Tolnai Népújság, 2018. június (29. évfolyam, 125-150. szám)
2018-06-25 / 145. szám
CSALÁD 11 2018. JÚNIUS 25., HÉTFŐ A kismamák egy kis odafigyeléssel visszanyerhetik az alakjukat Minél hamarabb kezdjük meg a gyakorlatokat, annál hamarabb nyerjük vissza eredeti alakunkat Fotó: Shutterstock Koplalás és önmaga hajszolása helyett válassza az egészséges módját annak, hogy újra formába lendüljön! Mediaworks/Fanny szerkesztoseg@mediaworks.hu A várandósság alatt Minden ember különböző, így nem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy a terhesség alatt kinek mit szabad és mit nem. Annyi biztos, hogy aki a terhesség előtt nem sportolt, annak óvatosnak kell lennie, hiszen mint minden új dolog, eleinte a mozgás is megterheli a szervezetet, és ez nem használ sem a kismamának, sem a babának. Ha valaki rendszeresen mozgott, az első pár hónapban nyugodtan csinálja tovább azt, amit korábban. Amikor aztán kezdi úgy érezni, hogy már nem esik jól a korábbi mozgásforma, ne erőltesse, hanem keressen helyette valami mást. A kezdő Pilates-gyakorlatsor és az úszás például nagyon jó hatással van a szervezetre. Léteznek gyakorlatok, amelyek segítik a szülést, így a kismamáknak célszerű jó fizikai állapotban tartani magukat, hiszen nem mindegy, hogy milyen izomzattal csinálják végig a szülést. AMI TILOS: A terhesség ideje alatt nem szabad haspréseket, mélyguggolásokat végezni, a finom lábemelés viszont senkinek sem árt. • A 33. hét után tilos huzamosabb ideig hanyatt feküdni, mert nem tesz jót a baba vérkeringésének. Az emberi szervezet nagyon okos: ahogy nő az anyuka hasa, úgy korlátozza a káros mozgásokat. Szülés után Normál szülés után minél előbb elkezdi valaki - akár álló helyzetben is - a hasbehúzós gyakorlatokat, annál gyorsabban áll vissza a méh és a has az eredeti állapotába. A rendszeres edzéseket egyébként hat hónap után lehet elkezdeni, de arra nagyon ügyelni kell, hogy a sportolást fokozatosan építsük viszsza az életünkbe! Aki a szoptatás alatt egy kicsit meghízik, ne essen kétségbe, ez a hormonháztartás megváltozása miatt bekövetkező természetes folyamat, és amint nem szoptat, viszont diétázni kezd, megint ugyanolyan karcsú lehet, mint tizenéves korában! Az se vádolja magát, akinek nem jut ideje a mozgásra, hiszen ilyenkor józan ésszel súlyozni kell a teendők között. Ráadásul a természetes mozgások, például a séta, a mamának és a babának egyaránt hasznosak. AMI TILOS: Császármetszés után hat hétig nem szabad tornázni. • Ha valaki úgy dönt, hogy a szülés után aktívan sportolni akar, ám ettől a teje apadni kezd, azonnal csökkentse a mozgás mennyiségét, amennyiben továbbra is szeretne szoptatni! Mozgás a picivel Csakis a csöppségtől függ, melyik anyuka mikor építi be a közös életükbe a mostanság annyira divatos baba-mama tornát, de egy anya úgyis tudja, hogy meddig és milyen körülmények között érzi jól magát a gyereke... Számos mozgásforma közül lehet választani, nincs rá recept, hogy melyik jó, és melyik nem, hiszen ez is egyénfüggő. A legfőbb szempont az, hogy a kicsi számára biztonságos legyen az adott torna, és az is lényeges, hogy olyan mellett döntsünk, ahol nem súlyzóként használjuk a babát, és mozgás közben nem kell őt egyfolytában fognunk. Nem az a fontos, hogy mindketten elfáradjunk, hanem az, hogy együtt legyünk, ionizáljuk és megnyújtsuk az izmainkat, közben pedig levezessük a bennünk felgyűlt feszültséget. AMI TILOS: Az újszülöttel szigorúan tilos minden hirtelen mozgás. • Ha a pici sír torna közben, ne erőltessük, tévhit, hogy majd megszokja. HÍREK Miért kék a babák szeme? TUDTA-E? A legtöbb újszülött szeme azért látszik kéknek, mert a szivárványhártya még kevés festékanyagot tartalmaz. Ez idővel változik, és az első fél-egy év során a szem bebarnulhat. Világviszonylatban a legtöbb ember szeme barna, bár Európában többen vannak a kék szeműek. MW Készítsenek színes szélforgókat! ZSÚRRA Piknik vagy szülinapi gyerekzsúr a szabadban? Könnyen elkészíthető díszekkel még vidámabb lesz a hangulat. A földbe szúrható szélforgókat például a gyerekekkel is elkészíthetik. A kerti parti végeztével a virágládákba szúrva még sokáig szépek maradnak. Egy zsinórt tekerjen körbe színes szövettel, majd varrjon pöttyös vagy csíkos anyagból háromszögeket, és rögzítse őket a madzaghoz - két fa vagy korlát közé kifeszítve nagyon jól mutat. A rizspapír lámpák viszonylag olcsók, ráadásul ízlés szerint cicomázhatók. Díszítheti őket temperával vagy filctollal, lefújhatja csillámos lakkspray-vel is vagy feldobhatja dekortapaszokkal. MW Érted, hogy miért kapsz büntetést? NEVELÉS Ahhoz, hogy egy gyerek többé ne viselkedjen úgy, ahogy mi nem tartjuk helyesnek, nem elég, ha megbüntetjük a rosszalkodásért. Az is fontos, hogy a korának megfelelően elmondjuk neki, miért kapta a fegyelmezést és milyen változásokat várunk tőle a jövőben. Még ennél is lényegesebb, hogy megbizonyosodjunk róla, megértette, amit mondtunk, hiszen csak így számíthatunk a „javulásra”. MW A párkeresés során gyakran felmerül a kérdés, hogyan találhatjuk meg könnyebben a nagy Ő-t Fogadjuk el magunkat? Vagy változzunk meg? DILEMMA Ha párra vágyunk, gyakran megkapjuk: „Fogadd el magad, és majd jön a nagy szerelem!” Mások szerint változtatnunk kell az életünkön, hogy bekopogtasson az igazi. A mai, spiritualitással átitatott világban igencsak összezavarhatják a párkeresőket egy-egy guru vagy mester tanácsai... Pszichológusok azt tanácsolják, hogy az elfogadás előtt tegyünk szert önismeretre, hiszen hogyan fogadhatnánk el bármit, amiről nem tudjuk, mi az? Nem elég a felszínen kapirgálni és azt mondani, hogy „rendben, én mostantól szeretem magam, úgy, ahogy vagyok, az sem baj, hogy, mondjuk, elhíztam, hiszen aki igazán szeret, az majd így is elfogad”. Ilyenkor ugyanis az történik, hogy ha megismerünk valakit, az első randikat behúzott hassal fogjuk végigcsinálni. Vagyis nem azzal törődünk, hogy kik vagyunk, hanem arra koncentrálunk, hogy egy másik, jobbnak vélt képet mutassunk magunkról. Holott egyszerűbb lenne rögtön az elején láttatni az igazi valónkat... Hiszen így, ha a másik mégsem a nagy Ő, tovább lehet engedni az illetőt: „Én nem őt Az önelfogadást előzze meg az önismeret Fotó: Shutterstock keresem, és ő sem engem keres.” Felesleges hát behúzott hassal járva abban reménykedni, hogy a másik sohasem veszi észre, mi történik, amikor levegőt veszünk... Képzeljük el úgy a jellemünket, a viselkedésünket, a meggyőződéseinket, mint egy nagy buborékot. Mivel ezek nem tűnnek el csak úgy varázsütésre, ha változtatni akarunk az életünkön, az új viselkedésformánkat egy kisebb buborékként, többnyire ezen kereteken belül próbáljuk kialakítani. Csakhogy ilyenkor a régi nem engedi növekedni ezt az újat! Ahhoz, hogy valós változás következhessen be, a régit előbb tudatosan ki kell pukkasztani. Ehhez át kell alakítanunk a mélyen gyökerező meggyőződéseinket, hiteinket és a belőlük fakadó reakcióinkat. Tehát elsőként fejtsük meg, mit miért cselekszünk - ez a folyamat önismereti része -, utána pedig, ha továbbra is úgy gondoljuk, hogy szükség van rájuk, jöhet az új viselkedésformák kialakítása. MW Meg kell szabadulnunk H nyomasztó tévhitektől HIRDETÉS RELÉSEK - ÚJDONSÁGOK - TRÜKKÖK - TIPPEK - EDZÉSTERVEK MABYAR ÉS KÜLFÖLDI ÉLMÉNYPÁLYÁK RÉSZLETES BEMUTATÁSA! KERESSE AZ ÚJSÁGÁRUSOKNÁL! S 2018: TEKERD VÉ0I6 A NYARA T!
