Új Szó, 2005. augusztus (58. évfolyam, 177-202. szám)
2005-08-13 / 188. szám, szombat
UJ SZÓ 2005. AUGUSZTUS 13. Egészségünkre 25 A napszemüveg nem csak kiegészítő, hanem látásunkat is óvja, elsősorban az ibolyántúli sugarak kiszűrésével • Káros sugarak nélkül ÖSSZEÁLLÍTÁS Hogy a szemüveg valóban védje a szemet, elsősorban az ibolyán túli sugarakat kell kiszűrnie. Többségük, még a legolcsóbbak is, rendelkeznek ilyen szűrővel. A kereskedőknek nem éri meg félrevezetni a vásárlót, hiszen az UV-szűrő beállítása ma már nem költséges. Ennek ellenére kockázatos a piacon és egyéb helyeken szemüveget vásárolni, ugyanis nem mindegyik szemüveg készül jó minőségű if* anyagból. Üveg vagy műanyag? A napszemüvegek üvegje általában műanyag, ez biztonságosabb és könnyebb. A keret lehet műanyagból, fémből vagy titánból. A fémkeret lehetőleg ne tartalmazzon nikkelt, mert allergiát válthat ki. Fontos, hogy a szemüveg jól feküdjön az arcon, s a nap oldalról se étje a szemet. Jó, hogy ma már a szemüvegek többsége követi az arc vonalát, ami megakadályozza a fénytörést. Az üveg színe nem függ össze a szemvédelemmel. Tévhit, hogy minél sötétebb az üveg, annál jobban véd. Napi viseletre legjobb a szürke szín. Az intenzív fényhez a barna üveg a legjobb. A napszemüveg csoportjai 1. Színtelen vagy nagyon világos szűrő: a sugárzás 80-100 százalékát átengedi. Nem véd a naptól, de éjszakai gépkocsivezetéshez jó. 2. Világos szűrő: a látható sugárzás 40-80 százalékát engedi át. Az ilyen színes üveg nem alkalmas egész napos viseletre. 3. Közepesen sötét fényszűrő: a sugárzás 18-43 százalékát engedi át. Napszemüvegnek megfelel. 4. A sötét szűrő: a látható sugárzás 8-18 százalékát engedi át. Alkalmas autóvezetésre teljes fényben. 5. Nagyon sötét szűrő: A látható sugárzás 3-8 százalékát engedi át. A hegyekbe, tengerhez alkalmas. Autóvezetésre nem alkalmas. Elkerülhető ártalmak Egy sildes sapka vagy kalap is jelentősen, akár felére csökkentheti a szembejutó fényt. A túlzott napsugárzás kártékony hatása ugyanis elősegítheti a szemlencse elhomályosodásával és a látásélesség csökkenésével járó szürke hályog kialakulását. Régebben az idősek betegségének számító elváltozást ma már egyre fiatalabbaknál diagnosztizálják. A kozmikus sugárzástól a Földet védő ózonréteg elvékonyodása miatt fokozott kockázattal kell számolnia a trópusi vagy mediterrán vidékeken élő lakosságnak, az állandóan erős napsütésben tartózkodóknak, illetve a vízparton nyaralóknak. A szürke hályog kizárólag műtéttel gyógyítható. Eltávolítják a károsodott szemlencsét, és helyébe műanyagból lencse kerül. Ha ez nem megoldható, UV-szűrőréteggel ellátott, vastag szemüveggel vagy kontaktlencsével lehet megóvni a beteg látását az erős napsütésben. Sminkötletek szemüvegeseknek ♦ A távollátó szemüveglencse nagyobbítja és kiemeli a kifestett szemet. Ezért a rikítóan kifestett szemek, a feltűnően világos és csillogó szemhéjfesték nem előnyös. Helyette fesse ki szempilláit, használjon nem feltűnő színű szemhéjpúdert és szemceruzát. ♦ A rövidlátóknál épp fordított a helyzet. A szemüveg miatt a szemek kisebbnek látszanak, mint valójában. Ezért minden jó, ami nagyobbítja a szemeket, például a vastagon festett szempillák, a világos szemhéjfesték, a külső szemzug Idhangsúlyozása szemceruzával vagy a csillogó szemhéjpúder a szemöldök alatt. SZÉPSÉGTIPPEK Kalóriaégetés - vízben Nyáron a tóparton vagy a strandon lustálkodva gondoljon arra, hogy a víz nem csak szomjoltásra való! Nézze, az úszás mennyi kalória elégetésében lehet segítségére fél óra alatt: Mellúszás Evezés 50-60 kg: 50-60 kg: 315 kcal 220 kcal 70 kg: 370 kcal 80 kg: 420 kcal 70 kg: 260 kcal 80 kg: 295 kcal Gyorsúszás 50-60 kg: 350 kcal 70 kg: 410 kcal Aquafitnesz 50-60 kg: 130 kcal 70 kg: 150 kcal 80 kg: .. 80 kg: 465 kcal 170 kcal Lebegjen ülve! Ön is vágyódik a bikiniből kivillanó lapos, feszes hasra? Máris tesz érte, ha naponta elvégzi az alábbi gyakorlatot: 1. Üljön a földre. 2. Hátul támaszkodjon meg a kezével, és húzza fel a térdét úgy, hogy szinte a mellét érintse. 3. Nyújtsa ki a lábait, és tartsa őket legalább 20 centivel a talaj felett, törzsét engedje kissé hátra, majd húzza vissza egy időben törzsét és térdeit is kiinduló helyzetbe. Ismételje legalább 50-szer a gyakorlatot! Ha nagyon elfárad, a 25. ismétlés után iktasson be rövid szünetet! A cellulitisz ne tartsa vissza attól, hogy többet mutasson meg a lábaiból. Az edzés növeli a pulzusszámot, felgyorsítja a zsírégetést, közben formázza a mélyizmokat. Tizenkét perces gyakorlat a narancsbőr ellen AJÁNLÓ A cellulitisz ne tartsa vissza attól, hogy többet mutasson meg a lábaiból. Az alsótestet megmozgató edzésformákkal - amelyek erősítést és többirányú gyakorlatokat tartalmaznak - a problémás területeken csökkenthető, részben eltüntethető a csúnya narancsbőr. A teljes erőbedobással végzett edzés növeli a pulzusszámot, felgyorsítja a zsírégetést, közben formázza a mélyizmokat. Az alábbi 12 perces gyakorlatsorral sima, szexi lábai lehetnek egy szempillantás alatt. Óra indul! 0.00-2.00 perc Hátra kitörés Álljon alapállásban, kezeit lazán a csípőjére ejtve vagy a törzse mellett lógatva. Lépjen hátra a bal lábával körülbelül egyméternyit, és süllyessze le a törzsét annyira, hogy alsó lábszára párhuzamos legyen a talajjal. Mindkét térdét hajlítsa, és párat rugózzon le-fel. Lépjen vissza, majd ismételje a gyakorlatot a jobb lábával. 2.00-3.00 perc Békaugrás Guggoljon úgy, hogy teljes talpa a földön támaszkodjon, tenyereden is: a hüvelykujja nézzen előre. A lendületvételhez használja a karját. Ugorjon annyira előre és annyira magasra, amennyire még kényelmesen tud. Próbálja ugrás közben előrefelé kinyújtani karját. 3.00-5.00 perc Nyújtás súlyokkal Mindkét bokájára helyezzen fél-egy kilós súlyokat, majd feküdjön hasra. A csípője alá tehet párnát, de a lába maradjon nyújtva és a lábujjai is simuljanak a padlóhoz. Hajlítsa be a bal térdét derékszögben, tartsa meg a pozíciót. Közben a jobb lábát kinyújtva emelje felfelé, ameddig csak tudja. Lábcserével ismételje a gyakorlatot. 5.00- 6.00 perc Lábujjhegyen felugrás Vegyen fel kitörési pozíciót: harántterpeszállás, a jobb láb elöl. Felugrás közben lábcsere a levegőben, majd puha talajfogás. Ugráljon, a lehetőségekhez mérten könnyedén. 6.00- 8.00 perc Futómozgás Vegyen elő egy sztepp-padot, vagy egy alacsony sámlit. Jobb lábával lépjen a szék közepére: a hátát tartsa egyenesen, karjait 90 fokos szögben hajlítva használja és lendítse, bal térdét húzza majdnem a melléig. Majd gyorsan lépjen vissza a földre. A mozdulatot megismételve (még mindig a jobb láb fel a székre) most egyenesedjen ki: nyújtsa a támaszkodó lábát, a bal lábát derékszögben hajlítva csípőmagasságig emelje. Egy percig ismételje a gyakorlatokat felváltva, majd cseréljen lábat, és úgy végezze a mozdulatsorokat. 8.00- 9.00 perc Békaugrás újra 9.00- 11.00 perc Oldalsó kitörés ' A bal talpa alá helyezzen egy kis törülközőt. Álljon nagy terpeszállásba. Ereszkedjen lejjebb és húzódjon balra: a jobb lába teljesen kinyújtva, a bal térde behajlítva. Ügyeljen arra, hogy a testsúlyáthelyezés közben a térde ne helyezkedjen előrébb a lábujjainál, illetve hogy a lábujjai mindig előre nézzenek. Két oldalra „csusszanás” közben tartsa meg az oldalsó kitörési pozíciót három másodpercre. 11.00-12.00 perc Lábujjhegyen felugrás ismét. \
