Tolnai Népújság, 2018. május (29. évfolyam, 100-124. szám)
2018-05-17 / 113. szám
2018. MÁJUS 17., CSÜTÖRTÖK Egészség Hasznos tanácsok, hogy megóvhassa a háta, a válla és a lába épségét így kerülheti el a fájdalmakat Néha egészen apró balesetek vezetnek szúró, fájó, hasogató fájdalomhoz. íme néhány tipp, hogy elkerülje az óvatlan mozdulatok okozta bajt. Mediaworks/Fanny szerkesztoseg@mediaworks.hu Ha gyakran emel nehezet... Mindegy, hogy otthon vagy munkaköri kötelességből rakodik, a hát mindig rosszul tűri a cipekedést. Tippjeinkkel megelőzheti az isiász kialakulását. SEGÍT A LÁB: Ha fel kell emelnie valamit a földről, mindig használja fel a lábizmai erejét is! Semmiképpen se próbáljon derékból emelni, ehelyett álljon laza terpeszállásba, hajlítsa be a lábát, és így mozgassa az adott terhet. NEHÉZ TÁRGYAK: Minél inkább eltartja cipelés vagy emelés közben az adott tárgyat a testétől, annál rosszabbul jár a gerince. Éppen ezért próbálja meg minél jobban magához szorítani a felemelendő tárgyat, miközben tudatosan feszítse meg a hát- és a hasizmát, ezzel ugyanis stabilabbá teheti a gerincét. LÉLEGEZZEN! Emelés közben általában reflexszerűen visszatartjuk a lélegzetünket - helytelenül, mert ez a hátizomzat megmerevedéséhez vezethet. Ne kényelmesedjen bele a székbe! Az ülőmunkától megfájdulhat a dereka Az oldal fotói: Shutterstock TEHERELOSZTÁS: A bevásárláshoz lehetőleg két szatyrot vigyen magával, mindkét kezébe egyet-egyet. Ha nem bontható kétfelé a rakomány, gyakran cserélje meg, még mielőtt elfáradna a karja vagy a válla! ÓVJA A NYAKIZMAIT! Emelés közben egyes mozdulatoktól könnyen begörcsölnek a nyakizmok. Az ellazításukhoz lazán engedje le a vállát, a fejét hajtsa balra és óvatosan tolja lefelé a bal karját. Maradjon így 15 másodpercig, majd térjen vissza kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalra is a gyakorlatot! Ha túl sokat áll... Ha valaki egész nap talpon van, gyakran elnehezülnek a lábai, ráadásul a sok állás miatt seprűerek és visszértágulatok is megjelenhetnek. KÖNNYŰ LÉPTEK: Ha sokat kell gyalogolnia, olyan lábbelit válasszon, amelynek rezgéscsillapító anyaggal látták el a sarkát, mivel az tompítja a járás keménységét. A nagyobb cipőboltokban már többféle márka közül is választhat. LÁBUJJTORNA: Feszítse meg a vádli izmait, és így mozgassa fel-le a lábujjait! Ez az egyszerű, bárhol észrevétlenül elvégezhető gyakorlat javítja a lábak vérellátását, ezáltal segít megelőzni a visszértágulatot. NYÚJTÓZKODJON! Ha van öt szabad perce, használja arra, hogy ellazítsa az elgémberedett tagjait! Ilyenkor mindig nyújtóztassa ki a felsőtestét is, hogy enyhüljön az izmok feszülése és a hátizmai is pihenhessenek kicsit. KOMPRESSZIÓS HARISNYA: Ál lás közben a szervezetnek óriási erőfeszítésébe kerül, hogy a lábakban is fenntartsa az optimális vérkeringést. Ebben segíthet a speciális, ma már többféle változatban is kapható szorítóharisnya. SEGÍT A VADGESZTENYE! A növényből készült kivonat erősíti a vénákat, így alkalmazásával csökkentheti a seprűerek és a visszértágulatok számát, illetve megelőzheti a kialakulásukat. Ha sokat ül... Mindenki, aki íróasztal előtt ülve dolgozik, sőt, a taxisofőrök és a futárok is jól ismerik a problémát, amikor az izmok a nyaktól az ágyékig fájdalmasan megmerevednek. KÉT LÁBON: Tehermentesítheti a hátát és a lábát, ha úgy állítja be a székét, hogy a két talpa teljesen a padlón legyen, miközben a térdek 90 fokos szöget zárnak be a talajjal. TESTTARTÁS: Ne kényelmesedjen bele a székbe! Legjobb, ha 10 percenként változtat a testhelyzetén, és óránként egyszer 10 perc szünetet tart, közben például egy rövid sétával Folt maradhat a hegeknél napozás után FÉNYVÉDELEM Bármilyen vágás, sérülés esetén igaz, hogy a bőr a hegképződésnél kezdetben nem tartalmaz pigmentet, bőrfestéket. Ha ilyenkor, azaz a gyógyulás fázisában éri a heget napfény, illetve mesterséges sugárzás (szolárium), akkor az, a bőr mélyebb rétegeit védve, fokozottabban kezd el pigmentet termelni. Ez a festékanyag függönyt képezve gátolja a rákképző hatású szabad gyökök mélybe jutását. HIRDETÉS Salvus Gyógyvíz ■M-ó "U Erős fényvédővel óvhatja bőrét Ez történik akkor is, ha valakinek herpesze van, és azt éri erős napfény a nyaralás alatt: a napsugárzás hatására gyorsan pigment képződik, és folt maradhat a helyén. A folt halványítására a későbbiekben nappalra magas faktorszámú fényvédőt, éjszakára hidrokinon-tartalmű halványítókrémet használjon, ám a folt csak hosszú hónapok elteltével múlhat el. Ezért fontos a megelőzés: ha heg van a testünkön, inkább kerüljük a napsütést vagy az érintett területre kenjünk különösen magas faktorszámú naptejet. MW A gyógyvíz segített Évek óta küzdött gyomorsavtúltengéssel Marika. Folyamatosan égett a gyomorszája, fájt a torka, és köhögési rohamok jöttek rá, szinte minden refluxos panasz gyötörte. Egy alkalommal épp egy ismerősömnek panaszkodtam az évek óta meglévő gyomorégésre, mikor hitetlenkedve megkérdezte, hogy: „Még a Salvus gyógyvíz sem használt?" Ekkor határoztam el, hogy egy próbát megér. Mindenképpen természetes úton akartam a problémámat kezelni. Eleinte szkeptikus voltam, nem bíztam a sikerben, ami nem is jött azonnal. Pár hete tartott már az ivókúrám, amikor egyik este azon vettem észre magam, hogy szokásos panaszaim egész nap nem jelentkeztek. Azóta reggel a napom Salvus-szal indul, minden nagyobb étkezés előtt és után iszom belőle. Végül a napomat is ezzel a kellemesen sós gyógyvízzel zárom. Az ivókúrák között hat hetente tartok egy hét szünetet. Nagyon örülök, hogy megtaláltam ezt a természetes gyógyvizet, teljesen megváltoztatta az életemet! Jó szívvel ajánlom mindenkinek, a szomszédok például már mindannyian Salvust isznak. A Salvus Gyógyvíz Permet gyógyszertárakban és gyógytermék üzletekben, a Salvus Gyógyvíz élelmiszer áruhá^ zakban is (Auchan, Fűszértek, . Coop, DM, továbbá Rossmann üzletekben) kapható. (nem cigiszünettel!), átmozgatja a tagjait. így megelőzheti a görcsök és az izommerevség kialakulását. VEZETŐÜLÉS: A háttámlát állítsa teljesen egyenesre, a fejtámlát pedig olyan magasra, hogy valóban a fej hátulját támassza meg, ne pedig a nyakát vagy a tarkóját. Üljön egészen hátrahúzódva az ülésen! A kormánytól való távolságot úgy állítsa be, hogy a lábai a pedálok kinyomott állapotában is enyhén be legyenek hajlítva! HASZNÁLJON PÁRNÁT! Ha az irodai széke vagy az autója ülése nem túl kényelmes, tegyen rá egy úgynevezett ékpárnát, ez segít abban, hogy minél egyenesebben tartsa a felsőtestét. LAZÍTÓ FÜRDŐ: Az esti ülőfürdő enyhíti az izmok merevségét. A leghatásosabb a rozmaringos és az eukaliptuszolajos fürdő: serkentik a vérkeringést és ellazítják az izmokat. Nem mindegy, hogyan emel HÍREK Óvja meg a látását! TIPPEK A szemünk egészségét sok minden befolyásolja. A stressz látásra gyakorolt ártalmas hatását már kutatások is bizonyítják. Az ősz-Jl szes stresszoldó módszerrel hozzájárulhat tehát a jó látásélesség megőrzéséhez. A jó ügy érdekében, amennyire lehet, ragaszkodjon a természetes fényhez! Az író- vagy munkaasztalt állítsa az ablak elé, és ha teheti, óránként töltsön el pár percet a friss levegőn. MW Ne fojtsa el a problémákat! RIZIKÓFAKTOR Tudta, hogy a „lelkizés” egészséges? Ha ön is hajlamos arra, hogy a szőnyeg alá söpörje a problémákat, és úgy tegyen, mintha mindig minden rendben lenne, jobban teszi, ha változtat a szokásain, mert hosszú távon a kezeletlen gondok rossz álmok, szorongás vagy betegségek formájában jelentkeznek. Épp ezért fontos, hogy akkor is foglalkozzon az érzéseivel és a félelmeivel, ha úgy gondolja, nem tudja megoldani azokat, mert ha beszél róluk vagy kiírja magából a gondokat, azzal a testi-lelki egészsége megőrzéséért is sokat tesz. MW
