Tolnai Népújság, 2018. december (29. évfolyam, 279-302. szám)
2018-12-20 / 295. szám
14 EGÉSZSÉG 2018. DECEMBER 20., CSÜTÖRTÖK Tanácsok cukorbetegeknek, valamint váratlan vészhelyzetek esetére Egészségesén karácsonykor is Az ünnepi időszak kellemetlen meglepetéseket és komoly kihívásokat is hozhat. Mediaworks/Fanny szerkesztoseg@mediaworks.hu A karácsonyi időszak a cukorbetegek és a diétázók számára folyamatos kihívásokat tartogat, hiszen az állapotuk és az étrendjük miatt nagyobb odafigyelésre van szükség, hogy egészségesek maradhassanak. Mértékkel, változatosan Akár a vonalait szeretné megőrizni, akár a diabétesz miatt van szükség a tudatos tervezésre, érdemes odafigyelnie az étkezésére. • Kerüljön zsírszegény fehér hús és hal a tányérra. A tengeri halakban lévő omega-3 zsírsav jótékonyan hat a szív- és érrendszerre. Ugyanakkor a vörös hús sem ellenség, mértékkel szükség Az ünnepek alatt is tartsuk szem előtt, hogy óvjuk egészségünket! Az oldal fotói: Shutterstock rig. Noha ezek jóval drágábbak, mint a kristálycukor, cserébe sokkal egészségesebbek. A nyírfacukor azért különösen ajánlott, mert nagyon alacsony a glikémiás Indexe, tehát nem vált ki hirtelen és jelentős vércukorszint-ingadozást. Ez pedig nem csak a cukorbetegeknek hasznos. • A szokásosnál több étel megemeli a vércukorszintet, ezért a trakták után sétáljon! Ha diabéteszes, igyekezzen a megszokotthoz minél közelebbi időpontokban enni, illetve ha csúszik az étkezés, akkor ne felejtsen el bekapni valami rágcsálnivalót! Mivel koccintson? Csak mértékkel fogyasszon alkoholt, és gyakran igyon vizet, mert az hígítja a vérben lévő cukor koncentrációját! A sör, a bor és a pezsgő emelik a vércukorszintet, veszélyes tévhit tehát, hogy pluszétkezésre van szükség mellettük. Épp ellenkezőleg: bele kell számítani őket a napi bevitt szénhidrátmennyiségbe. Az édes és a keserű likőrök igazi cukorbombák, szénhidrátmentes menü után csak egészen kis mennyiségben fogyaszthatok. A nyugodt pihenésért Az ünnepek alatt se hanyagolja el a vércukorszint mérését, sőt, ha többször vagy a szokásostól eltérő időpontokban eszik, mérje még gyakrabban! Készüljön fel az év végi időszakra elegendő mennyiségű inzulinnal, tesztcsíkkal, gyógyszerrel, hogy ne szenteste kelljen az ügyeletes patikába rohannia! szert. Szerencsére egy^ re több természetes alternatíva áll a rendelkezésére, a sztíviától kezdve az eritritolon át a kókuszvirág-, illetve a nyírfacuko-S.O.S. teendők otthoni balesetek esetén HA LEFORRÁZZA MAGÁT: Tartsa az égett felületet 10 percre hideg víz alá, majd fedje le steril kötszerrel, amit nedves ruhával tovább hűthet. ÉLES KÉSSEL OKOZOTT SÉRÜLÉS: A vágást langyos vízzel kell kimosni. Nem baj, ha enyhén vérzik, mert ilyenkor a vér kimossa a mélyebbre jutott szennyeződéseket. A vérzést később úgy csillapíthatja, hogy tiszta ruhával vagy steril gézzel leszorítja a sebet. Ha már elállt, ragassza le sebtapasszal. ÁRAMÜTÉS: Ha a zárlatos égősor miatt következett be, először is le kell kapcsolni az áramot vagy el kell távolítani a sérültet az áramforrástól valamilyen nem vezető eszközzel (például fából készült tárgy vagy vastag, száraz textil). Ha csak enyhe égési sérülést szenvedett az illető, elég lehet az otthoni kezelés, de komolyabb áramütés esetén akkor is orvoshoz kell menni, ha nincs azonnali látható következmény! Ha bármilyen komolyabb, eszméletvesztéssel, sérüléssel, vérzéssel járó baleset történik, tárcsázza azonnal a Magyarország egész területén díjmentesen hívható 112-es számot, és riassza a mentőket! Ünnepi finomságok szívbetegség ellen Tudta, hogy az olajos magvak gyakori fogyasztása a kutatások szerint akár 30 százalékkal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását? A karácsonyi időszakban ezek a finomságok gyakrabban vannak a kamránkban; igaz, bejgli és sütemény formájában kevésbé hatékonyak. Használja ki a lehetőséget, és tegyen többet a kosarába az akciós magvakból, és ha egészséges nassolnivalóra vágyik, vegyen elő belőlük egy-egy csomaggal! MW Lazítson a lélek egészségéért! LEVENDULÁVAL Ön is alig várja már a karácsonyt, a két ünnep közötti időszakot és a jól megérdemelt lazítást? Jól teszi, ha lazít, hiszen a pihenés elengedhetetlen a testi-lelki egészséghez! Ha ilyenkor is nehezen megy a megnyugvás, hívja segítségül a gyógynövények erejét! Kevés növény dicsekedhet olyan kiemelkedő mértékű nyugtató és lazító hatással, mint a levendula. Aromaterápiában használva idegerősítő, feszültségoldó szer, és enyhíti a fejfájást is. Készítsen belőle levendulafürdőt: 50-60 gramm szárított virágzatot öntsön fel 1 liter vízzel, forralja fel, hagyja 10 percig állni, végül szűrje le és adja hozzá a fürdővizéhez! MW A több mozgás, a helyes alvási póz és a jó testtartás is számít Szüntesse meg a hátfájást! GYÓGYÍR A felmérések szerint mi, magyarok, keveset vagy egyáltalán nem sportolunk. Emiatt az izmok elgyengülnek, és egy idő után képtelenek megfelelően tartani a gerincoszlopot. Helytelen testtartás gyenge hátizomzattal, illetve az emiatt kialakult gerincferdüléssel kombinálva a csigolyák egyenlőtlen terheléséhez és ebből fakadóan előbb-utóbb hátfájáshoz vezet. Energiát ad A hátproblémák megelőzésének leghatékonyabb eszköze a rendszeres testmozgás. A különféle sporttevékenységek, amellett, hogy biztosítják a jó közérzetet, a felesleges kilóktól is megszabadítanak bennünket és növelik az erőnlétet. A has-, far- és hátizmokat erősítő és nyújtó gyakorlatokkal fejleszthető a gerinc stabilitása. Általános érvényű szabály, hogy ezeket addig jó végezni, amíg az izmok enyhén kifáradnak. (A hátfájással küszködök az edzésprogram elkezdése előtt kérjék ki az orvosuk tanácsát!) Hason vagy háton? Alvás közben is törekedni kell a gerinc tehermentesítésére. Az ideális póz a magzatpóz (oldalfekvés, behajlított kar, kissé felhúzott láb). Ilyenkor a gerinc alsó görbülete teljesen kiegyenlítődik, a háti és nyaki gerincszakasz természetes görbü-Rendszeres testmozgással megelőzheti a kellemetlen hátfájást létéi ellenben megmaradnak. A hason fekvés a legkevésbé ajánlott alvási póz, mert egyrészt komoly terhelésnek te-Alvás közben is tehermentesíteni kell a gerincet szí ki a nyaki gerincszakaszt, másrészt deréktáji fájdalmat okozhat. Pontos mozdulatok Az ülőmunkát végzőknek ügyelniük kell rá, hogy ne maradjanak sokáig egyfajta testhelyzetben, mert ez megterhelő a gerinc melletti izmok számára. Váltogassák az ülőpozíciókat! A sokat kertészkedők pedig jobb, ha a hajolgatás helyett inkább térdelő helyzetben palántáznak, gyomlálnak. Tévhit, hogy... ...a gerincferdüléses beteg állapota csak körzettel (fűzővel) javítható. A korai észlelést követően rendszeres gyógytornával enélkül is elérhető az akár teljes gyógyulás. ...a forró fürdő vagy a padlón fekvés enyhíti a derék- és a hátfájást. Vigyázat: bizony mindkettő káros lehet! A forró víz rövid távon jó megoldásnak tűnik, az átmeneti enyhülés után azonban fokozódik a fájdalom. A földön fekvés során pedig egyrészt könnyű felfázni, másrészt a kemény felület miatt az izmok még merevebbé válhatnak. MW Tüsszögés a karácsonyfa alatt... ALLERGIA A tünet pollenszezonon kívüli erősödéséért általában az úgynevezett keresztallergia tehető felelőssé. Sokakat érint Hazánkban minden negyedik embert érint az allergia valamely formája, parlagfű-allergiában a lakosság csaknem ötödé szenved. Keresztallergiáról akkor beszélhetünk, amikor a szervezet összetéveszti a fő allergént egy hasonló szerkezetű másikkal. Ez többnyire a pollenszezonban okoz gondot, de télen is szenvedhetnek tőle az érintettek, mivel ilyenkor gyakrabban fogyasztunk magas hisztamintartalmú ételeket és italokat. Mi okozhat panaszt? A parlagfű pollenjére allergiásak fahéj, gyömbér, paradicsom és gesztenye, míg a nyírfa pollenjére érzékenyek dió, mandula, mogyoró, gesztenye, sárgarépa, burgonya és zeller fogyasztásakor tapasztalhatnak allergiás reakciót. A fűfélék pollenjére allergiásak pedig csak mértékkel egyenek földimogyorót, szóját, babot, borsót, mandulát, burgonyát és paradicsomot. Hatékony segítség A száraz sóterápia természetes megoldást kínál az allergiásoknak. A kúra eredményeként normalizálódik a tüneteket kiváltó hisztamin- és IgE-szint, megszűnik a szem-, orr-, fül- és szájpadlásviszketés. MW van rá a megfelelő mennyiségű B12-vitamin és vas bevitele érdekében. • A rántott húsok panírja sütés közben rengeteg olajat szív magába, ami jelentősen megemeli az étel energiatartalmát. A natúrszelet hirtelen kisütve és finom párolt zöldségekkel tálalva egészséges alternatíva lehet. • Ha burgonyát készít, félig főzze meg héjastul, majd meghámozva, szeletelve tegye tepsibe, ízlés szerint fűszerezze, és néhány csepp olajjal meglocsolva süsse pirosra. így elkészítve a zöldség lassabban emeli meg a vércukorszintet. • A salátákhoz, habaráshoz zsíros tejföl helyett érdemes kefirt vagy görög joghurtot használni, ezzel szintén csökkenthető a kalóriabevitel. • A desszertkérdésben kössön kompromisszumot: mivel a bejgli kötelező, készítse el, de használjon hozzá édesítő-
