Új Szó, 2004. április (57. évfolyam, 77-100. szám)
2004-04-24 / 95. szám, szombat
ÚJ SZÓ 2004. ÁPRILIS 24. 26 Egészségünkre Életviteli változtatással csökkenthető, vagy akár teljesen elkerülhető a változókorban jelentkező veszély Ötvenen túl is üdén, fiatalosan... Amint egy nő az ötvenes éveibe és a változókorba lép, számos változással kell számolnia egészségét és életvitelét illetően. ÉLETMÓD A menopauzának nagyon kellemetlen tünetei lehetnek, melyek öt évnél tovább is eltarthatnak. Ezek a tünetek a test ösztrogén-szintjének csökkenésével hozhatók összefüggésbe. A leggyakoribb problémák közé tartoznak: a hőhullám, az éjszakai izzadás, a gyakori hangulat- változások, a hüvelyszárazság, a vizelettartás zavarai és a nemi vágy csökkenése. A hormonpótló kezelés bizonyos nőknél hasznos lehet. Ennek a kezelésnek az egyik célja, hogy az ösztrogén menopauza előtti szintjének visszaállításával csökkenjenek a rövid távú tünetek. Ugyanakkor a hosszabb távra szóló hatás elérése is lényeges, minthogy a változókor után a nőknél megnő bizonyos betegségek kockázata, például a szívkoszorúér-megbetegedéseké vagy a csontritkulásé. Számos más lehetőség is van e betegségek kockázatának csökkentésére. Ezek főként a diétával és a testmozgással függnek össze. Egyre több ötven éven túli nő tartja magát jó kondícióban diéta, testmozgás és gondos testápolás segítségével. Táplálkozás A kalciumban és D-vitaminban gazdag diéta segít az erős csontozat megtartásában, míg a telített zsírokban szegény diéta a szívbetegségek ellen véd. Amint kezd lelassulni a szervezet anyagcseréje , mely folyamat a harmincas évektől kezdődik, kevesebb kalóriával kell fenntartani a kívánatos testsúlyt. A telített zsírokban szegény diéta ezért mindenképp ajánlatos. Testmozgás A testmozgás a testnek és a léleknek egyaránt használ. A rendszeres mozgás segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. (A koleszterin- szint a menopauza után olyan ütemben kezd emelkedni, ahogyan az ösztrogénszint esik.) A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres mozgás több mint 40%-kal csökkentheti a szívroham veszélyét. A súlymegtartó mozgás, mint például a séta, erősítheti a csontokat is, a csontképzés előmozdítása révén. A testmozgás jó stresszoldó hatású, és valójában élénkebbnek érzi valaki magát, ha a plusz kilók nem fenyegetik. További vonzereje a mozgásnak, hogy általa új emberekkel lehet megismerkedni és új barátokra szert tenni. Mindenkinek tanácsolható, hogy bátran kezdjen el sportolni, azonban ne feledje, hogy ha bármilyen egészségi problémája van vagy gyógyszert szed, csak orvos a beleegyezésével kezdhet komolyabb testmozgásba. Mellvizsgálat Minden nőnek tanácsos a menopauza után is rendszeres mellvizsgálatra járnia (legalább háromévente), hiszen a mellrák veszélye ebben a korban nő. Mindamellett a kutatók szerint a kockázat mértéke örökletességre is visszavezethető, továbbá olyan tényezőkre, mint a korai pubertás, a késői első szülés és a késői menopauza. Alzheimer-kór A kor előrehaladtával nő az Alzheimer-kór (öregkori elbutulás) kialakulásának veszélye. Jelenleg is folynak a kutatások annak kiderítésére, hogy a betegség előfordulása kapcsolatban van-e a menopauza utáni ösztrogénszint- csökkenéssel. Dohányzás Minden életkorban tanácsos felhagyni a dohányzással nem csak a tüdőrák fokozott veszélye miatt. A dohányzás a szívinfarktus egyik fő kockázati tényezője. A dohányzóknál kétszer, sőt háromszor is nagyobb az esély a szívrohamra, mint a nem dohányzó társaiknál. A dohányzás kedvezőtlenül hat a csontképző sejtekre is, ami természetesen nem kívánatos akkor, amikor növekszik a csontritkulás veszélye. Italozás Ami az italozást illeti, noha az utóbbi időben kimutatták az alkohol számos kedvező hatását, a mértékletességet mindenképp szem előtt kell tartani. A nőknek nem szabad két-három pohárka alkoholnál többet inniuk naponta, és hetente néhány alkohol- mentes napot tanácsos tartani. Mindent egybevéve, az 50. életév elérése után a menopauzának nem kell feltétlenül egy kellemetlen korszaknak lennie a nő életében. Valójában lehet épp az ellenkezője. Kevés életvitelbeli változtatással minimálisra csökkenthető a betegség veszélye, és a más életformából adódó előnyök érzé- kelhetőkké válnak, (-n-1-) AZ ÖT TIBETI Gyakorlás előtt és után érdemes a megszokottnál több folyadékot fogyasztani SZÉKESVÁRI MÁRIA A tibeti gyógyászatnak fontos kiegészítője a mozgás. Az öt különleges jógarítus gyakorlásának hatására rövid időn belül egészségesebbnek és erősebbnek érezzük majd magunkat. Tekintetünk tisztább lesz, bőrünk pedig rugalmasabb. Hogyan hat a tibeti jóga? ♦ A gyakorlatok felgyorsítják és kiegyensúlyozzák a test energia- központjainak működését. ♦ Méregtelenítő hatásúak, ezért a gyakorlás előtt és után érdemes a megszokottnál több folyadékot fogyasztani, ezzel is elősegítve a méreganyagok távozását a szervezetből. ♦ A gyakorlatok jó hatást gyakorolnak a vérkeringésre, ezáltal erősödik az immunrendszer, és felgyorsul a sejtek közti oxigén- és tápanyagáramlás. I Az első rítus különle- _1_ • ges, hiszen nem hasonlít más jógapozíciókhoz. Hatásának alapja a forgó mozgás, amely ösztönzi a test és a csakrák (azaz a testi energiaközpontok) energia- áramlását, javítja a keringést és erősíti a karokat. Egyenesen álljunk, a két kar oldalt kinyújtva, tenyérrel lefelé. Balról jobbra, az óramutató járásával megegyező hányban forogjunk. Mielőtt forogni kezdenénk, kiválasztunk egy szemmagasságban levőpontot, és próbálunk vissza-visz- sza nézni erre, hogy elkerüljük a szédülést. Ha befejeztük a forgást, fekve (relaxációs pózban) pihenünk, amíg teljesen el nem lazul a testünk. o J Ha már tökéletesen ki- • pihentük magunkat, kezdjük el a második rítust, amely segíti a pajzsmirigy működését, erősíti a has, a kar, valamint a láb izmait, de a vesék és az emésztőrendszer működését is javítja. Nyújtott lábakkal fekszünk a talajon, két karunk a test mellett, tenyérrel lefelé. Belégzés közben először a fejünket, majd a vállunkat emeljük fel a talajról, a lábunkat függőleges helyzetbe húzzuk. Kilégzés közben fejünket és két lábunkat lassan visszaengedjük a talajra, a hasunkat folyamatosan behúzva tartjuk. Hátproblémák, nya- ki fájdalmak esetén, illetve akkor, ha feszül a lábunk, nagyon lassan végezzük a gyakorlatot! Q ^ A harmadik rítus javítva *ja a közérzetünket és erőnlétünket, jótékonyan hat a pajzsmirigyre és az emésztőrendszerre, erősíti a hasat, mélyíti a légzést és oldja a hát alsó része, valamint a nyak merevségét. A talajon térdelünk, a lábujjaink behajlítva, a törzsünk egyenes. Belégzés közben megtámasztjuk a combunkat, kilégzés közben előrehajtjuk a fejünket, és az állunkkal megérintjük a mellkasunkat. Belégzés közben - ha jólesik - hátra- hajlunk. A fej követi a gerinc hajlá- sát, a nyakunk laza marad. Kilégzés közben visszatérünk a kiinduló helyzetbe. 4 A negyedik rítus ösz• tönzi az energiatermelést, segíti az emésztőrendszer és a pajzsmirigy működését, valamint erősíti a láb, a kar és a has izmait. Egyenes háttal és lábbal ülünk a földön, két kezünk a törzs mellett, a talajra támasztva. Kilégzés közben álunkkal megérintjük a mellkast, majd belégzés közben hátrahajtjuk a fejünket, és törzsünket előre toljuk. Felemelt helyzetben megfeszítjük a test izmait, és visz- szatartjuk a lélegzetünket. Kilégzés közben visszatérünk a kiinduló helyzetbe. r Az ötödik rítus hatásos kJ • az emésztési- és bélproblémákra, erősíti és nyújtja a has, a kar és a láb izmait. Hasra fekszünk, a lábujjak behajlítva, két lábunk vállszélességű terpeszben, a tenyerünket a talajra helyezzük. Nyújtsuk ki a karunkat. Belégzés közben hajtsuk hátra a fejünket és emeljük fel csípőnket. Közben a fej kövesse a test mozgását. Végül állunk szorítsuk a mellkasra. Kilégzés közben térjünk vissza a kezdeti helyzetbe. Addig ne feküdjünk vissza a talajra, amíg be nem fejeztük az ismétléseket! Hasunkat tartsuk behúzva, a farizmot pedig szorítsuk össze, hogy a gerinc alsó részét és a deréktáji szakaszt kíméljük a gyakorlat végzése közben. Tartsuk szem előtt! ♦ Bemelegítés nélkül ne végezzük a gyakorlatokat! ♦ Egyenletes, mély hasi légzéssel lélegezzünk! ♦ A gyakorlatok befejezése után minden esetben relaxáljunk, hogy izmaink ellazulhassanak, és több vér áramolhasson létfontosságú szerveinkbe. A lazítás megsokszorozza a rítusok hatását! ♦ Mielőtt elkezdenénk a rímsok rendszeres gyakorlását, feltétlenül kérjük ki orvosunk tanácsát, nehogy véleüenül, akaratlanul ártsunk magunknak! ♦ Az első héten mindegyik gyakorlatot csak naponta háromszor végezzük! Utána heti kettővel növeljük a gyakorlatok számát - így a kilencedik hét végén már mindegyiket huszonegyszer végezhetjük el. / A rendszeres mozgást sohasem késő elkezdeni (Képarchívum)
