Tolnai Népújság, 2009. április (20. évfolyam, 77-101. szám)
2009-04-03 / 79. szám
2009. ÁPRILIS 3., PENTEK - TOLNAI NÉPÚJSÁG EGESZSEG - SZÉPSÉG 11 Akik keveset alszanak, azoknak az erei jobban meszesednek A Chicagói Egyetem Kórházának munkatársai szerint azokban, akik átlagosan több időt szenteltek az alvásnak, az ötéves megfigyelési periódus alatt kevesebb új meszes szívkoszorúér-lerakódás keletkezett. Az ösz- szefüggés meglepően erősnek bizonyult. A koszorúerek meszes lerakódásai megbízhatóan jelzik előre a jövőbeni szívbetegséget, ezért erre már nagyon korán érdemes odafigyelni. Az ötéves vizsgálati időszak alatt az alanyok mintegy 12 százalékában jelentek meg új meszes területek. Míg az éjjelente öt óránál kevesebbet alvók csoportjában ez az arány 27 százalék volt, az öt és hét óra közötti alvásidejű csoportban már csak 11 százalék, a hét óránál többet alvók csoportjában pedig mindössze hat ■ Már egy órával több alvással is csökkenthető a meszesedés veszélye. A szakemberek elismerték: a jelenség számukra is rejtélyes, és egyelőre csak elméletekkel rendelkeznek arra nézve, miért okoz ilyen különbséget az eltérő alvásidő a szívkoszorúér-elmeszesedés kockázatában. Az egyik teória a vérnyomás szerepét emeli ki: mivel alvás alatt általában csökken a vérnyomás, a többet alvók 24 órára kivetített átlagos vérnyomása is alacsonyabb lehet. A sokat szundikálók viszonylagos védettségét egy másik felvetés azzal magyarázza, hogy ezek az emberek a kortizol nevű stresszhormon- nak rövidebb ideig vannak kitéve, ugyanis e hormon termelődése alvás közben visszaesik. Persze nemcsak az érelmeszesedés a kevés alvás átka: a rövid éjjeli pihenés növeli az elhízásra, a cukorbetegségre és a magas vérnyomásra való hajlamot is. ■ Profi mükörömépítés, köröm- díszítés, kéz- és lábápolás, pedikűr, tavaszi lábkőrönt- diszités. Rágottköröm- probléma megoldás Reflexzóna-, talpmasszázs, kézmasszázs. Dóra Köröm Stúdió Kiesné Martos Dóra Szekszárd, Garay udvar Tel.: 70/369-7589 ,1ttM Harc a halálos négyes ellen testsúly Karbantartása megelőzi a betegségek kialakulását Az ember genetikusán mintegy 120 évre van kódolva, mégis ritka még a 90 éves életkor is. A helytelen táplálkozás és életmód egy lappangva kialakuló anyagcserezavarhoz, az úgynevezett metabolikus szindrómához vezet. Venter Marianna Mi is az a metabolikus szindróma, vagy ahogy emlegetni szokták „a halálos négyes”? A glükóz intolerancia, a magas vérnyomás, a magas vérzsír és a hasi típusú elhízás alkotják ezt a tünetegyüttest. Glükóz intoleranciáról akkor beszélünk, amikor az éhgyomri vércukorszint 6,1 mmol/1 felett van, magas vérnyomásnál az érték 130/85Hgmm feletti, magas vérzsírnál pedig a szérum triglicerid 1,7 mmol/1 feletti. Hasi elhízáskor a has körfogata a köldök vonalában mérve férfiaknál 102, nőknél pedig 88 centiméter fölött van. Mindezen tünetegyüttes kialakulásában az elhízás szinte kulcsfontosságú, hiszen magas vérnyomásra, magas koleszterinszintre, és II. fokú cukorbetegség kialakulására hajlamosít. Szerepe van a korai szív-érrendszeri megbetegedésekben, infarktusban, tumorok kialakulásában. így tehát azok esetében, akiknél már kialakult a metabolikus szindróma, de valójában mindenki másnál is a cél a fent felsorolt paraméterek lehetőleg normál ér- J téken tartása. Ha a fenti érté- » kék és a testtömegindex is meghaladja a normál szintet, az egészség helyreállítása érdekében az első lépés lehet a testsúlycsökkentés. Ennek eléréséhez legfontosabb az egészséges táplálkozás és a mozgás. Mindig vannak diéták, csodaszerek, de ha csak ezeket szedjük, így táplálkozunk, hatás addig van, míg alkalmazzuk, utána lassan visszajönnek a kilók. A sikeres fogyókúra záloga az életmódváltás, és nem a gyógyszerek. El kell határozni, hogy fogyni akarunk. Teljesíthetetlen célokat ne tűzzünk ki. A lassú, fokozatos súlyvesztés mindig hatásosabb. A gyógyszerek, fogyókúrás szerek segítenek, hogy elinduljon a fogyás, de mellé változtatnunk kell életmódunkon. Az étkezés optimalizálásához ismernünk kell a táplálkozási piramis elvét. A piramis alján találhatóak azok az ételek, amelyekből a legtöbbet, míg a tetején azok, amelyekből a legkevesebbet kellene ennünk egészségünk megőrzése érdekében. A piramis talapzatát a teljes kiőrlésű pékáru, valamint a növényi olajok alkotják. Utána következnek a zöldségek és a gyümölcsök. Feleannyi alkalommal célszerű a különböző magvak, negyedannyi alkalommal a szárnyas húsok valamint a hal fogyasztása. A felettük elhelyezkedő tejtermékekből ajánlatos még ennél is kevesebbet enni egy nap. A piramis csúcsán a vörös húsok, a fehér rizs, a fehér tészta, a fehérkenyér, a burgonya, a vaj, a szóda és az édességek állnak. A kutatás eredményei azt mutatták, hogy aki a piramist szem előtt tartva étkezik, annál 20 százalékkal csökken a krónikus megbetegedések kialakulásának kockázata, továbbá nőknél 28, férfiaknál 39 százalékkal csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések rizikója. Fogyókúrával kapcsolatos kérdésekben keresse orvosát, gyógyszerészét, netán dietetikusát, akik az április végén megjelenő szabadforgaimú fogyasztószerről is szívesen tájékoztatják. Több többszörösen telítetlen zsírsav (főleg növényi eredetű az étetekben), mint telítetlen zsír (állati eredetű táplálékokban) Napi 15 gramm rost teljes kiőrlésű gabonából nyerve (gabonapehety, teljes kiődésű kenyér) Nőknek: maximum fél-másfél pohárnyi alkoholtartalmú ital naponta, Férfiaknak: maximum másfél-két és fél pohárnyi alkoholtartalmú ital naponta. A napi optimális folyadékbevitel 2 liter. HIRSAV Harminc új donor jelent meg az iskolai véradáson sikeres volt a Vöröskereszt és a szekszárdi 5. számú Általános Iskola közös véradó akciója, így várhatóan évente kétszer lesz folytatása. Az alkalmon 67-en jelentek meg, 53-an adták a vérüket, közülük 30-an először. Az osztályok versenyeztek, ki tud több donort szervezni. Első helyen a 3.b, a másodikon a 3.a, a harmatukon a 4.c osztály végzett. Jutalmul édességet, gyümölcsöt kaptak, (hé) Kertünk sokoldalú zöldsége a spárga van néhány zöldség, amit félve lopunk be az étrendünkbe, például a spárgát. Holott komoly segítséget jelent karcsúságunk megőrzésében, mivel könnyen oldható rostjai serkentik az anyagcserét, csökkentik a koleszterinszintet. A benne található folsav- nak köszönhetően hatékony védelmet nyújt a rák eUen. Bó-vitamin-tartalma az immunrendszer erősítésében játszik szerepet, (he) Már most védekezzünk a káros sugarak ellen! itt A tavasz, a nap egyre erősebben süt. Óvatosnak keU lenni, hiszen testünk egyre nagyobb felülete marad szabadon, és a nap káros sugarai eUeni védekezést érdemes már most elkezdeni. Különösen arcunkra figyeljünk oda! A megoldást azok az arckrémek jelentik, amelyek nemcsak hidratálják bőrünket, hanem az UVA- és az UVB-sugárzás eUen is védelmet nyújtanak, (he) A szájvíz csökkenti a kellemetlen szagot hiába a napi többszöri fogmosás, nem tudjuk teljesen elpusztítani a szájüregben található baktériumokat, amelyek a tápanyagok lebontása során kellemetlen szájszagot okoznak. Ilyenkor próbálkozhatunk a fertőtlenítő szájvízzel. Ezt házüag is előálh'that- juk víz és 3 százalékos hidro- gén-peroxid oldat fele-fele arányú vegyítéséből. De a gyógyszertárakban akár készen is kaphatók, (he) KÖZKÍVÁNATRA. 2009-BEN ELINDULT AZ EGÉSZ ÉVEN ÁT TARTÓ RECEPTVERSENY'. gy ízvadászat Önnek csak annyit kell tennie, hogy beküldi legkedvesebb receptjeit, melyekből a legjobbak naponta megjelennek a Tolnai Népújság hasábjain. A megye elismert konyhafőnökeiből álló zsűri kiválasztja a három legjobbat, melyek beküldőire fantasztikus- nyeremények várnak! Mi több, az Önök által beküldött recepteket a megye legjobb mesterszakácsai készítik el, és a kiválasztott recepteket január 15-től november 1-jéig mindennap közöljük a Tolnai Népújságban. Küldjön egy receptet, és nyelje meg egyik fődíjunkat! Húsvétig 10 % árengedmény minden Vichy; Clinians, Pharmaceris kozmetikum árából. 7100 SZEKSZÁRD KOSSUTH UUOS U. 66. Nyitva tartás: H-P: 8-18-ig Szombat: 8-12-ig Tel: 74 415-106,74 419-177 FAX: 74 511-800 Mezoterápia iMliíSlill * Zöldségfélékből jóval többet ehetünk, mint tésztából, édességből r így érdemes összeállítani az étrendünket az úgynevezett piramis elv alapján • Négyszer annyi hal és baromfi, mint vörös hús, • Napi ötször zöldség, • Napi 4 darab gyümölcs a kedvenceid közül J • 1 alkalommal növényi eredetű $S| fehérje olajos mKM magvak vagy szója Jf árformájában, KämmÜL
