Új Szó, 2004. március (57. évfolyam, 50-76. szám)

2004-03-20 / 67. szám, szombat

Egészségünkre 25

ÚJ SZÓ 2004. MÁRCIUS 20.

Itt az utolsó pillanat, hogy egy kis diétával, rendszeres tornával, házi szépségkúrával javítsunk állapotunkon

Hozd formába magad!

Visszavonhatatlanul itt a tavasz, amikor elővesszük a lenge ruhákat, a szemtelenül sokat megmutató topokat és belepasszírozzuk magunkat a tavalyi fürdőruhákba.

ÉLETMÓD

Aztán a kíméletlenül tárgyilagos tükörbe nézünk, és a látvány többnyire lesújtó. A ruha ott du- dorodik és feszül, ahol nem kéne. A bőrünk sem olyan sima, mint szeretnénk, izmaink is ellustultak. Itt az utolsó pillanat, hogy egy kis diétával, rendszeres tornával, házi szépségkúrával javítsunk a helyzeten. A legfontosabb és legkönnyebben hasznosítható tudnivalókat gyűjtjük csokorba.

Első tétel: A fogyókúra

Nincs egyedül üdvözítő fogyókúra. Minden ember más és más. A krónikus betegségben szenvedők, diétás étrendre szorulók (magas vérnyomás, koszorúérbetegség, magas koleszterinszint, cukorbetegség) vagy rendellenes étkezési szokások esetén (pl. ellenállhatatlan kényszer az éjszakai evésre, nassolásra) feltétlenül kérjék szakember tanácsát.

Nem kerget a tatár! Látványos siker helyett a lassúbb, fokozatos testtömegcsökkentés (heti fél kg) a kívánatos, mert a gyors fogyást gyakran nagyobb visszahízás követi.

Többször kevesebbet! Naponta négy-öt alkalommal étkezzen, nyugodt körülmények között.

Arány-aranyszabály: Az elfogyasztott étel 20 százaléka reggel, 10-10 százaléka tízóraira és uzsonnára, 40 százaléka ebédre, 20 százaléka vacsorára kerüljön az asztalra.

Ennyit lehet: A napi

kalóriabevitelt 1000 és 1400 kalória között tanácsos tartani. De akkor is eredményes lehet a fogyókúra, ha a szokásosan elfogyasztott ételek kb. 40 százalékát V elhagyja.

Inni viszont muszáj! Napi két liter i folyadékot ajánla- I nak a szakemberek f és nemcsak a fogyó- f kúra során.

Vigyázat, kalóriacsapdák! Kerülje a luxuskalóriákat (üdítők, fagylalt, ropi, chips, zsírban-olajban sült sütemények). Lefekvés előtt két órával lehetőleg ne egyen semmit.

hét! A

mesterséges édesítőszerek egy részével kiválóan lehet sütni, és kávét, teát, limonádét ízesíteni.

Tésztát is szabad! Az egészséges étrendben főszerepet kapnak a komplex szénhidrátok (barna rizs, teljes őrlésű gabonából készült kenyér, tészták), amelyek a közhittel ellentétben csak akkor hizlalnak, ha zsiradékfélékkel együtt esszük.

Reggelire a testkontroll hívei csak gyümölcsöt esznek, de aki idegenkedik ettől, próbálkozhat zsírszegény gyümölcsös joghurttal, müzlivel vagy mézes rozskenyérrel is.

Ebédre egy tál vegyes zöldsalátát, esetleg egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret ajánlunk.

Vacsorára meleg ételként kerülhet az asztalra egy szelet sütőben, grillben vagy roston sült hús elsősorban baromfi, hal, és egy bőséges adag párolt zöldség.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint három szabályt kellene követnünk ahhoz, hogy egészségesek, karcsúak és fittek legyünk:

1. A napi étrend fele komplex szénhidrát legyen.

2. Naponta legalább ötadagnyi zöldséget és gyümölcsöt együnk.

3. A zsírfogyasztást csökkentsük a minimumra, és ne legyenek benne telített (főként állati eredetű) zsírsavak. A napi étrend húsz-huszonöt százaléknak több zsírt ne tartalmazzon.

Második tétel:

Torna! Torna! Torna!

Néhány egyszerű tornagyakorlattal feszesebbé tehetjük izmainkat, formásabbá karjainkat és lábainkat. Mindössze egy kendő kell hozzá, meg némi elszántság, hogy naponta elvégezzük a frissítő-erősítő gyakorlatokat. Bemelegítésnek és levezető mozgásnak legjobb a két-há- rom perces helyben- futás, vagy egy kis tánc a kedvenc zenénkre.

1. A feszes hasért

Lábakat magasra emeljük, térdben hajlítjuk, lábfejeket keresztezzük. Az összesodort kendőt a combok mögött kifeszítjük, majd ebben a helyzetben a vállunkat szép lassan felemeljük a padlóról. Ügyeljünk arra, hogy térdünket nagyjából a mellkas magasságába emeljük, és hogy a hátunkat végig a padlón tartsuk. Hússzor ismételjük a gyakorlatot.

2. A formás popsiért

Feküdjünk hasra, egyik lábfejünket akasszuk be a kezünkben tartott kendőbe.

Most lassan emeljük fel a felső testünket és a lábunkat (így a popsi megfeszül), majd ugyancsak lassan eresszük vissza. Mindkét lábunkkal hússzor ismételjük a gyakorlatot.

3. Az izmos hátért

Lépjünk rá a kendőre, kezünkkel fogjuk meg a két végét, púposítsuk a hátunkat, mint a macskák, majd egyenesítsük ki ismét.

A citrom nyersen is szépít

(Archív felvétel)

4. A karcsú derékért

Vállszélességű terpeszállás, a kendő két végét megmarkoljuk és a magasba emeljük. Ebben a helyzetben hajolgatunk jobbra és balra. Ügyeljünk rá, hogy a törzsünk közben ne dőljön előre. Mindkét oldalra hússzor ismételjük a gyakorlatot.

5. A formás lábakért

A kendőt kifeszítjük a test előtt. A térdünket váltakozva a kendőig emeljük, megtartjuk, majd ismét leengedjük. Minél tovább tartjuk a magasban, annál hatékonyabb a gyakorlat.

Harmadik tétel:

A szépítkezés

Tiszta lappal! Szánjunk rá magunkat egy alapos bőrtisztításra. Ezt legjobb kozmetikusra bízni.

Frissítő zuhany. A meleg vízsugárral először a fejtetőt masszírozva szabaduljunk meg a mindennapi gondoktól, lazítsunk. Ezután a kezünkkel a térdünkre támaszkodva hagyjuk, hogy a keresztcsont tájékát paskolja a zuhany. Végül a tarkónkra engedjük, hogy nyakizmaink, vállaink is ellazuljanak.

Élénkítő arcgőzölés. A fáradt, megviselt bőrrel csodákat művel, különösen esti programok előtt lehet hasznos. Először megtisztítjuk az arcbőrünket, majd egy liter forró vízbe három evőkanálnyi gyógynövénykeveréket (pl. kamilla, levendulavirág, borsmenta, somkórófű) szórunk, és föléhajolunk.

Búcsú a narancsbőrtől! Zuhanyozás során erőteljesen masszírozzuk vagy hátkefével finoman dörzsöljük a problémás területeket. Együnk sok gyümölcsöt, kitűnő vízhajtó például a spárga és a dinnye, a sós ételek viszont kerü- lendők, mert megkötik a szervezetben a vizet. Mértékletesen igyunk kávét, és alkoholos italokat, de bőségesen fogyaszthatunk ásványvizet. A diéta mellett ugyancsak fontos a rendszeres mozgás.

Óriási eltérések lehetnek abban, hogy kit mennyire foglalkoztat a szex. Az érdeklődésben és a vágyban különösen a nők különböznek.

Helyesen tud mindent, amit a szexről tudni akar?

PÁRKAPCSOLAT

Nem árt olykor felülvizsgálni, hogy amiben biztosak vagyunk, tényleg megállja-e a helyét. Olvassa el az állítást, gondolja végig, hogy azt igaznak, tévesnek vagy a kettő közé sorolhatónak tartja-e, utána olvassa el a választ.

1. A nők eredendően mono- gámok, a férfiak nem.

IGAZ. A statisztikák azt mutatják, hogy a nők általában egy állandó partnerhez ragaszkodnak, míg a férfiak jó része égető vágyat érez az állandó hódításra. A szakértők egyszerű magyarázatot találtak erre. Egy nőnek akár száz férfival is lehet szexuális kapcsolata, de teherbe csupán egyszer tud esni, akkor viszont fontos a számára, hogy az apa érzelmi, erkölcsi és anyagi támaszt jelentsen. A férfinak szintén rengeteg partnere lehet, de ő akár mindegyiket teherbe is ejtheti. A

vérében van, hogy vágyódjon a változatosság után.

2. A nők féltékenyebbek, mint a férfiak.

TÉVES. A nők és a férfiak egyforma mértékben lehetnek féltékenyek, az eltérés abban van, hogy miért. A férfiak féltékenységének leginkább az az alapja, hogy partnerük szexuális hűtlenségére gyanakszanak, a nők viszont attól tartanak, hogy párjuk érzelmileg lesz hűtlen hozzájuk. Egy férfi sosem lehet biztos abban, hogy valóban ő a gyermeke apja, ezért nem engedi szunnyadni a gyanút; a nő viszont azért aggódik, nehogy egy harmadik megrövidítse azt az időt, figyelmet és pénzt, amit a családfő az övéire szán.

3. A férfiak többet fantáziáinak a szexről, mint a nők.

IGAZ. A kutatások azt derítették ki, hogy a férfiak legalább kétszer gyakrabban gondolnak a szexre,

mint a nők, a hölgyek inkább romantikáról és érzelmekről ábrándoznak.

4. A nők könnyebben elérik az orgazmust, mint a férfiak.

ATTÓL FÜGG... A férfiak általában gyorsabban jutnak el a csúcspontra, a fiatalabbaknál ez három perc alatt bekövetkezik, míg a nőknél tizenhárom percre van szükség. Mindennek, persze, biológiai magyarázata is van: a magömlést az összegyűlt ondó feszítő ereje is sietteti.

5. A nők egymás után többszöri orgazmusra képesek, a férfiak viszont nem.

ATTÓL FÜGG... A nők szenvedélyes szeretkezés közben tényleg folyamatosan és többször is eljutnak a tetőpontra, míg a férfiaknak hosszabb-rövidebb pihenőre van szükségük, hogy készek legyenek az újabb együtdétre. Néhány férfi azonban az ejakulációt képes hosz- szasan visszatartani és közben a végső előtt mini-orgazmusokat elérni.

6. A nők intenzívebben élik meg a gyönyört, mint a férfiak.

TÉVES. Bár a gyönyör mérésére még nem találtak fel szerkezetet, s müyensége és mértéke szemmel látható. A férfi tisztelettel figyeli az asszonyi gyönyör feneketlen mélységét, a nő pedig irigykedve fogadja az erre érkező vad és hevest választ.

7. Szexuális kémia nem létezik.

TÉVES. Lehetetlen, hogy a költők háromezer év óta tévednének! Bár még mindig nem értjük pontosan, mit is jelent a szexuális kémia, vagyis az, ha valakit oltha- tatlan vágy és erő vonz a másikhoz, abban nem kételkedhetünk, hogy van ilyen. Az evolúcióval foglalkozó tudósok a biológiai hajlammal magyarázzák: vonzódás az erős, termékeny társhoz.

8. Mindenki azonos szexuális étvággyal születik, a későbbi eltérést a környezet hatása okozza.

TÉVES. Eredendően óriási eltérések lehetnek abban, hogy kit mennyire foglalkoztat a szex. Az érdeklődésben és a vágyban különösen a nők különböznek.

9. A nők szexuális étvágya az évek múlásával fokozódik.

ATTÓL FÜGG... Az évek múlásával sok asszony érzi magát szexibbnek nem kell tartania a nem kívánt terhességtől, magabiztosabb lett, jobban tudja, mi az, amit szeret. Arról is van egy teória, hogy az öregedéssel az ösztrogén és a tesztoszteron hormon között felbomlik az egyensúly az utóbbi javára, ami viszont nem más, mint a libidó hormonja, így tehát érthető, hogy a szenvedélyre is hatással van.

10. A férfiak szexuális érvágya az évek múlásával csökken.

ATTÓL FÜGG... A férfiaknál a tesztoszteron hormon szintje az életkorral egyenes arányban csökken, de a libidóra nemcsak ez lehet hatással. így nem ritka az sem, hogy az öregedéssel például azért nő a férfi érdeklődése a szex iránt, mert jobban megérti magát a partnerével.

11. Szenvedélyesebb a szex sötétben.

ATTÓL FÜGG... A nők többsége jobban szeret sötétben, félhomályban szeretkezni, mert ez az atmoszféra fokozza a romantikát és szabad utat nyit a fantáziájuknak. Az okok közé tartozik az is, hogy nem mindenki van jó barátságban a testével és úgy érzi, hogy a jótékony sötétség elfedi szépséghibáit. Ha viszont a partnerek már biztosak egymás érzelmeiben, akkor iz- gatóbbá válik számukra, ha ölelés közben látják is egymást.

12. A nőket hidegen hagyja a szexfotók látványa.

TÉVES: Bár az igaz, hogy a férfiak sokkal érzékenyebben és erősebben reagálnak a szexuális látványra, de az a hölgyek erotikus képzeletét is megmozgatja. Egyáltalán nem biztos azonban, hogy ugyanazt találják izgatónak, amit a férfiak.

Sok nő elismeri, hogy saját nemének meztelensége is szenvedélykeltő hatással van rá.

13. A nőknek és a férfiaknak ugyanannyi erotikus zónája van.

IGAZ. Az emberi test legyen akár női, akár férfié bővelkedik olyan területekben, amelyeknek érintése bizsergető, borzongató gyönyörűséget vált ki. Az azonban igaz, hogy inkább csak a nők beszélnek arról, milyen sok érzékeny pont található a testükön, amelyek ingerlése az élvezet tetőfokára röpíti őket. Pedig a férfitest is tetőtől talpig érzékeny.