Új Szó, 2004. december (57. évfolyam, 277-303. szám)
2004-12-04 / 280. szám, szombat
30 Egészségünkre ÚJ SZÓ 2004. DECEMBER 4. Fáradékonyak vagyunk, alvászavarral küszködünk A tél és lelkiállapotunk ZSIDEK MÓNIKA ....... ...................... Té l felé közeledve gyakran tesz- szük fel a kérdést: „Mi van velem, valahogy semmihez sincs kedvem, semmi sem érdekel, fáradt vagyok.” A test vészjelzéseket ad le, amelyeket idejében fel kellene ismernünk: fáradékonyak, rossz kedvűek vagyunk, alvászavarral küszködünk. Hogyan alakul ki? Lelkiállapotunk leggyakoribb zavara a depresszió, amelyet Hip- pokratész melankóliának, búskomorságnak nevezett. Az őszi-téli időszak különösen kedvez e lelki betegség kialakulásának. Élettani változások hatására, vagy egyszerűen minden ok nélkül jelentkezhet. Az emberiség 10%-át érinti. A statisztikai adatok szerint a nők hajlamosabbak a depresszióra, mint a férfiak, mert jobban átérzik a változások súlyát, mint a férfiak. A depresszió kialakulása az évszakok váltakozásával (külső stresszhatás) gyakoribbá válik. Üresnek, bágyadtnak érezzük magunkat, nem találjuk a helyünket, hiányérzetünk van. Ehhez az állapothoz testi és lelki panaszok is társulnak. Kezelés A depresszió súlyosságától függ. Az enyhébb formát, magunk is meggyógyíthatjuk. Súlyosabb esetekben a szakember segítségére is szükség van. Hogyan előzzük meg? ♦ Étkezzen rendszeresen és egészségesen, fogyasszon idénygyümölcsöt (almát), mellőzze a koffein és alkohol túlzott fogyasztását. Erősítse immunrendszerét. ♦ Ápolja kapcsolatait barátaival, ismerőseivel, szórakozzanak együtt (mozilátogatás, esetleg egy kellemes vacsora szerettei körében). ♦ Tartózkodjon minél többet a friss levegőn. ♦ Próbáljon lazítani, hallgasson nyugtató zenét, olvassa el rég kiszemelt könyvét. Ha nem tud aludni, itt a kiváló alkalom, hogy olvasgasson. ♦ Próbálja ki az aromaterápiát, amely kellemes közérzetet biztosít. Díszítse fel lakását. Minden kis apróság örömet okozhat, különösen a téli hónapokban. Használjon meleg színeket: narancssárgát, okkersárgát, világosbarnát. Meglátja, jó kedvre deríti Önt! ♦ Beszéljen problémáiról. Elevenítse fel a nyár kellemes perceit, élményeit. Beszélgessen el a közösen átélt eseményekről. Próbáljon többet nevetni, a nevetés ugyanis növeli a boldogsághormon és csökkenti a stresszhormon szintjét. Nem utolsó sorban pedig gondolkozzon pozitívan. A szerző gyógypedagógia szakos főiskolai hallgató Testi tünetek: szédülés, fejfájás, szájszáradás, sírás, nyomásérzés a torokban és a mellkasban, szívdobogás, szívszorulás, gyomorfájás, puffadás, étvágytalanság, szexuális zavarok, erődenség Lelki tünetek: alvászavar, a koncentrációképesség elvesztése, félelem a jövőtől, munkahelyi problémák (a beteg belefárad a munkájába), kommunikációs képtelenség A gyomorégés elleni szereket evés után egy-két órával kell lenyelni Mikor vegyük be a gyógyszert? Az új, modern gyógyszerek, gyógyszerformák egyik legfontosabb célja a nyújtott hatás, így a ritkább, sokszor csak napi egyszeri gyógyszerszedés. ÚTMUTATÓ Bizonyos hatóanyagokat tartalmazó orvosságoknál nem mindegy, hogy mikor és hogyan nyeli le a beteg a gyógyszert. A vaskészítményeket például jobb éhgyomorra, citrom- vagy narancslével bevenni, mivel a C-vitamin elősegíti a vas felszívódását. Ugyanígy megfelelőek más gyümölcslevek is, mert a gyümölcssav savanyú kémhatása szintén jó hatással van a vas felszívódására. Sok reumagyógyszert tanácsos étkezés közben bevenni, mert a készítmény így kevésbé veszi igénybe a gyomrot. Ezért alkalmaznak sokszor olyan kapszulát vagy egyéb olyan bevonatot a tablettán, mely nem a gyomorban oldódik. A gyomorégés elleni szereket evés után egy-két órával kell lenyelni, mert ekkor kötik meg a gyomorsavat a leghatásosabban. Este vagy reggel? A kortizonkészítményeknél a reggeli időpont a legmegfelelőbb, mert ez vSn az emberi bioritmussal összhangban. Ugyancsak a kora reggeli órák a legalkalmasabbak sok allergiagyógyszer bevételére is. A tartósan szedett gyógyszereknél igen fontos a rendszeresség, vagyis hogy bevételük mindig azonos időpontban történjék. így lehet biztosítani a mindig megfelelő hatóanyag-tartalmú vérszintet. Ha az előírás úgy szól, hogy naponta kétszer, akkor reggel és este kell bevenni a gyógyszert. Fontos alapszabály: minden gyógyszert egy nagy pohár vízzel (125 ml) vegyünk be. Ezen túlmenően időnként a testhelyzetre is ügyelni kell: megelőzhető a nyelőcső károsodása, ha az acetilsav- tartalmú készítményeket ülve vagy állva nyeli le a páciens. Gyógyszer-élelmiszer kölcsönhatások Sokszor, amikor gyógyszer-kölcsönhatásról beszélünk, elsődlegesen a gyógyszer gyógyszer közötti kölcsönhatásra gondolunk. Kevésbé jut eszünkbe a gyógyszerek és az élelmiszerek közötti kölcsönhatás, ill. a táplálkozási szokásaink, mint a gyógyszerek terápiás hatását befolyásoló tényező. Szerencsére kevés azon gyógyszerélelmiszer kölcsönhatások száma, amelyek súlyos, az életet veszélyeztető hatások formájában jelentkeznének. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy a problémával szükségtelen foglalkozni. Az élelmiszerek tehát befolyásolhatják a gyógyszerek felszívódási sebességét és eloszlását a szervezetben, mégpedig az alábbiaknak köszönhetően: ♦ A pH-viszonyok módosulhatnak. ♦ Megváltozhat a gyomor-bél rendszer motilitása, a mozgás erőssége és intenzitása. ♦ Komplex vegyületek képződhetnek. ♦ A felszívódás helyén megváltozhat a véráram. Általában elmondható, hogy táplálék felvétele után lelassul a gyomor-bél rendszer mozgása. Köztudott, hogy a felszívódás helyén (pl. szájüreg, gyomor, bélrendszer) a közeg pH-értéke szerepet játszik a tabletták, kapszulák szétesésében. Befolyásolja a hatóanyag kioldódását, de jelentőséggel bír a gyomor-bél motilitásának változása terén is. A különböző gyümölcslevek, szénsavval dúsított italok a gyomor-bél motilitásának lassításával lehetnek hatással a gyógyszerek felszívódására, csökkentve az időegység alatt a gyomorból a vékonybélbe átkerülő gyógyszermennyiséget. Divatos téma a vonatkozó szak- irodalomban a grépfrút. Ez a déligyümölcs olyan anyagot tartalmaz, amely a citokróm-P450 enzim hatását gátolja. A Ca- csatorna-blokkolókkal és egy alvászavarokra alkalmazott vegyü- lettel végzett kísérletek mind arra mutatnak, hogy a grépfrút fogyasztása jelentősen megnöveli az említett gyógyszerek szérumszintjét. Egyéb déligyümölcsöknél (pl. narancs) ez nem fedezhető fel. Valószínű, ezért is ajánlják alvás elősegítésére lefekvés előtt 1/2 grépfrút elfogyasztását. Közvetlenül a táplálkozás után bevett gyógyszerek többségénél csökken a felszívódott hatóanyag mennyisége (pl. antibiotikumok, citosztatikumok). Sokat emlegetett példa a tetraciklin hatóanyag és a kalcium, magnéziumtartalmú ételek. Ezért a tetraciklin tartalmú antibiotikumokkal egy időben tejet, tejterméket nem lehet fogyasztani. Ma, amikor egymás után jelennek meg újabb és újabb gyógyszerek, egyre több táplálék-kiegészítő van a piacon, gondolni kell arra, hogy a táplálkozási szokások és a gyógyszerszedési szokások kölcsönhatásokat eredményezhetnek. Ezért leghelyesebb, ha a gyógyszereket étkezés előtt vagy étkezés után 1 órával veszi be a beteg. Milyen esetekben nem szabad szedni a gyógyszert? Annak, hogy valaki nem szedhet egy-egy gyógyszert, számos oka lehet. Tipikus ellenjavallat a terhesség illetve a szoptatás időszaka. Gyakori az is, hogy vesevagy májbetegségek miatt nem szabad bizonyos készítményeket alkalmazni. Ha valaki hatóanyagra vagy töltőanyagra allergiás, kérje meg orvosát, hogy állítson ki számára egy allergiaigazolványt s ezt tartsa magánál. Ha gyógyszert írat fel vagy a patikába megy, mutassa meg a szakembernek, így elkerülhető, hogy a számára kritikus anyagok jussanak a szervezetébe. Fokozatos figyelemkoncentráció, egyúttal kitárulkozás az észlelés, tapasztalatok, vagy élmények felé. Gyakoroljuk rendszeresen, naponta többször. Tanuljunk meg meditálni! FELDOLGOZÁS A mai rohanó világban egyre többen szeretnék- megtudni, mi a meditáció, hogyan hat az emberi szervezetre. Ezekre a kérdésekre már nagyon sok szakember próbált meg választ adni. A válaszok, vélemények különbözőek. Mi is ez az ősi forma? Az, aki meditál, leírja saját érzéseit, de a meditáció hatását mindenki másképp éli át. Vannak szakemberek, akik keresik a választ erre kérdésre. Egy vélemény a sok közül: „A meditáció belső, közvetlen, teljes és tudatos lelkierő, értelem és tudatismeret. Figyelemkoncentráció, egyúttal kitárulkozás az észlelés, tapasztalatok, vagy élmények felé. Út az új, szabad ember megformálása felé, aki saját énje keresésében jobb, céltudatosabb, nyu- godtabb, figyelmesebb életformát választ.” A választ kereső olvasó minél több könyvet tanulmányoz át, annál több véleményre bukkan. Patrícia Carrington amerikai pszichológus könyve áll legközelebb az igazsághoz, ha egyáltalán létezik igazság. Élettapasztalatból tudjuk, ha meg akarunk valamit tanulni, gyakorolnunk kell, néha sokszor és sokat. A meditációnál a sokszoron van a hangsúly, ami ebben az esetben azt jelenti, hogy lehet naponta is. Meditációs gyakorlatok 1. gyakorlat - a legegyszerűbb Nem kell sem lefeküdnünk, sem légző gyakorlatot végeznünk, csak képzelőerőnket használnunk. Képzeljük el, hogy ön egy könyvesboltban dolgozik, az ezoterikai részlegen. Napközben többen érdeklődnek a meditációról. Egy fiatal lány ábrándozó szemekkel, rézkar-kö- tővel és otthon batikolt ruhában megszólítja önt. Sokat beszél, elmondja, hogy nemrégiben barátaival egy bérlakásba költözött. Megismerkedett egy fiúval, aki azt ajánlotta neki, hogy foglalkozzon többet saját szellemi adottságaival. Ezután jött egy kisportolt testű magánvállalkozó fiatalember, kb. 30 éves, magas, modem öltözetben. Kérdezi, mi a meditáció, segí- tene-e neki hosszabb ideig összpontosítani a munkájára. Következik egy anya két gyerekkel, aki kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb szeretne lenni. Aztán egy idősebb hölgy, aki épp most ment nyugdíjba és lelki ürességet érez. Ön melyik meditációs gyakorlatot ajánlaná nekik? Mindegyiknek ugyanazt? Tanulság: minden ember más, különbözőek a problémáik, lelki világuk, céljaik, élettapasztalataik. Ezért nem lehet egyetlen könyvbe sűríteni a meditáció formáit. 2. gyakorlat - mélyebb meditáció - energia Fekvőhelyzetben lélegezzünk mélyeket. Észleljük lábujjainkat. Fokozatosan haladjunk felfelé. Aztán megint menjünk lefelé, a boka külső és belső oldala felé. Milyen állapotban van a jobb térd? Jobb vállunkban feszültséget érzünk? Májunk túlterhelt? Csodálkoznának, ha tudnák, mennyi dráma és titokzatos szenvedély lakozik testünkben. Energiaszintjük kicsit megemelkedik, hangulatuk megromolhat. 3. gyakorlat közepes - arany fény Fekvő helyzetben lazuljunk el. Összpontosítsunk légzésünkre. Képzeljünk el egy aranysárga fényt, amely nyugtat, s amely átjárja testünket. Maradjunk ebben a helyzetben minél hosszabb ideig. Ha állva vagy ülve meditálunk, képzeljük el, hogy az aranysárga fény a koponyán keresztül hatol be. Próbáljuk ki mind a két változatot. Feldolgozta: Lőrincz Tünde edző-oktató
