Tolnai Népújság, 2019. április (30. évfolyam, 76-99. szám)

2019-04-04 / 79. szám

EGÉSZSÉG 11 2019. ÁPRILIS 4., CSÜTÖRTÖK A levegővétel legfontosabb feladata, hogy oxigénnel lássa el a sejteket Karbantart a helyes légzés A légzés minősége alapvető fontosságú az egészségünk szempontjából, ennek elle­nére nemigen figyelünk rá. Valóban rajtunk múlik, hogy jól vagy rosszul veszünk le­vegőt? Mediaworks/Fanny szerkesztoseg@mediaworks.hu OXIGÉN A légzőrendszer első­rendű szerepe a gázcsere biz­tosítása, vagyis az oxigén fel­vétele és a szén-dioxid leadá­sa. Megfelelő légzés szüksé­ges a szervezet egészséges működéséhez, mert ha nincs elegendő oxigén, akkor az árt az összes szervünk állapotá­nak. A túlsúly erre is hat A nyugalmi légzéshez mindössze fél liter levegőre van szükségünk lélegzetvé­telenként. Ám a mozgássze­gény életmód, illetve a tartós stressz károsan befolyásolhat­ja a légzésünket, az elhízás például igencsak akadályozza a helyes levegővételt, ahogy a helytelen testtartás is (példá­ul ülés közben) egyértelműen rontja a légzés hatásfokát. A stresszhelyzetekben je­lentkező szapora légzés első­sorban azért veszélyes, mert bár a gyors légvétel által a gáz­cserére biztosított rövid idő ar­ra elég, hogy kimossa a szer­vezetből a szén-dioxidot, arra viszont nem, hogy a tüdő lég­­hólyagocskáiból az oxigén át­jusson a vörösvértestekbe. Kevesebbet és lassabban! A modern életvitel velejá­rói, mint az állandó feszült­ség, a stressz, az ülő élet­módból fakadó mozgáshiány, a helytelen táplálkozás, első­sorban a légzésünknek árta­nak. Mára már a legtöbb em­ber a szükséges levegő több­szörösét lélegzi be és ki. Ha nagy mennyiségű levegőt szí­vunk be, akkor többet is fú­junk ki. Ezáltal lecsökken a szervezet szén-dioxid-szintje, ami azért baj, mert a számos élettani folyamathoz elenged­hetetlen szén-dioxid hiánya szűkíti a hörgőket, az ereket, felborítja a szervezet bioké­miai egyensúlyát, és mindez krónikus betegségek (például magas vérnyomás) kialakulá­sát idézheti elő. Sportolás közben A helyes légzés biztosítja a mozgáshoz azt a többletoxi­gént, amire a fizikai terhelés során szükségünk van. A pul­zus- és légzésszámot jelentő­sen megemelő, úgynevezett aerob terhelés alatt a megfe­lelő légzés, mint az intenzív mozgás elengedhetetlen fel­tétele, alapvetően határozza meg a teljesítőképességünket. A helyes levegővétel alapvetően meghatározza a teljesítőképességünket Fotó: Shutterstock TIPPEK FUTÓKNAK: A szakér­tők szerint a futás egyik alap­szabálya, hogy a légzés legyen összhangban a futóritmussal. A másik lényeges mozzanat, hogy lehetőleg azonos lépés­szám alatt játszódjon le a be­­légzés és a kilégzés, például 2-2 lépésenként. Futás közben az orron keresztül vegyük a levegőt, ameddig lehet. Az orr nyálkahártyája megszűri a Tudta? A tüdő kapacitása a kor előrehaladtával csökken, het­venévesen egy lélegzetvétellel feleannyi levegőt szívunk be, mint húszévesen. orron át beszívott levegőnek van ideje felmelegedni, mie­lőtt a tüdőbe érne, ami első-Az emberi tüdő teljes felüle­te kb. egy teniszpálya méreté­vel egyezik meg (100 m2), és évente mintegy hétezer m3 le­vegő cseréjét teszi lehetővé. sorban a hidegebb időben vég­zett edzések során hasznos. Persze, ha nő a mozgás inten­zitása, elkerülhetetlen, hogy szájon át is levegőt vegyünk, mivel csak így biztosíthatjuk az edzéshez szükséges meny­­nyiségű oxigént. TIPPEK ÚSZÁSHOZ: Sok mú­lik az úszótechnikán.. Az úszás egyik előnye, hogy megfelelő ritmust és nagyon jó mélységet ad a légzésnek. Ebben a sportban különösen lényeges a szabályos techni­ka. Ha megtanuljuk össze­hangolni az úszómozgásunk és a légzésünk ritmusát, ak­kor kellőképpen kondicionál­hatjuk a légzőizmainkat. A hátúszás kivételével mind­egyik úszásnemnél a víz alatt, orron és szájon át fúj­juk ki a levegőt, míg a belég­­zést mindig szájon át és ter­mészetesen a víz felett hajt­juk végre. A KONDITEREMBEN: Erőtré­ning során is jó odafigyel­nünk a levegővételre, a he­lyes légzés ugyanis növe­li az erősítő edzés hatékony­ságát. Kiemelten fontos, hogy ne tartsuk vissza a légzésün­ket edzés közben, hanem fo­lyamatosan lélegezzünk. Ál­talában a kinyomás (erőki­fejtés) során ajánlott kifúj­ni a levegőt, a súlyzók visz­­sza-, illetve elengedése pedig a belégzés ideje. Az élet íze csipetnyi sóval LÉTFONTOSSÁGÚ A legtöbbször azt hallani: fogyasszon belő­le kevesebbet. Pedig a sónak akadnak azért jó tulajdonsá­gai is. Ismerje meg őket! A konyhasó nátriumból és klórból áll. Az előbbi segít a szervezet vízháztartásának szabályozásában, az utóbbi a hidrogénnel együtt a gyomor­savat alkotja, tehát az emész­tésben játszik szerepet. Sokkal jobb választás a ten­geri só. Nemcsak azért, mert több benne az ásványi anyag, mint a konyhasóban, hanem mert jelentős mennyiségű kálium található benne. Ha ezt fogyasztja, elkerülheti a só vérnyomásemelő hatását. Másrészt pótolhatja a káliu­mot szervezetében, ami bizto­sítja a sejtek energiaellátását, illetve az izmok, valamint az idegrendszer működését. Bár naponta két-három grammnyi só untig elegen­dő a szervezetünknek, van­nak, akik ennél jóval többet, akár 15 grammot is bevisz­nek belőle. A legtöbb só a feldolgozott élelmiszerekben található. Mindössze három szelet sza­lámi tartalmazza a napi szük­ségletet, azaz 1 grammot. Nem ízlik az étel, ha nem sóz­za meg? Tudományosan bizo­nyított, hogy a sós íz érzéke­lése pusztán szokás kérdése. Minél többet eszik belőle, an­nál többre van szüksége ah­hoz, hogy az ezt az ízt érzéke­lő receptorok valóban sósnak észleljék. MW HIRDETÉS Salvus vízzel védi hangját és egészségét Szolnoki Peti Szolnoki Péter hangját ezer közül is felismerjük. A sokoldalú zenész, énekes - aki nemcsak a Bon-Bon zenekar frontembere, hanem számos rajtfilmben ésfilmben is hallhattuk a hantfát - egy ősi családi módszerrel vigyáz az egészségére.- Nógrád megyében, Salgótarjánban nőttem fel, ahol a helybeliek teltségérzet és gyomorégés miatt étkezések után rendszeresen fogyasztották a Salvus vizet. Arra emlékszem, hogy nálunk is min­dig volt otthon Salvus gyógyvíz. A szüleim is nyi­tottak voltak minden természetes gyógymódra, ők gyomorbántalmak ellen itták. A sós gyógyvíz szere­­tete családi örökségként a mai napig elkísér. Rend­szeresen inhalálok is vele, mert kifejezetten jót tesz a felső légutaknak. Az énekes a decemberben bemutatott és azóta nagy sikerrel játszott Haverok, Buli, Bon-Bon című musicalben főszerepet is játszik.- Most különösen gyakran használom a Salvus-t, mert decemberben bemutattuk és folyamatosan játsszuk a Bon-Bon zenéjére épülő musicalt. Saj­nos akárhányszor színházi színpadra lépek, mindig köhögnöm kell a száraz levegő miatt. Mivel most nem csak énekelek, hanem színészkedem is ben­ne, így duplán topon kell lennem. A Salvus ezért mindig velem van. A Salvus gyógyvízpermet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus gyógyvíz élel­miszer áruházakban is (Auchan, Lidi, Füszértek, Coop, DM továbbá Rossmann üzletekben) kapható. HÍREK Baj van némelyik zabkásával ÓVATOSAN Élelmiszerbizton­sági és jelölési hibákat ta­lált zabkásáknál a Nemze­ti Élelmiszerlánc-biztonsá­gi Hivatal (Nébih). A kisebb jelölési hibák miatta Nébih figyelmezteti a termékek előállítóit és intézkedési terv benyújtása mellett kötele­zi a gyártókat a hibák kijaví­tására, a súlyosabbnak szá­mítójelölési problémák mi­att pedig hat különféle zab­­kásafajtára élelmiszer-ellen­őrzési bírságot szabtak ki a szakemberek. MW Krémezze fáradt lábait GYÓGYÍR Egész nap fel­­alá szaladgál? Nem csoda, hogy estére alig áll a lábán. Ilyenkor jó ötlet, ha valami­lyen mentolos krémmel ké­nyezteti a talpát. Utána húz­zon meleg gyapjúzoknit, és pihentesse a lábát felpol­colva! MW Mozgáshiányos életmód DERÉKFÁJDALOM A hát és gerincfájdalom vagy a porc­korongsérv nem öröklődik, megfigyelhető viszont úgy­nevezett családi halmozó­dás, illetve hajlam. Ennek oka főként a kötőszövetek gyengesége. Emellett kiala­kulhat az erős fizikai mun­ka, a kemény sport - mint például a birkózás - vagy épp a mozgáshiányos élet- • mód miatt is. MW belélegzett levegőt, így keve­sebb kórokozó és szennyező­dés jut a tüdőbe. Másrészt az

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom