Új Szó, 2004. december (57. évfolyam, 277-303. szám)
2004-12-11 / 286. szám, szombat
ÚJ SZÓ 2004. DECEMBER 11. Egészségünkre 29 A stressz túlterheli az idegrendszert, nyugtalanságot, sőt szorongást, depressziót válthat ki Élénkítő szerekkel nem oldható Stressz nélkül szebb lesz az ünnep... Jól ismert jelenség, hogy kutya közeledtére a macska felugrik, hátát felgörbíti, izmai megfeszülnek, pupillái kitágulnak, dühösen fúj. Veszélyt érezve védekező-támadó helyzetet vesz fel. Igen, ez is stressz. Ezek a stressz jelei. ÖSSZEFOGLALÓ Cannon, bostoni fiziológus kutatásai alapján kiderült, hogy az állat a legkülönbözőbb nyugtalanító ingerekre így reagál, és a látható elváltozásokat a szervezetben bekövetkező biológiai változások egész sora kíséri. Hasonlóképpen válaszol az emberi szervezet is a nyugtalanító külső hatásokra, amelyeket összefoglaló néven stressznek nevezünk. Modern stresszhelyzetek A stresszhelyzetre adott válaszreakciót „küzdelmi vagy menekülési“ ösztönnek is nevezhetjük. Bár manapság a stresszt okozó élethelyzetek ritkán jelentenek közvetlen életveszélyt, szervezetünk mégis úgy reagál, mint- «> ha az ténylegesen fennállna, akár valódi, akár képzelt vészhelyzetről legyen szó. Előidézheti a közlekedési eszközök zsúfoltsága, a forgalom lármája, a szomszédból áradó hangos zene, a folyton zajos családi környezet, az állandó munkahelyi zúgás, hangzavar, stb. Az ilyen zavaró körülmények túlterhelik az ideg- rendszert, nyugtalanságot, türelmetlenséget, sőt szorongást, súlyos esetben depressziót válthatnak ki. A stresszérzésnek egy másik változata inkább lelki, és nem pusztán idegi reflexen alapszik. Egy-egy élethelyzet (például válás, munkahely-változtatás, házasságkötés, az ünnepre való készülődés) feszültséget idézhet elő. Ezek az érzések vagy kellemesek, vagy kellemetlenek, de mindenképpen előre tudhatok. Manapság közismert az a fajta feszültség, amely az elfoglalt - menedzsertípusú - férfiak és nők körében gyakori. A szenvedő alany úgy érzi, állandó nyomás alatt van, nem tud megfelelni a vele szemben támasztott követelményeknek, vagy ehhez teljes eszköztárát, energiáját, koncentrálóképességét mozgósítania kell. Vészreakció és következményei Az ember szervezetében stressz hatására felszaporodnak a különböző stresszhormonok. Ezek a hormonok láncreakciót indítanak el. Az első lépés a „riadó“, amely a szervezet tartalékainak mobilizálását jelenti a belső elválasztású mirigyek, elsősorban a mellékvesekéreg hormonjainak kiválasztása révén. Sebesebben ver a szív, szaporább a légzés, emelkedik a vérnyomás, kiver a veríték. Egy- egy félelmetes helyzetben - a megemelkedett vérnyomás következtében - több vér jut az izmokba, melynek hatására felszabadulnak a védekezéshez, a meneküléshez szükséges energiák. Ha a feszültséget keltő esemény, érzés elmúlik, a szervezet ismét normálisan működik. Ha viszont ez a felpörgetett állapot túl hosszú ideig tart és nem követi nyugodt feltöltődési időszak, kimerülhetünk, és komoly egészségügyi károsodásokat is szenvedhetünk. Testi-lelki hatások A stressz kihat a szexuális életünkre is. A férfiaknál merevedési zavarokat, korai magömlést, a nőknél a libidó csökkenését, az orgazmus elmaradását okozhatja, és a menstruációs panaszok hátterében is gyakran a stressz áll. A tartósan feszült állapot kimerültséget okoz, és számos pszichoszomatikus (lelki eredetű, de testi panaszokban megnyilvánuló) betegséghez, gyakran depresszióhoz is vezet. A legismertebb pszichoszomatikus betegség a fejfájás, a gyomor- és nyombélfekély, a magas vérnyomás, az asztma, a fe- kélyes vastagbélgyulladás, a neu- rodermatitisz, a reuma. # Stresszkezelő technikák A feszültség egy határig aktivizál, vérpezsdítő hatású: az életünk unalmassá válna kihívások, megoldandó problémák nélkül. Ugyanakkor időnként úgy érezzük, a hullámok összecsapnak a fejünk felett. Mást nem tehetünk, meg kell tanulnunk higgadtan kezelni a konfliktushelyzeteket, hogy meg tudjunk felelni a folyamatos kihívásoknak. Vannak azonban olyan veszélyes látszatmegoldások, amelyeket jobb elkerülni. A stressz következtében kialakuló zavarok például nem enyhíthetők nyugtató- vagy élénkítőszerekkel. A kávé, a cigaretta, az alkohol, a kábítószer, a túlzásba vitt evés átmenetileg enyhítheti a panaszokat, de hosszú távon súlyosbítják a tüneteket, és még több szenvedést okoznak. Az első lépés a stressz legyőzésére a józan mérlegelés. Tudnunk kell, mi okozza a feszültséget, mit kell megváltoztatni az életvitelünkben ahhoz, hogy ezt csökkentsük. Hasznos lehet, ha a napi programunkba beiktatunk valamilyen testmozgást, sportot, mivel a combot, a karizmokat dolgoztató tornagyakorlatok serkentik az „öröm- hormon-termelést”, ezért javulhat a hangulatunk. Jó hatása van például a kerékpározásnak vagy egy kellemes sétának a friss levegőn. A tudatos légzés is sokat segíthet. Ősi, még az állatvilágból magunkkal hozott reflex ugyanis, hogy vészhelyzetben a szervezetünk átáll a felszínes légzésre. Az idegesség, fáradtság, feszültség egyik biztos jele, ha felszínesen, kapkodva vesszük a levegőt. A tudatos légzés könnyen megtanulható, és ezzel gyorsan és látványosan csökkenthetjük a modem életformából adódó stresszhelyzetek következményei. Az egyenletes légzés automatikusan csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetünkben, mérsékli a szívverések gyakoriságát és csökkenti a vérnyomást, (i-t) ...meg kell tanulnunk higgadtan kezelni a konfliktushelyzeteket... Hogyan kerüljük el az ünnepek előtti hajszát? Hogyan legyünk úrrá a karácsony előtti feszültségen? Segíthet a mobiltelefon AJÁNLÓ Napjainkban a nőknek sokszor gyors megoldást kell találniuk, ha gondosan el akarják látni a háztartást, és a munkahelyen is helyt akarnak állni. Többségüknek azonban már van mobiltelefonja. Mire használják a telefonáláson kívül? Ha egy kissé alaposabban áttanulmányozzuk a használati utasítást, sok újdonságot tudhatunk meg. S hogy ennek mi köze a karácsonyi előkészületekhez? Hát az, hogy a munkát telefonon keresztül is meg lehet.szervezni és ellenőrizni. Először készítsünk tervet, mikor mit kell elkészíteni, megvásárolni, elintézni. Van olyan mobil- telefon, amelybe ha beírjuk a konkrét feladatot és az elvégzés időpontját, hanggal vagy másképpen figyelmeztet bennünket. Ha a terv változik, nincs könnyebb, mint átírni az időpontot vagy kiegészíteni a feladatot. A nap folyamán bármikor van 2-3 percünk, s így átgondoltan és stressz nélkül készülhetünk fel az ünnepekre. Ösztönzésképpen egy mintát közlünk. Mit kell még szentestéig elintézni? Aranyvasárnapig ♦ megmosni az ablakot, megszabadulni a régi dolgoktól, kitakarítani a szekrényeket, ♦ megtisztítani a bútort, ♦ megsütni a száraz süteményt, ♦ megvásárolni az ajándékokat, ♦ ellátogatni a karácsonyi vásárba. December 20. ♦ megvásárolni a halat és feldíszíteni a karácsonyfát, ♦ elkészíteni a tojáslikőrt, December 21. ♦ fodrászhoz menni, December 22. ♦ a süteményt befejezni, ♦ megvásárolni az aszalt gyümölcsöt és mogyorót December 23. ♦ elkészíteni a káposztalevest és a hagyományos krumplisalátát, ♦ feldíszíteni a fenyőfát, ♦ elkészíteni a gyümölcstálat, ♦ kijelölni az érdekes tévéműsort. December 24. ♦ a férjet és a gyerekeket sétálni küldeni és közben forró lazító fürdőt venni, ♦ élvezni az est varázslatos hangulatát írja meg tapasztalatait Aki megírja saját munkatervét és a mobiltelefon segítségével végzett szervezés során szerzett tapasztalatait, sorsoláson vesz részt, és megnyerheti a képen látható Siemens mobiltelefont. Várjuk az összegyűjtött szelvényeket Ünnepi díszben az ajak JÁTÉK Szaktanácsadó: Jana Hurnáková, az AVON Cosmetics kozmetikai és üzleti szakembere. A vonzó ajak elsőként kelti fel a figyelmet. Mosolyog, beszél, flörtöl, az arc egyik dominánsa. A fiatal hölgyek ajka finom, természetes sminkjéből kihagyhatjuk a kontúrceruzát és vékony ecset segítségével a megfelelő rúzst vékony rétegben vigyük fel. Az ecsettel egyenesítsük ki a száj körvonalát. Ha napközben szívesen használ enyhe ajakfényt, akkor estére erősebb színeket is alkalmazhat. A Color Trend rúzs hidratál, krémszerű, hosszú ideig hat. Az újdonság a három színárnyaAVON the company for women latban kapható kétszínű rúzs az ajaknak ellenállhatatlan fényű kölcsönöz, ugyanakkor enyhén hidratálja, s aloe- és jojobaolaj- tartalmának köszönhetően ápolja a szájat. Milyen színű rúzst válasszunk? Az árnyalat a bőr színétől, stílusától és főleg attól függ, ki miben érzi jól magát. Ha a piros rúzs tetszik Önnek, a természetes színnel nem fogja magát jól érezni, ám ha pasztell színt használ, a rikító szín nem lesz megfelelő. A rúzs színe viselőjének tulajdonságait is elárulja. Ügyeljen arra, hogy a bőr színárnyalata összhangban legyen a sminkkel és az öltözékkel. A száj sminkje Kevés nőnek van tökéletes szája. A megfelelő sminkelés elnyomja a hiányosságokat, kiemeli az előnyöket. Keskeny száj: a külső vonalak megrajzolásával nagyítható. A rúzst az ecsettel vigyük fel. A világos pasztell vagy gyöngyház rúzs ajánlott, amely optikailag nagyítja a szájat. Az ajak közepére felvihetünk egy csepp fényt. Vastag száj: A belső körvonalat rajzoljuk meg. Közepesen sötét, matt színnel fessük be a túlságosan telt szájat. Ünnepi alkalomkor, amikor erősebb sminket használunk, ne feledkezzünk meg az arany szabályról: vagy a szemet vagy a szájat hangsúlyozzuk. Amikor már kiválasztottuk a megfelelő színű rúzst, ügyeljünk arra, hogy valóban hibátlanul vigyük fel az ajakra. íme néhány jó tanács: ♦ Ha rúzsozás előtt vékony alapozót viszünk fel az ajakra, tovább tart a smink. ♦ A száj körvonalát kontúrceruzával hangsúlyozzuk, ezzel megakadályozzuk az elmaszatoló- dást. ♦ A kontúrceruza színe egyezzen meg a rúzs színével. ♦ Ha ecsettel visszük fel a rúzst, tovább tart. ♦ Papír zsebkendővel itassuk le a felesleget, így elkerüljük a fogak elszíneződését. ♦ A száj sarkát vattával törüljük le, hogy ne gyűljön ott össze a festék. Készüljetek az Új Szóval együtt a szalagavatóra! Nyereményeső érettségiző osztályoknak FELHÍVÁS Kedves szalagavató előtt álló barátaink! A Nagyszünet és az Egészségünkre című melléklet néhány héttel ezelőtt szelvénygyűjtő versenyt hirdetett, amelynek második fordulója vasárnap ért véget. Szombaton a szépségápolási oldalon szakember ad tanácsot a fiatal bőr ápolására és sminkelésére. A Nagyszünet hasábjain pedig a diákokat kérdezzük, hogyan készülnek erre a nagy eseményre. A fiatalok beszámolóiból ti is ötleteket meríthettek, esetleg, megírhatjátok kérdéseiteket. Feladatotok az, hogy minél több szelvényt gyűjtsetek össze. Mostantól két hétig azok az osztályok gyűjtsék a szelvényeket, amelyek december 19-ig bezárólag tartják szalagavatójukat. A legtöbb szelvényt összegyűjtő öt osztály az Avon ajándékát kapja, amelyből az egész osztály kisminkelheti magát. Az összegyűjtött szelvényeket legkésőbb december 13-ig adjátok postára a következő címre: Új Szó szerkesztősége, Námestie SNP 30,814 64 Bratislava 1. A borítékra írjátok rá: Szalagavatóra készülünk. (ú) Az iskola neve ás címe: Ä Osztály: A A szalagavató időpontja: W
