Vasárnap - családi magazin, 1993. június-december (26. évfolyam, 23-52. szám)
1993-07-18 / 28. szám
Gyomorpanaszok ellen • Gyomorégésre inni kell! Egy pohár vizet, tejet, vagy citromfűteát. • Akit gyakori puffadás kínoz, bizonyos időközökben tartson böjtöt és igyon kamilla- vagy mentateát. • A gyomorgörcsöt rendszerint az idegeskedés váltja ki. A meleg és a mentatea enyhíti a fájdalmakat. • A gyomornyálkahártya akut gyulladása többnyire a túlzott alkoholfogyasztásra és a gyomornyálkahártyát izgató gyógyszerek (fájdalom- és reumaellenes szerek, antibiotikumok) szedésére vezethető vissza. Menta- és kamillatea és pár napi ágynyugalom szükséges. • Az éhség is okozhat gyomorgörcsöt. A recept egyszerű: együnk egy harapást. * * * Ha a fenti panaszok valamelyike egy hétnél tovább tart - orvoshoz kell fordulni. ........................—........... Al vásnapló ...vezetése hozzásegíthet ahhoz, hogy hosszan tartó alvászavarok hátterének nyomára jussunk. A naplónkat néhány hét múlva kiértékelve hasznosítható szempontokra jöhetünk rá, amelyek segíthetnek az okok kiderítésében. Amellett, hogy az alvásunkat legtöbbször pszichés problémák zavarják meg, az éberen töltött órák segíthetnek is a gondok, felmerült kérdések megoldásában. Ilyenkor csönd vesz körül bennünket, a családtagok alszanak, és az ember zavartalanul átgondolhatja saját gondjait. Az alvásnapló tartalma • Mikor szokott lefeküdni és mi Elsősegélynyújtás kor szokott felkelni /vagy felébredni? • Milyen ételeket és italokat fogyasztott 17 óra után? • Milyen gyógyszereket vett be a nap folyamán? • Mivel feoglalkozott a nap folyamán? • Milyen munkát végzett? • Milyen volt a hangulata napközben, adódtak-e olyan események, vagy élmények, amelyek különösen kellemetlenül érintették? • Szundított-e egyet a nap folyamán? • Hogyan változott meg az alvása? Elalvási vagy átalvási zavarai jelentkeztek, avagy idő előtt föl szokott ébredni? • Milyen volt másnap az általános közérzete? • Milyen gondolatok forogtak a fejében, miközben éberen feküdt? (Nagy egészségkönyv) Hamarosan új magyar termék kerül a piacra, a sugárzásmérő fotópapír. A debreceni Kossuth Lajos Tudományegyetem fizikai-kémiai tanszékének kutatócsoportja kísérletezte ki az ultraibolyasugárzást mérő fotópapírt, amely egy tekercs filmhez hasonlít. Az 50 centiméter papírt tartalmazó dobozból 1-1,5 ernes darabot kell egy-egy alkalommal letépni, és a napra tenni. A papír elszíneződik, s ki-ki leolvashatja, meddig napozhat... Mire e sorok megjelennek, talán már kapható lesz a (magyarországi) illatszerboltokban a napozópapír, kb. 200 forintért, (h) mdíti A kevés alvást megsínyli a szervezet. Amerikai diákokkal végzett kísérletek figyelemreméltó eredményt hoztak. Két csoportot vizsgáltak. Az egyik csoport tagjainak délután megengedték, hogy lepihenjenek - elsötétített szobában. Azon nyomban elaludtak, pedig éjszaka is 7-8 órát aludtak. Ezek a diákok sokkal jobban oldották meg a pszichológiai teszteket, mint azok, akik napközben nem pihentek. 17 1993. VII. 25. Mennyit aludjunk? A Benedek-rendi szabályzat hét és fél, nyolc órai alvást ajánl a dolgozó szerzeteseinek. Az amerikai szakszervezeti mozgalom a XIX. században nyolc óra munkát, nyolc óra pihenést és nyolc óra szórakozást ír elő. Francia kísérletek szerint az éjjel ágyban töltött idő két órára csökkenthető, feltéve, hogy nappal kétszer szundítunk egyet. A franciák több nyugtatót fogyasztanak, mint bármely más európai nemzet. A fáradtság és az álmatlanság korunk két legnagyobb átka. Mindkettőt a stressz okozza. Aki rosszul alszik, idegesen (stresszhatás alatt) ébred, s aki stresszben él, rosszul alszik. A jó alvás titka: „Mindenkinek megvan a maga ideje, amikor le kellene feküdnie. Olyan ez, mint a vonat. Ha lekössük, várhatjuk a következőt. Aki lekéste a »vonatot«, legjobb, ha kivárja a következő időt (esetleg néhány óra múlva), amikor a biológiai óra jelzi az álomfázis következő idejét.“ Agyunk jelzi, mikor kellene lefeküdnünk. Ásítunk, a fejünk elnehezül, szemhéjunk lecsukódik, koncentrálóképességünk csökken. A jelzések nyilvánvalóak, sokan mégis semmibe veszik őket. Éjszaka a szervezet több alváscikluson megy át, az utolsó fázis - a felébredés előtti 90-120 perc — viszonylag felületes álom. Ha nappal lehetőségünk van pótolni az elveszett időt - megrövidíthetjük az álmunkat. Óriási tévedés, aki azzal kérkedik, hogy 36 óráig kibírja alvás nélkül - hiszen semmi se olyan jótékony hatású, mint a pihenés. Az alvás redukálásával az ember eléri, hogy álma mélyebb. Oe a sok alvás éppoly káros, mint a kevés. Vergilius, Horácius, Darwin, Edison, Napóleon, Churchill rendkívül keveset, de jól aludtak. De a szupermenek nappal is szundítottak, ezért számít az éjszakai alvásuk duplán. Pierre Fluchaire francia „álomkutató“ szerint fokozza a termelékenységet, ha a munkahelyen félhomály van, mint azt Japában sok helyütt látni. Fluchaire azt állítja, sok ember sohasem szokja meg az éjszakai munkát, bármilyen hosszú ideig „múszakozzon“ is, lévén hogy az ember nappali lény. Arisztotelész régen azt hirdette: a korai felkelés egészséges. Fluchaire hozzáteszi: semmivel sem rosszabb a késői lefekvés és a késői kelés. Egyszerűen azért, mert némelyikünk biológiai órája így van beállítva. Az oldal anyagát feldolgozta és összeállította: Kopasz-Kiedrowska Csilla Különös, hogy az emberek szégyellik, ha napi 8-9 órát ágyban töltenek. Szinte divat azzal kérkedni, milyen keveset alszunk. Pedig a kipihent ember aktívan, jobban dolgozik, mint dagadt szemű, morcos, kialvatlan társa. A kevés alvás csökkenti az emlékezőképességet, nehezíti az összpontosítást, a kialvatlan emberek gyakrabban okoznak közúti balesetet és maguk" is könnyebben válnak baleset áldozatává. Könnyen meggyőződhetünk róla, eleget alszunk-e. Tíz napon keresztül írjuk fel, hány órát aludtunk éjjel és azt is, hogy milyen a közérzetünk. Ha pihenten ébredünk és napközben sem bóbiskolunk el — elegendő az alvás. De ha ébresztőóra ugraszt ki az ágyból s napközben ránk tör az álmosság - legyünk óvatosak. Ez a figyelmeztetés! Vagy aludjunk éjjel 30-90 perccel többet, vagy ebéd után engedjünk meg magunknak egy kis szundítást. ha tűz a nap Felhevülés Ismertetőjelei: feltűnő sápadtság, gyengeség, hideg izzadtság, borzongás, reszketés, gyors, elnyomható pulzus, ugyanakkor a testhőmérséklet normális. Mi a teendő? • A beteget árnyékba kell vinni, laposan fektetni, betakarni. • Sós víz itatása pótolhatja a víz- és sóveszteséget. A megfelelő oldat egy teáskanál só egy liter vízbe. Hőguta Ez az állapot akkor következik be, ha abbamarad a szervezet verejtéktermelése, s ezáltal megszűnik a hőleadás. Ismertetőjelei: kivörösödött arc, száraz bőr, bágyadt tekintet, dülöngélő járás, rendkívül magas testhőmérséklet. Akár eszméletvesztéssel is járhat. Mi a teendő? • A beteget helyezzük hűvös helyre, felsőtestét polcoljuk fel, ruházatát lazítsuk meg. • Hidegvizes borogatást adjunk, legyezgessük. Napszúrás A védtelen fejet ért közvetlen, erős napsugárzás hatására keletkezik. Jellemzői: kifejezetten vörös, forró arc, hűvös test, nyugtalanság, fejfájás, rosszullét, esetleg ájulás vagy eszméletvesztés. Kisgyermekekre nézve különösen veszélyes. Hajuk még alig véd valamit, koponyájuk vékony. Ha a gyermekek túl sokáig tartózkodnak a napon, lázasak, feltűnően sápadtak lesznek. Mi a teendő? • Az érintett személyt vigyük árnyékba. • A fejet helyezzük magasabbra, vizes kendővel borogassuk. Szenvedünk a hőségtől Néhány jó tanács, melyek segítségével elviselhetővé válik a hőség. Borogatások, frissítő italok, váltakozó hideg-meleg zuhany ... 1. Reggel váltakozó hőmérsékletű vízzel zuhanyozzunk, de a víz ne legyen se túl hideg, se túl meleg. A jéghideg víz ugyanis túlságosan felpezsdíti a vérkeringést és még jobban izzadunk. 2. Tíz percre helyezzünk a szemünkre langyos teával átitatott vattacsomót. A teában levő csersav megszünteti a duzzanatot. 3. Dörzsöljük be halántékunkat egy cseppnyi vietnami balzsammal. 4. A kalóriadús ételek belülről fűtenek. Fogyasszunk könnyű ételeket, salátákat, hideg gyümölcsleveseket. 5. Napközben a munkahelyen is mossunk fogat és öblítsünk frissítő szájvízzel. 6. A reggeli zuhanyozásnál ne használjunk testápoló krémet, hanem inkább valamilyen zsírmentes zselét. Ez üdítő hatású és bőrápoló. 7. A citromos víz (benne egy kevés méz) oltja a szomjúságot és pótolja az elhasznált energiát. 8. A karok hideg fürdője egész testünket lehűti. Engedjünk hideg vizet a mosdóba, kezeinket és alkarunkat 5 percre merítsük bele. 9. A vitamindús italok, mint például a sárgarépalé citrommal vagy a zellerlé metélőhagymával energiát adnak. 10. A sósborszesz vagy a gyümölcsecet pórusösszehúzó hatású — kevésbé izzadunk. Tenyerünkkel könnyedén paskoljuk a bőrbe. 11. Egy citrom levét keverjük egy liter vízbe. Mártsunk bele egy zsebkendőt, majd csavarjuk ki és helyezzük tíz percre a hűtőszekrénybe, végül borogassuk vele az arcunkat. 12. Töröljük át arcunkat tejjel átitatott vattacsomóval. 13. A frissítő kendők jó hatásúak, de soha ne töröljük vele a napsugárzásnak kitett bőrfelületet, mert foltot okoz. 14. A zsálya, citromfű pórusösszehúzó hatású. Fogyasszunk belőle néhány csészényit a nap folyamán, kevésbé fogunk izzadni. 15. Csak pamutzoknit hordjunk. Az égő lábaknak valóságos jótéteményt jelent a kamillaforráza- tot vagy pezsgőtablettát tartalmazó lábfürdő. Álmatlanság Az ember lefekszik és számol ezerig, de tovább nem bírja. Villanyt gyújt, olvas, vizet iszik, rádiót hallgat, s kínjában az altatónál köt ki. Miért nem jön az álom? Sok oka lehet. Ok lehet, ha bőséges vacsorát fogyasztottunk el, de az is, ha korgó gyomorral feküdtünk le. Ha a szobában túl meleg van (24 foknál több), vagy túl hideg (12 foknál kevesebb). Oka lehet az időjárásváltozás, a kinti zaj, a gondok, a bosszúságok. Az idegesség, az érelmeszesedés is zavarja álmunkat. Az orvosok nem zárják ki, hogy különösen idősebbeknél gyakori jelenség, hogy könnyen elalszanak, de álmuk felületes, kora hajnalban, már háromkor felébrednek, s nem tudnak elaludni, pesszimista gondolatok gyötrik őket. Ezt a fajta álmatlanságot a szklerózis gyógyításánál alkalmazott gyógyszerek is enyhítik - de változtatni kell az életmódon, sétákat kell tenni, könnyű tornát beiktatni. Néha a fajdalom ébreszti fel az embert, elzsibbad a kézfej... ebben az esetben az ujjak mozgatása hoz enyhülést. De álmatlanságot okozhat a Bi és B6 vitamin hiánya is. Aki pedig így alszik, mint a nyúl és reggel fáradtan ébred - alighanem magnéziumhiányban szenved.
