Új Néplap, 2014. szeptember (25. évfolyam, 203-228. szám)
2014-09-22 / 221. szám
ÉLETMÓD - TV-MŰSOR I^^MIHIIHIIIIW^^—lllllllllilllH IIII I 4üi—ЫИ1 и 11 Ilii|I||IBIIIIlii—■—!IlllllllllllllllllliIIIHlllllll■■■■■■■—II!■■■■■■■■■—lll—1^—IMBIIfli111lil1111Ili■IIIIIW 2014. SZEPTEMBER 22., HÉTFŐ Könnyű kikapcsolódás stresszoldás Egyszerű és gyors otthoni praktikák Néha ne sajnáljunk magunktól egy kis lustálkodást, néhány percre vessük hasra magunkat Stressz nélkül, könnyedén és lazán Sokféleképpen próbáljuk enyhíteni a feszültséget. Néhány egyszerű, mégis hatásos stressz- csökkentő módszert ajánlunk. LEVEGŐZZÜNK! Elég öt percet a szabadban tölteni ahhoz, hogy javuljon a kedélyünk, és ismét önmagunkra találjunk. A sikerhez nem kell tornagyakorlatokat végezni. Egyszerűen jól kilépve sétáljunk a közeli parkban negyed órát. Ne próbáljuk elterelni a gondolatainkat, azok néhány perc elteltével maguktól is szelídebb irányt vesznek. TEÁZZUNK! A gyógyteák, főzetek jótékony hatása közismert. Kevesebb dicsérő szót hallunk azonban a fekete teáról. Pedig naponta négy csésze fogyasztása már enyhíti a stresszt, ugyanakkor javítja a problémamegoldó képességet. Koffein mellett antioxidánsokat is tartalmaz, s ezzel immunerősítő hatású. RÁGÓGUMIZZUNK! Nem elegáns szokás, de hatásos. Rágógumizás közben javul a koncentráció és a szellemi teljesítőképesség, csökken a stressz. Ha gyorsan kell megoldanunk nagy figyelmet igénylő problémát, s nincs időnk előtte pihenni, kapjunk be egy rágógumit: megkönnyíti a dolgunkat. Az illatos gumidarabka ráadásul csökkenti áz éhségérzetet, és a szájhigiénia szempontjából is áldásos. ■ A hasi légzéstől a masszázson át a délutáni szunyóká- lásig sok mindennel küzdhetünk a napi stressz ellen. A lényeg, hogy figyeljünk többet magunkra! AS-összeállítás Gyorsan elkészített vacsora, ragyogó arcbőr három perc alatt. Ha ez sikerül, miért éppen a lazítás tartana hosszú ideig? Tipp- jeink segítségével még a legnehezebb nap is nagyon kellemes véget érhet. HASI LÉGZÉS Üljünk egyenes tartással, helyezzük mindkét tenyerünket a hasunkra. Mélyen, szépen, lassan lélegezzünk be, és közben számoljunk ötig. Ezután ugyanilyen lassan fújjuk ki a levegőt. Belégzés közben kerekedjék ki a hasunk, küégzés után pedig kerüljön ismét kiinduló helyzetbe. MASSZÁZS Masszírozzuk körkörös mozdulatokkal bal, majd ezt követően a jobb hüvelykujjunk felső ujjpercét, tizenöt-tizenöt másodpercig. Ezután ujjheggyel dörzsöljük a halántékunkat tíz másodpercen keresztül. LAZÍTÁS Kezdjük el rázni mind a két kézfejünket, majd a vállunkat is, húsz másodpercig. Ezután emeljük fel mindkét karunkat, és hagyjuk, hogy azok maguktól leessenek. Ezt követően mindkét lábunkat alaposan „rázzuk ki”, tíz-tíz másodpercig. MELEG Tegyünk langyosított kendőt a szemünkre. Helyezkedjünk el minél kényelmesebben, és élvezzük az áradó, pihentető hőt. MOZGÁS A stressz csökkentésének legjobb módszere a mozgás. Ha egészségesek vagyunk, akkor nyugodtan választhatunk kimerítő sportágat is. De soha ne feledjük: nem a teljesítmény, hanem az élvezet számít. DÉLUTÁNI SZUNYÓKÁLÁS Ha belső óránkra hallgatnánk, pihenéssel töltenénk egy órát minden egyes délutánon. Ha erre nincsen mód, néhány percet még hétköznap is érdemes „szunyókálni”. Keressünk egy békés, csendes, nyugodt helyet, helyezkedjünk el kényelmesen. Relaxáljunk, álmodozzunk és pihenjünk, legalább tíz-tizenöt percen át. ILLATOK Közvetlen kapcsolat áll fenn szaglószervünk és az érzelmeink között. így nagyon könnyen befolyásolható a hangulatunk. Rosszkedv, levertség ellen a levendula, a rózsa, valamint a jázmin illata a legjobb orvosság. EGYENSÚLYGYAKORLAT Álljunk mezítláb. Az egész talpunk érintse a talajt, s ezen ne változtassunk gyakorlat közben. Lazítsuk el a kart és a vállat. Hunyjuk be a szemünket. Úgy mozogjunk, mintha valaki gyengéden előre, hátra, balra, jobbra lökne. Néhányszor ismételjük a gyakorlatot. SZÜNET Szervezetünk nem szereti az állandó stresszt: egyszerűen nem erre „tervezték”. Minden órában iktassunk be ezért legalább öt perc szünetet, akár otthon, akár a munkahelyünkön tevékenykedünk. Álljunk fel és sétáljunk egy kicsit. Ez a leghatásosabb módszer. IZOMLAZÍTÁS Bárhol, bármikor végezhető a gyakorlat. Álló helyzetben emeljük fel a bal karunkat, jobb lábunkat pedig behajlítva emeljük a magasba. Hét másodpercre feszítsük meg az izmokat, majd lazítsuk el őket fél percen át. Többször ismételjük a gyakorlatot, közben időnként váltsunk kart és lábat. Kolumbiai őrület: táncoljuk fittre magunkat! Kolumbia nem csak a népszerű szappanoperák hazája. A kedvelt fitneszőrület, a zumba ötlete is egy dél-amerikai koreográfus agyából pattant ki. Sokan vágyunk szebb alakra, jobb kondícióra. A zumba megoldást kínál erre. A tréning latin-amerikai táncok (salsa, szamba, merengue és cumbia) lépéseit kombinálja. A tánc kímélő, de igen hatékony mozgás, amely javítja a kondíciót, a koordinációt és a teherbíró-képességet. Ám csodákat ettől sem várhatunk. Egy óra zumbával átlagosan négyszáz kalóriát égethetünk el. ÖNMAGÁBAN NEM ELÉG Hetente két-három alkalommal érdemes zumbázni, ez azonban még nem elég a fogyáshoz. Csak akkor érhetünk el teljes sikert, ha az étkezésünket is visszafogjuk. A zumba és a könnyű diéta tökéletes párost alkothat, hiszen a ritmusos mozgás élénkíti a zsírégetést. Néhány edzés után az alakunkon is kellemes változásokat észlelhetünk. MIRE FIGYELJÜNK? A tánc magával ragad, de azért fontos a folyadékpótlás is. Félóránként legalább két-három deci folyadékot (szénsav- mentes ásványvizet) vegyünk magunkhoz. Vigyázzunk arra is, hogy ne vigyük túlzásba a mozgást, fokozatosan növeljük az áttáncolt időt. ■ TELEVIZIO-MUSOR A tVr-Hét AJÁNLÁSÁVAL 2014. SZEPTEMBER 22., HÉTFŐ SPEKTRUM 6.00 Jó reggelt, skacok! 7.35 Híradó (ismétlés) 8.08 Minden Reggel © 10.05 TopShop 11.45 Asztro-Show 12.50 Reflektor (ismétlés) 13.05 Fókusz (ismétlés) 13.45 Éjjel-Nappal Budapest (ismétlés) © 15.00 A Konyhafőnök (ism.) 16.10 Az örökség© (am.-mexikói sorozat, 119.) 17.25 Fókusz® Közszolgálati magazin 18.00 Híradó Esti kiadás 19.00 A Konyhafőnök © (tehetségkutató showműsor) 20.05 Éjjel-Nappal Budapest © (magyar sorozat) 21.30 Barátok közt (magyar sorozat, 7097-7098.) 22.05 Dr. Csont® (am. krimisorozat, VIII/21.) 23.05 Híradó Késő esti kiadás 23.40 Reflektor 24.00 Dominó© (am. francia akciófilm, 2005) 2.25 Kung-fu © 3.05 Az éden titkai © 6.25 Tények Reggel 6.55 Mokka© 9.30 Stahl konyhája © 9.35 Babapercek© 9.40 TeleShop 10.45 Astro-Világ 12.00 Tények Délután 12.25 Aktív © 13.00 Walker, a texasi kopó (am. krimisorozat, 2 rész) 15.00 A gonosz álarca ® (amerikai sorozat, 74.) 16.00 Családi Titkok © (magyar realitysorozat) 17.00 Maricruz® (mexikói sorozat) 17.30 A Macska (mexikói sorozat) 18.00 Tények Hírműsor 19.30 Jóban Rosszban © (magyar sorozat, 2443.) 20.15 Zsaruk© (magyar realitysorozat) 21.10 Édes élet® (magyar realitysorozat) 22.25 Ikarusz (kanadai akciófilm, 2010) Fsz.: Dolph Lundgren Közben: Kenósorsolás 0.15 Tények Este 1.00 Aktív (ism.)® 5.15 Hajnali gondolatok 5.20 A lényeg 5.50 Ma reggel 9.00 Capri © 10.00 Sophie szerint a világ © 10.30 Család-barát 12.00 Híradó délben 12.25 Napirend előtt 12.55 Roma Magazin 13.25 Domovina 14.00 Magyarlakta 14.40 Zorro® 15.25 Charly, majom a családban © 16.15 Jövő-Időben 16.25 Híradó + 16.40 J.A.G.- Becsületbeli ügyek © 17.25 Híradó 17.40 Ridikül © 18.30 Életmenete© 19.30 Híradó este 20.20 Kékfény© 21.20, Római helyszínelők- Árulkodó nyomok © 22.20 Az este 22.55 Híradó 23.10 Aranyfeszt 2014 23.45 J.A.G. - Becsületbeli ügyek (ismétlés) © 0.30 Szívtipró gimi © 15.45 Szandra, a mesenyomozó 16.05 Ormányos család 16.15 Peppa malac 16.25 Kenguk az olimpián 16.45 Varázsceruza 16.55 Marcelino 17.25 Maja, a méhecske 17.35 Kemy 17.55 Süni és barátai 18.00 OzieBoo! 18.10 Mesebolt 18.30 Frakk, a macskák réme 18.45 Félix levelei 18.55 És te mit gondolsz? 19.10 Bob, a mester 19.25 Noddy kalandjai Játékvárosban 19.40 Nils Holgersson csodálatos utazása 20.10 Híradó, Sporthírek 20.55 Boston Legal- Jogi játszmák ® (am. krimisorozat, 1/10.) 21.40 Továbbállók® (am.-angol film, 2009) 23.15 Ridikül© 24.00 Az A38 hajó színpadán: Palya Bea 0.55 Sophie Paquin fent és lent © 6.25 Tv-shop 7.00 Gyilkos sorok © 7.55 Gyilkos számok © 8.50 Született detektívek © 9.40 Szívek szállodája © 10.35 A nagy házalakítás © 11.30 Kettős ügynök © (am. akciósorozat, 11/12.) 12.25 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék © (amerikai krimisorozat, V/17.) 13.25 Gyilkos számok © (amerikai krimisorozat, II/3.) 14.25 CSI: A helyszínelők © (am. krimisorozat, IX/6-7.) 16.20 Castle © (am. krimisorozat, 11/15-16.) 18.20 Jóbarátok© (am. vígjátéksor., VIII/7-8.) 19.20 Jim szerint a világ © (am. vígjátéksor., VIII/13-14.) 20.25 Két pasi- meg egy kicsi © (am. vígjátéksor., 11/13-14.) 21,15 A tökéletes trükk® (amerikai-angol film, 2006) 24.00 CSI: New York-i helyszínelők © 0.55 Star Trek- Nemezis © (amerikai sci-fi, 2002) 9.00 Könyvajánló 9.05 Magyar elsők 9.25 Emily© 10.15 Hagyaték (ismétlés) 10.45 Hazajáró (ismétlés) 11.15 Az élet sava-borsa 12.00 Híradó 12.20 Vers 12.25 Kívánságkosár 14.15 Vers 14.25 Gyalogbéka 14.55 Mesélő cégtáblák 15.30 Századfordító magyarok 16.30 Térkép 17.05 Emily (ismétlés) © 18.00 Híradó 18.35 Közbeszéd 19.05 Bűvölet© 19.35 Őrjárat az égen® (magyar sorozat, 4/2) FF 20.30 Szelek szárnyán © (kanadai sorozat, IV/8.) 21.15 Hírek 21.20 Dunasport 21.30 Háromkirályok© A láp királya 23.15 Könyvajánló 23.25 Négy lábbal a földön 0.20 Liszt: h-moll szonáta- Bogányi Gergely zongorázik 6.00 Motorshow© 6.30 Sportverda© 7.30 Farmerkedés Jones módra © 8.30 Gyüjtögetők® 9.25 Beépített főnök © 10.25 Emberek bolygója © 11.25 Állati kalandok 3D-ben © 12.00 Tények a tányéron 12.55 Anthony Bourdain- Nem séfnek való vidék 13.50 Helló, Málta! 14.00 Miért haltak ki a mamutok? © 15.00 Esőember ceruzával 15.55 Helló, Málta! 16.05 Stephen Hawking Univerzuma (2 rész) © 17.50 India sodrában © 19.00 A Föld madárszemmel © Észak-Amerika 20.00 A káosz titkai © 21.05 A világegyetem © 22.00 Ókori felfedezések 23.00 Nácik a célkeresztben © 24.00 Világ a város alatt ® Washington 0.50 Bűn-ügyek® 1.50 Ókori felfedezések 6.00 Televíziós vásárlás 9.15 Éjszakai rohanás (am. krimivígjáték, 1988) 11.40 Csillagkapu: Az igazság ládája (amerikai sci-fi, 2008) 13.45 Mindent bele, fiúk! (olasz akcióvlgjáték, 1972) Fsz.: Búd Spencer, Terence Hill, Cyril Cusack 15.35 Rendőrakadémia 3. (amerikai vígjáték, 1986) 17.15 Nemzetbiztonság Bt. (am. akcióvígjáték, 2003) 80' Fsz.: Martin Lawrence, Steve Zahn, Eric Roberts 19.00 Hat töltény ára (amerikai akciófilm, 2012) Fsz.: Jean-Claude Van Damme, Joe Flanigan 21.10 A tengerészgyalogos (amerikai akciófilm, 2006) Fsz.: John Cenp, Robert Patrick, Kelly Carlson 22.55 Éjszakai őrség © (orosz fant. film, 2004)114' Szergej Lukjanyenko regénye alapján. 1.05 A harcos útja © (dél-koreai akciófilm, 2010) 2.55 Éjszakai őrség © (orosz fant. film, ismétlés) 24.00 Dominó 15.00 A gonosz álarca fl £ 16.40 J.A.G. 19.40 Nils Holgersson... 24.00 CSI: New York-i... 23.15 Könyvajánló 11.25 Állati kalandok... 11.40 Csillagkapu... il ' Ш ^1 13.45 Szerelem zálogba 14.40 Karibi szerelem 15.35 Barátok közt 16.05 Vacsoracsata 17.05 Tom és Jerry 18.05 Az élet csa- jos oldala 19.00 A nagy svindli 20.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok (am. krimisorozat, 11/1.) 21.00 Híradó 21.30 Hazug csajok társasága ® 22.30 Gyilkos hajsza 23.30 Barátok közt 24.00 A nagy svindli 1.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok 8.20 Csoda Manhattanben © 9.10 Több mint Testőr © 11.25 Családi Titkok © 12.30 Jóban Rosszban ® 13,10 Rabok és szeretők © 14.05 Édes élet © 15.20 Pimasz úr ott alszik 16.20 Aktív ® 16.50 Tények 17.15 Hal a tortán © 18.15 Édes élet © 19.30 Családi Titkok © 20.35 Hal a tortán © 21.35 Buliszerviz ® 23.25 Jóban Rosszban © 0.05 Tiltott szerelem ® 1.05 Sue Thomas - FBI © Híradó: 7.00, 10.00, 12.00,15.00, 17.00, 18.00, 21.00, 22.00; 6.00 Soroló 6.30 Ingatlanpiac 8.05 Civil kaszinó 9.05 Napról napra 9.30 Felfedező 10.30 Kommentár nélkül 11,05 BBC Reporters 11.30 Európai híradó 13.05 Ázsia 13.30 Garázs 14.05 P8 15.30 BBC Our World 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág 19.30 Magyarország élőben 21.30 Páholy 22.30 Versus 23.05 Magyarország élőben 6.00 Film Mania Stars © 6.15 Privátfilmek újratöltve (5 rész) © 7.55 Privát rocktörténet © 9.00 Teleshop 11.00 Aranykor ©11.35 Nemo kapitány és a víz alatti város ® 13.2010.5 Apokalipszis © 15.00 Robin Hood © 15.55 A párduc © 19.15 A tuti balhé © 21.10 Cliffhanger - Függő játszma (amerikai akciófilm, 1993)® 23.15 A fiú és a kutyája 1.00 Film Mania Stars® 14.15 Fightpont 14.30 Labdarúgás. BL-magazin (ism.) 15.00 Holland labdarúgás. Holland bajnokság, 6. forduló (összefoglaló) 16.00 Magyar labdarúgás. Új- pest-Ferencváros 18.00 Mai helyzet 18.15 Harmadik félidő (ism.) 20.00 Spanyol labdarúgás. Spanyol bajnokság, 4. forduló (összefoglaló) 21.00 Amerikai foci. NFL, 3. hét (ism.) 0.30 Magyar labdarúgás. Nyíregyháza-Győri ETO 12.50 Televíziós vásárlás 14.10 Start plusz (ismétlés) 14.25 Televíziós vásárlás 15.45 Hírek 15.50 700-as klub 16.25 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.15 Hírvita 18.45 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Doku 21.15 Híradó 21.30 Csatt 22.25 Világhíradó 22.40 Hírvita (ismétlés) 23,10 Hazahúzó 24.00 Híradó 0.25 Egyenes beszéd 13.00 A drágakóbáró 14.00 A West Coast Customs műhelyében 15.00 Amcsi benzinfalók 16.00 Autókereskedők 17.00 Állítólag 18.00 Csupasz túlélők 19.00 Raktárvadászok 19.30 Kanadai raktárárverések 20.00 Konténervadászok 20.30 Csomagcsaták 21.00 Csupasz túlélők 22.00 Az önkéntes számkivetett - A világ körül 23.00 Az alaszkai vadon gyermekei 24.00 Licitvadászok 18.00 A boldogság receptjei 19.00 Házi kosztok csatája 20.00 A szakács, ha szabadnapos 20.30 Gordon Ramsay 21.00 Jamie 30 perces kajái 21.30 Hugh mesterhármasa 22.00 Ausztrália négykeréken 22.30 Egy falat a városban 23.00 Martha Stewart fözöiskolája 23.30 Éttermi praktikák otthonra 24.00 Házi kosztok csatája 1.00 Receptdaráló Laci Hornáéekkel A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásénak jogát minden tévéadó fenntartja! 1
