Tolnai Népújság, 2010. június (21. évfolyam, 125-150. szám)
2010-06-17 / 139. szám
ELETMOD Előfizetési és terjesztési ügyekkel kapcsolatban váijuk Szekszárdon, a Liszt F. tér 3, szám alatt vagy a 74,/511-539-es telefonszámon EMILY BLUNT Férjhez megy. A szép angol színésznő John Krasinskivel (Office) köti össze az életét. Majdnem egy éve járnak, de még nem döntötték el, hogy Londonban vagy Los Angelesben tartják az esküvőt. Azt viszont már tudják, hogy megadják a módját. A zenekart állítólag már le is foglalták. 2010. június 17. Nem mindegy, hogy mennyit tornázol Nem elég, hogy helyesen végzed a gyakorlatokat, de azok megfelelő váltogatása, illetve ismétlésszáma is fontos! Fontos, hogy olyan terhelést találjunk, amely ugyan fejlődésre és változásra sarkallja a testet, de nem tesz annyira „tönkre” bennünket, hogy mindez izom- és hormonális kimerülést okozzon, vagy veszélyeztesse a regenerációt. Vékonyból vastagabb, vastag ból vékonyabb, gyen géből erősebb. Testképek és vágyak, amelyek megszületnek fejünkben. Látjuk a „végcélt” csak a térképet nem találjuk. Pontosabban nem tudjuk melyik az, amely elvezet bennünket a Testhez, amire vágyunk! Amikor edzeni kezdünk első és legfontosabb feladat, hogy kitűzzük a célt. Tudnunk kell, hogy csupán a fogyás (amely önmagában nem túl okos célkitűzés) vagy a fogyás izommegtartással, esetleg némiképp nagyobb izomtömeg kialakítása vagy erő-állóképesség fejlesztés- e a számunkra csábító és megvalósítandó. Ezután jöhet a munka java: meg kell találni a megfelelő gyakorlatokat, illetve a megfelelő ismétlésszámot. —Ml CÉL: ZSÍRÉGETÉS Ha a zsírégetést tűzöd ki célként, óvatosan kell egyensúlyoz nőd az edzéstervezésnél, hogy a mennyiség és az intenzitás is megfelelő arányba kerüljön. Ha ugyanis az intenzitást, vagyis a súlyokat túl kicsire „lőjük” be, akkor az izomtömeg megtartása a fogyókúra során (mely nagyon áldásos és ajánlott lenne a későbbi eredmény megtartása céljából) kérdésessé válna. Ha azonban túl nagyra sikeredik a mennyiség, akkor egy nemkívánatos szövetlebontással találkozunk, amit szintén nem szeretnénk. Természetesen a zsírégetéshez a táplálkozásban is kalóriamegvonásokat és negatív energia mérleget kell beállítani, amit az edzésnél, az edzéstervezésnél is figyelembe kell k venni! Z s í r é g e t ő edzés során legalább 24-36-szor ismételd sodperces pihenőket hagyva a gyakorlatok között, és törekedj arra, hogy legalább 2-3 alkalommal tornázz hetente. És mindemellett iktass be 2 kardió- edzést is. ERŐSEBB-IZMOSABB TEST Van, aki izmosabb testet szeretne. Ha nem sikerül elérned, probléma lehet az ellenállás túl kicsi mértéke, vagy a pihenőidők hossza. Ha tehát muszklik- ra vágysz, erőre és sok pihenésre lesz szükséged. Ezek az elvek egy új generáció szülöttei, és mint semmi sem az edzés világában, ezek sem kőbevésett szabályok. Csupán iránymutatók. Ebben az esetben nem a koronkénti ismétlésszámokra, hanem az edzésenként teljes „volumenre” alapozunk, amely végrehajtható egy vagy több gyakorlat bevonásával is az adott testrészre. Például tehát ha a combot vagy a feneket vesszük célba, végezhetünk az edzésen 10x3 guggolást vagy éppen 5x3 guggolást, majd 5x3 combhajlítást gépen. A lényeg, „ hogy a súlyválasztásnál olyan ellenállással küzdj, amellyel az utolsó körben a bukás közelébe jutsz. nana.hu Citromos-túrós torta HOZZÁVALÓK A TÉSZTÁHOZ: 25 dkg liszt 1 tojás 12,5 dkg cukor 25 dkg sütőmargarin fél csomag sütőpor 1 csomag vaníliás cukor. A KRÉMHEZ: 50 dkg túró 3 citrom 15 dkg porcukor 2 dl tejszín 15 dkg mascarpone 1 csomag zselatin. Elkészítés: A tésztához (ami egy sima linzertészta) a margarint a cukorral, a tojással és a vaníliás cukorral kikavarom, beleteszem a lisztet és a sütőport, gyorsan összegyúrom, és 1 óráig hűtőben pihentetem. Kettészedem, és 2 lapot sütök belőle. Lehet nyújtani is a tésztát, de akár kézzel bele is lehet nyomkodni a tortaformába. A krémhez a túrót villával jól összetöröm, hozzáteszem a 3 citrom reszelt héját 2 citrom levét, a porcukrot, jó alaposan összekeverem. Hozzáteszem a mascarponét, ezzel is elkeverem, majd a harmadik citrom levében feloldott zseléport is. A végén laza mozdulatokkal belesimítom a tejszínt is. A tortaformában egymásra rétegezem a hozzávalókat, citromkarikákkal, lime-mal, reszelt citrom-, narancs-, lime-héjjal díszítem. M.VaKásV . wto,m\C'°s ietó1°nSlí'W°'' limai1»^e\tsnAe
