Új Szó, 2005. június (58. évfolyam, 126-151. szám)
2005-06-11 / 135. szám, szombat
Egészségünkre 29 UJ SZÓ 2005. JUNIUS 11. A gyaloglás nemcsak az izmokat dolgoztatja, de kalóriákat éget el Tízezer lépés kéne csak SMINKISKOLA II Emlékszik még az Omega * nagy slágerére? Ha igen, kövesse a jó tanácsot. Noha ők bizonyára nem szó szerint gondolták. SZABADIDŐ Nincs többé zsúfolt edzőterem, nehéz szagokkal; felejthetők a bonyolult zsírégető gyakorlatok. Idén a friss levegőn karcsúsodhat! Ha megfogadja tanácsainkat, megsza- 1 badulhat a felesleges kilóktól - a ■ legegészségesebb, legtermészetesebb módon. I Változtatás = gyaloglás A gyaloglás nemcsak az izmokat dolgoztatja meg gyengéden testének szinte minden részén, de kalóriákat éget el, és tónusba hozza a testet. A gyaloglás a kocogáshoz hasonlóan az egyik legjobb testmozgás. A gyaloglás a combokat, a vádlit, a popsit, a karokat, a vállakat és bizonyos mértékig a has izmait dolgoztatja meg. Utóbbit azért, mert a hasat be kell húzni, ha megfelelő tartással akarunk gyalogolni. I Azok a középkorú emberek, akik s hetente négyszer 40 percet gyalogoltak (7 km/ó sebességgel), ugyanolyan fittek voltak, mint Edzi a combokat, vádlit, karokat.. azok, akik hetente háromszor 30 percet futottak. Ha emelkedőn megy felfelé, még több kalóriát éget el. Lépésről lépésre Első lépésben szerezzen be egy lépésmérőt. Eleinte elég arra törekedni, hogy naponta legalább 6000 lépést tegyen meg, és ezt tornázza fel fokozatosan tízezerre. Ne feledje, a reggeli tíz perc séta a villamosig, és az ebédidőben tett pár perc gyaloglás is beleszámít. Természetesen csak akkor, ha elég élénk a tempó. 1. hét Plusz 200 lépés (összesen 8000). Elégetett kalóriatöbblet: alkalmanként 74 (négyszer egy héten 296 extra) 2. hét Plusz 3000 lépés (összesen 9000). Többletidő: kb. 23 perc. Elégetett kalóriatöbblet: alkalmanként 111 (négyszer egy héten 444 extra). 3. hét Plusz 4000 lépés (összesen 10 000). Többletidő: kb. 30 perc. Elégetett kalóriatöbblet: alkalmanként 148 (négyszer egy héten 592 extra). Fogyás = hány lépés? A szakemberek szerint az elhízás megakadályozásához alkalmanként tízezer lépésre van szükség. Ennyit természetesen kevesen gyalogolnak. A hölgyek a harmincas éveikben átlagosan 5000-et lépnek naponta. A világos árnyalatok minden bőrtípuson jól mutatnak TANÁCSADÓ Korrigálás Először a bőr színéhez illő korrektorral fedje be a bőr hibáit. A korrektort kis ecsettel tegye fel, mert különben még jobban elfertőzi a gyulladt területeket. Fontos: a meleg bőrtónust sárga árnyalatokkal kendőzze, míg a hideg arcszínt rózsaszínnel. A korrektor felvitele előtt alkalmazhat gyulladáscsökkentő termékeket, így a bőr a festék alatt is gyógyul. Ha nagyon problémás a bőre, használja a zsíros-pattanásos bőrre való korrektort. Púder A porpúderrel sokkal könnyebb dolgozni, mint a kompakt púderekkel. Mattá teszi a zsíros arcot, tartósítja a sminket, és hidratál. Mindig nagy ecsettel vigyük fel. A felesleget könnyen leszedhetjük az arcról egy ecsettel vagy törlőkendővel. A világos árnyalatok minden bőrtípuson jól mutatnak. Vigyázzunk ma csillogó púderrel, mert csak makulátlan bőrön előnyös. Akinek száraz a bőre, olyan púdert válasszon, mely nedvességet adó hatóanyagot tartalmaz. Szemöldök A szemöldök az arc legmozgékonyabb része. Kefetet ad az arcnak. Fontos, hogy vonala tökéletes legyen: a szemöldökceruza segítségével alakíthatja ki a természetes vonalát, leplezheti ritkaságát, hiányát. A cél mindig a természetesség. Kiszedni csak alul szabad, felül soha. A formára szedett szemöldököt fésülje át szemöldökfésűvel, és Zuzana Ondrejkovičová stylist kevés hajlakkal rögzítse. A világos szemöldököt szemöldökpúderrel, ceruzával is áthúzhatja. Szemhéj A szemhéj kontúrozása igényel némi gyakorlatot. A szemhéj festésekor két színt - világosat és sötétet - használjunk, ettől dinamikusabb, élénkebb lesz a tekintet. Tökéletes vonalat akkor kapunk, ha két fázisban rajzoljuk meg: kezdjük a szemhéj közepén, és ha majd visszatérve a középponthoz folytassuk a vonalat a szem belső sarkáig. A szemhéjpúdert könnyebb használni, mint a krémeš állagút. Ne essen túlzásokba! Szempilla A pillák festésekor a szebb hatás érdekében jobbra és balra is mozgassuk az ecsetet. Pilláink hibáit ma már könnyű korrigálni, léteznek hosszabbító, dúsító, göndörítő szempülaspirálok. A sötétbarna és a fekete mindenkinek jól áll. Aki nem elég gyakorlott, ne fesse ki az alsó szempillákat, mert ott köny nyen elkenődhet a festék. A felső szemhéj festéséhez a spirált vízszintesen a pillák tövéhez illesztjük, könnyedén ide-oda mozgatjuk, míg az összes pillát befestjük. Pirosítás A pirosító elengedhetetlen része a sminknek, alkalmazásával azonban óvatosan kell bánni. Az arcpír akkor néz ki a legjobban, ha az arcot természetes módon élénkíti. Kis mennyiségben élettelivé teszi és formálja arcunkat, túlzott alkalmazásával viszont nevetségessé válhatunk. Felviteléhez lekerekített végű ecsetet használjunk. Természetes lesz a hatás, ha felvitelkor nevetünk, és így visszük fel a színt az arcra felfelé és oldalirányban. Száj A teljes sminkhez hozzátartozik, aki mégis idegenkedik tőle, használjon áttetsző szájfényt. A rúzs tartósabb lesz, ha egy kevés alapozót eldolgozunk a szájon, ezután kontúrceruzával rajzoljuk körbe. Ne egy vonással rajzoljuk meg a kontúrt: kezdjük az alsó ajak közepén balra, majd jobbra. A felső ajak ún. szívformája határozott legyen. Teltebb, érzékibb ajkakat kapunk, ha a kontúrceruza egy árnyalattal sötétebb a rúzs színénél. A szempillaspiráloknak fél évet adnak a szakértők, könnyen megtelepednek rajta a baktériumok Véges kozmetikumok MARKOVICS VERA Bár sokan nem figyelnek oda rá, a kozmetikai készítményeknek, sminkszereknek is van szavatossági idejük. Rendelet írja elő, hogy a I bőrápoló szereket konzerválni kell. I Általában a gyártási időtől számítva 30 hónap a felhasználási idő. Vannak azonban olyan kozmetiku- ) mok is, például a szintetikus konzerválószert nem tartalmazó termékek, natúrkozmetikumok és babakozmetikumok, amelyek károsodás nélkül jóval kevesebb ideig tárolhatók. Ezeken a termékeken mindenféleképpen szerepelniük kell a felhasználhatósági időnek, amit általában 6-12 hónapban állapítanak meg. Az időtartam a ki nem bontott kozmetikumokra vonatkozik. A bőrápoló szereket ne használjuk tovább, ha a zsíros és a vizes fázis kettévált, ha elfolyósodott, ha az illata megváltozott. Fényvédő készítmények Ha óvjuk az erős fénytől, hőségtől, és jól bezárva tartjuk, akkor a fényvédő hatás 3 évig is megőrződik. A natúrtermékeken feltétlenül ügyeljünk a lejárati időre. A sminkszerek is végesek A por alakú púdereket és szemhéjfestékeket általában nem konzerválják, mivel a száraz textúra nem igazán táptalaja a mikroorganizmusoknak. Az aplikátorokat - szivacs, ecset, vattalapocska -, amelyekkel felvisszük a púdert, rendszeresen tisztítsuk ki. A folyékony púderek, alapozók esetén a szétváló fázisok, a kellemetlen szag, a csomósodás jelzik, hogy a termék tovább már nem használható. A szempillaspiráloknak fél évet adnak a szakértők, mivel a nedves textúrában könnyen megtelepednek a baktériumok. Vigyázzunk arra, hogy a kefés részt mindig gondosan zárjuk rá a festéktartóra, így a kiszáradástól is védjük. Szempillaspirált nem tanácsos másnak kölcsönadni. A rúzsok a zsírtartalmuktól függően romlanak. Minél több zsír, növényi, állati viasz van bennük, annál gyorsabban avasodnak. A rúzs szagából ez észrevehető. Avas rúzst soha ne használjunk, mert nehezen gyógyuló, allergiás bőrreakciót vált ki az ajkak bőrén. A gyártástól számítva (lásd a kupakokon) általában három évig használhatók. A körömlakkok egy évig őrzik meg a minőségüket. Amikor hólyagosodnak, vagy túl hosszúra nyúlik a száradási idejük, jobb, ha lecseréljük őket. Ezeket is inkább hűvösen és sötétben érdemes tárolni. A kölniknél, parfümöknél is a bűvös szám a három. Sötétben tároljuk, a legjobb, ha a saját dobozában. Lehetőleg ne rázogassuk. Általában az illat és a szín változásából következtethetünk a minőség romlására. Vásárláskor - feltéve, hogy többféle illatot is használunk - célszerűbb a kisebb üvegeket választani. A szerző kozmetikus Tanácsok, praktikák ♦ Csak tiszta kézzel vagy kis spatulával nyúljunk a krémbe. ♦ Ne hagyjuk, hogy mások is benne hagyják a „kézjegyüket”. ♦ A tubusos készítmények sokkal kevésbé vannak kitéve a mikrobák, a fény és a levegő károsító hatásának, mint a tégelyben forgalmazottak. ♦ Használat után mindig gondosan helyezzük vissza a készítmények tetejét. ♦ Ne tartsuk napos helyen vagy fűtőtest közelében a kozmetikumokat. ♦ A növényi olajok viszonylag gyorsan avasodnak, ezért sötét, jól záródó üvegben tároljuk azokat. ♦ Pár csepp E-vitamin hozzáadásával növelni lehet az eltarthatóság idejét. ♦ Egyes arctisztító készítmények 5 évig is tárolhatók, mivel a bennük lévő tenzidek baktériumellenes hatásúak. Tartsuk ennek ellenére lehetőleg hűvösebb helyen ezeket is, s ha kellemetlen sza- gúvá válnak vagy ha megváltozik az állaguk, inkább dobjuk ki. Egy kalória: 27 lépés Lépések száma A „lejárt" kalória száma Mennyit dolgozott le? 1000 37 egy nagy almát 2000 74 egy tejeskávét cukorral 3000 111 10 dkg csirkehúst 4000 148 10 dkg sovány sertéshúst 5000 185 10 dkg pizzát sovány sajttal 6000 222 10 dkg sült krumplit 7000 259 10 dkg fehér kenyeret 8000 296 10 dkg közepesen zsíros sajtot 9000 333 6 dkg tökmagot 10000 370 6 dkg füstölt szalonnát 11000 407 10 dkg kövér sertéshúst 12000 444 10 dkg libamájat 14000 518 10 dkg téliszalámi 15000 555 10 dkg csokoládét
