Új Néplap, 2014. október (25. évfolyam, 229-254. szám)
2014-10-30 / 253. szám
9 2014. OKTÓBER 30., CSÜTÖRTÖK ÉLETMÓD - EGÉSZSÉG Fogyaszt és méregtelenít a szaunázás frissítő forróság Az őszi hidegben felmelegít és az immunrendszert is erősíti A testet és a lelket is megújítja, felfrissíti az izzadás. Még inkább élvezheti a szaunázás jótékony hatásait, ha ismeri a legfontosabb szabályokat! állapotot idéz elő, és ennek segítségével számos pozitív folyamat indul el a szervezetben. Az immunrendszer magasabb fokozatra kapcsol, és a fokozott izzadás hatására a méreganyagok a bőrön keresztül távoznak, így az újra szép lesz. A melegben sok kalóriát is elégetünk, tehát a rendszeres szaunázás némileg fogyaszt is, nem beszélve arról, hogy segítségével a narancsbőr is látványosan csökken. Van, akinek tilos! NEM MINDENKI MEHET a forró kamrába: a vesebajban, keringési megbetegedésekben, gombás fertőzésekben szenvedőknek például kifejezetten tilos! A gyerekeknek 6 év fölött ajánlott a szaunázás. Az izzadást követő hagyományos hideg vizes zuhannyal vagy megmártózással is vigyázzunk, aki érzékeny, az inkább langyos vízzel tusoljon! TEUES GŐZZEL! A finn szauna a legmelegebb változat, itt általában 80-90 fok körül van a hőmérséklet, de a levegő nem olyan nedves. A forró köveken vizet párologtatnak, ami növeli a páratartalmat, de nem any- nyira, mint a gőzfürdőben. Ez a szaunatípus méretre nagyobb, ebben feküdni és ülni is lehet, mivel a hatása független a testtartástól. Ha ráér, a finn szaunában egymás után három-négy alkaMediaworks-összeállítás A többség azt hiszi, hogy a szaunát a finnek találták ki, pedig már a dél-amerikai indiánok is izzasztással gyógyítottak. Európában is elterjedt módszer volt, és bár egy időre feledésbe merült, a XX. század első felében újra visszakerült a köztudatba. Azt csak kevesen engedhetik meg maguknak, hogy az otthonukban felépítsenek egy kabint, ám egyre több edzőterem és szálloda kínál lehetőséget az izzadással egybekötött ellazulásra - nemcsak a vendégeiknek, hanem az utcáról betérőknek is. Sőt! Országszerte több wellness- központ is nagy szaunaparkkal várja a vendégeket, akik többféle kabin és szolgáltatás közül választanak, és ahol kiképzett mesterek tartanak szaunaszeánszokat. Ezek során bőrápoló olajokat is kapnak a vendégek, a szaunamester illóolajakat és különböző szellőztetési, ventillációs technikákat is alkalmaz az optimális hőérzet és a testi-lelki ellazulás érdekében. GYÓGYÍR TESTNEK, LÉLEKNEK A szaunában tapasztalható extra hőség a lázhoz hasonló Ügyeljünk a higiéniára, és a szaunázás etikettjét illik betartani Alapszabályok • szaunázás előtt mindig mossa le magáról a sminket és az illatszereket. • VEGYE LE AZ ÉKSZEREIT. A fémből készült darabok átforrósodva akár meg is égethetik a bőrét! • A szaunázás előtt közvetlenül ne egyen, de 1,5-2 órával korábban fogyasszon el egy könnyű fogást! • a szeánszok előtt nem ajánlott alkoholt fogyasztani. • ne feledje: ű szaunába azért érkeznek a vendégek, hogy kikapcsolódjanak, nem ildomos tehát a hangos beszélgetés és nevetgélés. Amikor belép a helyiségbe, köszönjön, majd kérdezze meg, szabad-e a kinézett hely. Terítse le a szaunalepedőjét, és arra üljön vagy feküdjön le. • A WELLNESSFÜRDŐ és ű SZÜU- naoázis területén tanácsos papucsot viselni, mert így megelőzheti, hogy bármilyen baktériumot összeszedjen a földről. Magába a szaunahelyiségbe azonban ne vigye be a lábbelit! lommal is érdemes eltöltenie 10-15 percet. Viszont ha csak félórája van, az infrakabin az ideálisabb megoldás, amelynek használata után szintén javasolt a hideg vízzel történő zuhanyozás. Ehhez hozzá kell szoktatni a szervezetet. KINEK AJÁNLOTT AZ INFRASZAUNA? Az infraszaunában száraz marad a levegő, és a hőmérő higanyszála sem kúszik 45- 65 foknál magasabbra. A láthatatlan infrasugarak a finn szaunával ellentétben nem a levegőt fűtik fel, hanem közvetlenül a testet. Emiatt van, hogy bár még nem érezzük a meleget, de a testünk már elkezd izzadni. Fontos, hogy az infravörös sugárzás egyenletesen érje a testet, tehát mindvégig ajánlott ugyanabban a kényelmes helyzetben ülni. A fizikoterapeuták által is használt vörös fény mélyen behatol az izom- és zsírrétegbe, nagy hatást gyakorolva ezáltal a mélyen fekvő testszövetekre. Az infrakabin, már csak kisebb mérete miatt is, alkalmasabb az elmélyülésre. A gyermekelhízás ellen küzdenek GYERE - Gyermekek Egészsége Program címen 3 éven át tartó akciót indít a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége Dunaharasztiban, egy a gyermekkori elhízás megelőzését célzó nemzetközi kezdeményezéshez csatlakozva. Európában minden harmadik 11 éves gyerek túlsúlyos vagy elhízott; az utóbbiak száma Magyarországon is megháromszorozódott 20 év alatt. Az akció állapotfelméréssel kezdődik. ■ Kakaóbabbal a jobb memóriáért A kakaóbabban található fla- vonoidok segítnek megelőzni az időskori szellemi leépülést - állítják a Columbia Egyetem tudósai. A kutatók három hónapig egy Speciális összetételű italt itattak a kísérletben résztvevőkkel, közben memóriateszteket és mágneses rezonancia vizsgálatokat végeztek rajtuk. Bár az eredmények biztatóak voltak, a tudósok felhívták rá a figyelmet: az ital összetétele nem egyezik meg a csokoládéval vagy kakaóval, így ezek mértéktelen fogyasztásával sajnos nem érhetünk el hasonlóan kedvező hatásokat. ■ Két egyszerű tipp, ha fáj a térde TUDTA, hogy a helytelen ülés is okozhatja a fájdalmat? Sokszor már az is segít, ha néhány centivel megemeli a székek ülőfelületének magasságát - így megfelelő szögben fog hajlani a térde, és kevésbé terhelődnek az ízületei. Ha a szék magassága nem állítható, használjon ülőpámát! Az elhanyagolt lúdtalp is gyakran okoz térdfájást. Egy ortopéd szakorvos segíthet eldönteni, valóban erről van-e szó!, lúdtalpbetéttel pedig meg- szüntethetők a panaszok. ■ így megelőzhető a hátfájás Ha jót akar (t)enni, válassza a pirosat! Szükség van barátságos baktériumokra kényes egyensúly A jó anyagcseréhez és a jó közérzethez is elengedhetetlenek Vannak élelmiszerek, amelyek közül bármelyiket fogyasztja, használ vele az egészségének. MINDEN NAP EGY ALMA A magyarok kedvenc gyümölcse finom, de igazi vitaminbomba is egyben. Diétázóknak: tökéletes kalóriaszegény rágcsálnivaló a főétkezések között! A piros héjú gyümölcsök antocián nevű anyagokat is tartalmaznak. Ennek is köszönhető, hogy az alma védi a szívet, továbbá a rák megelőzésében is segít. BORBAN AZ EGÉSZSÉG Mértékkel fogyasztva a fehér és a vörös változat is a szervezet javára válik. Hölgyeknek naponta egy, férfiaknak maximum két deciliter elkortyolgatása ajánlott. A vörösbor igazoltan szív- és érrendszervédő hatású. A sötétpiros héjú szőlőkben ugyanis po- lifenolok találhatóak, a legismertebbek közülük a rezveratrol. Ezek antioxidáns hatásuk révén védik az érfalat, ezáltal lassítják az érelmeszesedést. KALIFORNIAI PAPRIKA Sárga, piros és zöld változata egyaránt népszerű. Nemcsak finom, hanem immunerősítő hatású C-vitaminban is gazdag, rostanyagai pedig segítik az emésztést és a csinos alak megőrzéséhez is hozzájárulnak. Egészségre gyakorolt hatását színének intenzitása jelzi - minél sötétebb a zöldség, annál több aktív anyagot tartalmaz. ■ Sokszor halljuk manapság, mennyire fontos megőrizni a bélflóra egyensúlyát. De milyen feladatai vannak pontosan, és hogyan működik? Akár egy nyüzsgő nagyvárosi forgatag, ahol sosem áll meg az élet: valahogy így jellemezhetnénk a gyomor- és bélrendszert, ahol rengeteg mikroorganizmus él - ezek alkotják a bélflórát. A bélnyálkahártya mintegy 400 m2-es felszínén mintegy 400-500-féle baktérium tenyészik, a gazdaszervezettel szimbiózist alkotva. Ne tévesszen meg senkit a baktérium szó: ezen organizmusok nagy része elengedhetetlen Az élőflórás joghurtban és kefirben sok a hasznos baktérium a szervezet működéséhez! A bélflóra a tápcsatorna első védelmi vonala a kórokozókkal szemben. E fontos feladaton felül a bélbaktériumok részt vesznek az immunrendszer működésében, egyes anyagcsere-folyamatok szabályozásában és néhány vitamin szintézisében is. Ml ÁRT ÉS Ml SEGÍT? Mivel a bélflóra folyamatosan kapcsolatban van a külvilággal, érzékeny egyensúlya könnyen megbomlik. Káros hatással van rá például a stressz és a dohányzás, a mozgásszegény életmód, a hiányos vagy helytelen táplálkozás, az alkohol- fogyasztás, a túl sok kávé, és bizonyos gyógyszerek, főleg az antibiotikumok szedése is. Nem csoda, ha egyre többen küzdenek puffadással, hasmenéssel, székrekedéssel, emésztési zavarokkal, fáradtsággal, az ellenálló képesség csökkenésével: ezek a tünetek mind azt jelzik, valami nem működik megfelelően a gyomorban. Ilyenkor fontos, hogy változtassunk a szokásainkon, együnk több élőflórás tejterméket, vörös- és fokhagymát és csökkentsük a hús, a cukor, valamint a fehér liszt fogyasztását. ■ Mostanában már nálunk is egyre többen ismerik fel a szaunázás jótékony hatásait és aki megteheti, a saját házában is kialakít egy szaunakabint
