Tolnai Népújság, 2012. november (23. évfolyam, 256-280. szám)

2012-11-26 / 276. szám

1U

ELETMOD - MŰSOR

Sydney-diéta: fogyókúra naponta öt étkezéssel

Kívül-beliil ragyogóan!

csak egészségesen Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek

<■ m — _ A

Ilyen környezetben persze könnyű ellazulni és adni kicsit az egészséges életmódnak

Ebben van sok E-vitamin

az új fogyókúrás trend azt ígéri, amiró'l minden nő álmodik: koplalás és jojó-effektus nélküli súly veszteséget. A legtöbb diéta azért nem közkedvelt, mert túl sok odafigyelést igényel. Ráadásul a siker is kétséges: a végére elmegy kedvünk, de a kilóink megmaradnak. A tizenkét hetes Sydney-diéta maximum 10 szá■ Naponta öt étkezés

javasolt: ebből kettő alma ▼agy joghurt...

zalékos súlyveszteséget ígér. Naponta öt étkezés javasolt; ebből kettő valamilyen egészséges apróság - alma vagy joghurt - lehet. Az étrendben nem a szénhidrát vagy a zsír mennyisége a meghatározó, elvben akár édességet is ehetünk. A lényeg: olyan fogásokat fogyasszunk, amelyeknek alacsony a glikémi- ás indexe. (A glikémiás indexet az határozza meg, hogy a szervezet milyen sebességgel tudja megemészteni a táplálékot.)

A diéta zöldségekből, halból, teljes kiőrlésű péksüteményekből álló menüsort ajánl. Segítségül kínál egy képletet: az ideális fogás fele zöldségből, a negyede alacsony glikémiás indexű szénhidrátból (tésztából), másik negyede pedig fehérjéből (halból) áll. A Sydney-dié- tához természetesen mozgás is tartozik: hetente négyszer húsz perc futás ajánlott. ■

Orvosok szerint nem kell vitaminkészítményeket szednünk ahhoz, hogy fittek és egészségesek legyünk. Csupán okosan megválogatott étrendre van szükség a jó közérzethez.

AS-összeállítás

Melyek és mire jók a legfontosabb ásványi anyagok, nyomelemek, vitaminok? A lista talán meglepő lesz, mert ezúttal nemcsak diétás alapanyagokat sorolunk fel, hanem jó néhány kényeztető fogás is akad az egészséges ételek kínálatában.

ANYAGCSERE

A különböző B-vitaminok szervezetünk anyagcsere-folyamatait élénkítik. A Bl, B2 és B5 a szénhidrátok hasznosításában játszik szerepet. Jelenlétük nélkül hiába próbálkoznánk izomépítéssel. Hiányuk felelős azért, ha tartósan idegesnek, nyugtalannak, erőtlennek érezzük magunkat. A legtöbb B-vitamin a tojásban, a teljes kiőrlésű lisztből készült péksüteményekben, a mogyoróban, a halban, a belsőségekben, a spenótban, valamint sertéshúsban van.

LÁTÁS

A-vitamin és lutein nélkül a szemek hamar fáradékony- nyá válnak, sokat lassul a

sejtregenerálódás. E két értékes hatóanyagot a máj, a Camembert sajt, a spenót, a kukorica és a tojás tartalmazza a legmagasabb koncentrációban.

IZOMZAT, IDEGRENDSZER

Kálium, mangán és nátrium nélkül leállna az izomműködés, idegsejtjeink pedig nem tudnák közvetíteni a szervezetnek nélkülözhetetlen információkat. A spenót, a szárított gyümölcs, a gomba, a zabpe- hely tartalmazza a legtöbb káliumot és mangánt. Nátrium a sóban van, különösen jótékony a tengeri só.

IMMUNRENDSZER

Szervezetünk ellenálló-képességének biztosításához elsősorban C-vitaminra van szükség.

az e-vitamin megvédi sejtjeinket a szabadgyököktől, erősíti az immunrendszert, gyulladás- csökkentő hatású. Szervezetünk E-vitamin szükséglete növényi eredetű olajok, csonthéjasok és avokádó fogyasztásával biztosítható. Jódra a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, a növekedéshez van szükség. Tengeri halban, kagylóban találjuk.

Erősíti a kötőszöveteket, megvéd a káros szabadgyököktől. Minden zöldség és gyümölcs közül a paprika és a brokkoli tartalmazza a legtöbb C-vitamint. A cink az inzulintermelést szabályozza, a Bó-vitamin a vérképzésért, a szelén pedig a pajzsmirigymű- ködésért felelős. Paprika, répa, paradicsom, sárgabarack, banán, mogyoró, máj, tojás, gomba fogyasztásával természetes úton kondicionálhatjuk az immun- rendszerünket.

VÉRKÉPZÉS

A B12-vitamin a vérképzésben és a sejtnövekedésben tölt be fontos szerepet, akárcsak a réz, a K-vitamin és a vas. Utóbbi nélkül a vér nem tudja megkötni, és a szervekhez eljuttatni az oxigént. E létfontosságú hatóanyagok elsősorban a húsban, a belsőségekben, a tejben, a sajtban, a tojásban, a májban találhatók.

2012. NOVEMBER 26., HÉTFŐ

MIlHi If in Ilii I IHM» II Hl——HIMWIWilMMWMBWIIIMHWIIIilllllW

Kikapcsolódás és mászás: kiválóan oldja a stresszt

egyre többen ismerik és kedvelik a mászófalakat. Ezek a zárt helyiségben kialakított, különböző nehézségi fokú építmények kezdetben a sportmászók számára kínáltak edzési lehetőséget. De ideális terep ez a későbbi, valódi kalandra, azaz igazi sziklákra, csúcsokra vágyóknak. A mászófal meghódítása kondicionálásra is kiváló. Kipróbálásához nem kell acélos izmokkal rendelkezni.

A mászás némi erőnlétet igényel. így azok, akik eddig em mozogtak, elsőként ne a falon teszteljék állólépességüket.

Elsősorban a kar- hát és a láb- izomzatot fejleszti. Javítja a tartást, az egyensúlyérzéket, a koncentráló-képességet, önbizalmat ad. Stresszoldásra is remek: ki gondol a gondokra, amikor éppen minden idegszálával a következő lépésére figyel. ■

Csak edzővel ajánlott ez a módi

A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL

2012. NOVEMBER 26., HÉTFŐ

6.00 Jó reggelt, skacok! ©

7.35 Híradó Reggel

8.05 Reflektor Reggel ® 8.15 Reggeli- Csak csajok ©

9.00 112 - Életmentők ©

10.05 TopShop 11.45 Asztroshow 12.50 Fókusz Plusz© 13.25 Fókusz © (ism.)

14.00 Pasik!©

Ph 14.40 Gálvölgyi-show ©

O 15.10 Bűnös szerelem ©

GO 16.15 Marichuy

tp - A szerelem diadala ©

g i 16.45 Riválisok®

" 17.15 A gyanú

árnyékában ©

18.30 Híradó 19.10 A Kód 20.15 Fókusz©

Közszolgálati magazin 20.55 Barátok közt© (magyar sorozat)

21.30 Dr.Csont®

(amerikai krimisorozat)

22.30 Showder Klub ® 23.40 PokerStars.net- Big Game ®

0.40 Reflektor©

0.55 Totál szívás®

6.00 Aktív Extra (ism.) ®

6.25 Tények Reggel

7.00 Mokka©

9.25 Stahl konyhája © 9.40 Babapercek®

9.55 TeleShop

11.05 Ezo.TV

12.15 A szabadság útján © (am. western, 2006,2/1.) 88’ 14.00 Tények Délután 14.55 Árva angyal ©

15.25 Walker,

a texasi kopó ©

16.25 Titkok hálójában ©

17.25 Update konyha ©

17.30 Hal a tortán®

18.30 Tények 19.35 Aktív©

20.05 Jóban Rosszban ©

21.20 Chicago Fire© (amerikai akciófilm-sorozat)

22.20 Esküdt ellenségek: Los Angeles ®

Közben: Kenósorsolás

23.20 Bostoni halottkémek ®

0.20 Tények Este 0.55 Ezo.TV

1.55 Chicago Fire (ism.) © 2.50 Esküdt ellenségek:

Los Angeles (ismétlés) © 3.45 Aktív Extra (ism.) ©

5.55 Ma reggel

8.00 Híradó.

8.15 India-Álmok útján® 9.05 Magyarország,

szeretlek! (ism.) ©

10.15 Család-barát

11.30 Napirend előtt

12.00 Híradó délben

12.25 Roma Magazin

12.55 Domovina

13.30 Magyarlakta- vidékek krónikája

14.25 Sophie szerint a világ ©

14.55 Déltenger kincse ® 15.50 A férfi a legjobb

orvosság ©

16.40 MM - A megoldások magazinja

17.25 Jövő-Időben 17.35 Híradó

17.40 Heartland©

18.30 Maradj talpon! ©

19.30 Híradó este

20.15 Hacktion Újratöltve ©

21.10 Kékfény®

22.10 Az este

22.45 Átok®

23.15 KorTárs©

23.45 Híradó

24.00 Aranymetszés

10.05 Esti beszélgetés ©

10.30 Hagyományok őrzői

10.35 Alma Mater

11.30 Hol élsz te?

12.00 Híradó 12.19 Sporthírek

12.25 Rock Café©

13.15 Örökzöldek

a Józsefvárosból 14.10 Operettalbum

14.40 Magyar elsők

15.00 Tunézia 2.0

15.25 Beavatás®

15.40 Klipperek 2.0©

16.05 Drága doktor úr © 16.55 Elitgimi©

17.50 Felfedező úton

a Robinson család ©

18.15 A Nyereg Klub©

18.40 Tinga Tinga mesék

18.50 Kérem a következőt

19.05 Déltenger kincse ©

20.00 Híradó

20.35 Megtörtént bűnügyek ©

(magyar sorozat)

21.40 A védelemé a szó © (magyar sorozat)

22.35 Maradj talpon! ®

23.25 A férfi a legjobb orvosság ©

0.15 Az alkirályok ®

6.05 Egy kórház magánélete ©

(amerikai sorozat, I/5.)

7.05 Akifutó©

(amerikai valóságshow, V/5.)

8.00 A médium®

(amerikai krimisor., IV/3-4.) 9.45 Szívek szállodája © (amerikai sorozat, 1/19-20.) 11.35 Gordon Ramsay ■ A pokol konyhája ©

12.30 Monk- Flúgos nyomozó © (amerikai krimisor., V/9-10.)

14.25 Az utolsó zsaru © (német krimisorozat, 1/10.)

15.25 CSI:

A helyszínelők ® (amerikai krimisor., VIII/2-3.) 17.20 Az utolsó zsaru © (német krimisorozat, 1/11.)

18.30 Gordon Ramsay- A pokol konyhája ©

19.25 Jóbarátok®

(amerikai vígj.-sor., IV/13-14.)

20.25 Két pasi- meg egy kicsi © (amerikai vígjátéksor., V/1-2.)

21.25 A múmia ©

(amerikai kalandfilm, 1999)

23.50 Marie bosszúja © (német film, 2012)

7.35 Valóságos kincses- bánya

8.10 Kultikon (ismétlés) ®

8.30 Híradó

8.35 Székely kapu (ism.) © 9.05 Közbeszéd (ismétlés)

9.30 Élő egyház (ismétlés)

10.00 Isten kezében (ism.)

10.30 Önkéntesek (ismétlés)

11.00 Klubszoba (ismétlés)

12.00 Híradó

12.10 Vers

12.12 Magyar elsők

12.30 Napirend előtt

13.00 Közvetítés

a Parlament üléséről

16.30 Térkép ©

17.00 Dunaanzix 17.20 Életképek©

18.00 Híradó

18.35 Közbeszéd 19.05 Tálentum

19.35 Liszt Ferenc© (magyar sorozat)

20.30 Hírek

20.45 Bözödi rekviem ©

21.35 Kultikon©

21.55 Sportaréna 22.25 Élet a Marson ®

(angol sorozat)

0.10 Koncertek az A38 Hajón ©

6.00 Kínai gyors © (2 rész) 7.15 Mindentudás

Egyeteme ©

8.25 Gyűjtögetők®

9.25 Tények

a tányéron © (2 rész)

10.35 Beépített főnök© 11.40 Fald fel Amerikát!- Repeta © (2 rész)

12.50 A világegyetem ©

13.50 Állati rekordok ® 14.55 Az Élet©

16.00 Gyűjtögetők© Jennifer és Ron, valamint Jill

17.00 Tények

a tányéron © (2 rész) 18.10 Fald fel Amerikát!- Repeta © (2 rész)

19.20 Beépített főnök- Ausztrália ©

20.20 Állati rekordok © Légtornászok

21.20 A világegyetem © Kutatás

a csillaghalmazok után

22.20 Szenvedélyek és mániák © (2 rész)

23.35 Rettegett harcosok ®

Washington és Napóleon

0.35 Fejvadászok®

10.10 Luther

(német életrajzi film, 2003) 12.25 AMidsomer gyilkosságok (angol krimisorozat)

14.20 Minden végzet nehéz

(am, rom. vígj., 2003)

16.40 Csillagkapu (am.-francia sci-fi, 1994) 18.55 Air America®

(am. akcióvígj., 1990)

21.00 Viharfelhők® (amerikai akciófilm, 1999) R.: Anthony Hickox Fsz.: Dolph Lundgren, Mystro Clark, Jon Pennell, Robert Miano, Yvonne Zima 22.45 A fegyver neve:

Halál ©

(kan. sci-fi akciófilm, 2004) Fsz.: Lorenzo Lamas, Ona Grauer, Adam Harrington, Jim Thorbur 0.30 Karate tigris 3.- Extrakemény kickboxer ®

(amerikai akciófilm, 1990) Fsz.: Loren Avedon, Keith Vitali, Joseph Campanella 2.30 Terrorvízió®

(am. horrorvigj., 1986) 811

00.55 Totál szívás

12.15 A szabadság útján

18.30 Maradj talpon!

15.00 Tunézia 2.0

23.50 Marie bosszúja

19.20 Beépített főnök

18.55 Air America

19.05 Tálentum

11.05 Zöld övezet 11.30 Bruttó (ism.) 12.00 Déli híradó 12.45 Közvetlen ajánlat 13.05 Ázsia (ism.) 13.30 Garázs (ism.) 14.05 Civil kaszinó (ism.) 15.00 Híradó 15.30 Reporters (ism.) 16.05 Célpont (ism.) 16.30 Paletta 17.00 Híradó 17.30 Hírvilág (ism.) 18.00 Híradó 19.30 Stopper 20.05 Rájátszás 21.00 Híradó 21 21.35 Páholy 22.00 Híradó 22.30 Lapzárta 23.05 Rájátszás (ism.)

12.25 Álomház © 13.15 Getaway - Viszlát, mi leléptünk! © 14,05 Ninas Mal - Vad angyalok © 15.00 Super Mokka (ism.) © 16.50 Jóban Rosszban © 18.00 Tények 6-kor 18.25 Gyilkos számok ® 19.15 Mrs. Klinika ® 20.05 Sue Thomas -FBI ©21.00 Ringer - A vér kötelez ® 21.50 22- es körzet - A bűn utcái © 22.40 Getaway - Viszlát, mi leléptünk! (ism.) ® 23.30 Álomház (ism.) ©

9.30 A nagy svindli 10.30 Kaméleon 12.30 Vacsoracsata 13.30 Jóbarátok 14.00 Csók és csata 15.00 A végső akarat 16.00 Több mint testőr 17.00 Szalamandra 18.00 Vacsoracsata

19.00 Jóbarátok 19.30 Egy rém modern család 20.00 A nagy svindli 21.00 Legyen Ön is Milliomos 22.00 Életre-halálra ©

23.00 Híradó 23.30 Egy rém modern család 24.00 Vacsoracsata

9.10 Privát rocktörténet © 10.15 Annie királyi kalandjai ® 12.00 Teleshop 13.10 A kincses sziget kalózai ® 15.30 Mastrangelo nyomoz (olasz bűnügyi sorozat) ® 17.25 A kristálytükör meghasadt (angol krimi, 1980) ® 19.25 Amazon (francia kalandfilm, 2000) © 21.00 Csak az erős győzhet (am. akciófilm, 1993) © 23.00 Trespass (am. akciófilm, 1992) © 0.55 A fegyver éve®

11.30 NFL (ism.) 15.00 Labdarúgás. Holland bajnokság (új) 16.00 Labdarúgás. OTP Bank Liga, 16. forduló Győri ETO-DVSC-TEVA 18.00 Mai helyzet 18.15 Harmadik félidő (ism.) 19.30 Harmadik félidő Extra (ism.) 20.00 Labdarúgás. Spanyol bajnokság (ösz- szefoglaló, új) 21.00 Labdarúgás. Spanyol bajnokság Zaragoza- Celta Vigo (éló) 23.00 Ökölvívás. Vladimir Klicsko-Mariusz Wach

9.45 A katona hazatér © 11.25 A Maldonado csoda © 13.05 Balra tarts! © 14.45 Jazz-kikö- tő (finn vígjáték) ® 16.20 A rejtelmes sziget (2/1-2.) © 19.10 Végakarat (német film) ® 21.00 Tökéletlenek (amerikai vígjáték) © 22.50 Amy és Isabel (amerikai film) ® 0.30 Reeker - Gyilkos szag (amerikai horror) © 2.00 Házasság az ellenséggel © 3.30 Fekete Cadillac ®

11.00 Aranyláz Alaszkában 12.00 Piszkos munkák 13.00 Autókereskedők 14.00 Amcsi benzinfalók

15.00 Dynamo - varázslat a világ körül 16.00 Ausztrál kamionosok

17.00 Atúlélés törvényei 18.00 Állítólag 19.00 Licitvadászok 19.30 Ki ad többet? 20.00 Autókereskedők 21.00 Csendes szörnyetegek

22.00 Csoda, hogy élek 23.00 Dynamo - varázslat a világ körül

24.00 Ne próbáld ki otthon!

18.25 Sütiakadémia © 18.55 Jamie 30 perces kajái © 19.25 Claire Thomas varázskonyhája © 20.00 Gordon Ramsay - A fickó F-fel © 21.05 Sandro, az olasz ® 21.20 Gino D’Acampo - Házikosztok csatája © 22.25 Jamie vidéki konyhája © 22.55 Könnyed vacsorák © 23.30 Donna Hay - Frissen, gyorsan, egyszerűen! 24.00 A szakács, ha szabadnapos © 0.30 Arena Kulinaria ©

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden tévéadó fenntartja!