Új Szó, 2006. január (59. évfolyam, 1-25. szám)
2006-01-14 / 11. szám, szombat
26 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2006. JANUÁR 14. www.ujszo.com Napi háromszáz-ötszáz milligramm magnézium Vitaminokkal a stressz ellen AJÁNLÓ A stressz mindennapunk része, s ideális esetben hozzájárul ahhoz, hogy tökéletesen alkalmazkodjunk a környezet kihívásaihoz. Ha azonban ez a hatás állandósul, és a szervezet felfokozott készültségi állapotát nem követik nyugodt, ellazult periódusok, akár meg is betegedhetünk. A stressz káros következményeit a vitaminok és a nyomelemek is segíthetnek enyhíteni. C-vitamin - és jobban bírjuk! Azt már mindenki tudja, hogy náthás időszakban több C-vita- mint érdemes fogyasztania. Most eláruljuk: stresszes életmód esetén szintén, mert szervezetünk igénye ilyenkor is megemelkedik. Száz milligrammot is szedhetünk, s biztosan jobban bitjük majd a hajszát, avagy tudományosabban: megnő a stressztűrő képességünk. Panthenol, az antistressz-vitamin Jótékony hatása miatt anti- stressz-vitaminnak is nevezik a B5-vitamint, azaz a panthenolt. Segít a szervezetnek más vitaminok felhasználásában, a sejtépítésben és a központi idegrendszer működésében. Jó tudni, hogy nagy dózisban sincs mellékhatása. Együnk sok hüvelyes növényt, gabonafélét! Magnézium a jó alvásért Ha tartós stresszben élünk, vagy csak „simán” dolgozunk, vagy éppen munkahelyet keresünk, akkor számunkra a legfontosabb ásványi anyag a magnézium, méghozzá kissé megemelt adagban. Napi háromszáz-ötszáz milligrammra van szükségünk ahhoz, hogy jól aludjunk, nehéz helyzetben is tudjunk koncentrálni, és ne legyünk idegesek. Tipp: Érdemes egyszerre szedni Bő-vitaminnal, mert ez segíti a magnézium felszívódását. Réz a kötélidegekért Kis mennyiségben a központi idegrendszer egyik hatásos erősítője a réz. Stresszes életmód esetén is csak majdnem a szokásos napi adagra van belőle szükségünk, de arra aztán tényleg! Remek rézforrások a szervezet számára a hüvelyesek, a gabonafélék és a máj. Szelén a szívnek Ha egyre többet idegeskedünk, előbb-utóbb szívünk bánja, s magas vérnyomás is kialakulhat. Mindkettő ellen hatásos a szelén- bevitel. Mivel csak igen kis meny- nyiségre van belőle szükség, a szokásos multivitamin-tablet- tánkban lévő adagot csak néha, kúraszerűen, vagy egy-egy „nehéz” időszakban egészítsük ki! Mit igyunk? Ha ásványvizet veszünk vagy gyógyvizet választunk, két szempontot tartsunk mindig szem előtt: 1. lehetőleg minél magasabb kalcium- és magnézium-tartalma legyen; 2. minél kevesebb nátriumot tartalmazzon! Ezeket sokszor igen apró betűkkel tüntetik fel az üvegen, de feltétlenül olvassuk el, és hasonlítsuk össze a többi termékkel! EGY HÉT A SZÉPASSZONNYAL Január 15. - a Hold az Oroszlán jegyében van Az Oroszlán hatással van a szívre és a vérkeringésre. Tapintsa ki a pulzusát és figyelje meg, hogy lüktet. Ha szívbeteg, keressen magának nyugodt elfoglaltságot. Január 16., 17. - a Hold az Oroszlán jegyében van Ilyenkor fontos a pihenés és az alvás. Egyenesedjen ki, a vállát húzza lefelé és hátra egyidejűleg - ettől ellazul a szegycsont. Áz ujjai finom dobolásával masszírozza meg a mellkasát. A szervi óra szerint a szív energiája 11 és 13 óra között a legerősebb. Ilyenkor ne igyon kávét, mert fölöslegesen felgyorsítja a pulzust, és enyhén megemeli a vérnyomást. Álmatlanság esetén lefekvés előtt fél órával igyon mézzel édesített erős hársfavirágteát. Január 18., 19. - a Hold a Szűz jegyében van A Szűz hatással van a hasnyálmirigyre, a vékony- és vastagbélre, valamint az emésztésre. Mi az, ami jót tesz az emésztésnek? A hasunk reggeli masszírozása, egy kicsivel több teljes kiőrlésű péksütemény, leveles zöldség, gyümölcs, joghurt és két pohár víz éhgyomorra. Az emésztést segítik a napközben elkortyolgatott gyógy- teák is. Pihenjen fekve, hogy a máj vérellátása jobb legyen. Január 20., 21., 22. - a Hold a Mérleg jegyében van A Mérleg hatással van a vesére, a vér tisztulására és a testnedvek egyensúlyára. Ha azt akaija, hogy a veséje jól működjön, vagyis tisztítsák a vért, tartsák fenn a szervezet savas-lúgos egyensúlyát, elegendő folyadékra van szükségük. A szervi óra szerint a veseműködés 17 és 19 óra között a legerősebb. Egyen zsázsát és igyon gyermekláncfűből készült teát, amely vízhajtó. Ha böjtöl, segítse magát au- toszuggesztióval: tisztább leszek, örülök. Tartson gyümölcs-, zöldség- vagy rizsnapot, ez segít a testnek összegyűjteni és eltávolítani a káros anyagokat és zsírfölösleget. Igyon meleg zöldséglevest, gyógy- teát vagy hígított gyümölcslevet. Szenteljen magának egy kis időt, lazítson és meditáljon - a gondolatait töltse fel szép képekkel, örüljön az életnek, mosolyogjon. www.krasnapani.cz Ha nedvesen tartja a száj nyálkahártyáját, megkönnyíti a vírusok elleni védekezést Náthás vagyok, nem nyűgös... A boltban ránk tüsszög- nek, az irodában szinte mindenki meg van fázva. A gyerek is köhög. A tünetek sokfélék, a hét legismertebb leküzdésére adunk môst receptet. FIGYELMEZTETŐ Irány az orvos! Magas láz. Ha láza 40 fok fölött van, és napokon át sem csillapodik, feltétlenül hívjon orvost! Tartós köhögés. Makacs köhögés esetén, mely egyszerűen nem 'akar megszűnni. Az ok krónikus hörghurut vagy tüdőgyulladás is lehet! Gyulladt mandula. Nyelési nehézség és duzzadt, fájó mandula esetén általában antibiotikumos kezelést ír elő a családorvos - már ha tud róla! 1. tünet: orrfolyás Ellenszere: C-vitamin-bomba A vírusok támadása ellen C-vi- tamin-bombával lehet védekezni. De nem egyszerre alkalmazandó, mivel ez vízben oldódó vitamin, s a felesleg a vizelettel eltávozik a szervezetből. Napi öt adagra elosztva célszerű bevenni 1000 mg C-vitamint. Az utolsót közvetlenül lefekvés előtt. Fokozni kell a folyadékbevitelt: naponta 2,5 1 hársfa-, csipkebogyó- vagy hasonló, gyógynövényekből főzött teát kell meginni. Ez nedvesen tartja a száj nyálkahártyáját, ami megkönnyíti a vírusok elleni védekezést. Este vegyen minél melegebb fürdőt, és bújjon azonnal a paplan alá. A hő úgy hat, mint a láz: megöli a vírusokat. 2. tünet: torokfájás Ellenszere: túrós pakolás Ha fáj, kapar a torka, mandulái vagy a nyirokcsomók megduzzadtak, és fáj a nyelés, a gyógyír a melegítő pakolás. így csinálja: 2 teáskanál tehéntúrót kenjen szét egy nedves kendőn vagy konyharuhán, és tekerje a nyaka köré, majd tekerje körbe egy gyapjú sállal. 10 perc után vegye le. Ugyancsak gyulladáscsökkentő a kamillás gargarizálás. 2 teáskanál kamillavirágot forrázzon le 2 dl vízzel, és hagyja állni 10 percig. Szűrje le, majd tízszer gargarizáljon vele. Ismételje naponta háromszor. 3. tünet: elesettség Ellenszere: sok alvás Fáradtnak, kimerültnek érzi magát, nincs étvágya? Ez bizony a szervezetébe férkőzött vírusoknak tulajdonítható. A legjobb ellenszer a pihenés és a sok alvás. Erre van ugyanis szervezetének legnagyobb szüksége! Az alvás során kevesebb energiára van szükségünk, és közben regenerálódik a test. „Aludd magad egészségesre!” - nagyanyáink még ismerték ezt a mondást. A teljes testi nyugalom mellett szervezetünk a vírusok elleni harcra koncentrálja összes erejét. 4. tünet: orrdugulás Ellenszere: öblítés és infra- lámpa Az orra bedugult, alig kap levegőt. Ha meg kifújja, a váladék sűrű és sárga, és mindjárt újra bedugul. Az arcüregben vagy a homloküregben feszülést, teltséget érez. Fontos, hogy megelőzze a komolyabb bajokat! így csinálja: Fél liter langyos vízben oldjon fel 1 teáskanál sót, és öntse kannába. Tegyen bele egy vékony gumicsövet, amit egy családtagja tartson magasan. Döntse hátra a fejét, tegye be a cső végét az egyik orrlyukába és hagyja, hogy belefolyjon a sóoldat. A másik orrlyukán keresztül pedig fújja ki. Ne nyelje le az oldatot! Nagyon hatékony az infra- lámpa is: jótékonyan melegíti arcát, arcüregeit. Naponta háromszor, 5-10 percig „lámpázzon”. 5. tünet:láz Ellenszere: Izzadás és sok folyadék A szervezet azért növeli „üzemi hőmérsékletét”, hogy elpusztítsa a vírusokat. Ez 38,5 fokon megtörténik. Ezért ilyenkor a láz a barátunk! Ha nagyon nehezen viseli lázas állapotát, lábszárát hűtheti vizes törülközővel, de semmiképpen se a felsőtestét! A legköny- nyebben emészthető ételekből válogasson: mézes-citromos tea keksszel, kompót, burgonyapüré. Kerülje a fehérjét, a szokásos húslevest is. 6. tünet: mélyről jövő köhögés Ellenszere: inhalálás A vírusok megtelepedtek a hörgőkben, és gyulladást okoznak a felső légutakban - a száraz köhögésről ismerhető fel. Inhalálással lehet ezen segíteni. Nedvesen tartja a nyálkahártyát, és megszünteti a száraz köhögést. Recept: Dobjon egy lavór forró vízbe maréknyi hársfavirágot vagy csöppentsen bele néhány csepp narancsvirágolajat. Hajoljon az illatos forró víz fölé (legyen óvatos!) fejét takarja le törülközővel, és 5 percig lélegezzen be a gőzből mélyen. Naponta háromszor inhaláljon. 7. tünet: mindenféle fájdalmak Ellenszere: Ágynyugalom Ha már a vírusok átvették az uralmat, még a csontjai és ízületei is fájhatnak! Nem csoda: immun- rendszere teljes erőbedobással „dolgozik”. Az ún. gyulladásközvetítők - olyan anyagok, amelyek az immunrendszernek a vírusokkal szembeni harca közben keletkeznek - okozzák a végtagfájdalmat. Csökkentheti a fájdalmat az árnikaolajos bedörzsölés, de a legjobb: a teljes ágynyugalom! Vitamin (ásványi anyag) neve Miben található? Ajánlott napi adag Érdekesség C-vitamin Fő forrásai: zöldpaprika, citrusfélék, friss zöldségek (főleg a paradicsom, a káposztafélék, salátafélék) Minimum 100-500 mg. Ezt a mennyiséget tartalmazza például egy zöldpaprika Jó tudni, hogy a kávé akadályozza a C-vitamin felszívódását Magnézium Kakaó, gabonafélék, dió, saláta Napi 250-400 mg Terhesség, szoptatás idején testi munka végzésekor, sportolásnál, cukorbetegeknél megnő a magnéziumszükséglet Panthenol (B5-vitamin) A legtöbb élelmiszerben megtalálható, de fő forrásai a máj, a gabonafélék, a péksütemények és az élesztő Napi 6-10 mg. Ezt a mennyiséget tartalmazza kb. egy pohár tej A nyersanyagok hosszú áztatása, hőkezelése során a B5-vitamin nagy része elbomlik, erre figyeljünk! Réz Lencse, búzakorpa, szárazbab, mogyoró, máj Ajánlott napi bevitel 1,5-2,5 mg A szervezetben nagy szerepe van a káros szabad gyökök semlegesítésében Szelén Halakban (tőkehal, lazac), belsőségekben, csirkehúsban, tojásban, vajban található a legtöbb Férfiaknak naponta 70, nőknek 55 mg-ra van szükségük belőle Az E-vitamin nagymértékben fokozza a szelén hatását, ezért érdemes a kettőt együtt fogyasztani
