Tolnai Népújság, 2012. július (23. évfolyam, 153-178. szám)
2012-07-23 / 171. szám
10 ÉLETMÓD - MŰSOR Stresszoldó pilates otthon edzés Sokszínű, az egész testet erősítő gyakorlatok mindenkinek Rendszeres tornával sokkal jobban érezhetjük magunkat a bőrünkben, ellazulnak merev izmaink Ázsiai eredetű masszázsok a belső egyensúly helyreállítására A KELETI EREDETŰ masszázs- technikák többsége nem csak a felületes panaszok - például izommerevség, -húzódás - enyhítését ígéri. A belső szervek működésének élénkítése, pozitív áthangolása is céljai között szerepel. Kínai masszázzsal például fejfájást, álmatlanságot és emésztőrendszeri problémákat is kezelnek. Míg az európai masszázs kizárólag a test, azon belül is leginkább az izmok erősítésére szolgál, az ázsiai változatok az érzékekre is hatnak. Az indonéziai masszázskultúra az illóolajok használatán alapul. Az indiai tantra masz- százs pedig a szexuális energia felszabadítását tartja fontosnak. A keleti masszázsok nem csupán a panaszok jelentkezése után jelentenek hasznos segítséget: a megelőzés, a belső egyensúly helyreállítása terén is eredményesek. ■ Az érzékeinkre is hat Kezdőknek is ajánljuk a stresszoldó, kondíciójavító, hátfájás enyhítésére, sőt még a megelőzésére is szolgáló tornát, a pilatest. AS-összeállítás Sokan álmodozunk az ideális sportról, mely kíméletes, mégis tökéletes sikert ígér, azaz karcsúbbá, erősebbé, ellenál- lóbbá, könnyedebbé varázsol. Úgy tűnik, ez a csodaszer létezik. A módszer kiötlőjének (Pilates) nevét viselő torna egyik legnagyobb előnye, hogy ott- J hon is végezhető. Az 1920-as e években kidolgozott, több mint ötszáz gyakorlatból álló mozgásforma a helyes és tudatos légzés elsajátítására, a törzs- izomzat fejlesztésére, a kondíció és a koordináció javítására, a vérkeringés élénkítésére, valamint a koncentrálóképesség növelésére helyezi a hangsúlyt. A gyakorlatok az egész testet erősítik, edzik. Rendszeres tornával optimális eredmény érhető el: egyszerűen sokkal jobban érezzük magunkat a bőrünkben, merev izmaink ellazulnak, emellett javul terhelhetőségünk, könnyebben, egyre könnyedebben vesszük az akadályokat, és javul az önbecsülésünk. A pilates a gyakorlatok sokszínűsége miatt kortól és edzettségi állapottól függetlenül mindenkinek ajánlható. A mozdulatokat lassan végezzük! Az egyes feladatok nem különülnek el, hanem szinte „egymásba folynak”, így a szervezet megszakítás nélküli, de Javítja az izmok rugalmasságát A pilates azok számára is jó, akik kitűnő kondícióban vannak és rendszeresen sportolnak. Hiszen a torna javítja az izmok rugalmasságát, ráadásul a másik sportágban is növeli a teljesítőképességet. kímélő terhelésnek van kitéve a torna során. A legfontosabb a rendszeresség: hetente háromszor egy óra tréning az ideális. Ha nincs egyszerre ennyi időnk, akkor mozogjunk kevesebbet, de gyakrabban. A jutalom nem marad el, hiszen a pilates jótékony hatását már csupán néhány órányi gyakorlás után érezni fogjuk. Elsőként hátfájásunk enyhül, majd az izmaink rugalmasságát, végül pedig általános állapotunk javulását észleljük. A siker feltétele a szorgalom és a nyugalom. Minden edzés tudatos, mély légzéssel kezdődik. így ellazulva javul szervezetünk oxigénellátása, ezáltal felkészülünk a tornára. Kezdő, tapasztalatlan sportolók mindenképpen kérjék szakember segítségét, hogy helyesen sajátítsák el a pilatestechnikát, az egyes gyakorlatokat. Torna közben könnyed, levegős sport- ruházat viselése megfelelő, ám cipőt ne húzzunk. Ez a sport nem izzaszt meg különösebben, és nem okoz heves szívdobogást. Kezdetben egyik-másik gyakorlat furcsának tűnhet, mivel speciális tornáról van szó, amely elsősorban a gerinc körüli izmok megerősítését szolgálja. Az első néhány edzés után enyhébb izomláz léphet fel, amely azonban enyhíthető könnyed masszírozással. 2012. JÚLIUS 23., HÉTFŐ Mit tegyünk, ha ránk tör a délutáni éhségroham? tippek, hogy úrrá legyünk csillapíthatatlan éhségünkön. 1. A vanília illata nyugtató hatású, csökkenti az édesség utáni vágyat. Szagolgatása közben boldogsághormon, szeroto- nin szabadul fel az agyban. 2. Az akupresszúra szintén hatásos. Nyomjuk tíz másodpercen át a felső ajkunk és az orrunk közötti pontot. Öt-tíz alkalommal ismételjük. 3. Sokan a tudatos légzésre esküsznek. Figyeljük meg, amint lassan ki- és beáram- lik a levegő. Addig folytassuk, amíg elmúlik a csokoládé utáni vágyakozás. 4. Ne jelentsük ki, hogy soha többé nem eszünk édességet, mert nincs vonzóbb a tiltott gyümölcsnél. 5. Az intenzív ízű gyümölcsös, cukormentes rágógumik rágásánál képzeljük azt, hogy nassolunk. ■ A tudatos légzés is segíthet TELEVmO-MUSOR A tVr-Hét AJANLASAVAL 2012. JÚLIUS 23., HÉTFŐ H H k-1 W 'W fi RTL KLUB 6.45 Jó reggelt, skacok! 7.30 Reflektor reggel ® 7.40 Reggeli - Csak csajok! 8.20 A szerelem rabjai 9.25 Győzike ® 10.25 Top Shop 12.05 Asztroshow 13.10 Az éden titkai 6.25 Tények reggel 7.00 Mokka © 9.35 Stahl konyhája © 9.45 Babapercek © 9.55 Teleshop 11.00 EzoTv 12.35 Tiszta szerencse ® (amerikai vígjáték, 1991) 8.30 Balatoni nyár 10.55 Montalbano felügyelő -Augusztusi tűz© (olasz krimi, 2008-2/1.) 12.00 Híradó délben 12.25 Roma magazin 12.55 Domovina Szlovák nemzetiségi magazin 7.15 P@dtársat keresünk 8.15 Kosztolányi Dezső 9.30 Édes Anna ® (magyartévéfilm, 1989) 11.05 Gasztroangyal ® Eszik, Iszik sosem alszik... 12.00 Híradó délben 12.25 Magyar rock 7.40 A nagy házalakítás 8.30 Gyilkos sorok ® 9.20 Doktor House @ 10.10 Kedves John® (amerikai romantikus film, 2010) 12.15 A nagy házalakítás 13.10 Miami Vice (ismétlés) ® 8.35 Szívekben égjen a láng... 9.25 Életképek © 10.00 Család-barát © 11.00 Száműzött magyar irodalom (ismétlés) © 11.30 Térkép - Válogatás 12.00 Híradó. Időjárás 12.20 Kívánságkosár SPEKTRUM 7.40 Sajtsztori ® 8.15 Tények a tányéron ® 9.15 Gyűjtögetők® 10.15 Billy, a profi® 11.10 A világ legszigorúbb szülői ® 12.05 Megaszömyek pusztulása © 14.25 Párduclányok 3.- Irány Bollywood! ® (amerikai vígjáték, 2008) 16.15 Marichuy- A szerelem diadala © (mexikói sorozat) 17.20 Teresa ® (mexikói sorozat) 14.25 Marina ® (amerikai-mexikói romantikus sorozat) 15.20 Doktor House © (amerikai sorozat) 16.25 Hal a tortán ® 17.25 Tiltott szerelem © (török romantikus sorozat) 13.25 Róza néni elintézi © 14.25 Capri - Az álmok szigete (76/48.) © 15.20 Balatoni nyár 16.40 A korona hercege (11.) © 17.50 Másfél millió lépés Magyarországon - 32 év múlva (14/11.)® 13.20 2-es retró - Slágerek ® 14.15 Híres magyar könyvtárak 15.00 1100 év Európa közepén 15.25 Klipperek © (magyar sorozat-21/1.) 15.55 MacGyver ® (amerikai sorozat -19/17.) 16.45 Gyerekeknek 14.05 Miami Vice® (amerikai sorozat - 98.) 15.00 Harmadik műszak © (ismétlés) 15.55 Harmadik műszak @ (amerikai sorozat) 16.50 A főnök© (amerikai krimisor. - 3-4.) 14.15 Latin-amerikai táncok magyar bajnoksága, 2011 15.05 Vannak vidékek © 15.40 Magyar elsők 15.55 Az érinthetetlenek 16.50 Mesélő cégtáblák 17.25 Életképek © 18.00 Híradó. Időjárás 14.15 Állati rekordok © 15.20 Hope, az állatmentő Hope Swinimer természet- védő. A sorozatban egy állatmenhely mindennapjaiba pillanthatunk be. 16.20 Tények a tányéron © 17.20 Gyűjtögetők® e tu H 18.30 Híradó Esti kiadás 19.15 Fókusz© 20.05 Egyik kopó, másik eb © (am. akcióvígj., 1989) 92' Fsz.:Tom Hanks, Mare Winningham, John Mclntire, CraigT. Nelson 22.05 CSI-Ahelyszínelők© (amerikai krimisorozat) Fsz.: William Petersen, Marg Helgenberger, Paul Guilfoyle 18.30 Tények Hírműsor 19.30 Aktív© 20.05 Ezek megőrültek! (ism.) ® 21.05 NCIS® (amerikai krimisorozat) Fsz.: Mark Harmon, Pauley Perrette, Sean Murray, Michael Weatherly, Cote de Pablo, David McCallum 22.05 NCIS-Los Angeles® (amerikai krimisorozat) 18.40 Everwood ® (amerikai sorozat- 22/15.) 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.15 Naftalin ® (magyar film, 1978) Fsz.: Béres Ilona, Sztankay István, Kállai Ilona, Bodrogi Gyula, Körmendi János 21.20 Kék fény© Bűnügyi magazin 18.30 Capri - Az álmok szigete (76/48.) © 19.30 Híradó este 20.00 Sporthírek. Időjárás 20.10 Beszterce ostroma ® (magyar sorozat-3/3.) Bessenyei Ferenc, Nagy Attila, Körmendi János 21.45 A korona hercege © (dél-koreai sor.-77/11.) Intrikák 18.35 Egy kapcsolat szabályai ® (am. vígjátéksor. - 58-59.) 19.35 Jó barátok © (am. vígjátéksor. -232-233.) 20.30 Doktor House © (amerikai sorozat) 21.20 G. I. Jane © (amerikai akciófilm, 1997) Fsz.: Demi Moore, Viggo Mortensen, Anne Bancroft 18.25 Dunasport 18.30 Kárpát expressz 19.05 A Duna - Utazás ínyenceknek (13/6.) 19.35 Sophie szerint a világ 20.05 A Tenkes kapitánya (13/9-10.) 21.20 Bárányfelhők ® 22.05 Vasfüggöny - Színház a Váci Fegyház és Börtönben © 18.15 A világ legszigorúbb szülői ® 19.10 Láthatatlan világok ® A sorozat csak és kizárólag azt tárja elénk, ami van - a valóságot, számítógépes animációk nélkül. 20.15 A természet legnagyobb csodái ® 21.20 Élet az emberek után ® Otthon, vészes otthon 'W 23.15 Fekete karácsony ® (amerikai-kanadai horror, 2006)74" Fsz.: Michelle Trachtenberg 0.45 Reflektor® 1.00 Hihetetlen, de halálos © (amerikai sorozat) 23.05 Célkeresztben © (amerikai akciófilm-sorozat) 0.05 Tények este 0.40 Ezo Tv 1.15 NCIS (ismétlés) ® 2.10 NCIS-Los Angeles® (ismétlés) 22.20 King© (kanadai krimisorozat - 8/3.) 23.05 Aranyfeszt 2012 23.35 Valaki 0.05 Orvosi bűnügyek ® (olasz sorozat -12/8.) 1.00 Everwood (ismétlés) ® 22.50 Oltalmazó ég® (angol-olasz film, 1990) Fsz.: Debra Winger, John Malkovich 1.05 Bűvölet © (olasz sor. - 240/109-110.) 1.55 Balatoni nyár (ismétlés) 23.40 Edeshármas © (amerikai romantikus vígjáték) 1.25 Zsírégetők (amerikai sorozat) 2.10 Dawson és a haverok ® (amerikai sorozat) 23.20 Kultikon* (ismétlés) © 0.10 Koncertek az A38 hajón © 2.05 Térkép - Válogatás (ismétlés) 2.35 Család-barát (ismétlés) 3.30 Kívánságkosár (ismétlés) 22.20 Svindlik, trükkök, átverések © 23.30 Bűnügyek © A Yosemite parki gyilkos 0.30 A világ legszigorúbb szülői © 1.25 Élet az emberek után <£ 20.05 Egyik kopó, másik... (amerikai akcióvígjáték, 1989) 23.05 Célkeresztben (amerikai akciófilm-sorozat) 0.05 Orvosi bűnügyek (olasz sorozat) 22.50 Oltalmazó ég (angol-olasz film, 1990) & 19.35 Jó barátok (amerikai vígjátéksorozat) 19.05 A Duna (ismeretterjesztő sorozat) 13.08 Ázsia. 13.30 Garázs. 14.08 Civil kaszinó. 15.00 Híradó. 15.30 Reporters. 16.08 Célpont. 1630 Paletta. 17.00 Híradó. 1730 Hírvilág. 18.00 Híróra. 19.00 Híradó. Sport. 19.30 Stopper. 20.06 Rájátszás. 21.00 Híradó 21. 2135 Lapzárta. 22.00 Híradó. 2230 Keresztmetszet. 23.06 Rájátszás 1225 Fórum. 1530 Könyvjelző. 16.00 Profit, 1636 Kőbánya-híradó. 16.86 Világhíradó. 17.05 Fórum. 1785 Híradó. Világhíradó. 18.45 Sporthíradó. 18.85 Híradó. Időjárás. 19.25 Egyenes beszéd. 20.46 Újságíróklub. 21.55 Híradó. 2220 700-as klub ©. 23.05 Hazai turizmus. 2388 Híradó. 028 Világhíradó 1330 Nóvum'®. 14.00 Zodiakus ® 17.00 Líceum a Gyimesek völgyében © 17.30 Infománia ®. 18.00 VegaSztár© 1830 Helyzetkép ®. 19.00 Ökoházak 19.30 Tájoló ©. 2038 Erdőmesterek © 20.48 Hírháló. 21.00 Csapdában (amerikai film, 1990) ©.23.00 Hírháló A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának jogát minden 13.10 Kairó bíbor rózsája ®. 14.45 A nagy vonatrablás ©. 16.48 Superman ®. 19.20 A majmok bolygója 2. (am. film) @. 21.00 Jobb ma egy zsaru, mint holnap kettő (am. akcióvígj.) ©. 23.00 Vigyázat, vadnyugat! (ol.-fr. western vígj.) ©. 1.20 Macska a forró bádogtetőn (am. film) © 9.00 13. menet. 1030 Út Londonba. 12.00 Magyar labdarúgás. 14.15 Magyar labdarúgás. Ferencváros-Kecskeméti TE. 16.18 Liverpool Tv. 19.18 Mai helyzet. 1930 KO Tv. 20.00 Ökölvívás. AmirKhan-Danny Garda. 23.00 Ökölvívás. Ortiz-Campbell. 24.00 Labdarúgás. 2.00 Spanyol labdarúgás tévéadó fenntartja! 1025Anagybirodalom(l-3.)®. 1430 Ge- nerádós szakadék ©. 15.55 Kisvárosi szörnyeteg ®. 17.10 Apokalipszis (1-2.) ©. 20.00 A játékszer (francia vígj.).®. 2135 Fekete és kék (amerikai film). 23.00 Időcsapda (kanadai thriller) ©. 035 Ki tud cseresznyés sütit sütni? (amerikai románt, vígj.) ® 20.15 A természet... (dokumentumfilm-sorozat) 14.00 Üjjáépítök. 15.00 Ötödiksebesség 16.00 Aranyláz Alaszkában. 17.00 Titkok a fekete dobozból. 18.00 Hogyan készült? 19.00 Licitvadászok. 20.00 Autókereskedők. 21.00 Pokoli motorosok. 22.00 Nyolcvan módon a fökJ körül. 23.00 Egy idióta külföldön. 24.00Cefrekirályok / } 4
