Új Néplap, 2014. július (25. évfolyam, 151-177. szám)

2014-07-28 / 174. szám

2014. JÚLIUS 28., HÉTFŐ

10

ÉLETMÓD - TV-MŰSOR

Jóga: mítoszok, tévedések

lelki megtisztulás is Csökkenti a vérnyomást, erősíti az ízületeket

Masszázs és étkezés: vacsorára jobb kevesebbet enni

Az ájurvéda indiai gyógyító módszer. Az Európában elsősorban masszázstechnikájáról ismert tanítás étkezési előírásai is figyelemreméltóak. Ám vannak általános szabályok, amelyeket mindenkinek érdemes betartania.

1. Mindig nyugodt körülmények között étkezzünk, és alaposan rágjuk meg az ételt.

2. Délben együk a legtöbbet, vacsorára a legkevesebbet, hogy szervezetünknek az éjszakai regenerálódás mellett ne kelljen a méregtelenítéssel is vesződnie.

3. Ételeink elkészítéséhez természetes alapanyagokat használjunk. Kerüljük a mesterséges anyagokat, tartósítószereket.

4. Friss ételeket fogyasszunk. Ha lehet, ne együnk fagyasztott termékeket, konzervet.

5. Ne kombináljuk a túl hideg és túl meleg dolgokat.

6. Ne fogyasszunk egyszerre

édes és sós ételeket. ■

Férfiak is kipróbálhatják (kis hússal)

__________ nmol

Hosszú évek óta tart a jóga diadalútja Európában. Hazánkban is egyre népszerűbb. Mégis sok hamis információ kering e méltán közkedvelt mozgásformáról. Most sorra vesszük e tévedéseket, s a jóga erényeiről is szót ejtünk.

AS-összeállítás

Az egyik legelterjedtebb nézet szerint a jógát csak akkor érdemes elkezdeni, ha különösen rugalmas, mozgékony az ember. Tévedés. Egyáltalán nem akadálya a mozgásnak, ha kezdetben nem tudjuk egyenesen állva megérinteni a lábujjunkat, miközben lehajolunk. Hiszen éppen ez, vagyis a hajlékonyság fokozása a cél. A jóga hatékony sport, kedvező hatását már néhány óra után érezzük - többek között mozgékonyabbá, dinami- kusabbá válunk.

Sokan úgy tartják, nem igazi sport, s így nem is olyan jótékony, mint a futás vagy az edzőtermi erősítés. Bizony ez sem igaz. A jóga határozottan befolyásolja a szervezet működését: csökkenti a vérnyomást, enyhíti a hátfájást, erősíti az ízületeket, rugalmasabbá teszi a gerincet, optimalizálja a belső szervek működését, enyhíti a stresszt és a depresszió tüneteit. Többek között gátolja

WWW К________ till о_________

Ezt a szép pozíciót egy-két hét alatt nem lehet elsajátítani. Nem baj, az adottságokhoz kell igazítani a gyakorlatot

az öregedést, elősegíti a test egyensúlyát és rugalmasságát, bölcsebbé, mentálisan egészségessé tesz, fejleszti személyes és szociális értékrendünket. Javítja erőnlétet és segít a súly- csökkentésben.

Bizonyított továbbá, hogy a jógázók nehezebben híznak el, mert a rendszeres, speciális mozgás az egész életfelfogásukat,

így táplálkozási szokásaikat is megváltoztatja. Az sem igaz, hogy a jógázók csak heverész- nek, s a belső hangokat figyelik - egy-egy edzéssel több száz kalóriát eléget a szervezet.

Túlságosan nőies, ráadásul olyan, mintha egy vallási rituálé részét képezné - gondolják néhányan. A jóga nem kisasszonysport: a mozgás az

Ne csak könyvből, jobb oktatóval

A jógát bárki gyakorolhatja, mert kezdő és haladó változata is létezik. Legfontosabb elemei a testgyakorlatok, melyek célja az erősítés, továbbá az egyensúlyérzék, a rugalmasság és a

kitartás fejlesztése. A mozdulatok nem egyszerűek, ezért oktató segítségével érdemes azokat elsajátítani. Vigyázat: könnyen megsérülhetünk, ha könyvből akarunk jógázni.

élsportolók edzéstervében éppúgy megtalálható, mint az amerikai katonák kiképzőprogramjában. Kétségtelenül hívei úgy tartják, hogy a lelki megtisztuláshoz vezető út egyikét jelenti, ám ennek kevés köze van a valláshoz. Belső békénket, harmóniánkat könnyebben megtaláljuk, ha rendszeresen végezzük a gyakorlatokat.

Szinte minden hónapban születik egy-egy új gyakorlat, mely a jógát más sportággal variálja. A legújabb a fitneszjóga, amely a klasszikus jóga erősítő és meditativ elemeit keveri dinamikusabb, zsírégető gyakorlatokkal. Az edzéstervben különösen sok hasizom-erősítő mozdulatsor szerepel.

Ordítozás helyett fő a nyugalom: a türelem tanulható erény

Az emberek többsége a türelmetlenséget nevezi a legnagyobb hibájának. Pedig talán nem is hiba, inkább a mindennapi stresszre adott reakció. Araszolunk a reggeli csúcsban: kinek van kedve ilyenkor relaxálni? A türelem tanulható erény; csak a megfelelő trükköket kell megismerni hozzá.

A nevetés az egyik legerősebb fegyver. Egy mosoly tizenhét arcizmot mozgat meg. Ennek hatására az agyban boldogsághormon szabadul fel - és mintha elfújták volna az idegességet.

Egyszerű jógagyakorlat segítségével is gyors megnyugvást érhetünk el: mindkét tenyerünk nézzen lefelé. Érintsük össze mutató és hüvelykujjunkat, ezáltal egy kis kör keletkezik.

Harmonizáló, feszültségoldó gyakorlat. Hiába cseng szünet nélkül a telefon, álljunk meg egy percre! Tárjuk ki az ablakot, és lélegezzünk hasunkon át tíz-tizenötször. Ellazít, nor- malizálja a szívműködést. A meditáció is segíthet. Mielőtt dühünkben odavágnánk valakihez egy aktaköteget, vegyünk kabátot, menjünk ki a parkba, és üljünk egy pádon csendesen tíz percig.

Egy csésze kamillateával is relaxálhatunk. Nyugodtan, lassan kortyolgatva fogyasz- szuk el a kellemes italt. ■

TELEV]

0S.IV urf.8BllK4'

MUSOHl

A tvr-hét AJÁNLÁSÁVAL

2014. JULIUS 28., HÉTFŐ

6.00 Jó reggelt, skacok!

7.35 Híradó (ismétlés)

8.08 Minden Reggel ©

10.05 TopShop

11.45 Asztro-Show

12.50 Fókusz (Ismétlés)

13.25 Éjjel-Nappal Budapest (Ismétlés) ©

14.40 Tuti gimi

(amerikai sorozat, VII/4.)

15.45 Az örökség® (am.-mexikói sorozat, 80.)

16.50 A mentalista© (amerikai krimisorozat, V/2.)

18.00 Híradó

19.00 Fókusz© Közszolgálati magazin

19.30 Éjjel-Nappal Budapest ©

(magyar sorozat)

20.50 Barátok közt (magyar sorozat, 7019-7020.)

21.25 Dr.Csont©

(am. krimisor., VII/13-VIII/1.)

23.30 Híradó

24.00 Reflektor

0.20 Éjszakai őrség ® (orosz horror, 2004) 114' Szergej Lukjanyenko regényéből.

2.30 Jóbarátok (am. vígjátéksorozat, II/5.)

6.25 Tények Reggel

6.55 Mokka©

9.30 Stahl konyhája ©

9.35 Babapercek©

9.40 TeleShop

10.45 Astro-Világ

12.00 Tények Délután

12.25 Aktív©

13.00 Ha igaz volna...

(am. rom. vígjáték, ismétlés)

15.00 Hal a tortán® (vendégváró valóságshow)

16.00 Családi Titkok © (magyar realitysorozat)

17.00 Maricruz®

(mexikói sorozat, 122.)

18.00 Tények Hírműsor

19.30 Jóban Rosszban ©

(magyar sorozat, 2404.)

20.15 Magánnyomozók© (magyar realitysorozat)

21.15 Édes élet®

(realitysorozat)

22.30 A gonosz álarca ©

(amerikai sorozat, 41.) Közben: Kenósorsolás

23.35 Zsaruvér©

(am. krimisorozat, II/8.) 0.35 Tények Este 1.20 Aktív (ism.)®

1.40 Szellemdoktor®

7.00 Capri ©

8.00 Híradó

8.20 Balatoni Nyár

10.10 Az Ushuaia-expedíció

11.00 Lengyelország®

11.30 Kapa, kasza, fakanál

12.00 Híradó délben

12.30 Roma Magazin

13.00 Domovina

13.30 1100 év Európa közepén ©

13.55 Magyarlakta

14.50 Szívtipró gimi ©

15.40 Az élet megy tovább ©

16.35 Híradó+

16.50 Párizsi helyszínelők ©

17.35 Híradó

17.45 Rex felügyelő ©

18.35 Charly, majom a családban

19.30 Híradó este

20.20 Kék füst©

(am. romantikus film, 2007)

22.00 Híradó

22.20 Twin Peaks ©

23.10 Aranyfeszt

23.40 A rejtélyes XX. század ©

0.10 Párizsi helyszínelők (ismétlés) ©

16.05 BabarésBadou kalandjai

16.40 Állatkert a hátizsákban

17.10 Aprónép

17.20 Maja, a méhecske

17.50 OzieBoo!

18.00 Mesélj nekem!

18.10 Mesék Mátyás királyról

18.15 Frakk, a macskák réme

18.25 Lóti és Fűti

18.30 Caillou

18.35 DipésDap

18.45 Mumin-völgy

18.55 Segítség

kacsaszárnyakon

19.10 Thomas és barátai

19.20 Rolie, Polie, Olie

19.50 Rupert maci varázslatos világa

20.10 Elcserélt lányok © (amerikai sorozat, 30/21.)

21.00 Híradó, Sporthírek

21.45 Turisták vészhelyzetben ©

23.15 Hacktion Újratöltve

24.10 AzA38hajó színpadán: Amoeba ©

1.00 Különleges mentőalakulat ©

5.55 Igazgyöngy©

6.40 Született detektívek 7.25 Gyilkos sorok

8.20 Született detektívek

9.10 Szívek szállodája © 10.05 A címlaplány

11.10 A főnök©

12.20 Esküdt ellenségek: Bűnös szándék © (amerikai sorozat, 111/21.)

13.20 Kettős ügynök ©

(am. akciósorozat, 1/11.)

14.20 Acélszemély©

(am. akciósorozat, II/22.)

15.20 Gyilkos számok (am. krimisorozat, IV/15-16.)

17.15 Beugró Plusz®

18.20 Jóbarátok

(am. vígjátéksor., VI/16-17.)

19.20 Jim szerint a világ © (am. vígjátéksor., VI/17-18.)

20.25 Két pasi - meg egy kicsi ©

(am. vígjátéksor., VIII/13-14.)

21.15 Vas©

(amerikai akciófilm, 2004) Fsz.: Martin Henderson

23.00 CSI: A helyszínelők

24.00 A célszemély (ism.) 1.00 Nikita®

1.55 Esküdt ellenségek: Los Angeles ©

9.05 Könyvajánló 9.15 Váratlan utazás ©

10.05 Hagyaték (ismétlés)

10.30 Hazajáró (ismétlés)

11.05 Séfek csatája (ism.)

12.00 Híradó

12.25 Kívánságkosár

14.20 Vers

14.35 Na végre, itt a nyár!

15.00 Muzsikás történet

16.00 A klímaváltozás kihívásai ©

16.30 Térkép

17.05 Váratlan utazás (ism.)

18.00 Híradó, Dunasport

18.35 Bűvölet©

19.35 Linda©

20.30 Szelek szárnyán © (kanadai sorozat, 11/1.)

21.20 Hírek, Dunasport

21.35 25 év 25 percben - Tusványos

22.00 Könyvajánló 22.10 Otthonról haza © 22.45 „A korán jött polgár”

Portréfilm Karácsony Benőről

23.50 Pásztoróra

Maurice Ravel operája.

0.50 Vers, Himnusz, Hírek

1.05 Virágzó Magyarország

6.30 Sportverda 2013 ©

7.30 Tények a tányéron ©

8.00 Híresek, gazdagok- és hajléktalanok © 9.05 Leplezetlen jövő® 9.35 Billy, a profi ©

10.00 Nigel Marven

a cápák szigetén ©

11.00 Állati rekordok ©

12.00 Furcsa evők®

13.05 Katasztrófa®

14.05 Az Apokalipszis szigete ©

15.00 Letűnt civilizációk nyomában ©

16.00 A hangyák mindent tudnak ©

16.15 Az élet sebessége ©

18.00 Amerika legkeményebb melói ©

18.55 A hangyák mindent tudnak ©

19.10 Beépített főnök- Amerika ©

20.00 Rejtélyek nyomában

21.00 Építkező fáraók ©

22.00 Náci kollaboránsok

23.00 Letűnt civilizációk nyomában ©

23.55 Louis Theroux: Veszélyes házikedvencek

1.00 Leplezetlen jövő ©

6.00 Televíziós vásárlás 9.05 Jack Hunter - Ugarit

elveszett kincse

(amerikai kalandfilm, 2008)

11.00 Jeges pokol (kanadai kalandfilm, 2011)

12.45 Képlet

(am.-angol sci-fi, 2009) 12T Fsz.: Nicolas Cage 15.05 A tiltott királyság (amerikai fant. film, 2008) Fsz.: Jackie Chan, Jet Li, Michael Angarano

17.10 Állj, vagy jövök!

(am. akcióvígjáték, 1999) 87' Fsz.: Martin Lawrence,

Luke Wilson, Peter Greene

19.00 Rumlis vakáció (angol-am. vígjáték, 2006) Fsz.: Robin Williams,

Cheryl Hines, Jeff Daniels

21.00 Dupla dinamit © (amerikai akciófilm, 1991) Fsz.: Jean-Claude Van Damme, Alonna Shaw

23.10 A pap-Háború a vámpírok ellen © (amerikai horror, 2011) 87'

0.45 A Mars szelleme © (amerikai horror, 2001)

2.40 Csendes pusztító © (amerikai akciófilm, 1996)

16.50 A mentalista

22.30 A gonosz álarca

1

21.45 Túristák vészhelyzetben

*

14.20 A célszemély

20.30 Szelek szárnyán

16.15 Az élet sebessége

15.05 A tiltott királyság

14.00 Szerelem zálogba 15.00 Szeretők és riválisok 16.00 Barátok közt 16.30 Vacsoracsata 17.30 Tom és Jerry 18.00 Az élet csajos oldala 19.00 A nagy svindli 20.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok (am. krimisorozat, I/6.) 21.00 Híradó 21.30 Hazug csajok társasága ® 22.30 Gyilkos hajsza ® 23.30 Barátok közt

24.00 A nagy svindli 1.00 Glades - Tengerparti gyilkosságok

9.15 Jackie Chan: A szépfiú (ism.) ® 11.15 Családi Titkok (ism.) 12.20 Jóban Rosszban ® 13.10 Rabok és szeretők 14.05 Édes élet ® 15.20 Pimasz úr ott alszik 16.20 Aktív ® 16.50 Tények

17.15 Hal a tortán (ism.) ® 18.15 Édes élet ® 19.30 Családi Titkok ® 20.30 Hal a tortán (ism.) ® 21.30 Cloverfield (am. szörnyfilm, 2008) ® 23.00 Jóban Rosszban (ism.) 23.50 Tiltott szerelem ®

Híradó: 7.00,10.00,12.00,15.00, 17.00. 18.00. 21.00, 22.00; 6.00 Soroló 8.05 Civil kaszinó 9.05 Napról napra 9.30 Felfedező 10.30 Európai híradó 11.05 Reporters 11.30 Bruttó 13.05 Ázsia 13.30 Garázs

14.05 BBC Click 14.30 Ingatlan- piac 15.30 BBC Our World 16.05 Célpont 16.30 Paletta 17.30 Hírvilág 19.30 Magyarország élőben 21.35 Stopper 22.30 Hírvilág

23.05 Magyarország élőben

6.00 Privátfilmek újratöltve (10 rész) 9.00 Teleshop 11.00 Aranykor ® 11.30 Film Mania Stars ® 11.40 Fel a kezekkel! ® 13.45 Műgyűjtők és kalandorok előnyben ® 16.10 Krrish © 19.20 Fehér Agyar - A mentőakció (olasz kalandfilm, 1974) ® 21.00 Kamuzsaru (amerikai krimivígjáték, 2001) @22,50 9 és fél hét2.(fr.- amerikai erotikus thriller, 1997) ® 0.45 A cápák éjszakája ©

11.00 Televíziós vásárlás 12.00 Labdarúgás. Olympiakosz-Liver- pool (ism.) 14.00 Labdarúgás. Se- villa-Union Berlin 16.00 Magyar labdarúgás. KTE-Ferencváros

18.00 Harmadik félidő (ism.) 20.15 Mai helyzet 20.30 Ökölvívás. Profi gála, Dereck.. Chisora-Tyson Fury (ism.) 23.30 Ökölvívás. Ко Tv, Classics (ism.) 0.30 Magyar labdarúgás. Nyíregyháza-Debrecen; Vi- deoton-Lombard Pápa

12.30 Fórum 12.55 Televíziós vásárlás 14.10 Start plusz 14.25 Televíziós vásárlás 15.50 700- as klub 16.30 Kőbánya Híradó 16.55 Világhíradó 17.05 Fórum 17.45 Híradó 18.05 Sportpercek 18.15 Hírvita 18.45 Híradó 19.25 Egyenes beszéd 20.45 Hatalom és pénz 21.45 Híradó 22,05 Világhíradó 22.20 Az elnök emberei 23.05 Hazahúzó 24.00 Híradó 0.35 Egyenes beszéd

14.00 Dynamo - Varázslat a világ körül 15.00 Amcsi benzinfalók 16.00 Autókereskedők 17.00 Aranyláz Alaszkában 18.00 Csupasz túlélők 19.00 Csomagcsaták

20.00 Licitvadászok 20.30 Raktárvadászok 21.00 Jéghideg arany

22.00 Csupasz túlélők 23.00 Aranyláz Alaszkában - Dél-amerikai kaland 24.00 Kanadai raktárárverések 0.30 Csomagcsaták 1.00 Autókereskedők

17.30 Villásreggeli mesterfokon 18.00 Bili hétvégi lakomái 19.00 Mobilkonyha, mobilséf 19.30 Húsimádók klubja 20.00 Kérdezd a hentest! 20.30 Éttermi praktikák otthonra 21.00 Jamie takarékos kajái 22.00 Ausztrália négykeréken 22.30 Jót, de gyorsan! 23.00 Mobilkonyha, mobilséf 23.30 James Martin: Bretagne 24.00 A szakács, ha szabadnapos 0.30 Olasz meló

A műsor és a kezdési időpont megváltoztatásának Jogát minden tévéadó fenntartja!

<

1

V