Tolnai Népújság, 2012. szeptember (23. évfolyam, 205-229. szám)

2012-09-03 / 206. szám

ELETMOD - MŰSOR

2012. SZEPTEMBER 3., HÉTFŐ

Lélegezzünk tudatosan!

gyakorlatok Többnyire helytelenül - túl gyorsan - vesszük a levegőt

A helyes légzéstechnika megtanulására szánjunk rá naponta néhény percet! Javulni fog az oxigénellátás

A nyugtató zöld a jo közérzet színe, a szépséget is jelképezi

a pszichológusok, életmód- szakértők és táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy az összes szín közül a zöld hat a legkedvezőbben a testi és lelki folyamatokra.

Ez az árnyalat nyugtató, felszabadító hatású. Emellett a tisztaságot, a szépséget jelképezi. Fogyókúrázva szinte korlátlanul fogyaszthatunk zöld színű élelmiszereket, mert általában jóval kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a piros zöldségek vagy a gyümölcsök.

Nem csupán a szín nyugtató: a zöldsaláta hatóanyagai nagyon jótékonyan szabályozzák a központi idegrendszer működését, elősegítik, a sejtosztódást és a vérképzést, élénkítik az anyagcserét. A zöld színű zöldségekben található klorofill gyógyító, gyulladásgátló, energetizáló hatású.

A zöld lélekgyógyító szín. Egy erdei séta után nem csupán a mozgástól érezzük úgy, mintha megteltünk volna energiával. A növények, fák látványától enyhül a feszültség, oldódnak a lelki blokkok, csökken a stressz, valamint javul a látás.

A zöld színű kövek ugyancsak segítenek. A gyönyörű turmalin elnyeli a negatív energiákat, enyhíti az alvászavarokat.

Lényeges, hogy mindig használjuk nagyon okosan az árnyalatokat. ■

A tudatos légzés számos jótékony hatását sorolhatjuk: javítja a vérkeringést és a koncentrációképességet, oldja a feszültséget.

AS-összeállítás

Naponta körülbelül húszezerszer veszünk levegőt, ám többnyire helytelenül: túl „laposan”, túl gyorsan lélegzőnk. Kapkodó lélegzetvétellel legfeljebb fél liter oxigén kerül a tüdőbe - ez kapacitásának mindössze tíz százaléka. Célzott gyakorlatokkal azonban akár négy liter J levegőt is a szervezetbe juttat- s hatunk.

SPORTOLÁSKOR

Jógázás közben a tanár mindig elmondja, hogy a gyakorlat mely mozzanatánál szívjuk be, s mikor fújjuk ki a levegőt. Fontos, hogy mindig a mellkasunkba lélegezzünk (soha ne a hasunk felfújásával). Ez önmagában is javítja a koncentrációt, enyhíti az izmok feszültségét, és erősíti a hasizmokat.

Hasizom-erősítés idején sem közömbös a légzéstechnika. Hanyatt fekvésből felüléskor lassan lélegezzünk ki a szánkon át, majd miközben visszafekszünk, szívjuk be a levegőt.

A hasunkat végig tartsuk behúzva a gyakorlat alatt.

Futás közben a szervezetnek nyolcszor annyi levegőre

van szüksége, mint nyugalmi állapotban. Nagyon fontos, hogy megtaláljuk a mozgásunk ritmusához illeszkedő levegővételt. Kezdő futók sokszor

Hasi légzés

ez kizárólag relaxáló, feszültségoldó gyakorlat. Hunyjuk be a szemünket, és tudatosan, ritmikusan lélegezzünk. Minden harmadik belégzés után feszítsük meg összes izmunkat, a kezünket pedig szorítsuk ökölbe. Maradjunk ebben a helyzetben két-három másodpercig, utána fújjuk ki a levegőt, és egyidejűleg lazítsuk el az izmokat.

túlterhelik a szervezetüket - ennek nyilvánvaló jele, hogy a szájukon át veszik a levegőt. Kezdetben mindenki olyan tempóban fusson, hogy képes legyen nyugodtan beszélgetni a mellette futó partnerével.

MINDENNAPI GYAKORLAT

A helyes légzéstechnikát meg kell tanulni. Naponta néhány percet szánjunk légzőgyakorlatokra. Keressünk egy nyugodt helyet. A gyakorlatot állva végezzük. Helyezzük mindkét kezünket a mellkasunkra úgy, hogy kézfejünk alsó széle a legalsó bordát érintse. Számoljunk háromig, és orrunkon keresztül szívjuk be a levegőt. A hasunk maradjon

mindvégig lapos. Ezután lassan, háromig számolva fújjuk ki a levegőt. Rendszeres gyakorlással nő a tüdőkapacitás, javul a szervezet oxigénellátása és terhelhetősége.

méregtelenítéskor is fordítsunk A LÉGZÉSRE FIGYELMET! Álló helyzetben, leengedett karokkal fújjunk ki a tüdőnkből minden levegőt. Emeljük fel, és a fejünk felett kulcsoljuk össze a két karunkat, majd az orrunkon keresztül lélegezzünk be. Tartsuk benn egy másodpercre a levegőt. Hajoljunk egyenes karral balra. Ezután engedjük le a kezünket, és fújjuk ki a levegőt. A gyakorlatot mindkét irányba tízszer végezzük el.

A helyes nyújtó gyakorlat balzsamként hat az izmokra

tudjuk, hogy nagyon fontosak a nyújtó gyakorlatok. Ám az kevésbé közismert, hogy mikor meddig, és mely izmokat tanácsos lazításként nyújtani.

sportolás előtt Bemelegítés (például gyors tempójú járás) után mindenképpen néhány percig lazítsuk el azokat az izmokat, amelyeket az edzés során terhelés ér.

sportolás közben A gyakorlatok közötti pihenési időszakot is érdemes nyújtással tölteni. Csak azokat az izomcsoportokat lazítsuk el, amelyeket már nem terhelünk. Ez elsősorban az edzőteremben a kondicionáló- és erőgépek használatakor nagyon lényeges.

sportolás után Edzést követően ne feledkezzünk el arról, hogy az összes izmot meg kell nyújtani: legalább 30 másodpercig kell megtartani egy-egy nyújtási helyzetet. ■

Bemelegítés során is lazítsunk!

televízió-műsor:

A tvr-hét AJANLASAVAL

2012. SZEPTEMBER 3., HÉTFŐ

■j

a

kJ

'W

fi

RTL KLUB

6.05 Jó reggelt skacok! ® 7.35 Reflektor reggel 7.45 Reggeli - Csak csajok ® 8.25 A szerelem rabjai ©

9.30 Győzlke©

10.30 Top Shop 12.10 Asztroshow 13.15 Az éden titkai®

6.25 Tények reggel 7.00 Mokka ®

9.15 Stahl konyhája ©

9.20 Babapercek ©

10.30 Ezo Tv

12.05 A Szent Lőrinc-folyó lazacai ®

(magyar-olasz film, 2002)

5.55 Ma ret^

8.15 India-Almokútján(1.)® 9.05 Adjátok vissza a gyerekeimet! ©

(olasz tévéfilm, 2004)

10.55 Paralimpia Összefoglaló 12.00 Híradó délben 13.30 Szabadlábon Zalában ®

8.35 Barangolások öt kontinensen ©

9.00 „...a iegkötöttebb ember a szabad ember”

10.00 Irodalmi képeskönyv 10.20 Híres magyar könyvtárak 11.05 Gasztroangyal ©

12.00 Híradó délben

VIASAT3

7.25 A nagy házalakítás ® 8.20 Gyilkos sorok©

(amerikai krimisorozat) 9.10 CSI- A helyszínelők ® 10.05 Álom luxuskivitelben ©

(am. románt, vígj., 1961) 12.15 A nagy házalakítás ®

DUNA TV

7.35 Századfordító magyarok

8.35 Utazások operában

(magyar zenés film, 2010) 9.20 Életképek©

10.00 Család-barát ©

11.00 Száműzött magyar irodalom (ismétlés) ©

11.30 Térkép - Válogatás

SPEKTRUM

6.35 Kínai gyors ®

7.10 Európai nagyvárosok ® London

8.20 A világ legszigorúbb szülői ©

9.15 Beépített főnök ©

10.15 Kihalásra felkészülni! ®

11.20 Gyűjtögetők @

'H

fi

14.20 A nagy átverés ©

(amerikai vígjáték, 2003)

16.20 Marichuy-Aszerelem diadala® 16.50 Riválisok©

(mexikói sorozat)

17.20 Teresa ©

(mexikói sorozat)

14.20 Marina ©

(am.-mexikói románt, sor.)

15.20 Rejtélyes vírusok nyomában ®

(amerikai krimisorozat)

16.25 Hal a tortán ©

17.20 Update konyha

17.25 Tiltott szerelem ®

14.00 Mosoly a Javából ® 12.25

14.55 Otthonod a kávéház © 13.20

15.25 Arisztokraták© 14.45

(angol-ír-am. minisor. -6/1.) 15.15

16.20 Capri-Az álmok 15.40

szigete (76/60.) © 16.30

17.15 A korona hercege ©

(dél-koreai sorozat - 77/30.) 17.10

Magyar rock 2-es retró - Slágerek Operatőrmesék Klipperek ®

MacGyver (17.) © Futótűz ©

(amerikai sorozat - 52/15.) Gyerekeknek

13.05 Harmadik műszak©

(amerikai sorozat)

14.00 Monk- Rugós nyomozó © 15.50 CSI-A helyszínelők

(amerikai krimisorozat) 16.45 Nyomtalanul ®

(amerikai krimisor. -10-11.)

12.00 Híradó. Időjárás

12.20 Kívánságkosár 14.15 Táncvarázs (ismétlés) 15.05 Vannak vidékek ® 15.35 Magyar elsők 15.50 A világ felfedezése 16.45 Mesélő cégtáblák

17.20 Életképek ©

12.15 Génszabászat ®

13.15 Az élet©

14.20 Billy,a profi®

15.25 Kihalásra felkészülni! ®

16.00 A világ legszigorúbb szülői © Chicago

17.00 Beépített főnök ©

E

5ti H

18.30 Híradó Esti kiadás

19.10 A gyanú árnyékában @

(magyar dokureality-sorozat)

20.10 Fókusz©

20.50 Barátok közt ©

(magyar sorozat)

21.25 Dr. Csont ®

(amerikai-krimisorozat)

Egy lövés a fejbe

Fsz.: Emily Deschanel,

David Boreanaz

18.30 Tények Hírműsor 19.35 Aktív©

20.05 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat)

21.25 NCIS ©

(amerikai krimisorozat) Egy elkeseredett ember Fsz.: Mark Harmon, Pauley Perrette, Sean Murray

22.25 NCIS-Los Angeles© (amerikai krimisorozat)

18.30 Csillagjegyek © 18.35

(francia sorozat - 10/1.)

Apák bűnéért

Fsz.: Claire Keim 19.30

19.30 Híradó este 20.00

20.00 Sporthírek. Időjárás 20.10

20.15 A bűvös szék ©

(magyar rövid játékfilm, 21.20

1954)

21.05 Kék fény© 22.10

Bűnügyi magazin

Caprl Az álmok szigete ®

(olasz sorozat - 76/60.) Híradó este Sporthírek. Időjárás A korona hercege ©

(dél-koreai sorozat - 77/30.) Paralimpia

Élő közvetítés Londonból Pillangó ©

(magyar tévéfilm, 1970)

18.35 Mike és Molly ©

(am. vígjátéksor. -1-2.) 19.30 Jó barátok

(amerikai vígjátéksorozat) 20.25 Két pasi- meg egy kicsi ® (amerikai vígjátéksorozat) 21.20 A Bourne-rejtély © (ameri kai-német-cseh akciófilm, 2002)

Fsz.: Matt Damon

18.00 Híradó. Időjárás 18.25 Dunasport

18.35 Kárpát expressz

19.05 ízőrzők

19.35 Sophie szerint a világ

20.05 Petőfl ©

(magyar sorozat-6/3.)

21.00 Hírek 21.10 Dunasport 21.15 Még élek-Rím

Krzysztof Kieslowsklról ®

18.05 Gyűjtögetők ©

19.05 Luxuscikkek pokla ©

Milyen áldozatokkal jár a luxuscikkek előállítása azokban az országokban, amelyekben a bádogvárosok lakói eme árucikkekkel nem vásárlóként találkozik?

20.20 Állati rekordok ®

21.20 A Föld kialakulása © Különkiadás

22.25 Hazudj, ha tudsz! ®

(amerikai krimisorozat) Akkor és most 23.35 Póker®

0.30 Reflektor®

0.45 Szép méreg ®

(amerikai thriller, 1996)

23.25 Bostoni halottkémek ®

(amerikai krimisorozat) 0.25 Tények este 1.00 Ezo Tv

1.35 NCIS (ismétlés) ®

2.30 NCIS-Los Angeles©

(ismétlés)

22.00 Az este

22.35 Titkok és szolgálatok ® (olasz krimisorozat - 12/3.)

23.35 Ottllk 100 ©

0.05 Kogart-klállítások

0.35 Arisztokraták (ismétlés) ® 1.30 Csillagjegyek (ismétlés) ©

23.20 Átok®

(magyar sorozat -13/5-6.) A titok; Bódulat 0.15 Üvegtigris 2.®

(magyar vígjáték, 2006) 2.05 Bűvölet ©

(olasz sor.-240/165-166.)

23.40 Harmadik műszak ©

(amerikai sorozat)

0.40 Az elnök szerelme @ (amerikai romantikus vígj.) 2.20 Zsírégetők (ismétlés) 3.10 Dawson és a haverok © (amerikai sorozat)

22.40 Kultlkon* (ismétlés) ® 23.35 Koncertek

az A38 hajón®

1.20 Vers

1.30 Térkép (ismétlés)

1.55 Élő egyház (ismétlés) 2.35 Család-barát (ismétlés)

22.20 Világ a város alatt ©

Japán

23.15 Baleseti nyomozók ® 0.30 Gyűjtögetők ©

1.30 Nyomozati szakaszban ®

Jahve üdvözlete

22.25 Hazudj, ha tudsz!

(amerikai krimisorozat)

22.25 NCIS - Los Angeles

(amerikai krimisorozat)

22.35 Titkok és szolgálatok 23.20 Átok

(olasz krimisorozat) (magyar sorozat)

18.35 Mike és Molly

(amerikai vígjátéksorozat)

15.50 A világ felfedezése

(ismeretterjesztő sorozat)

23.15 Baleseti nyomozók

(dokumentumfilm-sorozat)

HALOZAT

FILM MANIA

FILMBOX

DISCOVERY

13.05 Ázsia. 1330 Garázs. 14.05 Civil kaszinó. 16.00 Híradó. 1530 Reporters. 16.05 Célpont. 1630 Paletta. 17.00 Híradó. 1730 Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. 19.30 Stopper. 20.05 Rájátszás. 21.00 Híradó 21.2135 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 Keresztmetszet. 23.06 Rájátszás

1130 Laci bácsi konyhája. 12.25 Fórum. 15.30 Könyvjelző. 16.00 Profit. 16.35 Kőbánya-híradó. 16.56 Világhíradó. 17.05 Fórum. 17.55 Híradó. 1830 Világhíradó. 1855 Híradó. 19.25 Egyenes beszéd. 20.45 Újságíró- klub. 21.55 Híradó. 2220 700-as klub ©. 23.05 Hazai turizmus. 23.55 Híradók

14.00 Zodiákus®. 17.00 Szemeszter®. 17.30 Infománia ®. 18.00 Huszárvágás ®. 18.30 Helyzetkép ®. 19.00 Virágzó Magyarország. 19.30 Tájoló ®. 20.35 Erdőmesterek©. 20.45 Hírháló. 21.00 Éjféli járat (német-belga akciófilm, 1998) ®.

23.00 Hírháló. 23.30 Műveltségi kvíz

A műsor és a kezdési időpont

13.40 Két szélhámos és egy fél ©. 16.25 Kellemes húsvéti ünnepeket! (fr. vígj.) ®. 17.16 A hálózat csapdájában (am. thriller) ©. 19.15 Hátulgombolós hekus (am. vígj.) ®. 21.00 Dupla dinamit (am. film) ©. 23.00 Halálvonat (angpl-horvát film) ®. 0.55 Élni és meghalni Los Angelesben ®

megváltoztatásának jogát minden

9.00 Magyar labdarúgás. 12.00 Harcművészmagazin. 12.15 Labdarúgás. Audi Hun- garia-ETO-kupa. 12.45 Spanyol labdarúgás. 16.45 Holland labdarúgás. 17.45 Mai helyzet. 18.00 Harmadik félidő. 19.15 Harmadik félidő extra. 20.00 Spanyol labdarúgás.

23.00 Labdarúgás. Újpest-DVSC

tévéadó fonntartjal

1335 Állati mesék 2. ©. 14.60 Az ősök kardja ®, 1620 Szerelem a palackból ®. 17.50 Kérem a következőt! (fr. románt film) ®. 19.18 Színésznők (fr. vígj.) ®. 21.00 A szállító 3. (francia-angol akciófilm) ®. 22.40 Tökéletes katona 3. (kanadai akció- film) ®. 0.15 Menekülj! (am. horror) ®

13.00 Autókereskedők. 14.00 Újjáéprtők.

15.00 Ötödik sebesség. 16.00 Repülj ve- lünk Alaszkába! 17.00 Ütközőpályán. 1800 Hogyan készült? 19.00 Licitvadászok.

20.00 Autókereskedők úton. 21.00 Csendes szörnyetegek. 22.00 Csoda, hogy élek.

23.00 Egy idióta külföldön. 24.00 Dynamo

i

*

4

t

4

4