Vasárnap - családi magazin, 1993. június-december (26. évfolyam, 23-52. szám)
1993-09-26 / 38. szám
21 1993. IX. 26. Részlet Eleanor Roweo: Játék várakozáskor című könyvéből Mindenki várakozik. Hétről hétre megszámlálhatatlan órát vesztünk el ezzel a lehangoló semmittevéssel. De azért egy megoldás kínálkozik. Ha elkerülhetetlen a várakozás, próbáljuk ezt a tétlenséget különféle gyakorlatokkal kitölteni. K1 - NYILVÁNOS HELYEKEN 1. Várakozáskor Amikor hosszú órákat várjuk szívünk választottját: a) hajoljunk előre és maradjunk így néhány másodpercig b) úgy egyenesedjünk ki lassan, hogy közben jól meghúzzuk gerincoszlopunkat Hatása: Arcunk make up nélkül is piros lesz és derekunkban megkönnyebbülést érzünk. 2. Sorbanálláskor I. Ha a sor jó hosszan kígyózik a) szorítsuk kezünket ökölbe, aztán hirtelen nyissuk ki és amennyire csak lehet ujjainkat húzzuk szét b) mindkét irányban forgassuk csuklónkat c) mozgassuk öklünket fel-le Hatása: Javul vérkeringésünk, karunk és csuklónk mozgása és ereje. Különösen hasznos teniszezőknek és kosárlabdázóknak. 3. Sorbanálláskor II. A hosszú sor lehetővé teszi, hogy formáljuk alakunkat a) képzeljük el, hogy háttal állunk a falnak. Próbáljunk meg úgy tenni, mintha néhány centit lecsúsznánk rajta. Vagyis rogy- gyantsuk meg térdünket, törzsünket és fejünket tartsuk függőlegesen, mintha a falnak lennénk támaszkodva. b) próbáljuk meg a lehető legköze- lebbre összehúzni egymáshoz a lapockacsontokat, majd néhány pillanat múlva lazítsunk. c) mélyet belélegzünk, aztán fújjuk ki a levegőt, de hasunkat még néhány másodpercig tartsuk vissza kifújt állapotban. Hatása: Jót tesz alakunknak. Ráadásul ez a gyakorlat nem olyan fárasztó, mint a hosszú egyhelyben ácsorgás. 4. A váróteremben E lazító gyakorlat észrevétlenül végezhető minden váróteremben, akár a fogorvosnál, vagy a főnök előszobájában: a) testünk különböző részeit feszítsük meg, majd öt másodperc múlva lazítsunk. A gyakorlatot kezdhetjük a talpunkkal, majd folytathatjuk a lábunkkal, combunkkal, hasunkkal stb. b) lazítsuk minden testrészünket, beleszámítva fejünket, arcunkat, nyakunkat és koncentráljunk a lazítás zavartalanságára egészen addig, míg sorra nem kerülünk. Hatása: Elillan belőlünk a feszültség, energiánk koncentrálódik és gondolkodásunk tisztul. 5. Útkereszteződésben Húzzuk be a hasunkat és csak akkor engedjük ki, ha kigyullad a zöld fény. Hatása: Nem idegesít annyira a piros fény és ráadásul erősödik a gyomorizomzat. 6. Közlekedési dugó esetén Ha közlekedési dugóban kuksolunk az autóban, próbáljuk meg a következő gyakorlatokat végezni: a) ragadjuk meg a kormányt két kezünkkel „háromnegyed három“ óraállás szerint és próbáljuk elszakítani a kormányt, majd ellenkező irányba próbáljuk összenyomni. b) váltakozva szorongassuk a kormányt egyszer egyik kézzel, majd a másikkal c) mindkét kézzel ragadjuk meg a kormányt, például a „kilenc óra“ állása szerint, majd egyik kezünket húzzuk lefelé, a másikat pedig ellenkező irányba. Ezután csináljuk fordítva. Ugyanezt a gyakorlatot elvégezhetjük az ellenkező oldalon is, vagyis „három óra“ állása szerint Hatása: Fokozódik a koncentráló képesség és erősödik a felső testrész, a kar és a csukló. £] - OTTHON 7. Telefonálás közben I. Ha több időt töltünk telefonálással, szabad kezünkkel gyakorlatozgat- hatunk. Emelgethetjük a telefon- készüléket vagy a telefonkönyvet, de odakészíthetünk egy kilós súlyt is: Gyakorlatok széken ülve: a) emeljük a súlyt magasba, majd engedjük a hátunk mögé, amennyire csak tudjuk b) súllyal a kezünkben, nyújtott karral először előre, majd hátrafelé körözzünk c) nyújtsuk oldalra a súlyt, majd szorítsuk a mellkasunkhoz d) a súllyal lassan érintsük meg a padlót Hatása: Javul felső testünk kondíciója és hangulatunk. 8. Telefonálás közben II. Maradjunk még a telefonnál. Húzzuk le cipőnket és talpunkkal gurítsunk ide-oda egy limonádés üveget. Az üveg díszítései jót tesznek a talpmasszázsnak. Hatása: Talpunk megkönnyebbül és javul a láb vérkeringése. 9. Telefonálás közben III. Ha nem mi beszélünk, telefonálás közben arcgyakorlatokat is végezhetünk: a) csücsörítsük a szánkat, majd jó erősen szorítsuk a fogunkhoz b) egyszerre csukjuk be a szemünket és húzzuk fel szemöldökünket c) feszítsük meg szájizmainkat és húzzuk mosolyra ajkunkat d) e grimaszt lassan lazítsuk e) fújjuk fel szánkat, mint egy léggömböt és néhány másodpercig tartsuk úgy Hatása: Csökken bennünk a feszültség és szánk körül elsimulnak a ráncok. 10. Tévéreklám nézése közben Ha a tévében unalmas a műsor: a) helyezkedjünk el kényelmesen a székben, feszítsük ki mellkasunkat, húzzuk be a hasunkat és kezünket kulcsoljuk össze a fejünk mögött b) emeljük fel jobb térdünket és érintsük meg vele bal könyökünket Hatása: Erősödik és laposodik a hasfal. 11. Reggeli tusolás előtt Mielőtt reggel a tus alá állunk, könnyen megszabadulhatunk az álmosságtól: a) hátul kulcsoljuk össze kezünket úgy, hogy a karok lefelé irányuljanak b) mélyet lélegzünk, közben mellkasunkat kifeszítjük és vállunkat hátra húzzuk c) kilégzéskor lassan hajoljunk előre és a hátul összekulcsolt kezünket emeljük a lehető legmagasabbra. Próbáljuk fejünkkel megérinteni térdünket, ha nem megy, térdünket kissé hajtsuk meg Hatása: Nyomban eltűnik az álmosság és lazább lesz a merev váll és nyak. Jó módszer a nap kezdetére. 12. Vendégvárás közben Ha arra várunk, míg befutnak a vendégek, próbáljuk meg a következő gyakorlatot: a) álljunk egy méternyire az asztaltól és támaszkodjunk a széléhez b) feszes testtel, karunkat behajlítva ereszkedjünk az asztalhoz, közben vegyünk mély lélegzetet c) feszes testtel emelkedjünk fekvő támaszba és fújjuk ki a levegőt Hatása: Felsőtestünk izomzatát rugalmasabbá és erősebbé teszi. Nos hogy tetszik az unalmas várakozás ilyesfajta agyoncsapása? (sz) arm - Tour UTAZÁSI IRODA TRAVEL AGENCY nám. Sv. Trojice c. 5, 927 00 Sal’a Utazási irodánk ismét a társasutazások színes skálájával jelentkezik. Bármelyiket választják, OASA luxus-autóbuszainkkal utaznak! OLASZORSZÁG: Róma - Nápoly - Capri - hétnapos turistaút, történelmi nevezetességek nyomában. Ára 5290 korona, benne: szállás 3 éjszakára, utazás, 3x reggeli SVÁJC: Vadúz - Zürich - Bern - MINI SWISS - ötnapos turistaút, történelmi és kulturális nevezetességek nyomában. Ára 3550 korona, benne: szállás 2 éjszakára, 2x reggeli, utazás DÁNIA: Koppenhága - Malmö - Helsingborg - Helsingor- Odense - Hamburg - hatnapos turistaút, történelmi nevezetességek nyomában. Ára 4200 korona, benne: utazás, szállás 2 éjszakára, 2x reggeli BENELUX ÁLLAMOK: Zürich - Luxembourg - Brüsszel- Rotterdam - Amsterdam - Frankfurt - Nürnberg - hatnapos turistaút történelmi és kulturális nevezetességek nyomában. Ára 4490 korona, benne: szállás 2 éjszakára, 2x reggeli, utazás Egyéb kínálatunk: Isztanbul (6 nap) - 3700 korona London (6 nap) - 5990 korona Milánó (4 nap) - 3050 korona Párizs (6 nap) - 3690 korona Zürich (4 nap) - 2965 korona Téli Alpok - 690 koronától A DANN-TOUR - minőséget jelent! Jöjjön el, és meggyőződik róla! Bővebb tájékoztatás: Vágsellye (telefon: 0706/28 21) c\i Komárom (telefon: 0819/50 65) S Érsekújvár (telefon: 0817/229 11) > Címünk: Dann - Tour, cestovná kancelária, 927 01 SALA, Telefon: 0706/28 21, Fax: 0706/37 85 EUROKERA - Tácha (kis* és nagykereskedelmi vállalat) Dunajská 57 Jasná 3 Gaböíkovo ____________Bratislava KÍ NÁL:- olasz, spanyol és cseh fali- és talajcsempét- mosdókat és kádakat- WC-berendezést- csaptelepeket,- parafát,- ragasztót,- csempevágót Ny: h-p: 10-18, sz: 8-12 VK-1449 AMIGA — szaküzlet Fürdőszoba — berendezések A dunaszerdahelyi fflüOöÄ & m 929 10 DUNAJSKÁ STREDA Obchodná ul 790 BRAMAC TETŐCSEREPET ÉS KIEGÉSZÍTŐ ELEMET KÍNÁL több formai és színi kivitelben. Érdeklődjön a következő telefonszámon: 0709/233 63, 611-es mellék vagy faxon: 0709/923 093. VK-1489 kínálunk^ meßveteire (étkezésit, iparit). Az étkezési alma primőr fogyasztásra és hűtőházi tárolásra egyaránt alkalmas. Fajta: Jonathan, Idared, Golden és Starking. Cím: Tuzséri Szövetkezet Magyarország 4623 Tuzsér Kossuth út 1. Tel./Fax: 36-60-365 443 Telex : 73 445 KA-12/1 HuPo Kft nagykereskedés kínálata: At*»' ifi íO* 5®* vo»' Vo<" \V» Cím: Verkosklad so vzorkovnou, 900 55 Lozorno c. 80 Telefon/fax: 07/968 413 Nyitva: hétfőtől péntekig 8-tól 16 óráig. ÚJ SZÓ szerkesztősége Pribinova 25 819 15 Bratislava tel.: 07/32 51 29 07/210 44 55 07/210 44 76= fax: 07/364 529 07/210 44 31 Kassai fiókszerkesztőség: Kovácska 25 040 01 Kosice telefon/fax: 095/622 86 39 Hirdetések: Vasárnap- 80 - 200 literes vízmelegítőkhöz, menetes felfogatással: 1000 W (167 Sk), 1600 W (180 Sk) 2400 W (214 Sk)- új típusú vízmelegítőkhöz karimás felfogatással: 800 W (114 Sk), 1000 W (148 Sk), 1350 W (129 Sk), 1600 W (168 Sk) 2400 W (179 Sk),- 10 literes átfolyó vízmelegítőhöz: 2000 W (199 Sk)- TÁTRÁM AT automata mosógépekhez: 1950 W-os (119 Sk), 2000 W-os (129 Sk),- FIKOTERM villanykályhákhoz: 333 W (128 Sk), 500 W (148 Sk), 666 W (165 Sk)- BEROUN villanysütőhöz: 900 W-os (235 Sk),- Villanyfűtéshez: 6000 W-os (575 Sk), 7500 W-os (692 Sk)- További alkatrészek: hőkapcsolók vízmelegítőkhöz, programkapcsolók TÁTRÁM AT automata mosógépkhez (390 koronától). Cím: iSDBDDir telefon: 0868/93125 980 42 Rimavská Sec (Rimaszécs) 295 fax: 0868/93 281 vk -1448 Itó ii» ia\í n fwHiiM § 1 ít ■I |É||^|KI lHI í^I $$* |C1 N§)
