Vasárnap, 1991. július-december (24. évfolyam, 27-52. szám)
1991-09-06 / 36. szám
AZ EMBER LEGFŐBB ÉRTÉKE AZ EGÉSZSÉG Ez a tudományos kifejezés testünk biológiai ritmusának rejtelmes időbeosztását jelöli. Életünk során kénytelenek vagyunk alávetni magunkat olyan élettani szükség- szerűségnek, mint például ébredés, evés, tanulás, munka, pihenés, alvás. Társadalmi és egyéni követelmények szerint osztjuk be életünket. Sokan nem is tudják, hogy ez mennyire természetellenes. Hogy miért? Minden ember magában hordja azt az egyedi kronométert, mely meghatározza biológiai ritmusát. Például a testhőmérséklet, kedélyállapot, viselkedés, ellenállás stresszhelyzetben stb. Ezek azok a meghatározó tényezők, melyekhez életünket igazítani kellene. Leegyszerűsített magyarázata pedig az, hogy testünk biológiailag nem állandó, változó. Ez az oka annak, hogy a hormonok és egyéb biológiai összetevők testünkben más-más szinten, összetételben találhatók meg a nap különböző szakaiban. Ezért érezhetjük más embernek magunkat délelőtt, mint este vagy éjjel. A kronobiológusok megfigyeléseik során számos érdekes tapasztalatot szűrtek le az ember bioritmusával kapcsolatban. Mikor vagyunk a legéberebbek? Az emberek többsége délben a legébe- rebb. Ezért ajánlatos lenne ezt az időszakot munkával tölteni, az ebédet pedig későbbre halasztani. Kár lenne az elpazarolt energiáért. Mikor vagyunk a legkevésbé éberek? A kora reggeli órákban - hajnali három és hat óra között. Ekkor reakciónk lassú és bizonytalan. Az álmosság nem az egyetlen negatív tényező. Mikor a legjobb az emlékezőtehetségünk?. A reggeli órákban 15 százalékkal nagyobb emlékezetünk teljesítménye, mint a nap más szakában. Ez csupán az azonnali és rövid távú emlékezetre érvényes. Hosszú ideig tartó emlékezetünk délután van legjobb formában. Ezt az időt használjuk fel tanulásra, ekkor jegyezhetünk meg valamit hetekig, hónapokig és még hosszabb ideig. Mikor tudunk a legjobban gondolkodni? Komplikált feladatokat a délutáni órákban vagyunk képesek legjobban elvégezni. Igényes kézimunkát, gépírást lehetőség szerint ilyenkorra halasszunk. Aki valamilyen hangszeren játszik, délután gyakoroljon, mert jobban mennek az ujjgyakorlatok. MiveLaz emlékezete is ilyenkor van csúcsformában, minden lehetőség adott ahhoz, hogy új zeneműveket sajátítson el. Mikor a legfogékonyabbak az érzékszerveink? ízlelő-, halló- és illatérzéklőink a késő délutáni és kora esti órákban a legkifino- multabbak. Ezért is lehetséges, hogy a vacsora jobban ízlik, mint a reggeli. Az erős fény és zaj este jobban zavar minket, mint máskor, mivel érzékenyebben észleljük. Mikor vagyunk képesek a legjobb sportteljesítményekre? Teniszre, úszásra, kocogásra vagy más sportágakra délben és kora este vagyunk jó formában. Ilyenkor testünk teljesítőképessége maximális. Bioritmus-teszt A következő teszt segítségével megállapíthatják, hogy kora reggeli vagy l^éső éjszakai típushoz tartoznak-e. • Reggel korán kel, este pedig korán ¡ár aludni? 0 Felkelés után friss és tettrekész? 0 Gondolja, hogy reggel jobban megy a munka? 0 Gyakrabban észlelte, hogy már ébresztő előtt éber? Ha a kérdések többségére Igen választ adott, akkor ön a reggeli típushoz tartozik. 0 Későn ébred és későn is jár aludni? 0 Reggel mindig álmos és lassan reagál? 0 Csupán a nap folyamán éri el csúcsformáját és legjobb teljesítőképességét? 0 Többször előfordul, hogy nem hallja az ébresztőórát, esetleg utána újra elalszik? Ha a kérdések többségére igennel válaszolt, akkor ön az éjszakai típushoz tartozik. Tanácsok rossz alvóknak AZ ÁLMATLANSÁG SOK PROBLÉMÁT OKOZ EGYÉNNEK ÉS ORVOSNAK EGYARÁNT. AZ ÁLMATLANSÁG OKA LEHET LELKI ÉS SZERVI EREDETŰ. GERHARD BRINKS HAMBURGI PSZICHOLÓGUS TANÁCSOKKAL SZOLGÁL A JÓ ALVÁSRA. • Ne menjünk minden este ugyanabban az időben aludni. • Igyekezzünk viszont naponta ugyanabban az órában felkelni, még hétvégeken is. • Az ágyban ne olvassunk, ne nézzünk televíziót, ne fejtsünk keresztrejtvényt, mivel ez nem fáraszt, inkább felélénkít. • A hálószoba hőmérséklete ne legyen több, mint 16 Celsius- fok. Takarózzunk be jól, ha hideg a lábunk, húzzunk zoknit. Ha éjjel felkelünk, vegyünk fel meleg köntöst. • Ha képtelenek vagyunk elaludni, akkor keljünk fel és foglalkozzunk valamivel, ami nem köt le különösebben. Csak akkor menjünk vissza az ágyba, ha erős fáradtságot érzünk. • Mindenkinek egyéni alvásritmusa van, amihez tartania kell magát. Minél idősebb az ember, annál rövidebb az álma. Nőknek 20 éves korig 8 óra, 30 éves korban 7 óra, 40 éves korban 6 óra alvás szükséges. A gyermekekre más szabály vonatkozik: az iskoláskor előttieknek 11,6-10 éveseknek 10, 12 éves kor felett 9, 14 éves kortól 8 óra alvásra van szükségük. • Alvás előtti nyugtató ital - egy csésze tejben elkevert két kanálnyi méz. Lefekvés előtt, lassan kortyolgatva igyuk meg. A tejben levő tripofán elősegíti a szervezet feloldódását. OLVASÓINK FIGYELMÉBE! A Házi patikában közölt tanácsokat a világsajtóból fordítjuk, így részletesebb felvilágosítást nem adhatunk. Olyan egészség- javító írásokat válogatunk ki, amelyek kárt nem okozhatnak, bárki kipróbálhatja azokat. A közölt tanácsok nem mindig egyeznek, de valakinek ez használ, másnak az. Köszönjük észrevételeiket. a SZERKESZTŐ * « Már évtizedekkel ezelőtt felfedezték az orvosok, hogyan lehet visszaadni a beteg hallását, ha a hangot természetes módon érzékelő halló- csontocskák elveszítették működőképességüket. A polietilénből vagy teflonból készített mesterséges hallószervet viszont nem mindig fogadja be a szervezet. A moszkvai Orr-, Fül- és Gégegyógyászati Tudományos Intézet orvosainak sikerült kidolgozniuk egy új módszert. Eszerint a beteg testének lágy szöveteiből készítenek protézist. A szakorvosok számára az eljárás nem jár nehézségekkel, ugyanis a csupán néhány milliméter nagyságú részecskék gyártásához egészen kevés bőr-, porc- vagy vénadarabkát emelnek ki. A páciens a műtét alatt semmilyen fájdalmat nem érez. Két jó tanács A legújabb japán egészségügyi tanács: tégy meg naponta legalább tízezer lépést! Egyes vállalatok lépésmérőt ajándékoznak alkalmazottaiknak, divatba jött, hogy nem használják a felvonót és a tömegközlekedési eszközökből egy megállóval hamarabb szállnak ki, hogy megtehessék a napi tízezer lépést. * * Angol orvosok azt tanácsolják a szívbetegeknek, hogy evés után pihenjenek le. Egy kiadós ebéd emésztésekor ugyanis ötven százalékkal nagyobb teljesítménnyel dolgozik a szív. Ezért a további megterhelés, mondjuk a séta veszélyes lehet. Az utóbbi időben egyre többen pártolják a reflexterápiát. Ezzel a módszerrel gyógyító szakemberek szerint a reflexterápia egyaránt sikeresen alkalmazható idősebb személyeknél és gyermekeknél. Számos egészségügyi problémát a talp szakszerű masszírozásával lehet megszüntetni. A talp reflexológiája a masz- százsnak és a meghatározott pontokra gyakorolt nyomásnak köszönhetően elősegíti a lazítást. A speciális teráp ia előtt tornáztassuk a talpunkat. Először a kis- és nagyujjunkat válasszuk el a többitől, utána pedig minden ujjat külön nyújtsunk, hajlítsunk és körözzünk velük jobbra, balra. Ezután fogjuk át kezünkkel a lábfejünket és hajlítsuk ujjainkat a talp felé mindaddig, míg ropogni nem kezdenek. Hüvelykujjunkkal nyomkodjuk végig a talpcsontok közötti üregeket az ujjaktól kezdve a boka felé haladva. Fogjuk lábfejünket két tenyerünk közé, dörzsöljük erőteljesen. A talpizmoknak teljesen el kell- lazulniuk. Csak ezután kezdjünk a talpterápiához. A masszírozást hüvelykujjunkkal körmozdulatokkal végezzük meghatározott pontokon, melyek egyes szerveknek felelnek meg. A jobb láb a test jobb oldalának felel meg, a bal láb pedig a balnak. A fejjel, agy- gyal, szemmel, orral és szájjal kapcsolatos pontok az ujjak tövénél vannak. A talpon megtalálhatók a belső szervekkel kapcsolatos ideg végződések is. A törzs csontjai a talp csontjaival vannak összefüggésben. Az idegvégzödéseket két-há- rom percig kell nyomkodni, az egész talp masszírozása pedig tíz-tízenöt percig tartson. A talpterápia akkor lesz hatásos, ha rendszeresen végezzük. A mellékelt ábrán bemutatjuk, hogy a talp mely részeinek masszírozásával szüntethetők meg az egészségügyi problémák. homlok- és melléküregek, koponyaüregek homlok- és meliéküregek, koponyaüregek felsó légutak felsó légutak felszálló vastagbél A jobb láb reflexzónái A bal láb reflexzónái A jobb láb reflexzónái A bal láb reflexzónái ♦ 1991. IX. 6.
