Tolnai Népújság, 2013. november (24. évfolyam, 255-279. szám)

2013-11-18 / 268. szám

2013. NOVEMBER 18., HÉTFŐ 10 ÉLETMÓD - TV-MŰSOR Könyvet a fejre, mint a gyerekeknél: biztos erősítés egyensúlyozással izomerősítő edzésre minden­kinek szüksége van. A gyerek­korból jól ismert, és sokszor ismételt guggolás, húzódzko- dás az egyik legjobb módja az erősítésnek. Ha még az egyen­súlyérzékünket is fejlesztjük, akkor minden egyes porcikánk dolgozik. Az ilyen komplex edzés a legkevésbé használt iz­mainkat is mozgásba hozza, ez­által biztosak lehetünk abban, hogy nem csak a felszíni iz­mok erősödnek. Az egyensúly­érzékünk fejlesztésének talán legegyszerűbb módja, ha egy lábon állunk. Nehezíti a gya­korlatot, ha így egyensúlyozva a felsőtestünkkel is dolgozunk, kargyakorlatokat végzünk. Ra­gadjunk súlyzót a kezünkbe, s végezzük azzal az erősítést. A kitörések kiválóan fejlesztik iz­mainkat. Próbáljunk meg a fe­jünkön könyvet egyensúlyozni kitörés közben. ■ Szép, egyenes tartása lesz tőle Egyem óra, látványos hatas tréning Nem megerőltető gyakorlatok feszes izmokért 15 percben Az űrhajósok, később az él­sportolók rehabilitációjaként alkalmazták először. Ma már a szabadidősportok köré­ben is egyre népszerűbb az elektromos izomstimulációt bevető „speed fitness”. AS-összeállítás Gyors és látványos változást ígér az elektrostimuláció mód­szere. Minden porcikánk for­málódik közben. Elfoglalt anyáknak, kevés szabadidővel rendelkezőknek talán a legin­kább ajánlható sport a speed fitness. RÖVID EDZÉSIDŐ Elmúlik a hátfájás, kirajzoló­dik a derekunk, szálkásodnak az izmaink, észrevétlenül fo­gyunk. A legújabb fitness őrü­let egy alkalommal legfeljebb 15-20 percet igényel, és a heti két edzés átmozgatja a testün­ket. Speciális mellényben, illet­ve combra, felkarra és popsira erősített pántokkal végezzük az egyáltalán nem megerőltető gyakorlatokat. Guggolás, kar- hajlítás, helyben járás, térd­emelés és a vívásból ismert ki­törés - életkortól és edzettségi szinttől függően. A nagyobb terhelést az elektródákon ke­resztül érkező impulzusok je­lentik a testnek, ugyanis ennek hatására az izmaink hihetetlen gyorsasággal megfeszülnek és Bizsergető érzéssel jár az izommozgatás. Az edző segít beállítani a nekünk való tréning intenzitását elernyednek. Az izommozgás bizsergető érzést okoz. Saját fizikai állapotunknak megfele­lően állíthatjuk be az edző se­gítségével, hogy milyen erőssé­gű tréninget szeretnénk. EGYÉNI ÓRÁK Az edző csak ránk figyel. Személyre szabott gyakorlat- sort végzünk a szakember Korosabbaknak is jó az idősebbek és túlsúlyosak is nyugodtan edzhetnek, mert nem terhelik az ízületeiket, ja­vulhat a tartásuk, sőt még a csontritkulás is megelőzhető ez­zel a módszerrel. felügyeletével. így egyénileg változik, hogy milyen gyakorla­tokat, milyen hosszú ideig, mi­lyen intenzitással csinálunk. A pulzusszintet folyamatosan mérjük, és lehetőség van ar­ra is, hogy időnként emeljük a terhelést. Az edzés előtt elfo­gyasztott izotóniás ital feltölti az ásványi anyag raktárunkat, vitaminokat, szénhidrátot jut­tat a szervezetünkbe, így több energiát kapunk az edzéshez. Tréning után fehérjéből készült italt iszunk a gyorsabb regene­rálódás érdekében, ezzel az iz­mok építését is elősegítve. KÜLÖNLEGES HATÁS Különbség a konditermi edzéshez képest, hogy szinte magától olvad le rólunk a zsír, ráadásul 15-20 perc alatt úgy elfáradunk, mintha másfél-két órát sportoltunk volna. Nem ritka, hogy komoly izomlázat is okoz egy edzés. Több kaló­riát égetünk el, mint másfajta sporttal ugyanannyi idő alatt. A fogyás a testzsír tömegvesz­teségével jár, ettől szinte azon­nal formálódni kezd a testünk. Segíti az anyagcserét, tónuso- sabb lesz az izomzatúnk, és az alvó izmainkat is megdolgoz­tatjuk. Megerősödnek a hát­izmok, a ferde hasizom, és az inkontinencia (vizelettartási) problémák is leküzdhetők, hi­szen képesek leszünk a mély izmokat is dolgoztatni. Tíz hasznos tippet ajánlunk a stresszmentes hétköznapokért A mindennapi stressz bármikor eluralkodhat rajtunk. Ha megta­nulunk bánni vele, akkor jó esély- lyel távol tarthatjuk magunktól. 1. Pozitívan gondolkodjunk! 2. Magabiztosan és öntudato­san közelítsen a problémákhoz, ne hagyja, hogy azoktól ideges­sé váljon! 3. Fogadja el, hogy vannak olyan dolgok, amiket nem tud befolyásolni! 4. Tanuljon meg lazítani! 5. Rendszeresen mozogjon, hiszen akkor a teste könnyeb­ben leküzdi a stresszt, ha fitt! 6. Étkezzen egészségesen! 7. Pihenjen és aludjon eleget, hiszen a testnek szüksége van a feltöltődésre! 8. Az alkohol vagy a drog nem megoldás a stressz ellen! 9. Keressen magának kelle­mes társaságot. 10. Tanulja meg beosztani a napi idejét! ■ Jó neki, sikerült kivédenie TELEVIZIO-MUSOR A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL 2013. NOVEMBER 18., HÉTFŐ 6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó 8.08 Minden Reggel © 10.00 TopShop 11.40 Asztro-Show 12.40 Reflektor© 13.00 Portré© 13.35 Éjjel-Nappal Budapest (ism.) © 14.50 Fókusz® 15.20 Dél királynője ® (am.-spanyol sorozat, 8.) 16.20 A bosszú angyala © (mexikói sorozat, 127.) 17.25 A gyanú árnyékában (magyar dokureality-sorozat) 18.30 Híradó 19.15 Fókusz© 19.45 Éjjel-Nappal Budapest © 20.55 Barátok közt® (magyar sorozat, 6693-6694.) 21.35 Őr. Csont© (am. krimisorozat, VIII/13.) 22.35 CSI: A helyszínelők (am.-kanadai krimisor., IV/23.) 23.40 Tudorok© (ír-kanadai-am. sor., III/6.) 0.55 Reflektor© 1.10 Tengerparti fenegyerek © (am. vígjátéksorozat, II/2.) 6.00 Aktív (ism.)® 6.25 Tények Reggel 6.55 Mokka© 9.20 Stahl konyhája © 9.30 Babapercek© 9.40 TeleShop 10.50 Astro-Világ 12.00 Amit a szív diktál © 13.00 Knight Rider© 14.00 Tények Délután 14.25 Aktív 14.50 Shopping Királynők 15.50 Családi titkok © 16.50 Fogyj Rékával és Norbival! 16.55 Hal a tortán 18.00 Tények 19.15 Édes élet 20.25 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2236.) 21.40 NCIS© (am. krímísorozat, X/23.) 22.45 NCIS: Los Angeles (am. krimisorozat, IV/24.) Közben: Kenósorsolás 23.35 Fogyj Rékával és Norbival! 23.40 Én is menyasszony vagyok (ismétlés) 0.10 Elit egység© (kanadai krimisorozat, II/4.) 1.10 Tények Este 5.20 Hajnali gondolatok 5.23 A Lényeg (ismétlés) 5.55 Ma reggel 9.00 A királyi ház titkai © 10.10 Család-barát 12.00 Híradó délben 12.25 Napirend előtt 12.55 Roma Magazin 13.25 Domovina 13.50 Magyarlakta- vidékek krónikája 14.45 Családosak egy van © 15.35 A múlt fogságában© 16.25 Jövő-Időben 16.30 Híradót 16.45 Az élet sava-borsa © 17.30 Híradó 17.40 Rídikül® 18.30 A következő!© 19.30 Híradó este 20.20. Hacktion- Újratöltve © (magyar akciófilm-sorozat) 21.20 Kékfény® 22.20 Az este 22.50 Híradó 23.05 Aranymetszés 0.00 KorTárs© 0.30 Családosak egy van (ism.) © 1.15 Rocca parancsnok ® 14.35 Garfield és barátai © 15.00 Hunyormajor© 15.25 80 nap alatt a Föld körül Willy Foggal © 15.50 Gógyi felügyelő © 16.15 Shaun, a bárány © 16.25 LótiésFuti© 16.30 Harisnyás Pippi 16.55 LolkaésBolka 17.10 Csürcsavarosdi 17.35 Blinky Bili kalandjai 18.00 Félix levelei 18.10 Magyar népmesék I 18.20 Varjúdombi mesék 18.25 Mumin-völgy 18.35 Lülü, ateknőc 18.50 Miss BG 19.05 Maja, a méhecske 19.20 Angelina, a balerina 19.35 Segítség kacsaszárnyakon 19.45 Hetedhét gyerekhíradó 20.00 Híradó, Sporthírek 20.45 Sophie szerint a világ © 21.15 Bosszú© (amerikai sorozat, 22/18.) 21.55 A következő!® 22.50 Ridikül © 23.35 Borvacsora® 0.30 Magyar rock 6.15 Harmadik műszak © 7.15 Tv shop 7.50 Monk- Flúgos nyomozó © 8.50 Ocean's Twelve- Eggyel nő a tét © (am.-ausztrál akcióvígj., ism.) 11.20 Férjek gyöngye © (am. vígjátéksorozat, III/24.) 11.50 Jól nézek ki!© 12.55 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, V/13.) 13.50 CSI: A helyszínelők © (am. krimisorozat, XII/7-8.) 15.35 Nyomtalanul© (am. krimisorozat, V/4-5.) 17.25 Gyilkos számok © (amerikai krimisorozat, IV/6.) 18.25 Káoszháza® (am. vígjátéksorozat, I/24.) 18.55 Férjek gyöngye © (am. vígjátéksorozat, MI/25.) 19.25 Jóbarátok (am. vígjátéksorozat, V/9-10.) 20.25 Két pasi- meg egy kicsi © (am. vígjátéksorozat, I/2-3.) 21.25 Kapcsolat© (amerikai sci-fi, 1997) 0.20 Végső állomás 3. © 2.10 Harmadik műszak © 2.55 Őrangyal© 10.30 Rome Reports- Vatikáni híradó (ism.) 11.00 Klubszoba (ismétlés) 12.00 Híradó 12.25 Napirend előtt 13.00 Közvetítés a Parlament üléséről 16.30 Térkép 17.05 Everwood © (amerikai sorozat, 89/60.) Meglepetés 18.00 Híradó, Sport 18.30 Közbeszéd 19.00 Kisváros© (magyar sorozat) Ló lovas nélkül 19.40 Angyali érintés © (amerikai sorozat) Veled leszek (1.) 20.25 Vivát Benyovszky! © (magyar sorozat, 13/5.) Wyndblath Gusztáv 21.30 Hírek, Sport 21.40 Dokureflex 22.35 Kultikon© 22.55 Sportaréna 23.20 A tér© 0.15 Koncertek az A38 hajón © 1.05 Vers, Himnusz, Hírek | 1.25 Tengerek világa 2.00 Akadálytalanul 6.00 Mindentudás Egyeteme © 7.00 Sportverda® 8.00 Tények a tányéron® 9.00 Mi kell a nőmnek? © 10.00 Beépített főnök- Ausztrália © 11.00 Amerika árverésen 12.00 Állati rekordok © 13.00 Tavak a világ tetején 14.00 A Föld kialakulása © A Föld legszárazabb pontja 15.00 Gyorstalpaló Richard Hammonddal 17.00 Fald fel Amerikát- Egy húsevő naplója © 18.00 A Föld titkai© 19.00 Állati rekordok © (am. ismeretterjesztő sor.) A nyerő nyálka 20.00 A Föld kialakulása © (am. ismeretterjesztő sor.) A Szahara 21.00 Tudomány a sport mögött © (am. ismeretterjesztő sor.) 22.00 On the Spot© (magyar ismeretterj. sor.) Siwa 23.00 Börtönélet© (am. ismeretterjesztő sor.) 24.00 Bűn-ügyek® 9.20 Beethoven 2. (amerikai vígjáték, 1993) 89' 11.05 Jackie Chan: Rob-B-Hood (hongkongi akcióvígj., 2006) Fsz.: Jackie Chan, Michael Hui, Louis Koo 13.30 Columbo (amerikai krimisorozat) Egy falatka sajt 15.30 Balhé Bronxban (hongkongi akcióvígj., 1996) 17.10 Tökéletes katona: Egy új kezdet (am. sci-fi akciófilm, 2009) 19.00 Végítélet© (am. sci-fi akciófilm, 2008) Fsz.: Bob Hoskins 21.00 Alien vs. Predator - A Halál a Ragadozó ellen © (am. sci-fi horror, 2004) 85' Fsz.: Sanaa Lathan, Raoul Bova, Lance Henriksen, Tommy Flanagan 22.50 Sziklák szeme © (amerikai horror, 2006) 107' 1.00 A harc mestere © (am.-kanadai thriller, 2000) 3.15 Jackie Chan: Rob-B-Hood (hongkongi akcióvígj., 2006) 22.35 CSI: A helyszínelők 22.45 NCIS: Los Angeles iW-V' 13.50 Magyarlakta, 18.10 Magyar népmesék 21,25 Kapcsolat 16.30 Térkép 12.00 Állati rekordok 21.00 Alien vs. Predator 11.00 Vacsoracsata 12.00 Se­gítség, bajban vagyok! 13.00 A gyanú árnyékában 13.55 Bará­tok közt 14.30 Az örökség 15.30 A sors hullámain 16.30 A vihar 17.30 Heti Hetes 18.30 Legyen Ön is Milliomos! 19.30 Vacsora­csata 20.30 A gyanú árnyékában 21.30 Segítség, bajban vagyok! 22.30 Barátok közt 23.00 Hír­adó 23.30 PokerStars European Poker Tour 9 © 0.30 Chuck 9.40 Családi titkok © 10.45 Ve­led is megtörténhet! 11.50 Csap­dába csalva © 12.55 Hal a tor­tán ® 13.55 Colin és Justin tu­ti lakástippjei ® 15.00 Vigyázz! Kész! Költözünk!!! ® 16.00 Las Vegas © 17.00 Jóban Rossz­ban © 17.50 Családi titkok ® 18.55 Tökéletes gyilkosságok © 20.00 Tények 21.00 Hal a tortán © 22.00 Kasza! © 23.05 Hawaii Five-0 ® 0.10 Falforgatók 10.30 Európai híradó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó 12.00 Dé­li Híradó 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Ingatlanpiac 15.00 Híradó 15.30 Our World 16.05 Célpont 16,30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág18.00 Híradó 19.30 Magyarország élő­ben 21.00 Híradó 21 21.35 Stop­per 22.00 Híradó 22.30 Páholy 23.05 Magyarország élőben 11.05 Aranykor-archívum © 12.15 Lucky Luke ©13.40 Holly­wood Cafe © 14.20 Földten­ger kalandorai (am. fantáziafilm, 2/1-2.) © 17.35 A suttyó család - Hulljon a férgese! (holland víg­játék, 1995) © 19.50 Szegény embert az Amish húzza (ame­rikai vígjáték, 1997) © 22.00 Shaolin (kínai akciófiím, 2011) ® 0.35 Szuperöklű fúria (hongkon­gi akciófilm, 1976) © 11.00 Televíziós vásárlás 12.00 Trash Talk (ism.) 13.30 NFL. 11. hét, HD (ism.) 17.00 Tollaslabda. Magyar nemzetközi bajnokság 18.00 Mai helyzet HD 18.15 Ököl­vívás. A Pacquiao-Rios elé, HD 18.45 Ökölvívás. Andre Ward-Ed- ,win Rodriguez (ism.) 21.45 Sport­verda (ism.) 23.00 Labdarúgás. Győri ETO-Ferencváros (ism.) 1.00 Kézilabda. Székesfehérvár Fram-Fehérvár KC (ism.) 15.30 700-as klub 16.10 Start plusz (ism.) 16.30 Kőbánya Hír­adó 16.55 Világhíradó 17.05 Sportpercek 17.10 Fórum 17.55 Híradó 18.25 Fórum 18.55 Hír­adó 19.15 Időjárás-jelentés 19.25 Egyenes beszéd 20.40 Új­ságíróklub 20.55 Híradó 21.00 Újságíróklub 21.40 Világhíradó 21.55 Híradó 22.20 Húzós 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó 1.35 Új­ságíróklub (ismétlés) 10.00 Licitvadászok 12.00 Arany­láz Alaszkában 13.00 Mocsári fa­vágók 14.00 Raktárvadászok 15.00 Dynamo - Varázslat a vi­lág körül 16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Licit­vadászok 20.00 Raktárvadászok 20.30 Csomagcsaták 21.00 Li­citvadászok 22.00 Raktárvadá­szok 23.00 Ne próbáld ki otthon! 24.00 Licitvadászok 18.00 A puding próbája ® 19.00 Főzz egy hétre Rachael Ray- jel © 20.00 Sztárséf © 20.30 Heston Blumenthal zseniális la­komái © 21.30 Nigella konyhá­ja ® 22.00 Egy szakács világa © 22.30 Claire Thomas varázs­konyhája © 23.00 Villásreggeli mesterfokon © 23.30 Minden­napi süteményünk add meg né- künk © 24.00 Piaci Capriccio © 0.30 Receptdaráló ® A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

Next

/
  • Elrendezés
  • Igazítás
  • Forgatás
Oldalképek
Tartalom