Tolnai Népújság, 2019. november (30. évfolyam, 254-278. szám)
2019-11-07 / 258. szám
2019. NOVEMBER 7., CSÜTÖRTÖK EGÉSZSÉG 11 A megfelelő étrend, a rendszeres mozgás és a vitamin is segíthet Lassítható a csontritkulás Bár az oszteoporózis ma már hatékonyan kezelhető, ennél még jobb hír, hogy egy kis odafigyeléssel késleltethetjük a kialakulását. Med iaworks/Fa n ny szerkesztoseg@mediaworks.hu OSZTEOPORÓZIS Életünk során a csontjainkban párhuzamosan zajlik a csontbontás és a csontépítés folyamata. Mígnem 25-30 éves korunk után ez az egyensúly a csontbontás felé dől el, és attól kezdve fokozatosan veszítünk a csonttömegünkből. Nem mindegy azonban, hogy a csontok mennyisége és minősége milyen mértékben és milyen ütemben változik. zők egy részét - a kalciumszegény táplálkozást, a fizikai aktivitás hiányát, a dohányzást, az alkohol- és kávéfogyasztást - viszont kiküszöbölhetjük. A megfelelő mennyiségű testmozgás mellett a helyes táplálkozás is komoly szerepet játszik a betegség megelőzésében. Mivel a kalcium és a D-vitamin a csontok nélkülözhetetlen építőelemei, így a kalciumban gazdag étrend (tejtermékek, brokkoli, káposzta, csonthéjasok), valamint a megfelelő D-vitamin-ellátottság elengedhetetlen a csontok jó állapotban tartásához. A D-vitamin a bőrben képződik a napfény hatására, de sok van belőle a májban, a tengeri halakban és a tojássárgájában is. A kalcium nélkülözhetetlen építőelem Az oldal fotói: Shutterstock Mozgás és D-vitamin A kor előrehaladtával a csontok mindenképpen leépülésnek indulnak, ám tudatos életmódváltással lassíthatjuk a kedvezőtlen folyamatot. Az oszteoporózis esetében is vannak rizikófaktorok, amelyekkel szemben tehetetlenek vagyunk: ilyen a genetikai hajlam, a nagyon vékony csontozat, vagy az életkor, az időseknél ugyanis nő a betegség kialakulásának kockázata. A csontritkulás jelentkezhet bizonyos gyógyszerek (szteroidok) mellékhatásaként is. A kockázati tényeA néma járvány Csontritkulásról (oszteoporózis) akkor beszélünk, amikor a csont elvékonyodik, megritkul, szerkezete lyukacsossá válik. Amikor a csonttömeg kritikusan alacsony szintre csökken, a csontok már kisebb fokú terhelésre is könnyen eltörnek. Fájdalom rendszerint csak akkor jelentkezik, amikor már mikrotörések is kialakultak. Vagyis a betegség kezdetén még nincsenek tipikus tünetek, ezért is nevezik a csontritkulást néma járványnak. Az oszteoporózis elsősorban nőknél alakul ki, többnyire a változókorban. Emellett létezik a csontritkulásnak úgynevezett másodlagos formája is, amely mindig valamilyen alapbetegség (például pajzsmirigy-túlműködés, cukor- vagy vesebetegség, felszívódási zavar, ízületi gyulladás vagy az arra szedett gyógyszer) következménye. A férfiaknak kevésbé kell tartaniuk a csontvesztéstől A női és a férfi nemi hormon, az ösztrogén, illetve a tesztoszteron játssza a legfontosabb szerepet a csontépítésben és -növekedésben, valamint a csontvesztés megelőzésben. A nőknél a menopauza után az ösztrogéntermelés megszűnik, és attól kezdve a csontbontás folyamata erőteljesebbé válik. A férfiak tesztoszterontermelése lassabban, és általában csak 70 éves kor után csökken, így kevésbé kell tartaniuk a csontritkulástól. Az oszteoporózis következményei közül az alkar-, a csigolya- és a csípőtájéki törések jelentik a legnagyobb veszélyt. A csonttörések nemcsak rontják a betegek életminőségét, hanem a szövődményeik halálos kimenetelűek is lehetnek, ezért nagyon fontos, hogy megelőzzék őket. A fizioterápiás kezelési eljárások (például a gyógyvizes terápiák), illetve a rendszeresen végzett gyógytornagyakorlatok erősítik az izomzatot, ami csökkenti az elesés kockázatát. A gyógyászati segédeszközök közül a csípővédő nadrág az esetleges csípőtáji és a combnyaktörés megelőzését szolgálja. Több módon kezelhető A csontritkulás mértékének megállapítására már többféle módszer létezik. A csontsűrűség-vizsgálat az alkarra, a gerincre vagy a csípőre irányul, míg az ultrahangos szűréssel a sarokcsont, a kézujjak és a térdkalács csontállományát vizsgálják. Egy kezdődő, kis mértékű csontritkulás megfelelő mennyiségű kalciummal és D-vitaminnal, rendszeres testmozgással sokáig gyógyszer nélkül is kordában tartható. Súlyosabb esetben a kalcium és D-vitamin mellé gyógyszeres kezelést, illetve injekciókúrát rendel az orvos. HÍREK Muszáj ápolni a tejfogakat is FOGMOSÁS Sokak szerint nem kell úgy odafigyelni a tejfogakra, mint a csontfogakra, hiszen idővel úgyis kihullanak. De ugyanúgy idegek vannak benne, és az apró szuvasodás is komoly fájdalmat okozhat a gyereknek. A tejfogak anyaga gyengébb, sérülékenyebb a maradó fogakéhoz képest. Nemcsak a rágás, harapás során van szerepe az apró fogacskáknak, hanem a beszédtanulásban, a helyes hangképzésben is részt vesznek. A tejfogak gondoskodnak arról is, hogy a végleges fogak egyenletesen nőhessenek ki, hiszen addig fenntartják nekik a helyet. Ha valami miatt a tejfogakat korábban el kell távolítani, a végső fogak nagy eséllyel torlódva, kuszán fognak előbújni. MW Minden évben egy kis plusz... MEGMARAD Ön ráállt már idén a mérlegre? Brit felmérések szerint egy átlagember az év végi ünnepi időszakban 6000 kcal ételt-italt fogyaszt el egy nap alatt, ami a nőknek ajánlott kalóriamenynyiségtöbb mint háromszorosa. Éppen ezért a nassolás, sütizés, italozás miatt akár 2 kilót is felszedhet valaki a 7-10 nap alatt. Ezzel az a legfőbb probléma, hogy sokakon ez rajta is marad, így öt év alatt akár 10 kilóval is többet nyomhatnak. MW Vízben tornázva kíméletesebb AQUAFITNESZ Rengeteg előnye van a vízben végzett testmozgásnak. Az aquafitnesz feltalálása az amerikai tengerészgyalogosok könnyűatléta-edzó'jének, J. Glenn McWatersnek a nevéhez fűződik, aki a vietnámi háborúban szerzett lábsérülésének rehabilitációjára dolgozta ki ezt a mozgástípust. Kíméletesebb A vízben végzett mozdulatok sokkal intenzívebbek, hatékonyabbak, ugyanakkor kíméletesebbek, mint a szárazföldiek. A test ilyenkor szinte súlytalan, így a gerinc és a vállöv izmaiban létrejött állandó izomfeszülés csökken. Mivel a vízben csupán a testsúlyunk 3,6 százalékát nyomjuk, ezért ott minden olyan mozgás kockázatmentesen elvégezhető, amelyik egyébként megterhelő lenne. Izomerősítő Gyakorlatilag bárkinek javasolt a legegészségesebbnek tartott vízi sport. Erősíti az izmokat, regenerálja az ízületeket, formálja az alakot. A tornagyakorlatok enyhítik a gerinc- és az ízületi problémákat, ugyanakkor a tartást is javítják. Áldásos hatások Az is élvezheti a víz áldásos hatásait, aki nem tud úszni, akinek túlsúlya van, vagy akinek a nem megfelelő fizikai állapota miatt a hagyományos kardioedzések túlzottan megterhelőek lennének. Gyerekeknél az aquafitnesz javítja a koordinációt, segíti a vízhez szoktatást. Kismamáknak is ideális mozgásforma. MW HIRDETÉS Salvus vízzel védi hangját és egészségét Szolnoki Peti Szolnoki Péter hangját ezer közül is felismerjük. A sokoldalú zenész, énekes - aki nemcsak a Bon-Bon zenekar frontembere, hanem számos rajzfilmben ésfilmben is hallhattuk a hangját - egy ősi családi módszerrel vigyáz az egészségére.- Nógrád megyében, Salgótarjánban nőttem fel, ahol a helybeliek teltségérzet és gyomorégés miatt étkezések után rendszeresen fogyasztották a Salvus vizet. Arra emlékszem, hogy nálunk is mindig volt otthon Salvus gyógyvíz. A szüleim is nyitottak voltak minden természetes gyógymódra, ők gyomorbántalmak ellen itták. A sós gyógyvíz szeretete családi örökségként a mai napig elkísér. Rendszeresen inhalálok is vele, mert kifejezetten jót tesz a felső légutaknak. Az énekes a decemberben bemutatott és azóta nagy sikerrel játszott Haverok, Buli, Bon-Bon című musicalben főszerepet is játszik.- Most különösen gyakran használom a Salvus-t, mert decemberben bemutattuk és folyamatosan játsszuk a Bon-Bon zenéjére épülő musicalt. Sajnos akárhányszor színházi színpadra lépek, mindig köhögnöm kell a száraz levegő miatt. Mivel most nem csak énekelek, hanem színészkedem is benne, így duplán topon kell lennem. A Salvus ezért mindig velem van. A Salvus gyógyvízpermet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, Lidi, Fűszértek, Coop, DM továbbá Rossmann üzletekben) kapható. Az aquafitnesz erősíti az izmokat, regenerálja az ízületeket
