Tolnai Népújság, 2013. augusztus (24. évfolyam,178-203. szám)

2013-08-05 / 181. szám

10

2013. AUGUSZTUS 5., HÉTFŐ

■■■■■■■■Hl

ELETMOD - TV-MŰSOR

■HHHMH

lllllii IIWIHIMHBHIIM

Egy kis vörösbor hasznos, de több hal még jobb lenne a szívnek

EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁSSAL

jelentősen csökkenthető a keringési rendellenességek kockázata. Nemrég derült ki, hogy az alkoholfogyasztás az eddig feltételezettnél jóval nagyobb mértékben roncsolja a szervezetet, mert túlsúlyt és magas vérnyomást okoz. A sokat emlegetett pohárka vörösbor jótékony hatását ugyan nem vitatják az orvosok, de azt nem javasolják, hogy bárki csupán szíve egészségének megőrzése miatt nyúljon a borosflaskához.

A szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább két alkalommal kerüljön hal az asztalra. A húsában található telítetlen zsírsavak ugyanis serkentik a véráramlást. Az olíva- és napraforgóolaj szintén szívbarát zsiradék. S a leginkább a gyümölcsökben és gabonafélékben található rostok fogyasztása hat jótékonyan a szívre. ■

Egy pohárka jót tehet

Akkor jo a mozgás, ha laza

semmi mánia Precízen kivitelezett edzéssel érezzük fittnek magunkat

A testmozgás rengeteg előnynyel jár, ám könnyen üröm lesz az örömből, ha nem tartjuk be a tréningszabályokat.

A legtöbb kellemetlenség azokat fenyegeti, akik nem mozognak rendszeresen, s felkészületlenül fognak bele.

AS-összeállítás

A futás jó dolog, de nagyon megterhelő is lehet. Különösen azok számára, akik kihívásnak érzik, és saját maguk tesztelésére használják. Vajon képes vagyok lehagyni a riválisomat? Megdöntőm a saját rekordomat? Tüdők. még többet, még nagyobb tempóban futni? - akik ilyen kérdéseket tesznek fel maguknak futás előtt vagy közben, garantáltan rossz úton járnak. A helyzetet tovább nehezíti, ha amúgy is stresszes környezetben él valaki. A sportolás elvben arra való, hogy kikapcsolódjunk, erősödjünk, jól érezzük magunkat. Ám ha mániásán a sporton jár az eszünk, jobb, ha néhány dolgot azonnal megváltoztatunk.

ÚJRAKEZDÉS

Amikor az edzés átgondolt és jól kivitelezett, akkor endorfin (boldogsághormon) szabadul fel a szervezetben. A túlzásba vitt sportolás ellentétesen hat, s akár testi panaszokat is okozhat. Ezért tanácsos mindent újrakezdeni. Fogjuk fel úgy, mintha

Ha állandóan teszteli magát edzés közben, újabb terheket vesz a vállára

új sportágba fognánk, s lazán, sportcélkitűzések nélkül folytassuk a mozgást.

LÉGZÉSTECHNIKA

Nyugtassunk meg az ideg- rendszerünket. Erre a koncentrált légzés a legjobb módszer. Hunyjuk be a szemünket, és lélegezzünk hasi légzéssel. Érezzük, ahogy minden kilégzéssel enyhül a ránk nehezedő nyomás.

BEMELEGÍTÉS

A stressz okozta kellemetlen érzést úgy is legyőzhetjük, ha napi edzésünket öt perc bemelegítő futással kezdjük. Öt perc után aztán fokozatosan felvehetjük a megszokott sebességet.

KELLEMES EMLÉKEK

Idézzük fel azokat az edzéseket, melyek során jókedvűen,

A futás is karcsúsít

RENDSZERES KOCOGÁSSAL

erősíthető a keringési rendszer működése, jelentősen javul a tüdő- és szívkapacitás. Fittebbnek érezzük magunkat, mert a szervezetünk több oxigénhez jut. Futás közben számos izmunkat megmozgatjuk. karcsú, szép formájú karra, lábra, feszes fenékre tehetünk szert. A futás egészséges táplálkozással kombinálva az egyik leghatékonyabb karcsúsító módszer.

lazán futottunk. Ne tűzzünk ki meghatározott célokat, csakis az adott pillanatnak éljünk sportolás közben.

LAZÍTÁS

Naponta iktassunk be tízperces jógaszünetet. A gyakorlatok a testet és a lelket is felüdítik, növelik a rugalmasságot, s ezzel csökkentik a sérülésveszélyt.

ELLENŐRZÉS

Általában jó, ha lustaságunkat legyőzve mégis a mozgás mellett döntünk, ám ez a futás esetében nem mindig igaz. Nem minden nap alkalmas rá. Amikor valamilyen okból kimerültnek érezzük magunkat, vagy úgy véljük, kissé meggyengült az immunrendszerünk, válasz- szunk kímélőbb edzést: úsz- szunk, végezzünk gerinctornát, kiránduljunk.

Pihe-puha: csak a fejünk és a nyakunk legyen a párnán

milyen a jó párna? Elmondjuk, milyet használjanak a hátfájósok és az allergiában szenvedők.

Ortopédiai szempontból akkor fekszünk egészségesen, ha nem a vállunk, hanem a csak a fejünk és a nyakunk nyugszik a párnán. A szakemberek szerint a 40x80 cm-es méret az ideális. Minél puhább a matrac, vagyis minél mélyebben merül el a vállunk benne, annál keskenyebb lehet a párna. A nyaktámasztó párnákat úgy formázzák, hogy a fej számára egy mélyedést alakítanak ki. A tönköllyel vagy kölessel töltött párnát mi magunk formálhatjuk.

■ Szellőztessük, mossuk az

ágyneműt a címkén

található előírás szerint

Ami a töltőanyagot illeti, a fázékonyak számára a pehelyvagy tolipárna ajánlott. Minél nagyobb a pehelytartalom, annál puhább és tartósabb a párna. A tollal töltött ágynemű kényelmetlen lehet, de legalább szilárd, nem deformálódik. Aki izzadásra hajlamos, gyapjúgolyócskákkal töltött párnára hajtsa a fejét.

Az allergiások jól szellőző anyagot válasszanak, amelyikben semmilyen élősködő nem marad meg. Számukra tilos a tolipárna használata, de jó hatású lehet a szintetikus szálakból készült, légáteresztő anyag. ■

TELEVIZIO-MUSOR1

A fVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2013. AUGUSZTUS 5., HÉTFŐ

6.05 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggelr 10.00 TopShop®

11.40 Asztro-Show

12.50 Reflektor®

13.05 Portré

13.40 ízes élet - Mautner Zsófival (ismétlés)

14.05 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) ©

14.45 Fókusz (ismétlés) ®

15.20 A végső akarat ®

16.20 Kettős játszma ® 17.25 A bosszú angyala ©

(mexikói sorozat, 39.)

18.30 Híradó Esti kiadás

19.20 1 perc és nyersz!

20.20 Fókusz©

20.50 Éjjel-Nappal Budapest ©

(magyar sorozat)

21.35 Dr.Csont®

(am. krimisorozat, V/8-9.) Orr és hamu;

A világbajnok postás esete

23.40 Észvesztő® (am.-kolumbiai sorozat 1/13.) Telihold idején

0.40 Reflektor©

0.55 A Grace klinika

6.00 Aktív Extra (ism.) ©

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka®

9.20 Stahl konyhája ©

9.25 Babapercek©

9.30 TeleShop

10.30 Astro-Vílág

11.30 Csoda Manhattanben ©

12.00 Monk

13.00 Az élet iskolája ©

14.00 Tények Délután

15.00 Csapdába csalva ©

16.00 Amit a szív diktál ©

17.00 Veled is megtörténhet! ©

18.00 Tények

19.10 Családi titkok © (magyar reality sorozat)

20.15 Aktív©

20.30 Hal a tortán (ism.) ©

21.35 Gyilkossági helyszín (német krimisorozat, 3.) Közben:

Kenósorsolás

23.35 Én is menyasszony vagyok ©

0.05 Összeesküvés© (amerikai krimisorozat, 12.)

1.05 Tények Este

1.40 Astro-Világ Éjjel

2.15 Fű-őrület

7.45 100 kép a XX. századról ©

8.00 Híradó

8.15 Capri- Az álmok szigete ©

9.15 Balatoni Nyár 11.10 Rex felügyelő ©

12.00 Híradó délben

12.25 Roma Magazin i 12.55 Domovina

| 13.25 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.25 Balatoni Nyár

15.45 Családosak egy van ©

16.30 Híradó Nyár 2013

16.45 A szenvedélyek lángjai ©

17.30 Híradó

17.35 Rex felügyelő ©

18.30 A múlt fogságában©

19.30 Híradó este

20.15 Pusztuljon, aki nem nősül! ©

21.55 Vívó Világbajnokság

22.30 Híradó,

22.45 Aranyfeszt 2013

23.15 Az utolsó előtti út ©

23.45 Munkaügyek- IrReality Show ©

0.15 Család csak

egy van (ism.) ®

14.10 Varázslók

a Waverly helyből ©

14.30 Rocky és Bakacsin kalandjai ©

14.55 Hunyormajor©

15.20 80 nap alatt a Föld körül Willy Foggal ©

15.45 Fixi, Foxi és barátaik

16.10 Garfield és barátai

16.45 Richard Scarry Tesz-vesz városa

17.10 LolkaésBolka vakációja

17.20 Tappancs mesék 17.40 Egér-úti kalandok

18.05 A kis Amadeus

18.45 Magyar népmesék

19.05 Állatkert

a hátizsákban

19.35 Maja, a méhecske

19.45 Angelina, a balerina 20.00 Postás Pat

20.15 Mumin-völgy

20.30 Híradó

21.05 Sophie szerint a világ ©

21.35 Gusztáv

21.45 A férfi a legjobb orvosság ©

22.30 A spanom csaja ©

(amerikai vígjáték, 2008) 0.20 Életművész®

6.20 Zsírégetők©

7.15 Gyilkos sorok ©

8.15 Harmadik műszak © 9.10 Extralarge:

A nindzsa árnyéka © (olasz-amerikai krimi, 1993)

11.00 Christine kalandjai © (am. vígjátéksorozat, IV/4-5.)

12.00 A médium ©

12.55 Esküdt ellenségek:

Bűnös szándék ©

13.50 Monk- Flúgos nyomozó © (am. krimisorozat, 111/14-15.)

15.40 Harmadik műszak © 16.35 Született detektívek ©

17.30 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék ©

18.30 Férjek gyöngye ® (amerikai vígjátéksor., 1/1-2.)

19.30 Jóbarátok©

(am. vígjátéksorozat, I/23-24.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., V/10-11.)

21.25 Hőhullám:

Nincs menekvés © (német katasztrófafilm, 2008)

23.30 A médium©

0.25 Nikita ©

1.20 A nagy házalakítás ©

10.30 Kisváros©

11.05 Déltenger kincse (ism.)

12.00 Híradó

12.05 Időjárás-jelentés

12.20 Múzeumtúra- francia módra ©

12.45 Afrika világa

13.15 A világörökség kincsei

13.30 Városrajzolatok -Budapest©

13.55 A templomos lovagok kincse

14.30 Kívánságkosár

16.30 Térkép®

17.05 MacGyver©

18.00 Híradó

18.20 Dunasport 18.25 Időjárás-jelentés

18.30 Kisváros®

Titkosírás

19.10 Angyali érintés ©

A viszály

20.05 Rózsa Sándor® (magyar sorozat)

21.00 Hírek

21.05 Dunasport

21.15 Chiggoliai csetepaté 23.35 Sportaréna

23.20 Koncertek az A38 Hajón ®

0.10 Himnusz

6.00 A jövő műemlékei©

7.00 Világ a város alatt © 7.55 Jimmy és a nagy

verseny ©

9.00 Furcsa evők©

10.00 Jimmy világot lát ©

11.00 Reklámpárbaj®

12.00 Katasztrófa©

13.00 Billy, a profi

14.00 A világegyetem © Extrém energiák

15.00 Egyedül a vadonban

17.00 Jégőrségben; cirkálunk és védünk ©

18.00 A Föld kialakulása © Aszteroidák

19.00 Katasztrófa®

A hógolyó-Föld

20.00 A világegyetem © (am. ismeretterjesztő sor.) Folyékony univerzum

20.55 Élet az emberek után®

A hátrahagyott testek

21.50 Börtönélet

22.50 Tudomány a sport mögött ®

(am. ismeretterjesztő sor.)

23.55 Küzdj az életért! © (angol ismeretterjesztő sor.) Gyermekkor

0.55 Bűn-ügyek©

9.25 Híd Terabithia földjére

(am. családi kalandfilm, 2007)

11.15 Bérgyilkos a szomszédom

(am. akcióvígjáték, 2000) 95' Fsz.: Bruce Willis

13.15 Columbo (amerikai krimisorozat) Fogas kérdés

15.10 Karatés védőangyal

(amerikai akciófilm, 1980) 991

17.15 Túszjátszma (amerikai thriller, 2011)91’

19.00 A Saint Tropez-i csendőr

(francia vígjáték, 1964)95' Fsz.: Louis de Funés, Geneviéve Grad, Michel Galabru, Michel Modo

21.00 A végső megoldás: Halál ©

(amerikai sci-fi horror, 1992) Fsz.: Sigourney Weaver, Lance Henriksen

23.10 Tiszta vér©

(amerikai krimi, 2007) 88'

0.50 A végső megoldás: Halál (ism.) ©

3.00 Megapiranha - Gyilkos a mélyből (amerikai horror, 2010) 90’

16.20 Kettős játszma

13.00 Az élet iskolája

17.35 Rex felügyelő

14.30 Rocky és Bakacsin

23.30 A médium

16.30 Térkép

12.00 Katasztrófa

15.10 Karatés védőangyal

n

nan

POI

n

13.00 A gyanú árnyékában

14.00 Az örökség 15.00 A sors hullámain 16.00 Pillangó - Az alvilág úrnője 17.00 Nyomtalanul 17.55 Éjjel-Nappal Budapest 18.30 Szeress most! 19.30 A gyanú árnyékában 20.30 Vacsoracsata 21.30 Segítség, bajban vagyok! 22.30 Éjjel-Nappal Budapest 23.00 Híradó 23.30 Dilinyósok 24.00 Chuck 1.00 Vacsoracsata (ismétlés)

12.30 Mission: Impossible ©

13.30 Bízd Bryanre! ® 14.30 Vigyázz! Kész! Költözünk!!! © 15.25 Mrs. Klinika© 16.25 Veled is megtörténhet! (ism.) © 17.30 Tények 18.00 Jóban Rosszban (ism.) © 19.00 Egy ellopott élet ® 20.00 Árulkodó nyomok ® 21.00 Jóbarátnók (am. vígjáték, 1993) ® 22.45 Családi titkok (ism.) 23.45 Bízd Bryanre! (ism.) 0.45 Vigyázz! Kész! Költözünk!!! (ism.) ©

11.05 BBC Our World 11.30 Bruttó 12.00 Déli Híradó 12.45 Televíziós vásárlás 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 BBC Click 14.30 Zöld övezet 15.00 Híradó 15.30 BBC Reporters 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág 18.00 Híradó 19.30 Magyarország élőben; benne: Lapzárta 21.00 Híradó 21 21.30 Stopper 22.00 Híradó 22.30 Riasztás extra 1.23.05 Magyarország élőben

11.15 Állókép-archívum ® 12.15 Crusoe © 13.20 Szőr Austin Powers: Őfelsége titkolt ügynöke © 15.10 Herkules (2/1-2.) © 18.15 A hold fia (am. romantikus film, 1988) ® 20.05 Kőagy őrnagy (amerikai vígjáték, 1995) ® 22.00 Nyócker 8D (magyar animációs film, 2012) © 23.45 Jackie Chan: Az ifjú mester (hongkongi akcióvígj., 1980) ® 1.45 Az utcai harcos bosszúja ®

12.00 Labdarúgás. Bp. Honvéd- Lombard Pápa (ism.) 14.15 Labdarúgás. Ferencváros-Videoton HD 16.15 Harmadik félidő HD 18.00 Harmadik félidő Extra 18.15 Labdarúgás. Nöttingen-Schalke (élő) HD 20.30 Labdarúgás. Rehden- Bayern München (éló) HD 22.45 Mai helyzet HD 23.00 Labdarúgás. Holland bajnokság HD 24.00 Labdarúgás. Honvéd Merkantil Bank-kupa, az 5. helyért (ism.)

12.25 Fórum (ism.) 12.55 Televíziós vásárlás 15.25Start 16.00700- as klub 16.35 Kőbánya Híradó

16.55 Világhíradó 17.10 Fórum

17.55 Híradó 18.30 Fórum 18.50 Sporthíradó 18.55 Híradó 19.15 Időjárás-jelentés 19.25 Egyenes beszéd 20.55 Híradó 21.05 Világhíradó 21.20Szárszó 2013 21.55 Híradó 22.15 Az elnök emberei 23.05 Hazahúzó 23.55 Híradó 0.20 Világhíradó (ism.)

9.00 A rábeszélők 10.00 Licitvadászok 11.00 Halálos fogás 12.00 Aranyláz Alaszkában 13.00 Cefrekirályok 14.00 Csomagcsaták

15.00 Raktárvadászok 16.00 Autókereskedők 17.00 Amcsi benzinfalók 18.00 Aranyláz Alaszkában 19.00 Licitvadászok 20.00 Raktárvadászok 21.00 Bizarr testek 22.00 Ezt be kellene tiltani!

23.00 Trópusi betegségek nyomában 24.00 Csomagcsaták

18.00 Csoki sztori © 18.30 Francia bortúrák ® 19.00 Lucinda Scala Quinn © 19.30 Édes élet David Roccoval © 20.00 Bili hétvégi lakomái © 21.00 Nigella Konyhája © 21.30 A szakács, ha szabadnapos © 22.00 Éttermi praktikák otthonra ® 22.30 Francia idill ©

23.00 Világbajnok ízek © 23.30 Claire Thomas Varázskonyhája ©

24.00 Kastély a Kárpátokban ® 0.30 Receptdaráló ©

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!

k

%