz után tartsunk egypercnyi szünetet! ♦ 2. hét: 10 perc váltott stílusban, 10 percig tetszés szerinti stílusban, majd újabb 10 perc váltott. A szakaszok között ismét 1 percet pihenjünk! ♦ 3. hét: 15 perc váltott stílusban, 1 perc szünet, 20 perc tetszés szerinti stílusban. ♦ 4. hét: 60 percnyi úszás szünet nélkül sem jelent majd problémát, (van) Milyen a helyes gyorsúszás? A leghatásosabb módja annak, hogy a vízben gyorsan karcsúvá váljunk. Helytelen: Biciklizni tilos! A vizet ne a talpunkkal nyomjuk hátra, a lábak ne süllyedjenek túlságosan a felszín alá! Helyes: A lábakat felváltva mozgatjuk fel- és lefelé. A térd eközben minimális mozgást végez, míg a lábak a vízfelszín alatt maradnak. Helytelen: Ha a kéz a fejhez túlságosan közel merül a vízbe, mivel ezáltal fékező hatást fejtünk ki és ennek következtében több energiát is. Próbáljuk meg néhány tempót, erejéig a kart kifejezetten lassan előrenyújtani! Vagy: Rázzuk a kart kis ideig a víz felett, mintha csak szárítkozni akarnánk! Helyes: A behajlított könyököt a vízfelszín felett előrevisszük. Aztán kinyújtuk a kart, és a fejünk előtt merítjük a vízbe. A könyököt újra behajítjuk, és a kart a testünk alá merítjük, és a csípő magasságában ismét kiegyenesítjük. Hátúszás A nyakkímélő úszásstílusnál több hibát is elkövethetünk. Helytelen: Nagyon gyakori hiba: „evezésnél” a térdünk előbukkan a vízből. Helyes: Rövid lábcsapások biztosítják a hajtóerőt. Képzeljük azt, hogy a vízből egy labdát rugdosunk ki: a láb és a térd műidig a víz alatt marad. Helytelen: A jobb kar a testtől túlságosan távol merül el. Helyes: A kinyújtott jobb kar a váll kinyújtása által messze a fej mögött merül a vízbe, míg a másik kar a csípő mellett kinyújtva bukkan elő a víz alól. Mellúszás Helytelen: A kinyújtott karokat ne húzzuk túlságosan hátra, különben túlerőltetjük és fékezzük magunkat. Helyes: Az elején a fej a víz alatt van. A karokat kinyújtjuk, és egészen, körülbelül kétszeres vállszé- lességben kifelé húzzuk. Ekkor a könyököt behajlítjuk, és a kezeket a mellünkhöz húzzuk. Helytelen: A vízfelszínhez képest túl „meredek” testtartás, miáltal a víz ellenállása szükségtelenül megnövekszik. Ha a fejünket túl magasan tartjuk, a medencét pedig túlságosan kidugjuk, a mell- és nyakcsigolyákat túlterheljük amely károsan hat a hátgerincre. Helyes: Minél laposabban fekszünk a vízben, annál kisebb a vízellenállás. Feszítsük meg a törzs izmait, ezáltal tökéletes és egészséges testtartást érünk el.
