Tolnai Népújság, 2016. május (27. évfolyam, 102-126. szám)
Vasárnapi Tolnai Népújság, 2016-05-08 / 17. szám
g ÉLETMÓD 2016. MÁJUS 8., VASÁRNAP A mennyiség és a minőség is meghatározza a napjainkat Jó éjszakát, szép álmokat! Felgyorsult életritmusunk miatt manapság két órával alszunk kevesebbet, mint száz éve. Emiatt a lakosság fele egyenesen alváshiányban szenved, ami számos betegség forrása | HÍREK Felszabadító rajzolgatás SZÍNEZÉS Ma már nemcsak az óvodások, de a felnőttek körében is népszerű a színezés, a felnőtteknek szóló színezőkönyvek mellett megjelentek a rajzmeditációs foglalkozások is. De kiknek ajánlott ez a fajta kikapcsolódás? Mindenkinek, aki szívesen fejleszti a kreativitását, illetve azoknak a felnőtteknek, akik racionális gondolkodást igénylő munkát végeznek, vagy a magánéletüket érzik túl monotonnak. A gyerekeknek akkor hasznos, ha még nem alakult ki a tudatos stresszoldás, ezzel a tevékenységgel ugyanis lehetőségük nyílik az ellazulásra. Ingyenprogram fogyni akaróknak ÉLETMÓDVÁLTÁS Személyre szabott, ingyenes életmód programot indít Katus Attila világbajnok aerobikedző. „A fogyás és az optimális súly megtartása rendkívül sok tényező függvénye, közel sem biztos, hogy ami egyik ember esetében működik, azt a másik is ugyanolyan hatékonyan tudja hasznosítani. Emellett a fogyókúrák nagy része szakmailag hiteltelen, unalmas, vagy épp nehezen követhető” - mondta a tréner, aki a program kidolgozásához dietetikus, gasztroenterológus és szomnológus szakértők tanácsát is kérte. A program megtalálható a katusattila.hu oldalon. Életünk egyharmadát alvással töltjük - legalábbis akkor, ha a népesség szerencsésebb hányadához tartozunk, és nem küzdünk álmatlansággal. A megfelelő menynyiségű és minőségű pihenés nemcsak a teljesítőképességünk, de az egészségünk szempontjából is fontos! VR/test&lélek FELFRISSÜLÉS Az alvás szerepét régóta kutatják; közismert tény, hogy lényegében egy pihentető állapot, és fontos szerepe van a megtanult dolgok, az elsajátított ismeretek megőrzésében, rendszerezésében. Alvás szükséges ahhoz, hogy az emlékképek és az információk „bevésődjenek” a fejünkbe. Alvás közben a szervezetünk működése megváltozik: lelassul a szívműködés, csökken a pulzusszám, a percenkénti légzésszám és a vérnyomás, változik a testhőmérséklet, aktivizálódik az immunrendszer. Bőrünk is éjjel regenerálódik leginkább. Vagyis a minőségi alvás felfrissíti a szervezetet és pihenteti a testet, ezáltal pedig az egészségünket szolgálja. Kevesebbet alszunk, mint száz esztendeje A felmérések szerint a népesség 95 százaléka küzdött már valamilyen alvászavarral az élete során, a kutatási eredmények pedig azt mutatják, hogy Magyarországon a lakosság fele egyenesen alváshiányban szenved. Összességében körülbelül két órával alszunk kevesebbet, mint száz évvel ezelőtt, hiszen az életmódunk az utóbbi néhány évtizedben borzasztóan felgyorsult, és ehhez nem egyszerű alkalmazkodni. A napi tevékenységünk nagymértékben befolyásolja az éjszakai nyugalmunkat, mint ahogy az alvás mennyisége és minősége is visszahat a napközbeni éberségünkre, lelkiállapotunkra, teljesítőképességünkre. A „társadalmi életritmus” elvárásai egyre inkább átállítják a biológiai óránkat, és emiatt az emberek többsége krónikus kialvatlanságban szenved. A streszszes, feszültséggel teli, túlhajszolt életmód ezáltal remek táptalaja az alvászavaroknak. Ehhez jön még az éjszakába nyúló tévénézés és számítógépezés, internetezés. A kialvatlanság diabéteszhez, szív- és érrendszeri betegségekhez, elhízáshoz és depresszióhoz is vezethet. Ha nem jön az álom... Nemcsak az alvás mennyisége számít, hanem a minősége is. Előfordul, hogy hiába feküdtünk le este időben, reggel mégis kimerültén ébredünk, ettől aztán napközben fáradtak, ingerültek vagyunk, ffa valaki rendszeresen elalvási nehézségekkel küzd, gyakran felébred vagy felriad éjszaka, illetve reggel túl korán és fáradtan ébred, akkor mindenképpen tanácsos szakemberhez fordulnia, hogy megoldást találjon a problémájára. így lesz nyugodt az éjszaka • Lehetőleg mindig azonos időben, a napnak ugyanazon órájában keljen fel és feküdjön le, hétköznapokon és hétvégén egyaránt. • A rendszeres testmozgás javítja az alvás minőségét. Edzdzen hetente több alkalommal, de lefekvés előtt 3-4 órával már ne sportoljon intenzíven! • Alakítson ki az alváshoz kapcsolódó szertartásokat (olvasás, egy lazító fürdő, relaxációs gyakorlatok stb.). Fontos, hogy jelezze a testének, ideje lelassítani és nyugovóra térni. • A lefekvést megelőző 4-6 órában kerülje a megterhelő, zsíros, fűszeres ételeket, illetve a koffeintartalmú italokat, ne fogyasszon alkoholt és ne dohányozzon! • A hálószobát ne használja irodának: ne dolgozzon az ágyban, és tévét se onnan nézzen. • Ha lefekvés után húsz percen belül nem tud elaludni, akkor keljen fel az ágyból, és kezdjen bele valamilyen monoton vagy relaxáló tevékenységbe: olvasson, hallgasson kellemes, lazító zenét. Csak akkor feküdjön vissza, ha elálmosodott. Mikor látta utoljára a talpát? Az 56 éves illinoisi Linda Floyd egy nap arra ébredt, hogy tacskója lerágta a nagylábujját. Nem ő az egyetlen, akivel hasonló dolog történt. Hogy hogy nem vették észre? A válasz a cukorbetegség egyik legalattomosabb szövődményének, a neuropathiának1 jellemzőiben rejlik. A neuropathia - magyarul idegbántalom egyik leggyakoribb kiváltó oka a cukorbetegség. mi a gond azzal, ha valaki nem érez fájdalmat? De ha jobban belegondolunk, rájöhetünk: a fájdalom valójában a barátunk. Figyelmeztet, hogy megsérültünk, hogy kéijünk segítséget. Mivel az idegek károsodnak, csökken a betegek fájdalom-, tapintás-, hő-, nyomásérzékelése, súlyos esetben a betegek egyáltalán nem veszik észre a sérüléseket. Nem zavarja őket a kavics a cipőjükben, nem tűnik fel nekik, ha feltöri a sarkukat az új lábbeli, de az sem, ha rajzszögbe lépnek. Első hallásra talán még örülhetnénk is ennek, hiszen A diabeteses láb balesetek nélkül is kialakulhat. Először kóros nyomáspontok jönnek létre a talpon, majd a nyomáspontokon fájdalommentességük miatt észrevehetetlen fekélyek keletkeznek. Ezek - ha nem kezelik őket - elfertőződnek. így megrázó a tény, de hazánkban naponta hét cukorbeteg lábát amputálják, pedig ezek 85%-a megelőzhető lenne néhány egyszerű szabálybetartásával. Cukorbeteg és neuropathiás? Mit tegyen? V Rendszeresen vizsgálja meg a talpát. ■/ Hordjon kényelmes, egészséges lábbelit. ■/ Vigyázzon a higiéniára. ■/ Kérjen szakértő segítséget a Wörwag Pharma támogatásával működő ingyenes neuropathia centrumokban: http://www.woerwagpharma .hu/neuropathia-centrum. html Mit ne tegyen? Ne járjon mezítláb. Ne terhelje a lábát túlzott mértékben. Hosszú futás, gyaloglás előtt kérdezze meg orvosát. Semmiképpen ne vegye félvállról a veszélyt! Ha betartja e szabályokat, akkor van egy jó hírünk! A neuropathia kezelésével a diabeteses láb kialakulásához vezető folyamatok lassíthatok, megállíthatók, sokszor visszafordíthatok. PHARMA SZPONZORÁLT TARTALOM A szenzoros neuropathia következtében a betegek természetes érzékelési képessége csökken vagy teljesen kiesik, sokszor ok nélküli érzéseket (fájdalmat, zsibbadást) tapasztalnak. A lábamputációk 85%-ért a neuropathia tehető felelőssé. Az autonóm neuropathia károsíthatja többek között a szívás érrendszeri funkciókat, az ilyen betegek körében ötször magasabb a halálozási arány, mint a neuropathia-mentes cukorbetegek között. Fertőzéssel is fenyeget a combnyak sérülése Tornával a törés ellen VESZÉLYES Napjainkban a népesség elöregedésével és a csontritkulás népbetegséggé válásával a csípőtáji (a köznyelvben combnyak-) törések száma rendkívül gyors ütemben nő. Ha a sérült végtag szemmel láthatóan megrövidült és a láb nagymértékben kifelé fordult, akkor szinte biztos, hogy erről a sérüléstípusról van szó. Ilyenkor azonnal mentőt kell hívni, a borogatás, illetve a fájdalomcsillapító kenőcsök nem segítenek! MŰTÉTI SZÖVŐDMÉNY A kórházi kezelés az operációtól számított 12-14 napig tart, ezután az érintett végtag terhelése következik a kezelőorvos és a gyógytornász utasításai szerint. Az idősebb betegeket nehezebb mobilizálni, így ők sokáig ágyban maradhatnak, miközben alig mozognak. Ez növeli a húgy- és légúti fertőzések, a trombózis, az embólia, valamint a felfekvések kialakulásának esélyét. Sajnos a betegek mintegy 30 százaléka akár élete végéig ápolásra szorulhat. Ezért a legfontosabb teendő a törés megelőzése. TIPPEK A MEGELŐZÉSHEZ • A szőnyegeket rögzítse kétoldalú ragasztószalaggal. Még jobb megoldás azonban, ha a boltokban is kapható csúszásgátló gumi alátétet rak a szőnyegek alá. • Ha teheti, távolittassa el a küszöböket. • A fürdőkádnál és a mellékhelyiségben szereltessen fel kapaszkodókat, hogy megkönnyítse a használatukat. • A ház körüli munkák, kerti teendők elvégzéséhez kérje egy családtag vagy a szomszéd segítségét. • Rendszeresen végezzen izomerősítő testedzést, valamint egyensúlyjavító gyakorlatokat. VR HIRDETÉS ORSZÁGOS ALLATMENTO ALAPÍTVÁNY ® felajánlás: 18136799-1-41
