Tolnai Népújság, 2018. július (29. évfolyam, 151-173. szám)

2018-07-12 / 160. szám

2018. JÚLIUS 12., CSÜTÖRTÖK EGÉSZSÉG 11 Tizennyolc tipp arra, hogy hosszabb, egészségesebb legyen az élete így csökkentse a vérnyomását! A szív- és érrendszeri ba­jok két évtizede valódi nép­betegségnek számítanak - ám egészséges táplálko­zással, elegendő mozgás­sal és stresszmentes min­dennapokkal megőrizheti az egészségét. Mediaworks/Fanny TIPPEK Magas a vérnyomása? Összegyűjtöttünk 18 tippet, amelyek betartásával köny­­nyebben kerülheti el a súlyos megbetegedéseket. Táplálkozzon helyesen! 1. SZÁNJON IDŐT RÁ! Aki kap­kodva táplálkozik, az többet eszik a kelleténél, ami ha­mar súlygyarapodáshoz ve­zet. Márpedig minden egyes felesleges kiló növeli a vér­nyomást. 2. SÓ HELYETT FŰSZEREK... Az emberi szervezetnek mind­össze 3-4 g sóra van szüksége naponta, ám a legtöbben en­nél lényegesen többet fogyasz­tanak belőle, hiszen a készéte­lekben rengeteg a rejtett só. Használjon inkább zöld fűsze­reket, például bazsalikomot és oregánót a fogások ízesíté­séhez! 3. BORT CSAK MÉRTÉKKEL! Köztudott, hogy az alkohol ár­talmas, viszont alkalmanként egy pohár vörösbor jót tesz az ereknek. A stressz és az egészségtelen életmód kikezdheti az ember má— —­vérnyomását Fotó: Shutterstock 4. FOGYASSZON FOKHAGY­MÁT! Tanulmányok bizonyít­ják, hogy hatóanyaga csökken­ti a vérnyomást és erősíti az ér­falakat. 5. VÁLASSZA A FRISSET! Tar­tózkodjon a készételektől, mivel sok bennük a rejtett zsiradék! 6. EGY CSÉSZE KÁVÉ MEGEN­GEDETT. A sok koffein azonban méreg azoknak, akiknek gyak­ran magas a vérnyomásuk. 7. A ZÖLD TEA CSODÁJA. Ható anyagai segítenek a zsírége­tésben, továbbá jótékonyan hatnak a szívre és a keringési rendszerre. 8. NASSOLJON MÉRTÉKKEL! Nem kell teljesen száműznie az édességeket az étrendjé­ből, mert az utánuk való só­várgás növeli a farkaséhség kialakulásának esélyét. Vá­lasszon tudatosan, például a csokitorta helyett egyen gyü­mölcsös és túrós sütit! Félre a stresszel! 9. REJTETT CSAPDÁK? A min­dennapokban túl sokat köve­tel magától? Ha tisztában van ezzel a tulajdonságával, vál­toztatni is képes lesz rajta. 10. TERVEK. Készítsen részle­tes listát a napi teendőiről, és szigorúan tartsa is magát hoz­zá! 11. POZITÍV GONDOLKODÁS. Aki mindenben a jót keresi, az nyugodtabban, kiegyensú­­lyozottabban él. 12. ÉJSZAKAI PIHENÉS. A leg­jobb feszültségoldó a szerve­zet számára az elegendő meny­­nyiségű és megfelelő minősé­gű alvás, hiszen a sejtek éjsza­ka regenerálódnak. 13. HAHOTÁZZON! A neve­tés által felszabaduló boldog­sághormonok ellazítanak, sőt a magas vérnyomást is csök­kentik. 14. ÁLLATI ÖRÖMÖK. Madár, kutya vagy macska - teljesen mindegy, melyiket szereti, a lényeg, hogy a kis házi ked­vencek tartása, illetve simoga­­tása a kutatások szerint csök­kenti a magas vérnyomást. Nyomós érvek a mozgás mellett 15. MEGFELELŐ MOZGÁSFOR­MA. A vérnyomás csökkenté­sére a legjobb a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás, vala­mint a jóga. Fontos, hogy mi­előtt komolyan sportolni kez­dene, kérje ki a háziorvosa vé­leményét, hogy mennyire ter­helheti meg a szervezetét. An­nak érdekében, hogy ne hajt­sa túl magát, ha teheti, moz­gás közben viseljen pulzus­számláló órát! Ne feledkezzen meg arról, hogy az élvezetfak­tor sem mellékes: kedvetle­nül egyetlen sportágat sem űz majd szívesen! 16. NE TŰZZÖN KI ELÉRHETET­LEN CÉLOKAT! Ha például a test­súlyát szeretné csökkenteni, az egészséges fogyás mértéke heti maximum 0,5-1 kg. 17. LÉLEGEZZEN MÉLYEKET! Ha kapkodva veszi a levegőt, az a vérnyomását is megemeli. Legyen mély és egyenletes a légzése, így jobban be tudja osztani az erejét! 18. KERESSEN EDZŐPART­NERT! Kettesben könnyebb el­kezdeni - és persze folytatni is - a rendszeres edzést, mivel ösztönzik egymást, a sikerél­mény közös, a kudarcokat pe­dig könnyebb elviselni. Miért hízunk, ha letesszük a cigarettát? LESZOKÁS A dohányosok nem­csak leszívják, hanem le is nye­lik a dohányfüstöt. Az ebben található 4000-féle anyag már a szájüregben elkezdi kifejteni a hatását, tompítva például az ízlelőbimbók működését. Emellett a dohányfüst króni­kus gyulladást tart fent a gyo­morban és a bélrendszerben, hátráltatva és csökkentve ez­zel a tápanyagok felszívódását. Tegye le! Fotó: Shutterstock GYÓGYULÁS Amikor valaki ab­bahagyja a dohányzást, az utolsó cigaretta elszívása után 48 órával javul az ízérzése, így elkezd többet enni. A be­vitt energia pedig, mivel a bél­rendszer krónikus gyulladá­sa is megszűnik, jobban hasz­nosul. Ehhez társul még, hogy a leszokók gyakran több étel, édesség fogyasztásával csök­kentik a sóvárgásukat. Ez a folyamat azonban kivédhető, ha tudatosítja magában a ve­szélyt, és odafigyel a napi ka­lóriabevitelre. Gyümölcs vagy egy pohár víz, esetleg diétás cukorka fogyasztásával csök­kentheti az étel utáni sóvár­gást - ám fontos a rendszeres mozgás is. MW HIRDETÉS HÍREK Reflux a torokpanaszok hátterében A reflux betegség világszerte, így Magyarországon is egyre gyakoribb gyermek-és felnőttkorban egyaránt. Dr. Krasznai Magda gyermek fül-orr-gégész, allergológus, audiológust is sok kis beteg keresi fel évente különböző tünetek­kel, melynek hátterében sokszor a reflux betegség áll.- A betegség nagyban rontja az életminőséget. A panaszok gyakori, visszatérő torokfájdalom, idegentest érzés, torokköszö­rülés, krónikus köhögés, esetleg hangképzési zavar, rekedtség, orrdugulás, visszatérő fülkürthurut és savós középfülgyulladás formájában nyilvánulhatnak meg - kezdi a doktornő.- Minden esetben a Salvus vizet ajánlom. A Salvus gyógy­víz alkalikus tulajdonságai jól érvényesülnek a savlekötésben. Éhgyomorra, illetve étkezések között elosztva, napi 2 dl fogyasz­tása javasolt. Allergiás náthában is kiváló hatású a Salvus vizes orrmosás vagy a Salvus orrpermet. Segítségével eltávolíthatjuk a közös orrjáratban lévő váladékot, környezeti szennyező anyago­kat, polleneket. Nyákoldó tulajdonsága miatt a hörgők idült meg­betegedéseiben is hasznos, köhögés esetén - hideg párásító segítségével - a légutakra előnyös, élénkítő, tisztító hatású - fej­tette ki dr. Krasznai Magda. A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógyter­­mék üzletekben, a Salvus Gyógyvíz élelmiszer áruházakban is (Auchan, Fűszértek, Coop, DM, továbbá Rossmann üzletekben) kapható. A gyerek talán tejérzékeny? HASFÁJÁS Sok gyerek nem szí­vesen fogyaszt tejet, sajtot vagy éppen joghurtot. Jó tud­ni, hogy a kalciumhiány ilyen­kor megelőzhető, ha a lur­kó rendszeresen eszik ola­jos magvakat vagy mákot. Ha a gyerek huzamosabb ideig nem fogyaszt tejterméket, ér­demes utánajárni, miért kerüli pont ezeket az élelmiszereket. Előfordulhat például, hogy a kakaó fogyasztását követően korábban hasfájást tapasz­talt, vagy egyéb tejes ételek­től hasmenés, hányás jelent­kezett nála. Ezek a tünetek tejcukor-érzékenységre utal­hatnak. MW Táplálkozással a sok sav ellen GYORSSEGÉLY A reflux kezelé­sében muszáj kiemelt figyel­met szentelni a helyes táplál­kozásnak. Ne fogyasszon sa­vanyú vagy túl fűszeres étele­ket. Érdemes kerülnie az al­koholt, a kávét, a csokoládét, sőt a cigarettát is. Gyakran kell keveset ennie, mert túl­terhelt gyomor esetén megnő a visszacsorgás valószínűsé­ge. A hasi nyomás emelkedé­se (kövérség, nagy súly eme­lése, cipelése) felerősíti a tü­neteket, a hasizom erősítése viszont kedvező hatású. MW

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom